Biện pháp chống cong vẹo cột sống ở tuổi học đường
Vẹo cột sống ở người lớn chủ yếu là do nguyên nhân thoái hóa, đây vốn dĩ là một tiến trình khó có thể ngăn chặn được. Trái lại, ở những bệnh nhân bị vẹo cột sống vô căn, nguyên nhân của tình trạng này lại chưa rõ ràng. Chính vì vậy, nếu tích cực phòng chống cong vẹo cột sống ngay từ đầu thì có thể hạn chế được phần nào biến chứng này xảy ra. Vậy làm thế nào để chống tật cong vẹo cột sống? Show
Hầu hết các trường hợp vẹo cột sống ở người trưởng thành là do thoái hóa. Điều này có nghĩa là tình trạng thoái hóa của xương khớp, bao gồm cả các đốt sống và đĩa đệm, sẽ dần biến dạng và thay đổi cấu trúc, trở nên xiêu vẹo theo thời gian. Số còn lại bị vẹo cột sống vô căn, có nghĩa là không rõ lý do tại sao. Ngoài ra, các nguyên nhân tiềm tàng khác cũng có thể gây vẹo cột sống ở người lớn bao gồm:
Loãng xương gây cong vẹo cột sống Thật không may mắn là có rất ít biện pháp có thể được thực hiện để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống ở người lớn. Thay vào đó, việc giảm đau do vẹo cột sống gây ra lại được chú trọng hơn. Các phương thức giảm đau chủ yếu là dùng thuốc. Trong những trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể là cần thiết nếu đúng chỉ định. Như vậy, điều trị giảm đau vừa là giải quyết hậu quả do vẹo cột sống gây ra nhưng cũng vừa là một cách hữu hiệu để kiểm soát cơn đau, tránh để cơn đau dẫn dắt tới làm biến dạng cột sống nên cũng có vai trò trong phòng chống cong vẹo cột sống. 3.1 Tăng sức cơ vùng lưngTăng sức mạnh, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động với bài tập vùng lưng trên và lưng dưới cũng là một cách cải thiện độ cong sinh lý của cột sống khi bước vào tuổi xế chiều. Lúc này, việc luyện tập các động tác hay chơi những môn thể thao phù hợp với thể trạng có thể giúp phòng chống cong vẹo cột sống. Đồng thời, tập luyện thể lực cũng giúp tăng cường cơ bắp, duy trì tính dẻo dai cho các nhóm cơ cạnh sống và cơ dựng sống và qua đó có thể ngăn ngừa chứng vẹo cột sống diễn tiến xấu hơn. Trong tình huống người bệnh vì các bệnh lý khác mà hạn chế thể trạng, không thể luyện tập một cách chủ động được thì cách thức thay thế là các bài vật lý trị liệu có thể trở nên hữu ích. Lúc này, thân nhân người bệnh nên tham vấn với các chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng một chuỗi các bài tập phù hợp với việc tăng cường cơ bắp và giữ cho vùng lưng luôn có tính linh hoạt. Bên cạnh đó, liệu pháp nước trong bể ngâm hay hồ bơi có thể làm giảm sức nặng cơ thể và cũng làm căng thẳng cho khớp cột sống. Qua đó, bạn có thể tập trung vào việc tăng cường cơ bắp ở vùng lưng mà lại không bị những giới hạn do trọng lực gây ra. Người bệnh có thế nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia vật lý trị liệu 3.2 Chế độ dinh dưỡng hợp lýĂn những thực phẩm bổ dưỡng cho hệ thống cơ xương khớp nói chung cũng được xem là một cách phòng chống cong vẹo cột sống. Để duy trì các đốt sống luôn mạnh mẽ, ngay thẳng và khỏe mạnh, bạn cần thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin. Cụ thể là nguồn canxi, magiê và phốt pho sẽ tạo thành các phức hợp khoáng chất cho xương của bạn. Chính vì vậy, một chế độ ăn uống thiếu hụt có thể làm cho xương yếu hơn, loãng xương và dễ gãy. Một khi các đốt sống bắt đầu bị gãy và sụp lún, cột sống có thể bị lệch sang một bên và trở nên gù vẹo. Như vậy, nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm: rau xanh, cải xoăn, rau bina, cá mòi, đậu phụ, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và hạt vừng. Bên cạnh đó, vitamin D cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cho xương chắc khỏe vì nó cần cho sự hấp thụ canxi trong ruột. Không đủ vitamin D dẫn đến xương "mềm" hơn, được gọi là còi xương ở trẻ em hoặc nhuyễn xương ở người lớn, từ đó, xương dễ bị biến dạng hoặc cong vẹo bất thường. Khác với canxi, vitamin D được sản xuất bởi làn da trên chính cơ thể bạn khi có sự kích thích từ ánh nắng mặt trời, Ngoài ra, chúng ta cũng có thể hấp thu vitamin D từ thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu), dầu cá, gan bò, phô mai cứng và lòng đỏ trứng tuy nhiên số lượng lại không nhiều. Chế độ dinh dưỡng bổ sung vitamin D Tóm lại, tật cong vẹo cột sống là một yếu tố làm suy giảm chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi. Việc phòng chống cong vẹo cột sống cần bắt đầu ở bất kỳ lứa tuổi nào với các hướng dẫn cụ thể như trên và rất dễ thực hiện. Chính những điều này sẽ góp phần duy trì tổng trạng khỏe mạnh bền vững cho chúng ta cũng như những người thân trong gia đình. Trung tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City là chuyên khoa chuyên điều trị các chấn thương và tình trạng bệnh liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và dây chằng. Trung tâm có thế mạnh chuyên môn trong phẫu thuật, điều trị các bệnh lý:
Trung tâm đang áp dụng các công nghệ hiện đại, tối tân vào điều trị như công nghệ tái tạo hình ảnh 3D và in 3D xương, khớp nhân tạo, công nghệ trợ cụ cá thể hóa được chế tạo và in 3D, công nghệ chế tạo và ứng dụng xương khớp nhân tạo bằng các vật liệu mới, kỹ thuật phẫu thuật chính xác bằng Robot. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn Video đề xuất:
Tư thế ngồi giúp dân công sở không đau vai gáy XEM THÊM:
Để chống cong vẹo cột sống cần phải làm gì là câu hỏi đang được rất nhiều người quan tâm trong thực trạng ngày càng có nhiều người phát hiện bệnh lý trên. Nhưng trước tiên chúng ta cần biết thế nào là cong vẹo cột sống, tác hại của nó là gì. Khi nhận thức rõ những điều này bạn sẽ hiểu tại sao chúng ta nên phòng bệnh sớm để không gặp phải những điều đó. Bài viết dưới đây chúng ta sẽ rõ hơn về vấn đề này: Cong vẹo cột sống là gìTrước khi tìm hiểu về vấn đề cong vẹo cột sống mọi người cần nhận thức rõ cột sống sinh lý bình thường như thế nào, có những đặc điểm gì. Khi cột sống không đúng với những điểm được nêu ra tức là nó đã có những sự bất thường. Theo giải phẫu cơ thể một người trưởng thành thì cột sống sẽ chia ra làm 5 phần khác nhau bao gồm:
Phần đốt sống cụt này theo thuyết tiến hoá thì nó vốn là đuôi của tổ tiên chúng ta, sau này khi có dáng đi đứng thẳng thì nó dần dần ngắn lại và trở thành phần đốt sống này. Đường cong sinh lý bình thường của một người sẽ được nhìn từ một bên, theo đó nó sẽ có:
Sự chuyển tiếp từ các trạng thái ưỡn sang còng hay ngược lại đều có sự thay đổi đường cong một cách từ từ, thích nghi với hình thức đi thẳng của con người. Khi các vị trí cong hoặc ưỡn kia nhỏ hơn hay vượt quá đường cong sinh lý thfi tức là bạn đang mắc bệnh lý có tên gọi Cong vẹo cột sống. Chắc hẳn nhiều người đi chụp phim cột sống thường nghe bác sĩ nhắc đến các cụm từ như “mất đường cong sinh lý” hay “giảm đường cong sinh lý” chính là nói về bệnh lý này. Với các trường hợp nhẹ chỉ được phát hiện qua phim X – quang, MRI hay cộng hưởng từ. Với trường hợp nặng thì bạn có thể nhận thấy rõ bằng mắt thường. Điều mọi người rất quan tâm lúc này là để chống cong vẹo cột sống cần phải làm gì. Phát hiện sớm cong vẹo cột sốngCong vẹo cột sống là một bệnh lý của cơ thể, nếu phát hiện sớm và điều chỉnh một cách kịp thời thì khả năng trở về đường cong sinh lý bình thường rất cao. Để được thăm khám chuyên sâu thì các bạn cần đưa người bệnh đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Còn với những người bình thường thì chúng ta có thể khám sàng lọc cho con em, người nhà bằng các kỹ thuật cơ bản dưới đây:
Chuẩn bị: Người bệnh sẽ cởi bớt quần áo, mặc đơn giản, áo mỏng, cởi dép để dễ quan sát. Đứng thẳng, hai chân chụm gót lại với nhau. Phát hiện vẹo cột sống
Phát hiện cong đốt sống
Những nguyên nhân gây cong vẹo cột sốngTrên thực tế ngoại trừ các chấn thương xảy ra một cách đột ngột dẫn đến cong vẹo cột sống thì có đến 80% các trường hợp người ta không xác định được nguyên nhân. Ở đây chúng ta có thể thống kê một cách khái quát các nguyên nhân dẫn đến cong vẹo cột sống. Trước tiên chúng ta phân chia bệnh lý này thành 3 loại:
Một số ít khác đến từ các nguyên nhân như u xương khớp, rối loạn di truyền…
Cong vẹo cột sống gây ảnh hưởng đến người bệnh như thế nàoBệnh lý cong vẹo cột sống này thực tế không phải là bệnh nguy hiểm, nó không gây những tác hại nghiêm trọng nhất thời. Nhưng không thể vì thế mà chúng ta chủ quan, mặc kệ không quan tâm. Bởi nó có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ con người cũng như tinh thần trong tương lai. Cụ thể đó là:
>>>Xem thêm Để chống cong vẹo Cột Sống cần phải làm gìĐiều quan trọng nhất trong bài viết này mà chúng tôi muốn đưa đến đến quý bạn đọc là để chống cong vẹo cột sống cần phải làm gì. Bởi như các cụ đã dạy là “phòng bệnh còn hơn chữa bệnh”. Thay vì đợi đến lúc bị bệnh phải tốn kém tiền của, thời gian để đi chạy chữa thì ngay từ bây giờ mọi người có thể phòng bệnh bằng những biện pháp đơn giản dưới đây: Tăng sức cơ vùng lưngMột cách phòng bệnh vô cùng hữu hiệu đó chính là tăng cường sức cơ ở các vùng quan trọng như vùng lưng, vùng đột sống cổ và ngực. Nhất là đối với những người đang bước vào tuổi xế chiều, các dấu hiệu thoái hoá cột sống dần dàn rõ ràng thì biện pháp này vô cùng hữu hiệu. Bạn có thể lựa chọn các môn thể theo tăng sức cơ phù hợp với thể trạng như bơi lội, bóng chuyền… Đồng thời cũng tập luyện các bài tập thể dục để tăng sức mạnh, sự dẻo dai của các nhóm cơ cạnh sống. Từ đó giúp phòng bệnh vẹo cột sống tốt hơn. Còn đối với một số đối tượng đặc biết mắc các bệnh lý khác nhau không thể tập luyện chủ động được thì có thể thay thế bằng phương pháp vật lý trị liệu. Các bài tập này nên có sự tham khảo và hướng dẫn của các bác sĩ, kĩ thuật viên có chuyên môn để xây dựng các động tác phù hợp. Vừa giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp, vừa đảm bảo người tập có thể thực hiện được một cách linh hoạt. Một phương pháp nữa mà cũng đem lại những lợi ích tích cức cho cột sống đó là thuỷ trị liệu. Chúng ta sẽ ngâm trong bể bơi để làm giảm sức nặng của cơ thể lên cột sống đồng thời làm giãn các đốt sống. Có chế độ dinh dưỡng hợp lýMột chế độ dinh dưỡng hợp lý được xây dựng một cách khoa học phù hợp với sức khoẻ cơ xương khớp là một điều cần thiết. Hãy bổ sung cho mình những loại thực phẩm giúp tăng cường sức chắc khoẻ của xương, sức mạnh cho cơ bắp, sự linh hoạt cho các khớp. Cụ thể là các thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin.
Tập những thói quen tốt cho cột sốngTập cho mình những thói quen tốt cho cột sống:
Phòng cong vẹo cột sống đối với lứa tuổi học sinhĐối tượng có nguy cơ bị cong vẹo cột sống lớn nhất hiện nay đó là những bạn học sinh đang ngồi trên ghế nhà trường. Nguyên nhân dẫn đến điều trên đó là do tư thế ngồi học không đúng chịu tác động của nhiều yếu tố hoặc việc đeo cặp sách quá nặng, đeo lệch một bên trong thời gian dài. Các em là những mầm non tương lai của đất nước, bởi vậy cần nhận được sự quan tâm tốt nhất đến từ cha mẹ và các thầy cô. Biện pháp phòng chống cong vẹo cột sống ở lứa tuổi học sinh bao gồm:
Để chống cong vẹo cột sống cần phải làm gì chắc hẳn bạn đã nắm rõ. Đừng để ngày mai, ngày kia, tuần sau hay tháng sau mới bắt đầu thực hiện nó. Hãy khởi động ngay từ hôm nay. Nhận thực rõ những tác hại mà cong vẹo cột sống gây ra với cơ thể thì bạn sẽ có thêm động lực phòng bệnh. |