4 cây số đi xe máy bao nhiêu phút
Đi xe đạp là một trong những phương pháp tập thể dục tuyệt vời để luyện tập cho sức khỏe tim mạch. Một bài tập xe đạp trung bình sẽ đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ. Thêm vào đó, nó tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể, bao gồm cả chân, hông và mông. Nếu muốn một bài tập nhẹ nhàng cho lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân thì đây là lựa chọn tuyệt vời. Show Chúng ta có thể đạp xe ngoài trời trên đường, đường dành cho xe đạp hoặc đường mòn trên núi. Trong nhà, chúng ta cũng có thể tập luyện trên một chiếc xe đạp cố định hoặc mua một giá đỡ, được gọi là máy tập trong nhà, cho chiếc xe đạp ngoài trời của mình. Nếu là người mới bắt đầu, hãy chọn một đoạn đường bằng phẳng để đạp xe. Khi đã sẵn sàng cho những thử thách khó khăn hơn, đồng thời tập trung vào phần trên cơ thể hãy thử đạp xe trên những con đường với độ dốc cao hơn. Bạn cũng có thể làm điều đó trên những con đường mòn và các loại địa hình gồ ghề khác nhau. Đi xe đạp leo núi khó hơn vì bạn phải điều hướng các ngọn đồi và bề mặt, do đó phần thân trên sẽ được hoạt động. Nó giống như một bài tập toàn thân hơn là đạp xe trên đường - chủ yếu là bài tập cho phần thân dưới. Lên kế hoạch đạp xe 30-60 phút, 3-5 ngày một tuần. Bắt đầu mỗi chuyến đi với một màn khởi động nhẹ. Đạp với tốc độ chậm, nhẹ nhàng trong 5-10 phút. Sau đó, tăng tốc độ để bắt đầu đổ mồ hôi. Nếu đang đạp xe cố định, chỉ cần thay đổi cài đặt để có tốc độ nhanh hơn. Khi đã sẵn sàng để hoàn thành công việc, hãy dành thêm 5 phút để hạ nhiệt bằng cách đạp xe với tốc độ chậm hơn. Đi xe đạp có thể mang lại những gì?Mức độ cường độ: CaoĐạp xe giúp nhịp tim của chúng ta tăng gần tương đương với việc chạy bộ và đốt cháy rất nhiều calo. Đây cũng là phương pháp luyện tập tương đối an toàn. Nó không gây áp lực nhiều cho các khớp, điều này hữu ích nếu bạn đang trong quá trình lấy lại vóc dáng hoặc có vấn đề về khớp. Các khu vực chịu tác động
Loại
Những điều khác nên biết
Đi xe đạp cũng lý tưởng như một bài tập tim mạch. Nó cung cấp một bài tập có tác động thấp, đồng thời giúp xây dựng đôi chân chắc khỏe và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thực tế thì ai cũng có khả năng làm được. Nó rất tốt cho người mới bắt đầu. Và chúng ta có thể tăng cường độ khi mức độ thể chất đã được cải thiện, khiến nó trở thành một buổi tập đầy thách thức ngay cả đối với những người tập nâng cao. Nếu muốn đạp xe ngoài trời nhưng cảm thấy hơi không vững, hãy bắt đầu với việc đạp xe trong nhà để giúp xây dựng một số sức mạnh cơ bắp giúp ổn định khi đạp xe. Khi đã sẵn sàng, hãy tập bên ngoài nhưng ban đầu hãy đi chậm. Luôn đội mũ bảo hiểm khi đạp xe ngoài trời. Chấn thương đầu là một trong những chấn thương xe đạp phổ biến nhất khi mọi người bỏ qua biện pháp bảo vệ. Vì đi xe đạp là một bài tập ít tác động nên sẽ là bài tập lý tưởng với người bị viêm khớp ở hông, đầu gối và mắt cá chân hoặc đang hồi phục sau chấn thương khớp. Ngoài ra, nó còn giúp xây dựng cơ bắp chân khỏe hơn, hỗ trợ nhiều hơn cho các khớp và giúp giảm đau. Đối với người đang gặp vấn đề về lưng, họ vẫn có thể đưa phương pháp đạp xe vào thói quen của mình, nhưng cần tìm một hình thức tập luyện khác để củng cố xương khớp và giúp cơ thể linh hoạt hơn. Đối với phụ nữ mang thai, hãy tập trung vào việc đạp xe trong nhà. Một chiếc xe đạp đứng yên cung cấp sự ổn định để các bà bầu không bị ngã. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ít nhất 2 tiếng rưỡi hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần để đạt và duy trì thể chất tốt. Đạp xe ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày để giảm cân và nhận được các lợi ích sức khỏe khác. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể đáp ứng quãng đường đạp xe hàng ngày của mình ở ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp cố định ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Khi tập luyện bằng xe đạp, bạn nên đạp xe đủ mạnh để nâng nhịp tim lên một mức độ tốt cho tim mạch. Một thước đo khác về cường độ tập luyện là nhịp tim. Khi bắt đầu, hãy đặt mục tiêu nhịp tim từ 40% đến 50% nhịp tim tối đa. Theo thời gian, hãy tăng con số này lên mức 70% nhịp tim tối đa. Khi bạn đã ổn định, hãy đạp xe đủ nhanh khi bạn hoàn thành quãng đường đạp xe hàng ngày để duy trì nhịp tim đó. Đối với nhiều người, giữ dáng có nghĩa là giữ cho số cân nặng đã giảm không quay trở lại. Đạp xe đốt cháy nhiều calo và do đó giúp kiểm soát cân nặng. Đếm lượng calo bạn đốt cháy khi đạp xe cùng với những thứ bạn ăn là một cách hữu ích để luôn đi đúng hướng. Lượng calo bạn đốt cháy khi đạp xe 30 phút mỗi ngày phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, tốc độ bạn đạp xe và thời gian bạn đạp xe. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 60kg, bạn đốt cháy khoảng 354 calo mỗi giờ khi đạp xe từ 15 – 18 kg / giờ. Một người nặng 80kg sẽ đốt cháy 490 calo mỗi giờ với tốc độ đạp xe đó. Ở tốc độ 20 – 25 km / giờ và trọng lượng 60kg, bạn đốt cháy 590 calo và một người lái nặng 80kg sẽ đốt cháy 817 calo mỗi giờ. Để quản lý cân nặng, bạn nên đạp xe bao nhiêu mỗi ngày tùy thuộc vào lượng calo bạn muốn đốt cháy mỗi tuần. Một phần của việc giữ dáng là giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường cơ bắp chân và hệ thống tim mạch, nhưng chỉ đạp xe sẽ hạn chế sự phát triển phần trên của cơ thể. Bạn có thể đạt được thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương khi kết hợp các bài tập luyện sức mạnh phần trên cơ thể. Điều quan trọng nữa là bạn phải đi xe với tư thế cong và có hình dáng đẹp. Xe đạp của bạn phải có kích thước phù hợp và được điều chỉnh theo chiều cao và tỷ lệ cơ thể của bạn. Bằng cách đó, bạn giảm thiểu những áp lực và giảm nguy cơ chấn thương. 1 cây số đi xe máy bao nhiêu phút?Một người đi bộ một km, nếu người thông thường mỗi giây đi bộ 1,5 m thì đi bộ 1000 m mất khoảng chừng 11 phút, đi bộ 1 km mất khoảng chừng mười phút. Nói chung, mất 11-12 phút để đi bộ cho một km .
10km đi xe ô tô bao nhiêu phút?Những người chạy có thể trạng phù hợp có thể chạy 10km trong khoảng 60 phút. Những người chạy tốt có thể hoàn thành 10km nhanh hơn một chút, khoảng 45 phút.
100km chạy bao nhiêu phút?100km: tương đương mỗi ngày đi bộ 60 phút.
1 cây đi bộ bao nhiêu phút?Theo nghiên cứu của trường Y Harvard tại Mỹ cho biết: Để cải thiện sức khỏe tốt, bạn nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày. Mỗi ngày bạn có thể đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần bạn đi từ 5 - 10 phút (tốc độ 2 bước/giây).
|