5 yếu tố gây căng thẳng hàng đầu cho người lớn năm 2022

Vậy làm thế nào để nhận biết bạn đang bị stress quá mức và bí quyết để giải toả vấn đề này như thế nào?

Nội dung

• 1. Nguyên nhân gây stress
• 2. Làm thế nào để nhận biết bạn đang bị stress quá mức ?
• 3. Biện pháp làm giảm tác hại của stress

1. Nguyên nhân gây stress

Bất cứ ai trong chúng ta cũng đều có thể đối mặt với căng thẳng, tuy nhiên mỗi người sẽ đối mặt với một mức độ căng thẳng khác nhau cùng những nguyên nhân khác nhau.

Có nhiều nguyên nhân gây stress trong cuộc sống của mỗi người. Thông thường stress gắn với những hoàn cảnh gây ra bởi những quan hệ, những mâu thuẫn trong gia đình, đồng nghiệp, căng thẳng trong học hành, thi cử v.v…nhưng thực ra đứng trước bất kỳ một thay đổi nào cũng có thể dẫn đến tình trạng stress.

Những thay đổi về khí hậu, sự khác biệt về văn hóa, những thay đổi trong nghề nghiệp, công việc như: nhận công việc mới, thay đổi nơi ở, nơi làm việc, bị đuổi việc, những yếu tố liên quan đến tình cảm ( cưới hỏi, ly thân, ly dị, sinh con, người thân mất...)... đều có thể gây stress.

Thay đổi về cơ thể như ở tuổi dậy thì, tiền mãn kinh, tuổi già bệnh tật; Các yếu tố mang tính xã hội như chiến tranh, suy thoái kinh tế, khó khăn trong dịch bệnh ... cũng có thể dẫn đến stress. 

Ngoài ra, nguyên nhân chủ quan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra stress, thường là do tính cách, sự nhận thức của mỗi người, ví dụ một người kỹ tính, quá cầu toàn, trông đợi vào những điều không thực tế, bi quan, tự ti, thiếu tính quả quyết…cũng có thể dẫn đến stress.

Nhiều nguyên nhân gây stress phát xuất từ quan niệm và suy nghĩ của chính bạn

2. Làm thế nào để nhận biết bạn đang bị stress quá mức ?

Như vậy có thể nói stress là một phần của cuộc sống và trong nhiều trường hợp không thể lọai bỏ nó. Vấn đề là làm thế nào để nhận ra được mình có bị stress không? Nhiều người bị stress xâm chiếm từ từ mà không hề biết đến khi stress quá mức gây hại cho cơ thể, ngay cả khi tổn thương đã trầm trọng thì đã muộn.

Những biểu hiện để nhận biết một người đang bị stress là:

• Rối lọan trí nhớ, nhiều người đãng trí hay quên 
• Công việc không thể tập trung, phán đoán kém
• Lo âu thường xuyên hoặc lo lắng quá mức. 
• Tâm trạng của người bị stress luôn thấy buồn rầu, ủ rủ, hay cáu gắt, cộc cằn. Bị kích động, khó bình tĩnh, cảm giác cô đơn hoặc bị cô lập, chán nản.
• Về cơ thể của người stress thường cảm thấy đau nhức, có thể bị tiêu chảy hay táo bón. Hay cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, đau ngực, đánh trống ngực, hay bị cảm lạnh, mất ham muốn tình dục...
• Hằng ngày người bị stress chán ăn hoặc ăn quá nhiều, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, tự cô lập.
• Thích uống rựơu, hút thuốc nhiều hơn, những thói quen biểu lộ sự bồn chồn như cắn móng tay, đứng ngồi không yên, hay đi lại một mình…

Nếu một người có các biểu hiện kể trên là chứng tỏ bị stress, nếu  càng có nhiều triệu chứng thì khả năng bạn bị stress quá mức càng cao. 

Nên nhớ những triệu chứng của stress cũng có nguyên nhân bệnh lý hoặc tâm lý khác. Vì vậy bạn cần đi khám bệnh để bác sĩ đánh giá một cách toàn diện và giúp xác định triệu chứng nào liên quan đến stress.

3. Biện pháp làm giảm tác hại của stress

Bạn cần nhận biết các yếu tố gây stress, phản ứng cảm xúc của cơ thể, khi có các tác nhân có thể có làm bạn lo lắng hay khó chịu,...cần tìm cách điều khiển cơ thể phản ứng với sự căng thẳng đó. Một khi biết được nguyên nhân, có thể không thể lọai trừ được nhưng có thể tìm ra hướng giải quyết nhằm làm giảm tác hại của stress lên sức khỏe.

Nhiều nguyên nhân gây stress phát xuất từ quan niệm và suy nghĩ của chính bạn. Vì vậy trước một vấn đề gây bức xúc căng thẳng cần thử phân tích theo một khía cạnh khác. Hãy gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thay vào đó bằng những ý tưởng tích cực. Đối với công việc, quỹ thời gian cần xem xét để lập kế hoạch cho phù hợp, giảm cường độ, tần số và rút ngắn thời gian căng thẳng (nghỉ ngơi, rời khỏi môi trường gây căng thẳng).

Mỗi chúng ta cần phải biết yêu thương nâng niu cơ thể của mình, vì vậy hãy biết chăm sóc bản thân. Cần ăn đủ chất, ngủ đủ giấc và dành thời gian để tiêu khiển sau những giờ làm việc mệt nhọc. 

Vui cười và hãy giao du với những người lạc quan, vui tính. Khi cười làm giãn cơ, tim khỏe hơn và thở dễ dàng hơn. Tập thư giãn và tập thiền. Mỗi khi cảm thấy lo lắng hãy thử tập thở sâu, chậm, điều này sẽ giúp nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường.

Thường xuyên tập luyện, trong khi tập luyện tinh thần sẽ giúp chúng ta thư giãn và dịu lại. Thư giãn, có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp, sử dụng phản hồi sinh học có thể giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng cơ, nhịp tim và huyết áp. Massage và làm nóng các cơ bắp căng cứng để cải thiện lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn; tạo một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục (như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ).

Bạn cũng nên tránh sử dụng quá mức nicotine, caffeine và các chất kích thích khác. Duy trì lối sống tinh thần lành mạnh bằng cách thiết lập các mối quan hệ có lợi, giúp đỡ lẫn nhau. Bạn cũng cần theo đuổi mục tiêu của chính bản thân thay vì mục tiêu của người khác và hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng.

Tóm lại: Con người luôn luôn phải đối mặt với các hoàn cảnh gây stress. Stress có gây bệnh được hay không phụ thuộc rất nhiều vào sự chống đỡ của nhân cách. Một nhân cách vững mạnh, có lý tưởng, tự nguyện chịu đựng stress thì dù stress có mạnh cũng khó gây bệnh. Nếu bị bệnh mà người đó có nhân cách mạnh thì cũng dễ khỏi bệnh. 

Với người có nhân cách yếu hoặc những người có tính cách cầu toàn thì có thể bị bệnh chỉ sau một stress nhẹ và bệnh chậm hồi phục. Những người có cảm xúc không ổn định, lo âu, căng thẳng, né tránh cũng là những nét nhân cách dễ bị tổn thương.

Một cơ thể khoẻ mạnh, một môi trường tích cực sẽ hỗ trợ tốt cho nhân cách. Vì vậy, chúng ta cần có một cơ thể khỏe mạnh, cần có một lối sống, cách tư duy tích cực, khi tiếp nhận một thông tin nên nhìn ở hướng mở, hướng vươn lên chứ không nên nhìn theo khía cạnh tiêu cực. Với những gia đình có người thân có nhân cách yếu, có tính cầu toàn và hay lo âu thì cũng cần có sự tương trợ từ gia đình để họ có môi trường sống thuận tiện và thân thiện….

Mời xem video được quan tâm:

Những bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn tăng cường sức khỏe

Căng thẳng là một sự xâm nhập vào sự tồn tại hòa bình của bạn.Tất cả chúng ta cố gắng có cuộc sống có trật tự và hòa bình.Chúng ta có xu hướng phát triển tốt khi chúng ta đi vào một số thói quen nhất định.Con người đều là động vật.Nếu bạn đã từng sở hữu một con chó, bạn có thể đã quan sát thấy rằng con chó phát triển mạnh về thói quen.Bạn phải đi bộ con vật một thời gian nhất định mỗi ngày, nó phải được cho ăn vào một thời điểm nhất định mỗi ngày và nó ngủ vào một thời điểm nhất định mỗi ngày.Con chó phụ thuộc vào một thói quen.

Khi thói quen bị phá vỡ, con chó sẽ làm những việc như có tai nạn trong nhà, hoặc cư xử theo cách phá hoại khác.Điều này là do con chó thực sự bị căng thẳng.Tại sao con chó lại căng thẳng?Các thói quen đã bị phá vỡ.

Con người hành xử theo cùng một cách.

Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy an toàn và an toàn, nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta nhận ra rằng chúng ta không thể luôn luôn tin tưởng vào mọi thứ giống nhau.Chúng ta trải nghiệm những sự cố khác nhau trong cuộc sống khiến thế giới của chúng ta đảo lộn và khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng.Hầu hết các sự cố này chúng ta không thể kiểm soát, những sự cố khác mà chúng ta có thể kiểm soát ở một mức độ nhất định.Một số người trong chúng ta may mắn không trải nghiệm những yếu tố gây căng thẳng này cho đến khi trưởng thành.Những người khác trải qua căng thẳng khi còn nhỏ.

Một số nguyên nhân gây căng thẳng khét tiếng hơn như sau:

Cái chết của một người thân yêu

Đây có thể là vợ / chồng, cha mẹ, con cái hoặc bạn bè.Cái chết là một phần của cuộc sống, nhưng cái chết của người thân là thứ gây ra căng thẳng đáng kể.Trái tim của chúng ta tan vỡ khi chúng ta đau buồn cho người thân yêu và cuộc sống của chúng ta bị phá vỡ nghiêm trọng.Đây là điều mà chúng ta có thể làm rất ít, thật không may, và cũng là điều mà tất cả chúng ta phải đối phó, sớm hay muộn.Nhiều người phục hồi sau yếu tố gây căng thẳng này và tiếp tục với cuộc sống của họ.Những người khác không bao giờ phục hồi hoàn toàn.Cái chết của một người thân yêu có thể gây ra một số bệnh nghiêm trọng mà chúng ta tự nhận, bao gồm cả trầm cảm.

Cái chết của một đứa trẻ có lẽ là nỗi đau tồi tệ nhất mà bất cứ ai cũng có thể chịu đựng và nhiều người không bao giờ phục hồi hoàn toàn sau loại căng thẳng này, tuy nhiên, họ cố gắng tiếp tục cuộc sống của họ vì lợi ích của những người khác xung quanh họ.Mặc dù thực tế là cái chết của một đứa trẻ là đủ để đưa bất cứ ai vượt qua, hầu hết mọi người đều có nhiều thế lực và cảm thấy bắt buộc phải tiếp tục.Tuy nhiên, đây là một yếu tố căng thẳng có thể tàn phá hoàn toàn đối với một người cảm xúc và là một yếu tố mà người ta không bao giờ hồi phục hoàn toàn.

Ly hôn

Ngay cả khi chúng ta vui mừng khi thoát khỏi người phối ngẫu cũ, ly hôn là một yếu tố gây căng thẳng lớn trong cuộc sống của chúng ta.Ngoài việc khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, nó cũng có thể làm căng thẳng con cái chúng ta.Nhiều cặp vợ chồng được kết thúc với cảm xúc của chính họ trong khi ly hôn đến nỗi họ không nhận thấy tác động của tình huống đối với con cái họ.Rất có thể những đứa trẻ đang cảm thấy khá nhiều hỗn loạn, ngay cả khi chúng còn quá trẻ để hiểu những gì đang thực sự xảy ra.Trên thực tế, trẻ nhỏ có thể trải qua nhiều căng thẳng hơn cả những đứa trẻ lớn hơn trong trường hợp cha mẹ của chúng ly hôn vì chúng không thể nói cảm xúc thành lời, họ cũng không thể hiểu rằng bố hoặc mẹ đi xa không liên quan gì đến chúng.Đối với một đứa trẻ, mọi thứ trên thế giới đều có liên quan đến chúng.

Di chuyển

Ngay cả khi bạn đang chuyển từ một lán sang cung điện, điều này vẫn còn căng thẳng.Nó có thể là một dịp hạnh phúc, nhưng nó vẫn là một sự gián đoạn của thói quen của bạn.Và bất kỳ sự gián đoạn của thói quen của bạn gây ra căng thẳng.Di chuyển phá vỡ cả gia đình.Và đó là một nỗi đau thực sự ở cổ.Ngoài ra, bạn phải đối phó với việc đóng gói.

Mọi người ghét di chuyển.Đóng gói tất cả đồ đạc của bạn và sau đó giải nén chúng chỉ là một rắc rối.Rất ít người trong chúng ta may mắn có thể có ai đó làm tất cả lao động này cho chúng ta nên nó có xu hướng căng thẳng.Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta không phải nhấc một ngón tay, việc di chuyển vẫn là sự gián đoạn của thói quen bình thường của chúng ta.

Sẽ mất một thời gian trước khi bạn có thể được thành lập vào ngôi nhà mới của bạn.Cho đến khi bạn làm, bạn nên cố gắng duy trì càng nhiều thói quen bình thường càng tốt, đặc biệt là nếu bạn có con.

Bệnh tật lớn

Bất kỳ loại bệnh lớn là một yếu tố gây căng thẳng đáng kể cho cả gia đình.Một người bị bệnh không chỉ ảnh hưởng đến người đó, mà mọi người xung quanh anh ta hoặc cô ta.Một căn bệnh lớn là một trong những yếu tố gây căng thẳng tồi tệ nhất mà chúng ta có thể chịu đựng vì nó có thể tiếp tục trong nhiều năm, gây ra tình cảm cho mọi người xung quanh, đặc biệt là trẻ em.

Nhiều người trải qua một căn bệnh lớn bị trầm cảm.Điều này thường là do sự thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của họ.Những người khác rất có thể cũng sẽ đi vào tình trạng trầm cảm hoặc thể hiện hành vi bất thường.Một người trẻ có cha mẹ rất ốm yếu có thể bắt đầu chuyển sang ma túy, rượu hoặc hành vi khác để giảm bớt sự căng thẳng mà anh ta hoặc cô ta cảm thấy do bệnh cha mẹ.Họ sẽ không thể đối phó với sự căng thẳng và rất có thể là những người còn lại trong gia đình sẽ không có cảm xúc để được giúp đỡ.Tự phục vụ với ma túy, rượu hoặc thậm chí quan hệ tình dục lăng nhăng là một cách để một số người trẻ tuổi đối phó với bệnh tật của cha mẹ.

Mất việc

Ngoài việc làm nhục, việc mất một công việc rất có thể sẽ thông qua bạn vào tình trạng hỗn loạn tài chính.Mất một công việc thường dẫn đến trầm cảm cũng như lo lắng.Lòng tự trọng của bạn không chỉ có một cú đánh, mà bạn còn lo lắng về tiền bạc.Bạn có thể sẽ trải qua căng thẳng cho đến khi bạn có được một công việc mới hoặc tự hòa giải với thực tế là bạn sẽ phải nhận được ít tiền hơn.

Cho đến khi bạn có được vòng bi, bạn sẽ phải đối mặt với sự gián đoạn trong lối sống cũng như tình trạng tài chính của bạn.Sự không chắc chắn của các xung quanh nhận được một công việc khác cũng ảnh hưởng đến chúng ta khi nói đến căng thẳng.Mất một công việc và phải tìm một công việc khác là rất căng thẳng.

Ngay cả khi chúng tôi nghỉ việc cho một công việc tốt hơn, đây vẫn được coi là một yếu tố căng thẳng.Bắt đầu một công việc mới, trong khi một điều tốt, là căng thẳng cho hầu hết các cá nhân.Tại sao?Nó phá vỡ thói quen của chúng tôi.Và bất cứ điều gì phá vỡ thói quen của chúng tôi gây ra căng thẳng.

Đây chỉ là một vài trong số các yếu tố căng thẳng chính mà chúng ta, với tư cách là một xã hội, phải đối mặt.Có những thứ khác có thể dẫn đến căng thẳng, nhưng đây là một trong những điều tồi tệ nhất.

Trong một số trường hợp, các sự kiện hạnh phúc như sự ra đời của một đứa trẻ, hôn nhân hoặc thậm chí là một công việc mới có thể dẫn đến căng thẳng.Mặc dù đây là những dịp vui vẻ, nhưng chúng rất căng thẳng.Tại sao?Họ phá vỡ lối sống của chúng tôi.

Bạn đang cảm nhận được bất kỳ loại mô hình nào ở đây liên quan đến căng thẳng?Mỗi yếu tố gây căng thẳng đã nói ở trên đều có một điểm chung - họ phá vỡ cuộc sống của chúng ta.Chúng tôi không thích cuộc sống của chúng tôi bị gián đoạn và khi nó xảy ra, ngay cả khi đó là một sự gián đoạn tốt, nó gây ra căng thẳng.

Chúng ta không thể trải qua cuộc sống như robot và mong đợi không có gì thay đổi.Chúng ta sẽ trải nghiệm những tình huống căng thẳng trong suốt cuộc đời của chúng ta.Cách chúng tôi xử lý các tình huống căng thẳng sẽ xác định mức độ chúng tôi có thể quản lý căng thẳng.Có cả những cách tốt và những cách xấu để quản lý căng thẳng.

Làm thế nào để thoát khỏi các tình huống căng thẳng với tập luyện và bổ sung?

Bạn có thể sử dụng các cải tiến khác nhau có sẵn trực tuyến để chấm dứt căng thẳng.Trên trang web của chúng tôi, chúng tôi có nhiều đánh giá về chất bổ sung (Bổ sung DE) có thể giúp bạn đánh bại căng thẳng, và thậm chí tốt hơn nếu bạn bao gồm tập thể dục vì nó đã được chứng minh một cách khoa học rằng đào tạo trong phòng tập thể dục làm giảm căng thẳng và tăng testosterone, bạn có Testosterone có TestosteroneSản phẩm Booster (Testo Booster DE).Một đại tràng thần kinh cũng có thể dẫn đến căng thẳng và đau đớn.Chúng tôi khuyên bạn nên làm sạch đại tràng umzu zupoo để điều chỉnh đại tràng của bạn và loại bỏ căng thẳng theo cách này.A nervous colon can also lead to stress and pain. We recommend the Umzu ZuPOO colon cleanse to regulate your colon and remove stress in this way too.

Nếu bạn quyết định sống một cuộc sống lành mạnh hơn, hãy xem các chất bổ sung nào có thể giúp bạn tại phòng tập thể dục hoặc đào tạo tại nhà.Một số trong những chất bổ sung này là đầu đốt chất béo (fatburner), các sản phẩm cai nghiện và thay thế sarm cho steroid.Chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay là chế độ ăn keto, bạn có nhiều sản phẩm keto để sử dụng với chế độ ăn keto của bạn, ví dụ như keto gummies.

Trên hết, chúng tôi có các bài viết về rối loạn cương dương (Potenzmittel) trên trang web của chúng tôi.Bởi vì nếu bạn có vấn đề trên giường, nó sẽ làm tăng thêm căng thẳng của bạn.Bạn cũng có thể sử dụng máy bơm dương vật (penispumpe) để cải thiện đời sống tình dục hoặc thuốc ed tự nhiên như Maasalong.

10 yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống là gì?

5 nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng cho người lớn là gì?

5 yếu tố gây căng thẳng chung là gì?

Cơn căng thẳng lớn nhất cho người lớn là gì?