Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn

Nên ăn gì trước khi tập yoga là thắc mắc phổ biến của rất nhiều người. Nếu bạn nắm được bí quyết ăn uống trong quá trình tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng nhận được những lợi ích tuyệt vời từ bộ môn này.

Nếu muốn việc tập yoga đạt hiệu quả nhanh chóng, ngoài việc tập luyện thường xuyên, đều đặn theo đúng hướng dẫn của giáo viên, bạn cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp.

Như bạn đã biết, yoga sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe. Tuy vậy, nếu không có đủ protein, cơ bắp sẽ không thể phát triển như ý muốn, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, mệt mỏi trong suốt quá trình luyện tập và cuộc sống hàng ngày. Do đó, để nhận được nhiều lợi ích nhất từ yoga, bạn hãy chú ý đến một số điều dưới đây mà LEEP.APP chia sẻ nhé.

Trước khi tập yoga, bạn nên uống gì?

Bạn nên uống ít nhất 200 – 250ml nước lọc trước khi đến lớp 30 phút. Nếu bạn đăng ký học yoga vào buổi chiều hoặc tối, hãy cố gắng uống đủ nước mà cơ thể cần (từ 1 – 2 lít nước) và 200 – 250ml nước trước khi đến lớp.

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, hãy uống khoảng 200 – 250ml nước lọc. Nếu bạn không uống được nhiều nước vào buổi sáng, bạn có thể chia nhỏ ra uống dần hoặc có thể thêm chút xíu trà, nước trái cây để tăng thêm hương vị.

Không uống các loại thức uống chứa nhiều caffeine trước khi đến lớp tập yoga. Nếu hôm đó bạn đã uống một hoặc hai tách cà phê, bạn sẽ thấy mình như được tiếp thêm năng lượng khi tập.

Tuy nhiên, về lâu dài, điều này lại không tốt bởi cà phê gây mất nước, nếu bạn có sở thích tập yoga nóng, bạn càng cần phải tránh xa cà phê và bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể.

Nếu bạn không uống đủ số lượng nước cho cơ thể mỗi ngày thì hãy cố gắng uống thêm nước trong lúc tập nhưng mỗi lần chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây cảm giác khó chịu.

Nên ăn gì trước khi tập yoga?

Cũng giống như việc uống nước, ăn trước khi tập yoga sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước giờ học 60 – 90 phút nếu bạn học yoga buổi tối. Ngoài ra, hãy nhớ ăn đầy đủ và đúng buổi suốt cả ngày.

Nếu tập yoga vào buổi sáng, hãy ăn nửa quả chuối hoặc một ít quả mọng trước khi đến lớp 30 phút:

• Nếu bạn muốn có một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đầy đủ dinh dưỡng bạn có thể trộn bột protein với khoảng 250 – 300ml sữa và một chút trái cây để dễ uống. Trong trường hợp bạn không có bột protein thì có thể thay bằng bột yến mạch.
• Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị buổi sáng, hãy uống một ly sữa hạnh nhân hoặc nước trái cây để cung cấp một ít đường và năng lượng cho cơ thể.

Bạn không nên ăn quá no trước khi tập yoga

Ăn quá no trước khi tập yoga là một điều không tốt. Bởi việc này không chỉ khiến bạn khó chịu khi tập luyện mà còn có thể khiến bạn bị nôn ói.

Vì thế, nếu hôm nào bạn có giờ học yoga, hãy chắc chắn rằng bữa ăn cuối của bạn diễn ra trước khi vào lớp 1 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa. Ngoài ra, khi ăn, bạn nên chọn món ăn dễ tiêu hóa và nên tránh những loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chiên xào.
• Trứng luộc chín
• Thực phẩm có chứa tỏi
• Thực phẩm có tính axit cao như cà phê, nước cam vì dễ gây ợ chua
• Các loại nước trái cây vì những loại nước này có thể làm bạn buồn nôn hoặc co thắt dạ dày trong buổi tập.
• Nếu bạn tập vào sáng sớm, hãy tránh các loại đồ uống có cồn vào buổi tối hôm trước vì các chất có cồn làm cơ thể mất nước, khiến bạn có cảm giác bị yếu hoặc hụt hơi khi tập, rất khó để tập trung.

Uống gì sau khi tập yoga?

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang tập loại hình yoga nóng thì nên uống nước nhiều hơn.

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa sau khi tập để bổ sung nước cho cơ thể

Một số người chia sẻ rằng sau khi tập yoga, nếu uống một ly nước dừa hoặc dưa hấu, họ sẽ cảm thấy khỏe khoắn và khoan khoái hơn. Nếu không kịp chuẩn bị, bạn có thể mua các loại thức uống thể thao để bổ sung chất điện giải cho cơ thể.

Tuyệt đối không được uống rượu bia sau khi tập luyện. Một số người hay có thói quen sau khi tập yoga vào buổi tối thì hay đi nhậu với bạn bè. Điều này không chỉ khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa mà nó còn khiến bạn dễ say do sau khi tập, cơ thể đang trong trạng thái mất nước.

Ngoài ra, lúc này dạ dày bạn cũng đang trống rỗng, uống rượu bia sẽ tạo nên ảnh hưởng không tốt. Đồng thời, bạn sẽ gánh chịu những cơn đau đầu và một số tác dụng phụ như buồn nôn, uể oải…

Nên ăn gì sau khi tập yoga?

Sau khi tập luyện, bạn nên có một bữa ăn thật bổ dưỡng. Nếu là buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị trứng chiên, rau tươi, rau bina, thịt xông khói và trái cây tươi.

Nếu là buổi tối, người tập hãy thử cá hồi nướng và rau xào. Điều mà bạn cần đảm bảo là mình đang cung cấp đủ protein cho cơ thể để cơ bắp có thể hồi phục và phát triển.

Bạn nên tránh ăn các loại kem, bánh quy hoặc những thức ăn chứa nhiều đường sau khi tập yoga. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy chọn những thực phẩm chứa đường chưa tinh chế, chẳng hạn như bột yến mạch với một ít trái cây.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã tìm được lời giải đáp thỏa đáng cho thắc mắc nên ăn gì trước khi tập yoga. Để việc tập yoga đạt hiệu quả, bạn đừng quên cung cấp cho cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường sức khỏe nhé.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về việc ăn uống trước và sau khi tập yoga, đừng ngần ngại tải LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn chi tiết.

Nguồn tham khảo

What to Eat and Drink Before and After Yoga https://www.yogiapproved.com/health-wellness/what-to-eat-and-drink-before-and-after-yoga/ Ngày truy cập: 5/3/2020

When You Should Eat Before Yoga https://www.verywellfit.com/when-and-what-should-i-eat-before-yoga-3566958 Ngày truy cập: 5/3/2020

“Nên tập yoga sau ăn bao lâu là tốt nhất”  là một câu hỏi được nhiều người quan tâm? Chúng ta thường có thói quen lấp đầy dạ dày trước khi chơi thể thao. Tuy nhiên các nguyên tắc chơi các môn thể thao hay tập luyện vốn không ủng hộ điều đó. Bạn không nên ăn xong tập yoga ngay mà hãy nghỉ ngơi để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Vậy tập yoga sau ăn bao lâu là phù hợp? Hãy cùng Nguyễn Hằng Nga đi tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé.

Tập yoga sau ăn bao lâu thì tốt nhất?

1. Ăn nhẹ trước khi tập yoga?

Bạn có thể lựa chọn khẩu phần ăn nhỏ hoặc nhẹ trước khi tập yoga. Việc ăn một chút đồ ăn hay món ăn nhẹ trước khi tập yoga sẽ mạng lại cho bạn cảm giác dạ dày no hơn và đảm bảo trong suốt thời gian thực hiện bài tập sẽ không đói hay kiệt sức. Thức ăn dễ tiêu hóa và những thực phẩm giàu chất xơ thì càng được khuyến khích sử dụng như trái cây hay ít salad.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ ăn xong tập yoga ngay. Mặc dù bữa ăn của bạn nhỏ và mang vai trò như bữa phụ bổ sung nhưng cần được nghỉ ngơi và không thể tập ngay lập tức tập yoga. Nếu không tuân thủ dù cho bạn đã tập yoga đúng cách vẫn có thể sẽ gặp tai nạn.

Nên chọn các món ăn nhẹ là thực phẩm xanh giàu vitamin và chất khoáng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trước khi tập yoga 

2. Không nên tập yoga sau khi ăn?

Có nhiều ý kiến cho rằng, thời gian dạ dày trống rỗng sẽ tốt cho người thực hiện bài tập yoga. Do vậy họ thường chọn buổi sáng hay sau bữa ăn chính một khoảng thời gian dài thực hiện bài tập.Khi bạn không còn thức ăn trong dạ dày hay đang đói năng lượng sẽ giảm thấp. Do đó có thể kiệt sức nguy hiểm hơn là ngất do hạ đường huyết trong khi tập luyện.

Một kỳ do khác nên chọn thời điểm đói bụng là để cơ thể nhẹ nhàng. Lúc đó dễ thực hiện các động tác nâng người hay vặn người. Đây là các tư thế tốt cho vùng bụng, eo, hông. Các tư thế khác gập cơ bụng cũng sẽ cần được thực hiện khi cơ thể thoải mái nhất. Vì vậy, bụng bạn càng trống, càng dễ dàng thực hiện và kéo dài thời gian tập để tăng hiệu quả.

Bạn có thể chọn ăn hay không ăn nhưng cần lắng nghe tín hiệu từ cơ thể của mình bởi mỗi chúng ta có một cơ địa không giống nhau.

3. Nên tập yoga sau khi ăn bao lâu?

Đến đây chắc hẳn bạn rất muốn biết nên tập yoga sau ăn bao lâu? Sau bao lâu để tránh những tai nạn như chuột rút, đau bụng… thậm chí là ảnh hưởng đến dạ dày và tiêu hóa. Khi cơ thể vừa tiêu hóa lại vừa phục vụ nhu cầu tập luyện sẽ không có hiệu quả tốt. Thậm chí còn bị ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Nên ăn bao lâu trước giờ Yoga phụ thuộc vào thời gian mỗi loại thức ăn cần để tiêu hóa hết trong dạ dày. Nước lọc cần 15 – 20 phút để tiêu hóa. Hoa quả cần từ 30 – 45 phút. Bữa ăn nhẹ cần khoảng 2 tiếng. Bữa chính giàu năng lượng cần ít nhất 3  – 4 tiếng hoặc lâu hơn để tiêu hóa. Thông thường chúng ta cần 3 – 4 tiếng để tiêu hóa thức ăn nhưng khi bạn ăn quá nhiều thịt, lượng protein sẽ cung cấp calo đủ cho bạn sử dụng và cần 8 giờ để tiêu hóa hết.

Vì thời gian tập yoga sau ăn phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của đường ruột nên rất khó để đưa ra lời khuyên chính xác. Bạn hãy luôn làm chủ và lắng nghe từng biểu hiện của cơ thể mình. Từ đó chọn khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp trước khi bước vào bài tập.

Khả năng của mỗi cơ thể khác nhau và bạn đang làm chủ cơ thể của chính mình. Bạn có thể chủ động đưa ra quyết định phù hợp nhất với sức khỏe của bản thân.

Tập yoga đúng cách là duy trì năng lượng cho cơ thể qua bài tập để giảm calo nạp vào

Lời kết

Như vậy, bạn đã biết nên tập yoga sau ăn bao lâu và làm sao để tập yoga đúng cách.

Để nhận được tư vấn về cách ăn uống khi tập Yoga và cách tập yoga hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “liên lạc” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học Yoga Online cùng Nguyễn Hằng Nga nhé.

Nhận bộ giáo án yoga 30 ngày dành cho người mới bắt đầu miễn phí tại đây. Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe và luyện tập thành công. Namaste !