Bài tập cứng khớp ngón tay
1. Viêm khớp ngón tayViêm khớp ngón tay có thể xảy ra ở bất kỳ ngón tay nào trên bàn tay với biểu hiện sưng, đau… tại khớp. Show Có nhiều dạng viêm khớp ở ngón tay như gout, viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp. Bệnh có thể gặp do chấn thương, lão hóa, ở người thừa cân béo phì, do di truyền hoặc do công việc thường xuyên tạo áp lực lên ngón tay… TS. Lauren Jarmusz, chuyên gia vật lý trị liệu người Mỹ cho biết, viêm khớp ngón tay có thể gây biến dạng khớp và gây khó khăn cho người bệnh khi thực hiện các công việc hàng ngày. Tuy nhiên, người bệnh có thể thực hiện một số cử động tại bàn tay để cải thiện tính linh hoạt và giảm cứng khớp. 2. Các động tác cho viêm khớp ngón tay2.1. Nắm chặt tay
Động tác nắm chặt tay 2.2 Nhấc ngón tay
Động tác nhấc ngón tay luân chuyển giảm triệu chứng viêm khớp ngón tay. 2.3 Căng ngón tay cái
Căng ngón tay cái 2.4. Chạm ngón tay và ngón cái
Động tác chạm ngón tay cái giảm cứng do viêm khớp ngón tay. 2.5. Uốn cổ tay từ bên này sang bên kia
Uốn cong cổ tay sang trái, sang phải giúp các khớp ngón tay linh hoạt hơn. 2.6. Cuộn tròn ngón tay
Động tác cuộn ngón tay 2.7. Bài tập bóngNhiều bài tập có hiệu quả với bóng căng, bóng mềm hoặc bóng tennis... giúp tăng tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh bàn tay. Các bài tập bao gồm: -Nắm chặt hoàn toàn:
Nắm chặt tay với bóng. -Nhấn lòng bàn tay:
-Ngón tay nắm:
Động tác ngón tay nắm giúp khớp không bị cứng do viêm khớp ngón tay. 2.8. Mát xa tay mềmĐể thực hiện xoa bóp bàn tay mềm mại, xoa bóp lòng bàn tay với ngón cái đối diện bằng cách sử dụng các động tác ngắn. Ngoài ra, xoa bóp các ngón tay bắt đầu từ đầu, sau đó đẩy xuống lòng bàn tay. Luôn nhớ nhẹ nhàng với mỗi bài tập và dừng lại nếu chúng trở nên đau đớn. Mát xa tay mềm 3. Một số lưu ý quan trọngCác bài tập tay có thể giảm đau, cứng và sưng đồng thời cải thiện tính linh hoạt của khớp. Tuy nhiên, điều quan trọng là thực hiện các bài tập thường xuyên và xây dựng thói quen về thời gian, địa điểm tập luyện. Bên cạnh đó, trong quá trình thực hiện các động tác này, hãy nhớ di chuyển chậm, hít thở sâu và dừng lại nếu có bất kỳ căng thẳng hoặc đau đớn nào. Mời bạn xem tiếp video:Bộ Y tế cảnh báo dịch sốt xuất huyết có thể bùng phát vào tháng 11,12 | SKĐS |