Bài tập giảm mỡ thùa toàn cơ thể năm 2024
Các bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ có công dụng đốt mỡ, giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập thông thường chỉ tác động đến 1 vài bộ phận. Cùng tham khảo top 10 bài tập giảm mỡ toàn thân siêu hiệu quả sau. Show
Mỡ thừa trên cơ thể không chỉ làm ảnh hưởng xấu đến vóc dáng, thẩm mỹ mà còn có nhiều tác tại đến xương khớp, gây nên nhiều bệnh nguy hiểm. Để giảm mỡ thừa hiệu quả thì cách đơn giản là áp dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để bảo vệ sức khỏe cũng như nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Vậy hiện nay có những bài tập giảm mỡ toàn thân nào hiệu quả? Cùng tìm hiểu nhé. Top 10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất hiện nayGiảm mỡ toàn thân thực sự hiệu quả và có tác dụng nhanh hơn rất nhiều so với việc chỉ giảm mỡ 1 phần trên cơ thể. Vì trên thực tế rất khó để giảm mỡ chính xác 1 phần nào đó trên cơ thể. Chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ toàn thân thì mỡ thừa trên các bộ phận khác bạn cần giảm cũng sẽ được đánh bay 1 cách nhanh nhất. Bài tập giảm mỡ toàn thân BurpeeBurpee là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập này chính là 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, có tác dụng tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Đây được coi là 1 bài tập cardio cường độ cao, đốt mỡ, giải phóng năng lượng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thực hiện bài tập này như sau:
Bài tập hít đất giảm mỡBài tập này sẽ tác động lên được nhiều nhóm cơ, giải phóng năng lượng rất hiệu quả.
Bài tập nhảy dâyMột trong những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ đơn giản, quen thuộc mà hiệu quả, ai cũng biết và đã từng tập qua, đó là bài tập nhảy dây. Khi thực hiện bài tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động nhịp nhàng theo nhịp nhảy lên xuống. Từ đó giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Với bài tập này, động tác không hề khó khăn, nên bạn chỉ cần kiên trì tập luyện từ 3-4 buổi 1 tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 20-30 phút. Bài tập giảm mỡ PlankĐộng tác Plank đã quá nổi tiếng về công dụng đốt mỡ toàn thân của nó. Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện đúng động tác và giữ tư thế lâu nhất có thể.
Bài tập Jump squatĐây là 1 bài tập biến thể của bài tập Squat cơ bản. Động tác squat kết hợp với việc nhảy cao sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ, săn chắc thân dưới mà còn đốt cháy được nhiều calo hơn.
Bài tập Jumping JackBài tập cardio này khá đơn giản, giảm mỡ cực nhanh. Chỉ cần duy trì tập 4-5 buổi 1 tuần, 20-30 phút mỗi buổi là bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình, vóc dáng thon gọn như ý muốn rồi.
Bài tập chạy nâng cao đùiChạy tại chỗ, nâng cao đùi là 1 trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể mà đốt cháy được nhiều calo nhất. Bạn chỉ cần tìm 1 khoảng trống nhỏ và thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho đùi cao và song song với sàn, lưng thẳng trong suốt quá trình chạy. Bài tập leo núi chéo chân
Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt. Bài tập giảm mỡ CrunchBài tập này được chị em biết đến để giảm mỡ phần bụng nhưng ngoài cơ bụng, bài tập crunch còn tác động đến khá nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể.
Bài tập Jump Lunges
Lặp lại động tác. Lưu ý để giảm mỡ toàn thân hiệu quả- Dinh dưỡng đóng 1 vai trò hết sức quan trọng nên cần có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. - Nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. - Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, đường, dầu mỡ, đồ ăn sẵn,… - Hạn chế các loại nước uống có ga, có chứa các chất kích thích. - Nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ vitamin, khoáng chất như các loại rau xanh, hoa quả, các loại củ,… Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, sữa, whey protein,… Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, dầu từ quả bơ,… - Luyện tập các bài tập trên thường xuyên, ít nhất 3-4 buổi 1 tuần để có kết quả tốt nhất. - Để kiểm soát cân nặng thì không nên thức khuya, ngủ đủ 7-8h/ngày. Vì thức khuya chính là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng. Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về các bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả hiện nay. Không có con đường tắt nào để dẫn đến thành công cả nên muốn có được thân hình thon gọn, cân đối thì hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập trên bạn nhé. Nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học để có hiệu quả cao nhất nhé. |