Crunch đốt bao nhiêu calo?
Nhiều người tập bụng đã lâu nhưng không phải ai cũng biết gập bụng 100 cái tốn bao nhiêu calo. Hiểu rõ điều này, bạn sẽ dễ dàng tính toán lượng calo tiêu thụ để giảm cân, giảm mỡ khoa học hơn. Show Hiện nay phần lớn các chị em lựa chọn gập bụng để có vòng eo thon gọn, tuy nhiên vẫn có người tỏ ra băn khoăn về hiệu quả đốt cháy năng lượng của bài tập, cụ thể là gập bụng 100 cái tốn bao nhiêu calo. Những thông tin dưới đây sẽ mang đến cho bạn câu trả lời đầy đủ nhất. 1. Đôi nét về gập bụngGập bụng là một động tác thể dục tác động chủ yếu đến vùng bụng, eo với mục tiêu đốt cháy calo, giảm sự tích tụ mỡ thừa để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Bài tập này khá đơn giản, cách thực hiện dễ dàng, có thể áp dụng ngay tại nhà. Do vậy nó phù hợp với đông đảo các đối tượng từ chị em nội trợ, dân văn phòng, đặc biệt là những người tập thể hình. Gập bụng là bài tập đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả Bài tập gập bụng bao gồm các động tác tác động chính đến phần cơ ở vị trí này, giúp chúng trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa, đồng thời hình thành cơ bụng 6 múi, 8 múi,... Ngoài ra, gập bụng cũng được chứng minh là tốt cho cả nam giới và nữ giới nhờ những tác dụng sau:
Để nhận được những lợi ích nói trên, chúng ta cần gập bụng đúng kỹ thuật, điều quan trọng là bạn cần biết nên gập bao nhiêu cái 1 ngày. Cùng đến với phần tiếp theo của bài viết để hiểu rõ hơn nhé! 2. Gập bụng 100 cái tiêu hao bao nhiêu calo?Cả nam giới và nữ giới đều rất chú trọng việc tập bụng bởi với phái mạnh, cơ bụng 6 múi sẽ giúp bạn trở nên nam tính, cuốn hút hơn. Trong khi đó, chị em sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc sẽ tăng thêm phần tự tin diện nhiều loại trang phục mà mình yêu thích, “khoe” thân hình đồng hồ cát, sexy hơn. Vậy gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Trên thực tế việc khả năng đốt cháy calo của mỗi bài tập còn phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác như cường độ tập luyện, thời gian tập, giới tính, độ tuổi.
Với lượng calo nói trên, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 2 săn chắc, cơ bụng cắt nét rõ ràng cũng như thân hình thon gọn như ý. Bên cạnh đó, khi tập gập bụng bạn nên áp dụng kèm theo các bài tập khác như Plank hay lắc vòng để tăng hiệu quả. Nếu chăm chỉ tập luyện và biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, sau khoảng 3 tháng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Xem thêm:
3. Hướng dẫn gập bụng đúng cáchGập bụng không khó, tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần áp dụng đúng cách đúng phương pháp. Điều này còn giúp đảm bảo an toàn, tốt cho sức khỏe. 3.1. Cách tập gập bụng cơ bảnBài gập bụng cơ bản là bài tập đơn giản, dễ thực hiện hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực tốt. Cách thực hiện:
Lưu ý:
Bài tập gập bụng cơ bản 3.2. Gập bụng nâng cao chânKhông chỉ tập trung vào phần bụng, khi thực hiện động tác này, bạn cần giữ chân ở vị trí cố định, chuẩn xác.Tuy hơi khó nhưng nó sẽ làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Hơn nữa, việc căng cơ chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập còn giúp cơ đùi thêm săn chắc. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng nâng cao chân 3.3. Gập bụng ngượcKhông giống các bài tập bụng thông thường, gập bụng ngược với tư thế đảo lại sẽ đem đến cho bạn trải nghiệm thú vị. Cách tập luyện cũng khá đơn giản, cùng làm theo hướng dẫn dưới đây nhé:
Bài tập gập bụng ngược 3.4. Gập bụng đạp xeBài tập này yêu cầu sự vận động nhiều của nhiều bó cơ, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn. Những người mới bắt đầu có thể sẽ cần gắng sức, tuy nhiên bạn hãy kiên trì thực hiện bởi đây là động tác rất đa năng. Nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi mà còn giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả…. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng đạp xe 3. Lưu ý để tập gập bụng đúng cáchNgoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, trong quá trình tập gập bụng, bạn cần chú ý đến một số điểm sau để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Kết luậnNhững thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi "gập bụng 100 cái tốn bao nhiêu calo?". Tuy nhiên thay vì tập trung vào số lượng, bạn hãy duy trì việc tập luyện đúng cách, thường xuyên và tăng số lần theo thời gian. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình lý tưởng với vòng 2 săn chắc, thon gọn! |