Khởi động trước khi bơi như thế nào

Swimcare là nhà nhập khẩu và phân phối sản phẩm cho người đi bơi bao gồm dầu gội, dầu xả, sữa tắm và sữa dưỡng da, với thành phần Axit Tetraacetic Ethylendiamine (EDTA) giúp khử và loại bỏ chất Clo (Chlorine) có trong nước hồ bơi giúp cho tóc không bị xơ rối, chẻ ngọn, phai màu đồng thời phục hồi sự khỏe mạnh và óng mượt cho tóc cũng như giúp làn da không bị đen vì nước hồ bơi. Trung tâm dạy bơi Phạm Tuân xin chào tất cả các bạn, hiện nay Phạm Tuân nhận được rất nhiều câu hỏi Thầy ơi, khởi động có tác dụng như thế nào, khởi động như thế nào là đúng.

Đầu tiên bạn phải hiểu được khởi động có tác dụng như thế nào, khởi động trong bơi lội nói riêng và trong tất cả các môn thể thao nói chung đều rất quan trọng, nó giúp cho các bạn tránh được những chấn thương không mong muốn.

Việc các vận động viên gặp phải chấn thương nặng trong thi đấu đa phần đều do khởi động không kỹ, dễ dẫn đến rách cơ, đứt dây chằng, hoặc nguy hiểm hơn có thể đột tử trong quá trình đang thi đấu.

Còn đối với người thường, ít luyện tập thể thao, việc không khởi động trước khi bơi sẽ bị như thế nào, hầu hết nếu các bạn không khởi động, khi bơi dưới hồ đến ngưỡng các cơ mệt mỏi không thể hoạt động được nữa, sẽ dẫn đến tình trạng co rút cơ, điều này sẽ làm cho các bạn bị đuối nước, rất nguy hiểm có thể bạn sẽ bị ảnh hưởng hoặc gặp tai nạn đuối nước.

>>>>>>>> Xem thêm: Học bơi ở Tphcm

Vậy khởi động trong bơi lội như thế nào?

Thường thi việc khởi động các bạn phải tuân thủ theo một quy trình, quy định để đạt được hiệu quả cao nhất. Theo nguyên tắc khởi động chung trong các môn thể thao thì sẽ khởi động xa tim trước gần tim sau.

Khởi động khớp trước khi bơi

Thứ tự các bước khởi động về khớp như sau từ 1 đến 8 tiếng đếm, sau đó đổi bên ngược lại:

• Khởi động cổ
• Khởi động cổ tay, cổ chân
• Khởi động khuỷ tay.
• Khởi động cánh tay.
• Khởi động gối.
• Khởi động xoay hông.

Tiến hành ép dẻo chuyên môn

Việc ép dẻo chuyên môn có tác dụng như thế nào, nó sẽ giúp cơ của các bạn tránh tình trạng dãn quá mức và đột ngột gây rách cơ, đứt cơ trong khi bơi.

Trước khi bơi, bạn phải dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác khởi động, nhằm bôi trơn xương khớp, cơ thể linh hoat, giảm chấn thương và các nguy cơ khác khi bơi. Sau đây là hướng dẫn 9 bài tập khởi động của Dạy Bơi Việt Nam.

Xem thêm: 4 Điều Cần Lưu Ý Khi Đi Bơi Để Đảm Bảo An Toàn Cho Sức Khỏe

1. Khởi động cổ tay, cổ chân

• Hai bàn tay đan xen các ngón vào nhau, đặt trước ngực
• Chân phải làm trụ, mũi chân trái chạm đất
• Xoay cổ tay kết hợp cổ chân theo chiều kim đồng hồkhoảng 15 lần, rồi xoay theo chiều ngược lại 15 lần
• Đổi chân và thực hiện lại động tác tương tự.

2. Xoay khủyu tay

• Hai tay dang ngang sang hai bên, song song với mặt đất.
• Xoay khủy tay từ trên xuống dưới theo chiều ngược kim đồng hồ 15 vòng rồi xoay ngược lại 15 vòng nữa

3. Xoay đầu gối

• Chụm hai chân lại, gập người xuống, chống hai tay vào đầu gối
• Xoay đầu gối 15 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại

4. Xoay hông

Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông và xoay hông từ trái sang phải 15 vòng và ngược lại.

5. Xoay cổ

Tư thế đứng chân, tay giống xoay giông. Xoay khớp cổ từ phải sang trái 15 lần và ngược lại

Xem thêm: Lớp Học Bơi Quận 4

Cách học bơi hiệu quả

6. Khởi động vai và cánh tay

• Văng tay ngang từ trước ra sau và văng tay dọc từ trên xuống dưới khoảng 15 lần
• Xoay hai cánh tay so le nhau, khoảng 15 vòng thì xoay ngược lại
• Ép cánh tay ngang mỗi bên khoảng 5 nhịp ép rồi ép cánh tay dọc lên đầu khoảng 10 nhịp ép
• Gập tay sau lưng và lôi chéo trái, phải mỗi bên khoảng 5 lần để thực hiện động tác kéo vai chéo tay
• So vai: Thả lỏng hai tay, xoay vai lên xuống, qua lại.

Các động tác khởi động này giúp các khớp vai và cánh tay linh hoạt hơn. Đôi tay giữ vai trò là mái chèo khi bơi lội, do đó các động tác khởi động nó cũng đa dạng nhất.

(SGTTO) – Phần lớn mọi người đến bể bơi thường không khởi động trước khi bơi hoặc khởi động hời hợt, không kỹ, không đủ. Điều này sẽ rất có hại cho gân cơ, xương khớp, đồng thời cơ thể kém linh hoạt, thiếu sự mềm dẻo.

Tại sao phải khởi động?

Lợi ích của việc khởi động kỹ trước khi bơi đó là:

Trơn tru khớp: Khởi động sẽ kích thích làm tăng tiết dịch nhờn trong khớp cho cả quá trình bơi.

Chống bong gân: Khởi động giúp kích hoạt hệ thống gân xương bám chặt, chống lại sự sang chấn gân do cử động bơi mạnh gây ra.

Chống chuột rút: Khởi động giúp kích hoạt hệ thống cung cấp máu cho cơ, chống co cứng, một dạng chuột rút, khi bơi dưới nước.

Chống đau sau bơi: khởi động kỹ sẽ giúp khơi thông hệ thống tuần hoàn và bạch huyết cho cơ quan vận động. Do đó, mọi chất thải chuyển hóa tại chỗ sẽ được xử lý nhanh. Chống đau mỏi cơ sau khi bơi. Giúp bơi kéo dài mà không gây đau.

Ngoài ra, nó giúp bạn bơi đẹp, bơi lướt, bơi thư thái, bơi dài với một cơ thể linh hoạt, mềm dẻo.

Bài tập khởi động

Có nhiều dạng bài tập khởi động trước khi bơi. Bạn chọn bài tập nào cũng được miễn tác động đến các bộ phận sau đây:

1. Khởi động vai, cánh tay: đôi tay là mái chèo giữ vai trò tạo lực đẩy lớn nhất trong bơi lội nói chung. Do vậy sự linh hoạt của khớp vai có tính thiết yếu hàng đầu. Bài khởi động cho vai cũng đa dạng nhất.
2. Xoay cổ tay, cổ chân
3. Xoay khuỷu tay, đầu gối
4. Xoay hông, eo
5. Xoay cổ
6. Ép đùi trước và cổ chân
7. Ép cơ vùng chân (háng, giãn cơ sau chân)

Lưu ý rằng dù bận rộn cỡ nào bạn cũng phải khởi động ít nhất là một phút, tốt nhất là từ 5 đến 10 phút. Có như vậy bạn mới có thể tập luyện ở cường độ vừa hay cao. Việc khởi động không chỉ có tác dụng tức thời mà cả về lâu dài.

Để nắm rõ các bài tập trên, các bạn có thể tham khảo video clip hướng dẫn khởi động trước khi bơi sau đây: