1 bài tập HIIT đốt bao nhiêu calo?
Show
HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA TP.HCM Chi nhánh 1: Số 391E Trần Hưng Đạo, Quận 1, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 2: Số 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 3: Số 232A Cao Thắng, Quận 10, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 4: Số 283 - 285 đường 3/2, Quận 10, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 5: Số 69-71 Nguyễn Thị Thập, Khu đô thị mới Him Lam, P.Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 6: Số 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, Tp.HCM HÀ NỘI Chi nhánh 7: Số 43 Trần Xuân Soạn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 8: Số 101-103 Nguyễn Văn Huyên, Quận Cầu Giấy, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 9: Số 243 Xã Đàn, Quận Đống Đa, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 10: Số 24 Nguyễn Khuyến, Quận Hà Đông, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 11: Số 36 Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 12: Số 488 Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Hà Nội THANH HOÁ Chi nhánh 13: Số 22 Lạc Long Quân, Phường Đông Vệ, Thanh Hóa LIÊN HỆ Công ty TNHH Quốc tế NEVADA Số ĐKKD 0313444892 do Sở KHĐT Tp. Hà Nội cấp ngày 15/12/2017 Chính sách bảo mật thông tin Điều khoản chính sách chung HOTLINE : 1800 2045 EMAIL: [email protected] ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI Gửi HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA TP.HCM Chi nhánh 1: Số 391E Trần Hưng Đạo, Quận 1, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 2: Số 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 3: Số 232A Cao Thắng, Quận 10, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 4: Số 283 - 285 đường 3/2, Quận 10, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 5: Số 69-71 Nguyễn Thị Thập, Khu đô thị mới Him Lam, P.Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM TP.HCM Chi nhánh 6: Số 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, Tp.HCM HÀ NỘI Chi nhánh 7: Số 43 Trần Xuân Soạn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 8: Số 101-103 Nguyễn Văn Huyên, Quận Cầu Giấy, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 9: Số 243 Xã Đàn, Quận Đống Đa, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 10: Số 24 Nguyễn Khuyến, Quận Hà Đông, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 11: Số 36 Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội HÀ NỘI Chi nhánh 12: Số 488 Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Hà Nội THANH HOÁ Chi nhánh 13: Số 22 Lạc Long Quân, Phường Đông Vệ, Thanh Hóa HIIT là gì? HIIT (High Intensive Interval Training) là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp tập HIIT là tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ. Cách tập này sẽ khiến cho hệ trao đổi chất, tim mạch hoạt động gần như hết công suất. Nhờ đó, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, thậm chí là kéo dài thời gian đốt calo tới 48-72 tiếng. Cardio HIIT có thể gia tăng cường độ trao đổi chất, cân bằng insulin, cải thiện tim mạch, giảm cân và hỗ trợ kích thích các tế bào cơ phát triển. Đặc biệt, đang trong mùa dịch bệnh COVID-19, các bài tập HIIT tại nhà lại càng phát huy hết công dụng, giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, để chống lại virus CORONA đầy nguy hiểm chết người. Vai trò của bài tập HIIT là gì đối với sức khỏe, chống dịch COVID-19 và người cần giảm cân?HIIT mang trong mình rất nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Nó đơn giản chỉ là 1 phương pháp tập nâng cao của cardio. Nhờ đó, nó sẽ nhận được tất cả các tác dụng của cardio. Ngoài ra, nó còn có ích lợi gần như vượt bậc. Bài tập HIIT có tác dụng gì?Phương pháp tập này mặc dù sẽ khiến bạn phải tái mặt vì mệt nhưng sẽ mang tới những lợi ích mà bạn không bao giờ nghĩ được. 1. Tăng cường sức khỏe, chống dịch bệnh COVID-19 HIIT là 1 trong số những bài tập mang lại hiệu quả rất cao cho sức khỏe và vóc dáng trong cuộc sống bề bộn. Bạn hoàn toàn có thể tập HIIT nhanh chóng chỉ trong khoảng thời gian nghỉ giải lao buổi trưa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập HIIT 15p cũng mang lại nhiều lợi ích hơn chạy 1 tiếng. Thậm chí, 1 nghiên cứu khoa học được tiến hành vào năm 2011 đã chứng minh rằng, 2 tuần tập HIIT có thể giúp tăng cường sức bền tốt gấp 2 lần so với người tập sức bền trong 6-8 tuần.
Viên Uống Bổ Sung Vitamin C - Blackmores Bio C 1000 mg - 31 Viên344,000₫ Hết hàngViên Uống Bổ Sung Đa Vitamin Hammer Nutrition Premium Insurance Caps690,000₫ -15% Viên uống Vitamin và Khoáng Chất Pharmekal One Daily Multivitamin and Mineral 60 Viên238,000₫ 280,000₫ -15% -8% Viên Uống Dầu Cá Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil - 90 Viên610,000₫ 662,000₫ -8% 2. Đốt mỡ hiệu quả hơn Đối với những chị em nào đang tìm cách giảm mỡ thừa trên cơ thể, HIIT không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo trong khi tập, mà còn đốt cháy rất nhiều calo sau khi tập. Thêm vào đó, tập HIIT rất mệt và ít tốn thời gian nhiều, nhưng hiệu quả gần như gấp 3-4 lần nếu so với tập cardio. (1) 3. Tim mạch khỏe hơn HIIT là 1 dạng nâng cao của bài tập Cardio. Vì vậy, nó sẽ giúp người tập cải thiện rất nhiều cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học hàng đầu vào năm 2006 đã chứng minh 8 tuần tập HIIT sẽ giúp người tập đạp xe được quãng đường gấp đôi so với người không tập. 4. Không cần dùng dụng cụ Một điểm mạnh khác của các bài tập HIIT đốt cháy mỡ thừa chính là bạn có thể tập kiểu chạy, đạp xe, nhảy dây... và không cần thiết phải dùng dụng cụ. Tất cả những gì bạn cần làm là tập để tăng nhịp tim nhanh lên. 5. Đốt mỡ, nhưng ít làm mất cơ Dù là bạn đang theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng biết rằng thật khó để giảm mỡ mà không làm mất cơ, trừ chế độ ăn Eat Clean. Nhiều bạn thường hỏi tập HIIT có làm mất cơ không? Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh là nó giúp giảm mỡ và ít làm mất cơ nếu như bạn bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập hợp lý. Sau khi tập, bạn chỉ cần tập trung bổ sung ngay mua sữa Whey Protein là được. Ngoài ra, bạn cũng không nên HIIT quá nhiều/tuần nhé. (2) -13% BPI ISO HD 4.8lbs (2.17kg) - 100% Pure Whey Protein Isolate, 3 Mùi1,490,000₫ 1,700,000₫ -13% -11% Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng1,869,000₫ 2,100,000₫ -11% -10% Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND 1kg945,000₫ 1,050,000₫ -10% Platinum HydroWhey 3.5lbs (1.58kg) - Sữa tăng cơ #1 của ON1,900,000₫ 6. Tăng cường quá trình trao đổi chất Không chỉ giúp đốt mỡ, tập HIIT còn giúp kích thích sự phát triển của hocmon tăng trưởng HGH. Hocmon này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn và đốt cháy năng lượng dư thừa. (3) Điểm yếu của HIITMọi phương pháp tập luyện đều có những yếu điểm của nó mà bạn cần phải hiểu rõ. HIIT cũng vậy và bạn nên đọc thật kỹ để tránh được những sai lầm.
Tập HIIT nên dùng dụng cụ tập nào?Thông thường, các động tác HIIT bạn thường hay thấy là các bài không cần dụng cụ. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện đi tập gym hoặc có máy tập tại nhà, bạn nên tận dụng máy nhé. Bạn nên chọn máy Elliptical hoặc các loại máy đạp xe. Còn nếu tập tại nhà, bạn có thể tập HIIT nhảy dây, đi bộ... Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại máy chạy bộ để tập HIIT. Khoảng cách giữa tập HIIT như thế nào cho đúng và hiệu quả?Khi tập HIIT, chúng ta thường xen kẽ giữa 2 tỉ lệ: nhanh và chậm. Vậy tỉ lệ này nên phân chia như thế nào? Thật ra không hề có bất kỳ 1 con số cụ thể nào hay 1 nguyên tắc quá rõ ràng nào để hướng dẫn cách tập HIIT sao cho đúng. Đối với những người đã đi tập lâu hay có sức khỏe, tỉ lệ này có thể là 1:3, tức là 30 giây tập thật nhanh và 90 giây tập thật chậm, hoặc theo tỉ lệ 1:2. Tùy theo sức lực cũng như cảm nhận của cơ thể mà bạn có thể tăng hoặc giảm thời gian. Điều quan trọng là bạn cần phải cảm nhận xem cơ thể đã phản hồi như thế nào, có tốt hay không, rồi điều chỉnh. Mỗi lần tập HIIT, bạn không cần tập quá 30 phút vì chỉ cần 20-30p là đủ. Nếu tập ở cường độ cao, chỉ cần tập 15 phút là bạn sẽ thấy mình cần phải vào bệnh viện gấp. Một số phương pháp đo lường khoảng cách khi tập HIITBạn cần phải xem thêm 1 số mẹo giúp bạn tập HIIT tốt hơn! 1. Đo lường bằng thời gian Đây là cách đo lường phổ biến và hầu như các video hướng dẫn trên Internet đều làm theo cách này. Chỉ cần để ý, bạn sẽ thấy hầu như những người này đều đếm ngược thời gian cho mỗi động tác. Tuy nhiên, phương pháp này không phải dành cho tất cả mọi người vì nền tảng thể lực của chúng ta khác nhau, đặc biệt là các bạn yếu hay mới tập. 2. Đo lường bằng quãng đường Cách tập HIIT này thường áp dụng dành cho người chạy bộ. Tuy nhiên, cách này cũng giống như cách trên là không thể áp dụng đại trà cho tất cả. Quá trình chạy nước rút 100m, có người có thể chạy 12 giây là xong, nhưng cũng có người cần tới 25 giây. 12 giây thì hơi ngắn khi tăng tốc, còn 25 giây thì lâu. Chạy hết tốc lực trong 25 giây không phải là chuyện đơn giản. 3. Đo lường bằng cảm nhận Phương pháp này kém chính xác nên chỉ có vài người áp dụng vì họ sẽ phải tập đến khi nào thấy nhịp tim của mình đập nhanh thì sẽ chuyển sang tập chậm rãi. Khi nhịp tim giảm lại tập nhanh. 4. Đo lường bằng nhịp tim Đây là phương pháp chuẩn xác nhất khi tập HIIT. HIIT yêu cầu cơ thể phải tăng nhịp đập của tim lên tới 90-100% công suất tối đa (MHR - Maximum Heart Rate) khi tập nhanh và khi tập chậm là 65%. Công thức tính MHR = 220 - số tuổi của bạn Ví dụ, bạn 20 tuổi thì MHR = 220-20 = 200. Theo phương pháp HIIT, nhịp tim của bạn cần đạt mức tối đa 90% là 90% x 200 = 180 nhịp/phút. Còn khi chuyển sang tập chậm = 65% x 200 = 130 nhịp/phút. Vậy làm sao để có thể đo được nhịp tim? Gần như các máy chạy bộ, đạp xe hiện nay đều có khả năng đo nhịp tim. Ngoài ra, nếu đang chạy bộ ngoài trời hay đang tập các bài tập HIIT tại nhà, bạn có thể đo bằng cách nào? Cách đơn giản nhất là bạn nên mua đồng hồ thông minh giá rẻ tại tphcm. Đây là các loại đồng hồ được thiết kế chuyên biệt dành cho người tập luyện thể thao và theo dõi sức khỏe. Hướng dẫn chi tiết các bài tập HIIT đốt mỡ toàn thân hiệu quả cho nam và nữTrước khi bắt đầu, bạn cần phải nắm vững nguyên tắc ở trên nhé. Ngoài ra, bạn cần phải tập hết sức mình để đốt cháy được càng nhiều mỡ càng tốt. Dưới đây là lịch trình tập HIIT đốt mỡ giảm cân trong 30 ngày. Ngày 1
Cách thực hiện
Ngày 2
Ngày 3
Cách thực hiện
Ngày 4
Ngày 5
Cách thực hiện
Ngày 6
Ngày 7
Cách thực hiện
Ngày 8
Cách thực hiện
Ngày 9
Cách thực hiện
Ngày 10
Cách thực hiện
Ngày 11
Cách thực hiện
Ngày 12
Cách thực hiện
Đĩa xoay eo Magnetic Disc130,000₫ Hết hàngDây Nhảy Tốc Độ LiveUp Sports PVC Speed Jump Rope 275cm32,000₫ Thanh tập hít đất LiveUp Sports Chrome Push Up Bar200,000₫ Hết hàngCon Lăn Tập Cơ Bụng Exercise Wheel 1 Bánh Xe208,000₫ Hết hàngNgày 13
Ngày 14
Ngày 15
Cách thực hiện
Ngày 16
Cách thực hiện
Ngày 17
Cách thực hiện
Ngày 18
Ngày 19
Cách thực hiện
Ngày 20
Cách thực hiện
Ngày 21
Ngày 22
Cách thực hiện
Ngày 23
Cách thực hiện
Ngày 24
Cách thực hiện
Ngày 25
Ngày 26
Cách thực hiện
Ngày 27
Cách thực hiện
Ngày 28
Cách thực hiện
Ngày 29
Cách thực hiện
Ngày 30
Cách thực hiện
Cập nhật thêm 1 số video hướng dẫn tập HIIT ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả, giúp giảm cân, đốt mỡ, giữ dáng, cải thiện sức khỏe và đặc biệt là tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng, để phòng chống dịch bệnh CORONA - COVY. Gợi ý 7 bài tập giảm mỡ toàn thân với HIIT hiệu quả cực nhanhNếu bạn đang thấy phấn khích vì những lợi ích của HIIT nhưng không biết những bài tập đốt mỡ toàn thân theo phương pháp HIIT là những bài nào, thì dưới đây là một số gợi ý cho bạn. Bật mí là bạn có thể tập HIIT ở nhà hay phòng tập đều được nhé. Các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhàTrong những ngày bạn không thể đến phòng tập, hoặc những ngày phòng gym của bạn quá đông đúc, các máy tập đã kín người thì hãy triển ngay những động tác không cần dụng cụ này. 1. Burpees Burpees là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh nhất vì nó tiêu hao của bạn một phần lớn năng lượng, nếu tập ở cường độ cao bạn sẽ biết thế nào là thấm mệt. Nó còn làm săn chắc nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn. Thực hiện
2. Mountain Climbers Bài tập giúp giảm béo toàn thân này tạo cảm giác như đang leo núi nên bạn sẽ thấy rất thú vị. Không chỉ đốt cháy calo tổng thể, nó còn làm săn gọn cơ bụng, rất hợp với những bạn đang muốn cải thiện vòng 2 của mình. Thực hiện
3. Jump Squat Đã nói đến các bài tập HIIT giảm mỡ cho nam và nữ thì không thể thiếu Jump Squat. Những động tác kết hợp của nó vừa thực hiện tốt nhiệm vụ đốt mỡ, vừa làm săn chắc phần cơ mông, cơ đùi và cả cơ bắp chân nữa. Thực hiện
4. Jumping Jacks Bụng 1 khe không còn là giấc mơ nếu bạn giải quyết được lớp mỡ thừa bằng những bài tập giảm béo toàn thân cấp tốc như Jumping Jacks. Động tác này lại vô cùng đơn giản, không nhiều kĩ thuật nên hợp với những bạn mới tập. Khi mỡ tan đi thì khe bụng hay múi bụng cũng dần dần xuất hiện mà thôi.
Các bài tập giảm mỡ toàn thân tại phòng gymNếu có điều kiện và thời gian, bạn nên đến các phòng tập để được trang bị các máy móc và dụng cụ cần thiết. Còn nếu bạn đã đi tập rồi nhưng chưa biết tập gì để đốt được nhiều mỡ thì hãy xem xét những bài sau đây. 1. Goblet Squat So với squat truyền thống, Goblet Squat với trọng lượng của tạ ở phía trước giúp bạn giữ lưng được thẳng hơn và squat xuống được sâu hơn. Nó buộc cơ bắp của bạn phải hoạt động mạnh mẽ, từ đó đốt được nhiều calo, nên cũng được xem là một bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ. Bạn có thể tập với tạ Kettlebell hoặc tạ Dumbbell đều được.
2. Step-up Step-up là bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam sử dụng Step – bục tập thường được trang bị tại các phòng gym. Nếu tập ở nhà, bạn có thể thay bằng nệm hay bục gỗ.
3. Kettlebell Swing Động tác 2 tay vung tạ ấm này không chỉ giải phóng calo vù vù mà còn giúp phát triển cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ mông và cơ lưng dưới. Bạn sử dụng tạ ấm để tập bài tập này.
Còn đợi gì mà không đặt mua 1 cặp tạ tay/đơn và thực hiện theo các video hướng dẫn tập HIIT với tạ ngay tại nhà dưới đây: Một số lưu ý tập HIIT giảm cân, phòng dịch cúm Corona
Viên đốt mỡ Applied Nutrition Fat Burner Shred X - 90 viên900,000₫ Hết hàng-40% Viên Uống Đốt Mỡ Không Chất Kích Thích Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên510,000₫ 850,000₫ -40% Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 viên690,000₫ Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite 180 Viên900,000₫ Hết hàngGiờ thì bạn đã hiểu HIIT là gì! Còn đợi gì mà không thử ngay các bài tập HIIT để tăng cường sức khỏe, giữ dáng và đặc biệt là sống sót khỏe mạnh qua mùa dịch bệnh COVY này! |