Những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ năm 2024
Theo chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun, phái nữ có thể tận dụng ưu, nhược điểm của cơ thể theo 4 giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt để điều chỉnh việc ăn uống, tập luyện giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ. Show
Những ngày xuất hiện kinh nguyệt Đây là thời gian nhạy cảm đối với nữ giới khi mức năng lượng cơ thể thường khá thấp, tinh thần cũng có xu hướng uể oải, mệt mỏi với những cơn co thắt, đau lưng... nên tốt nhất không nên ăn kiêng hà khắc. Thay vào đó, hãy duy trì chế độ ăn cân bằng, có thể tự thưởng cho bản thân những món ăn khoái khẩu đồng thời tăng cường rau củ quả, nên ăn nhiều các món chứa sắt như thịt bò, gan lợn, rong biển, các loại hạt đậu... Những ngày này trao đổi chất của cơ thể có xu hướng trì trệ hơn nên bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, giãn cơ để cải thiện. Thời điểm này nên ưu tiên các món ấm, nóng, nên tránh thực phẩm có tính hàn hay các món dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Giai đoạn nang trứng Sau khi hết "rụng dâu", tốc độ trao đổi chất được cải thiện rất nhiều nên hãy tranh thủ thời gian này để giảm mỡ và đào thải độc tố cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các món giàu chất xơ từ các loại rau xanh. Đây cũng là thời điểm mức estrogen và progesterone cao, thích hợp cho việc vận động cường độ cao nên bạn có thể tranh thủ áp dụng các bài tập như HIIT, chạy bộ, đạp xe... để tăng hiệu quả đốt mỡ. Giai đoạn rụng trứng Thời điểm này trao đổi chất có tốc độ trung bình, không nhanh, không chậm nên bạn cũng cần cân nhắc chế độ ăn để tránh bị tăng cân. Tốt nhất, không nên quá nuông chiều bản thân trong thời gian này, ăn uống chừng mực và áp dụng các bài tập nặng, tập tạ, giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tăng cơ.. . Để tăng cường cơ bắp nên bên cạnh chất xơ, hãy bổ sung thêm protein trong chế độ ăn. Protein lý tưởng có thể kể đến như trứng, ức gà, các loại hạt đậu... Tăng cường protein trong giai đoạn này góp phần đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Giai đoạn hoàng thể Thời điểm chuẩn bị chuyển sang chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo cơ thể có xu hướng tích nước nhiều hơn, chuyển hóa kém, dễ bị nổi mụn. Chuyên gia khuyên nên tránh ăn mặn, ăn vặt cũng như không nên tiêu thụ quá nhiều tinh bột trong thời điểm này. Hãy ưu tiên những món thanh đạm, dễ tiêu trong khoảng thời gian này. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ... được khuyến khích. Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng được khá nhiều chị em quan tâm và tìm kiếm. Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà không chỉ giúp cải thiện cân hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm đau bụng kinh cực nhanh chóng cho chị em. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng cho chị em tham khảo nhé! Mục Lục Bài Viết 1. 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng đơn giản và hiệu quả nhấtTập thể dục trong thời gian diễn ra kinh nguyệt không chỉ giúp giảm cơn đau bụng mà còn hỗ trợ cải thiện cân nặng rất hiệu quả. Do đó, trong thời gian hành kinh, nhiều chị em đã lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng đơn giản tại nhà để thực hiện. Vậy bạn đã biết bài tập nào vừa giúp giảm đau bụng kinh vừa hỗ trợ cải thiện cân nặng chưa? Nếu chưa hãy để Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng đơn giản, hiệu quả nhất nhé! 1.1. Bài tập nâng bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏBài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng được nhiều chị em lựa chọn nhất chính là nâng bụng. Thực hiện phương pháp này sẽ giúp tình trạng bụng dưới của bạn không bị đau mà hiệu quả giảm mỡ cũng vô cùng cao. Cách thực hiện:
1.2. Bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏThực hiện bài tập cơ bụng thường xuyên sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn, nhất là phần bụng bị đốt cháy. Từ đó, vòng eo sau khi tập sẽ trở nên thon gọn, săn chắc và bụng cũng không còn đau trong kỳ kinh nguyệt. Cách thực hiện:
1.3. Múa bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏBài tập này khiến phần bụng của bạn được hoạt động liên tục, giúp lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả cao hơn. Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng và hỗ trợ bụng không còn bị đau. Cách thực hiện:
1.4. Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng với ghếBài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng với ghế chính là phương pháp cải thiện cân nặng tiếp theo mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn. Bài tập này được thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại vô cùng cao. Cách thực hiện:
1.5. Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏBài tập vặn mình sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng bởi khi đó cơ bụng sẽ hoạt động một cách mạnh mẽ, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất. Bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất. Cách thực hiện:
1.6. Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏBài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng bằng cách nâng chân dồn lực vào phần bụng được đánh giá cao. Thực hiện cách này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng giảm đi hiệu quả và cơ bụng săn chắc hơn. Cách thực hiện:
1.7. Bật cơ bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏBài tập bật cơ bụng không chỉ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng mà còn hỗ trợ giảm tình trạng đau bụng kinh. Thực hiện bài tập này, cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc và lượng mỡ thừa cũng giảm đi đáng kể. Cách thực hiện:
1.8. Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏBài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng cuối cùng mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn chính là cách gập bụng. Thực hiện bài tập này sẽ giúp lực dồn vào cơ bụng khiến vùng bụng dưới nóng lên và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện:
2. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng khi đến thángĐể đạt cải thiện cân nặng hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Viện thẩm mỹ DIVA vừa chia sẻ đến bạn 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng đơn giản, hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trong thời kỹ kinh nguyệt bạn nên hạn chế tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng. Nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng, bạn có thể tham khảo công nghệ đánh tan mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin về dịch vụ, vui lòng liên hệ 1900 2222 để được hỗ trợ nhanh nhất. Ngày đèn đỏ nên ăn gì để giảm cân?Với câu hỏi ăn gì khi đến tháng, các chị em phụ nữ có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:. 1.1 Uống nhiều nước. Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia đối với mọi người, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. ... . 1.2 Trái cây. ... . 1.3 Rau lá xanh. ... . 1.4 Gừng. ... . 1.5 Thịt gà ... . 1.6 Cá ... . 1.7 Nghệ ... . 1.8 Socola đen.. Tập gì trong ngày đèn đỏ?Cách tập thể dục trong ngày 'đèn đỏ'. Đi bộ Đây là bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt hoặc chuột rút. ... . Bơi. Ngâm mình trong nước giúp chữa lành tinh thần cho người đang căng thẳng, mệt mỏi. ... . Yoga. Các động tác của yoga (vặn người, uốn lưng...) ... . Tập Pilates. ... . Minh Thúy (Theo Very Well Fit). Tại sao trước khi có kinh bụng lại to?Khi gần đến ngày hành kinh và những ngày diễn ra kinh nguyệt, tử cung sẽ co bóp nhiều hơn để tống máu kinh ra ngoài. Với sóng dao động từ đáy cổ tử cung đi xuống dưới tử cung với tần suất dao động tương đối lớn, đây là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng đau bụng kinh và làm chướng bụng, phình to hơn. Có kinh nguyệt không nên uống thuốc gì?Những loại thuốc không nên uống khi có kinh nguyệt. Thuốc điều trị viêm nhiễm phụ khoa. ... . Thuốc bổ sung nội tiết tố ... . Những loại thuốc không nên uống khi có kinh nguyệt: Thuốc chống đông máu. ... . Thuốc giảm cân. ... . Những loại thuốc không nên uống khi có kinh nguyệt: Thuốc cầm máu. ... . Thuốc tránh thai.. |