Theo thống kê y khoa có đến 90% người mắc đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời. Tỉ lệ người mắc đau thắt lưng ngày càng tăng cao đặc biệt là trong nhịp sống hiện đại ngày nay đòi hỏi con người phải ngồi làm việc lâu hơn với máy tính trong nhiều giờ… Đau thắt lưng có 2 loại: mãn tính và cấp tính. Có rất nhiều phương pháp để điều trị và hỗ trợ giảm đau lưng, một trong số đó phải kể đến massage thắt lưng. Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để tham khảo các bước massage đau thắt lưng hiệu quả tại nhà.
Nguyên nhân đau thắt lưng
Nguyên nhân đau thắt lưng rất đa dạng, có thể là do tác động cơ học hoặc do người bệnh mắc bệnh lý về xương khớp nào đó. Người bệnh thường cảm thấy cơn đau lan dọc cột sống đến vùng chân, âm ỉ kéo dài, nếu ho hoặc vận động đột ngột cũng cảm thấy bị nhức mỏi.
- Do tư thế làm việc sai, ngủ sai tư thế, gặp chấn thương thể thao
- Các bệnh lý như béo phì, loãng xương, đau dây thần kinh tọa, viêm cột sống, viêm khớp dạng thấp.
- Thoát vị đĩa đệm
- Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh mổ.
Lợi ích massage đau thắt lưng
Massage là phương pháp tác động lực vào các mô sâu giúp đánh tan vùng máu bị tắc nghẽn bấy lâu, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Phương pháp massage đau thắt lưng sẽ đem đến cho người bệnh những hiệu quả bất ngờ:
- Giúp lưu thông tuần hoàn máu
- Hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả
- Thực hiện dễ dàng tại nhà mà không cần sử dụng thuốc giảm đau, lo lắng tác dụng phụ
- Người bệnh ngủ ngon và sâu hơn sau khi massage đau thắt lưng.
Các bước massage đau thắt lưng tại nhà đơn giản
Trước khi massage đau thắt lưng bạn nên chuẩn bị cho mình 1 tấm thảm để nằm massage thuận tiện, có thể sử dụng tinh dầu hoặc kem massage chuyên dụng.
Bước 1: Thoa tinh dầu mát xa vào lòng bàn tay, cọ hai bàn tay sao cho lòng bàn tay ấm lên.
Bước 2: Dùng tay đã thoa tinh dầu, xoa đều lên điểm đau. Từ từ di chuyển 2 bàn tay 2 theo hướng từ vùng hông hướng lên đến hết vùng lưng, thực hiện liên tiếp từ 6 – 8 lần trong khoảng thời gian 3 phút, rồi tăng dần tốc độ để làm ấm phần lưng.
Bước 3: Massage đau thắt lưng với kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút. Bạn có thể sử dụng các ngón tay hoặc khớp xương ngón tay với động tác chuyển động xoa tròn ngắn.
Bước 4: Bạn chụm đầu ngón tay lại và giữ cho cổ tay thật mềm áp dụng động tác vỗ vào lưng từ vùng thắt lưng đau cho đến vùng bả vai phía trên. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 3 phút với lực điều chỉnh vừa phải, không quá mạnh.
Bước 5: Nâng và xoắn cơ lưng nhẹ nhàng với tư thế bàn tay xòe úp lên lưng, chếch ngón tay cái ra và bắt đầu đẩy xoắn cơ nhẹ nhàng dọc phần lưng khoảng 3 lần.
Bước 6: Massage chữa đau thắt lưng bằng kỹ thuật xá: Với kỹ thuật này bạn đặt 2 bàn tay trái và phải ở hai vùng hông tương ứng. Sau đó ấn nhẹ và đẩy tay về 2 hướng 2 bên ra xa, lặp đi lặp lại thao tác này 3 lần.
Lưu ý khi mát xa chữa đau lưng
Bạn không thực hiện phương pháp mát xa đau thắt lưng khi vừa gặp chấn thương về phần mềm, có tổn thương và xước xát trên da. Để quá trình điều trị thắt lưng hiệu quả nhất tại nhà, bạn cần chú ý thực hiện đúng thao tác kỹ thuật, trong quá trình xoa bóp bấm huyệt vùng lưng nên xác định đúng huyệt rồi bấm, không bấm bừa các vị trí huyệt đạo tránh tổn thương kinh lạc.
Đối với người thực hiện động tác bấm huyệt và massage đau thắt lưng nên sử dụng lực vừa phải với người bệnh, không quá mạnh khiến cho vùng xương khớp bị tổn thương hơn.
Có thể nói, massage đau thắt lưng là phương pháp hiệu quả bên cạnh việc tập thể dục thể thao đều đặn và chế độ dinh dưỡng giúp hỗ trợ phòng ngừa và giảm đau nhức lưng. Tuy nhiên để thực hiện các động tác massage chuẩn xác, đúng kỹ thuật đòi hỏi người thực hiện phải có kinh nghiệm và làm chuẩn xác không phải chuyện dễ dàng. Ngày nay với sự phát triển của các trung tâm Spa uy tín, bạn có thể tìm đến và gửi gắm sức khỏe của mình mà an tâm về mức độ hiệu quả của liệu pháp này. SEN TÀI THU, điểm đến lý tưởng giúp cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi, dưỡng phục sau hành trình làm việc mệt mỏi, để những bó cơ và xương khớp được thư giãn.
Mọi chi tiết xin liên hệ Sen Tài Thu:
📌Địa chỉ : 49 Thái Thịnh , Viện châm cứu Trung Ương.
🌐 Fanpage: //www.facebook.com/sentaithu49/
//www.facebook.com/sentaithu49thaithinh/
☎️Điện thoại : 0906 169 926Đau lưng nhức mỏi xảy ra với rất nhiều đối tượng ở những độ tuổi khác nhau vì có liên quan mật thiết tới lối sinh hoạt và công việc hằng ngày. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn xuất phát từ các bệnh lý dưới đây mà bạn cần phải đi gặp bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời. Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở những người lớn tuổi, thậm chí những ngươi trẻ có lối sống sinh hoạt không điều độ. Bệnh lý này thường đi kèm với các triệu chứng đau vai, khó di chuyển, khó cử động mạnh. Thoát vị đĩa đệm: Bệnh lý này thường xuyên xảy ra với các bệnh nhân thường xuyên phải mang vác nặng. Các triệu chứng của bệnh như khó gập người. không vận động mạnh được. Đau thần kinh tọa: Những cơn đau lưng âm ỉ không thể kiểm soát được chính là dấu hiệu của đau lưng thần kinh tọa. Cần phải đi gặp bác sĩ sớm để được hỗ trợ kịp thời. Viêm cột sống: Bệnh lý này thường gây xuất hiện các triệu chứng như: tê bì chân tay, đau vai, đau lưng, giấc ngủ không ngon và sâu.
Ngoài nguyên nhân về các bệnh lý liên quan đến đau lưng, cơn đau lưng còn xuất hiện bởi vô vàng lý do từ lối sinh hoạt và công việc như:
Bị chấn thương
Nâng vật nặng
Căng cơ
Ngồi quá lâu
Lười biếng vận động
Căng thẳng
Di truyền, bẩm sinh.
Nó giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và giảm cảm giác căng tức, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.
Điều này tưởng chừng không liên quan nhưng nguyên nhân gây đau đầu rất đa dạng, có thể kích thích các huyệt liên quan thông qua xoa bóp lưng. Nó có chức năng nhất định trong việc điều trị các bệnh về đầu, mặt, thoái hóa đốt sống cổ,… từ đó giúp cải thiện và giảm đau vùng đầu. Các huyệt đạo khác có thể được sử dụng để điều trị chứng đau đầu
Đôi khi ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc sau khi tập thể dục gắng sức thường dẫn đến đau thắt lưng. Mát xa lưng có thể loại bỏ tình trạng căng cơ lưng và đau lưng.
Vai và cổ cũng là một phần của lưng, thuộc về vùng lưng trên, việc xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm sự căng cơ của lưng trên và giúp vai và cổ bớt căng thẳng.
Mát xa lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau, đồng thời giúp đưa oxy và máu chứa chất dinh dưỡng vào các cơ và các cơ quan chính. Nó cũng điều hòa các hoạt động nội tạng và tăng cường các chức năng nội tạng để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
Xoa bóp lưng trong thời gian dài còn có thể giảm cân và điều trị bệnh cao huyết áp, nhờ đó mà đạt được chức năng kéo dài tuổi thọ.
Để bắt đầu tiến hành các bài massage lưng giảm mệt mỏi cần phải chuẩn bị các dụng cụ sau:
Dầu massage
Khăn tắm
Gối
Nệm hoặc thảm massage
Nên chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc du dương để tăng cảm giác thư giãn khi massage lưng giảm mệt mỏi.
Đặt người được massage nằm sấp trên nệm hoặc thảm, tiến hành đặt một chiếc khăn dưới phần ngực và trán để mang lại cảm giác thoải mái nhất.
Cho dầu massege vào 2 lòng bàn tay và xoa đều để dầu được nóng lên. Tiếp đến, thoa đều dầu lên người được massage theo chiều dọc xương sống.
Lưu ý: Không được tác động lực quá mạnh trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi. Người được massage nên lên tiếng khi cảm thấy đau để người massage điều chỉnh lại lực tránh gây ảnh hưởng xấu đến vùng lưng. Đây là một cách giảm stress hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Duỗi thẳng các ngón tay, tiến hàng đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ lên khu vực lưng dưới.
Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch chuyển dần dần từ lưng sau đến vị trí lưng giữa.
Tiếp tục di chuyển bàn tay lên phía trên, rồi đi xuống để kết thúc quy trình.
Lặp lại động tác xoa tròn bàn tay 2 - 3 trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi.
Ở động tác này người massage cần khép các ngón tay lại chỉ mở duy nhất ngón cái.
Theo hướng từ dưới lên trên, dùng 2 bàn tay theo tư thế trên để vuốt các cơ bắp ở lưng.
Tương tự động tác trên, lặp lại 2 - 3 lần để cảm nhận sự hiệu quả.
Nắm hờ các ngón tay để chuẩn bị cho động tác. Tay luôn duỗi thẳng
Ấn và di chuyển nhẹ nhàng hai nắm đấm theo chiều từ dưới lên trên của lưng.
Di chuyển nắm đấm lên vùng vai rồi di chuyển về lại vùng lưng dưới. Thực hiện 2 - 3 lần.
Ở lần thực hiện cuối cùng, dùng tay ấn và vuốt bờ vai thay vì kéo xuống như trước.
Cách massage lưng giảm mệt mỏi này là động tác sẽ chỉ tác động lực nhẹ lên giữ xương bả vai và xương sống. Tay vẫn trong trạng thái nắm hờ nhưng ngón cái mở rộng.
Dúng ngón cái ấn nhẹ lên vùng xương bả vai và xương sống. Tránh tác động trực tiếp lên xương cột sống.
Khi tay chạm đến vùng hông, tạo cho ngón cái một lực cố định rồi trượt lên lại.
Lặp lại động tác 2 - 3 lần, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một ít.
Ở động tác kéo cuối cùng, bàn tay cần được xòe rộng ra để thực hiện động tác.
Kéo hai bàn tay từ vai đi qua lưng rồi xuống hông với một lực vừa phải.
Quay lại vai để bắt đầu lại động tác.
Sau khi kết thúc các bước massage lưng giảm mệt mỏi hãy thả lỏng cơ thể, hít hở thực sâu và nằm thư giãn trước khi vệ sinh cơ thể.
Làm như vậy để đạt được hiệu quả giữ gìn sức khỏe bằng cách làm ấm lưng, khi chúng ta đến tiệm massage, nguời massage thường đắp một chiếc khăn ấm lên lưng chúng ta sau cùng. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện tại nhà. Nên để nhiệt độ mỗi lần chườm nóng từ 50-60 độ, mỗi lần chườm nóng khoảng 15 đến 20 phút, tốt nhất có thể chườm từ 1 đến 2 lần trong ngày sẽ có tác dụng tốt đối với điều trị một số bệnh mãn tính.
Bạn có thể thực hiện thao tác này khi đang tắm, bạn hãy đắp một chiếc khăn ấm và ẩm lên lưng, sau đó dùng tay kéo hai đầu khăn để xoa lưng để không làm trầy xước da và đến khi lưng hết nóng. Phương pháp này có thể ngăn ngừa cảm lạnh, đau lưng hoặc tức ngực và các tác dụng khác.
Có thể dùng dụng cụ dạng que gõ nhẹ vào lưng là có thể khai thác được hầu hết các huyệt đạo. Bạn có thể dùng bi xoa bóp bằng hạt lạc để vỗ vào lưng, cảm giác dễ chịu hơn. Vỗ lưng nhẹ nhàng như vậy không chỉ có thể giảm đau lưng mà còn đả thông kinh mạch, thúc đẩy khí huyết lưu thông, đạt được hiệu quả tiêu trừ mệt mỏi, trấn tĩnh tinh thần.
Đây thực chất là một kỹ thuật khí công có tên là Tiebei Gong, sử dụng bức tường như một công cụ phụ trợ. Đứng hai chân rộng bằng vai và cách tường khoảng 20 đến 40mm. Sau đó ngả người ra sau tự nhiên, dùng lưng đập vào tường với lực thích hợp, dùng phản lực làm cơ thể thẳng và lặp lại động tác này, nên đánh khoảng 100 lần / ngày. Điều này có thể làm giảm đau lưng, thúc đẩy dương khí và điều hòa các cơ quan nội tạng để khí và máu toàn thân lưu thông thông suốt.
Với những chia sẻ về cách massage lưng giảm mệt mỏi ngay tại nhà, hi vọng bạn có thể áp dụng để giảm tải căng thẳng mệt mỏi. Sẽ còn nhiều thông tin bạn muốn tham khảo ở những bài viết sau, đừng quên theo dõi Cleanipedia nhé.
Tác giả: Team Cleanipedia
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.
Hoàn toàn có thể nhưng bạn nên lưu ý rằng phương pháp massage lưng không dành cho phụ nữ đang tới kỳ kinh nguyệt và đặc biệt là phụ nữ đang mang thai 5 tháng trở lên.
Trật khớp, bong gân, gãy xương là những trường hợp không nên sử dụng liệu pháp massage lưng vì nó có thể làm cho tình trạng mắc những triệu chứng đó trở nên tồi tệ hơn.
Trước khi massage lưng không nên để bụng quá đói hoặc quá no vì trong quá trình massage ở những động tác mạnh có thể gây khó tiêu, buồn nôn hoặc đói quá có thể sẽ dẫn đến tình trạng lượng đường bị hạ thấp.
Xuất bản lần đầu 13 tháng 7 năm 2021