Nên tập tạ đơn bao nhiêu kg
Tương tự như khi tập luyện thể thao nói chung và tập gym nói riêng, tập tạ tay cũng giúp tăng cường cho sức khỏe hệ tim mạch. Bên cạnh đó, khi bạn đổ mồ hôi trong lúc tập luyện cũng giúp bạn xả stress tốt hơn. Quan trọng hơn hết đó chính là tập tạ tay sẽ giúp cơ thể bạn giữ được thăng bằng tốt hơn. Tạ tay sẽ thách thức bạn tạo ra sự cân bằng và ổn định của các cơ khi vận động, từ đó sau một thời gian bạn sẽ biết cách điều chỉnh thế đứng cho cơ thể ở mức thăng bằng nhất. Show
1. Tạ tay là gì?Tạ tay là một thiết bị hỗ trợ tập luyện tăng cơ với hình dáng đơn giản. Nhờ vào trọng lượng và tay cầm tiện lợi nên bạn có thể biến chuyển các bài tập khác nhau để phục vụ cho việc đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe. Đó cũng là lí do ta hoàn toàn có thể dùng tạ tay phục vụ cho việc tăng sức mạnh hay linh hoạt trong rèn luyện thể lực tốc độ. 2. Lợi ích của tạ tay trong tập luyệnTạ tay được sử dụng rất rộng rãi và phù hợp với mọi thành phần lứa tuổi. Vậy lợi ích của tạ tay trong tập luyện là gì?
⇒ Tham khảo thêm: 30 bài tập với tạ tay toàn diện tốt nhất mọi thời đại 3. Cách tập tạ tay 2kg – 8kg đúng cách khi tập luyện3.1. Lưu ý về cách cầm tạ Nếu cầm tạ sai cách thì sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện và có thể gây chấn thương cho bạn. Vì vậy, suy nghĩ cầm tạ là đơn giản và không cần biết gì thêm, thì đây là quan niệm sai lầm. Ở từng loại bài tập khác nhau mà cách cầm tạ của bạn cũng khác nhau. Cho nên lựa chọn thanh cầm tạ vừa vặn với tay để có thể cầm tạ chắc chắn nhất và ôm hết lòng bàn tay là một lưu ý rất quan trọng. Cụ thể, cách tập tạ tay 2kg – 8kg đúng cách như sau:
3.2. Lưu ý về hơi thở khi tập luyện với tạ tay tại nhà Thở đúng cách là một yếu tố vô cùng quan trọng trong cách tập tạ tay 2kg hiệu quả. Đây là một trong các yếu tố đánh giá nên sự thành công của một bài tập, một set tập mà không ít người lại bỏ qua hoặc tập thở sai cách. Cách thở quyết định từ khi bạn bắt đầu một vận động thì sẽ có những phương pháp khác nhau. Ở đây chia ra làm ba dạng chính, đó là nâng – đẩy – kéo sẽ có các cách thở riêng biệt. Cụ thể:
Đa phần việc thở này lại cũng chung quy lại một công thức mà các Gymer hay truyền tai nhau. Đó chính là xuống hít và lên thở, bạn cứ dựa vào đó mà từ từ cải thiện việc thở của mình trong luyện tập hằng ngày nhé! ⇒ Tham khảo thêm: Tập ngực với tạ đơn toàn diện ngực dưới, ngực giữa, ngực trên 4. 5+ bài tập thể hình tại nhà với tạ tayHầu hết các bạn nam thường có xu hướng muốn phát triển cơ bắp nhiều hơn nữ, do đó cần luyện tập ở mức tạ nặng hơn. Cách tập tạ tay 2kg cho nữ là người mới tập thì nên sử dụng tạ tay 2kg để luyện tập trước, khi đã quen với kỹ thuật tập luyện thì bạn có thể nâng mức tạ lên để tập được tốt hơn. Thường thì các bạn nam sẽ tập với mức tạ 5kg trở lên. 4.1. Bài tập nâng tạ một tayBài tập này tác động hoàn hảo đến phần bắp tay trước, giúp cơ bắp tay chắc khỏe hơn đồng thời giảm mỡ thừa rất tốt. Động tác thực hiện như sau:
4.2. Nâng tạ hai tayGiống như bài tập trên, nhưng khi tập hai tay thì bạn nên đứng tập sẽ cảm thấy người dễ chịu hơn. Đối với bài tập trên là tập trung vào phần bắp tay riêng lẻ thì bài tập này sẽ tập trung vào nhóm cơ tay trước và bắp tay nhiều hơn, thậm chí có thể sử dụng rất nhiều nhóm cơ phụ khác nữa. Thực hiện như sau:
4.3. Squat giữ tạCách tập tạ tay nhanh lên cơ chính là Squat giữ tạ. Đây được coi là bài tập tổng hợp phần thân dưới bởi bạn cần phải sử dụng gần như toàn bộ các nhóm cơ khác nhau để luyện tập. Việc luyện tập cũng rất đơn giản, thay vì squat bằng tạ đòn thì chúng ta sẽ thay bằng tạ tay. Thực hiện như sau:
4.4. Squat kết hợp nâng đẩy tạBài tập này hỗ trợ luyện tập toàn bộ phần thân trên và thân dưới. Đây là bài tập đốt mỡ thừa vô cùng hiệu quả bởi nó vận dụng gần như toàn bộ cơ thể để luyện tập. Bài tập thực hiện như sau:
Với bài tập này bạn nên tập với mức tạ nhẹ vì đây là một bài tập khó, khi đã quen thì hẵng nâng dần mức tạ lên. 4.5. Cúi người kéo tạBài tập này tác động đến phần cơ lưng xô, giúp bạn giảm mỡ thừa vùng lưng xô rất tốt và giúp các bạn nam có một khối lưng xô to rộng. Cách tập tạ tay này rất có ích cho việc phát triển sức mạnh ở những nhóm cơ khác.
⇒ Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập các bài tập cơ vai tại nhà đơn giản với tạ đơn Như vậy WheyShop đã giúp bạn tìm hiểu cách tập tạ tay 5kg hiệu quả rồi đó. Hiện nay trên thị trường giá thành của tạ tay cũng không hề đắt, hãy sắm ngay cho mình một đôi tạ tay để có thể luyện tập mỗi ngày nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng ngay nhé. Thu Huyền - Admin WheyShopThu Huyền tốt nghiệp chuyên ngành Dinh dưỡng tại Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh. Cô có hơn 7 năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dinh dưỡng thể hình, từng tư vấn cho hàng nghìn khách hàng từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Người mới bắt đầu nên tập tạ bao nhiêu kg?Đối với những bạn nam mới bắt đầu tập, bạn nên chọn tạ từ 2.5 cho đến 10kg để làm quen tạ, hoạt động cũng không bị quá sức. Còn đối với các bạn đã quen dần với tạ, các bạn có thể tăng mức tạ lên sao cho phù hợp với bài tập và cường độ tập của bạn chỉ cần không quá sức để tránh những rủi ro ngoài ý muốn. Con gái nên tập tạ tay bao nhiêu kg?Thông thường, nữ giới thường được khuyên nên bắt đầu ở mức tạ từ 1-2kg. Bạn có thể chọn mức tạ này và thực hiện với các bài tập khác nhau để lựa chọn. Nếu thấy tạ quá nhẹ, bạn có thể nâng lên mức cao hơn. Dồn đẩy tạ nặng bao nhiêu kg?Số đo trọng lượng thanh đòn được thống kê như sau: Thanh đòn 35cm nặng: 1,3kg. Thanh đòn tạ 1,2m nặng: 5,5 kg. Thanh đòn tạ 1,5m nặng: 6,5 kg. Thành đòn tạ 2m nặng bao nhiêu kg?Đòn tạ 1,2m nặng: 8 kg. Đòn tạ 2,2m nặng: 20kg. |