Biệt đội hit and run tiêu tốn bao nhiêu tiền
Chống đẩy là một hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này tập trung vào tất cả các cơ ở phần thân trên, cơ bụng và có tác dụng đốt cháy calo? Lượng calo mà động tác chống đẩy đốt cháy sẽ khác nhau tùy từng người. Vậy chống đẩy đốt cháy calo như thế nào? Show 1. Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích sức khỏeNhiều chuyên gia sức khỏe luôn khẳng định hiệu quả tuyệt vời của việc tập luyện thể dục đối với sức đề kháng và hệ tim mạch của con người. Một nghiên cứu từ năm 2020 trên tạp chí The BMJ cho biết: Aerobics và bài tập rèn thể lực nếu được thực hiện (khoảng 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần) có thể giảm nguy cơ tử vong do các bệnh lý mãn tính, bệnh tim mạch và ung thư. Bên cạnh đó, bệnh đường hô hấp dưới, bệnh tiểu đường và bệnh Alzheimer giảm 40%. Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm cân thì nhiều người ưa chuộng chạy bộ và các bài tập Aerobic hơn là các bài tập gia tăng sức bền như chống đẩy. Khá bất ngờ là một nghiên cứu từ năm 2014 của Đại học Bang Arizona lại cho thấy các bài tập sức bền như chống đẩy sẽ đốt cháy tối thiểu 7 calo/phút (cao gấp đôi so với dự đoán trước giờ). Điều quan trọng là cần thực hiện động tác đúng cách và kết hợp thêm nhiều yếu tố về độ tuổi, chế độ ăn kiêng, cường độ... XEM THÊM: Bài tập chống đẩy giúp tăng cơ gì? Tập chống đẩy đốt bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố 2. Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi chống đẩyMặc dù chống đẩy chủ yếu được xem như 1 bài tập tăng cường thể lực, nhưng việc ước lượng được số calo đốt cháy trong khi tập chống đẩy cũng rất quan trọng, nhất là khi bạn đang có hy vọng giảm cân thông qua tập chống đẩy. Trên thực tế, tập chống đẩy đốt bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào 4 yếu tố:
Như vậy, lượng calo đốt cháy trong mỗi bài tập chống đẩy sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng người (độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao), cường độ và cách bạn vận dụng chúng vào quá trình tập luyện của mình. Ví dụ: chống đẩy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi được thực hiện trong một chuỗi bài tập HIIT hơn là tập luyện đơn lẻ và ngắt quãng. XEM THÊM: Hướng dẫn chống đẩy tại nhà cho người mới tập Cách tập chống đẩy hiệu quả 3. Cách tập chống đẩy hiệu quảĐúng tư thế là chìa khóa quan trọng nhất để tập chống đẩy hiệu quả. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh tư thế phù hợp, hãy tham khảo các bước hướng dẫn cụ thể sau: Cách thực hiện
Phía trên là hướng dẫn chống đẩy tiêu chuẩn, bạn có thể thay đổi cường độ và mức độ tập tăng hoặc giảm để điều chỉnh lượng calo đốt cháy chỉ với một vài thay đổi như sau: Biến thể nâng cao
Tập chống đẩy nâng cao rất tốt cho cơ thể và tâm trí bạn. Nhưng nếu chủ đích tập với cường độ cao để tăng cơ, giảm cân có thể dẫn tới chấn thương, căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm. Một số dấu hiệu cảnh báo tập thể dục cưỡng chế bao gồm:
Tập chống đẩy nâng cao rất tốt cho cơ thể và tâm trí bạn Biến thể cơ bản Để giảm cường độ cũng như độ khó của bài tập, hãy thử chống đẩy khuỵu chân (Kneeling Push-Up), chống đẩy tường (Wall Push-Up), chống đẩy nghiêng (Incline Push-Up)...Những biến thể cơ bản này sẽ giúp bạn dần làm quen với tư thế chống đẩy hơn. Với các biến thể đa dạng chống đẩy, bạn có thể điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với cường độ tập luyện của mình. Chỉ cần đảm bảo siết cơ bụng, thẳng lưng để tập chống đẩy hiệu quả và đúng kỹ thuật. Chống đẩy là bài tập có tính linh hoạt và đầy thử thách, nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ tam đầu, chống đẩy cũng nhằm vào các cơ vùng bụng giúp đốt cháy calo hiệu quả. Có cơ bụng sẽ giúp bạn thực hiện được chính xác nhiều động tác thể dục, hỗ trợ các vận động hàng ngày liên quan đến uốn cong cơ thể, vặn người, gập, mở rộng các cơ. Đồng thời cũng bảo vệ bạn khỏi chứng đau thắt lưng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |