Lịch luyện tập chạy bộ
Cự ly chạy bộ 6km hoặc chạy bộ 10km mỗi ngày rất phổ biến với những người mới bắt đầu chạy. Nếu trước đây chưa từng chạy, đầu tiên, bạn cần xây dựng quãng đường cơ bản. Người mới thường sẽ bắt đầu với lịch tập chạy kết hợp với đi bộ 10km, xen kẽ giữa các quãng chạy và đi bộ. Khi đã thuần thục với lịch trình này, bạn có thể thử sức với lịch trình 10km nâng cao dành cho người mới bắt đầu. Chi tiết các lần chạy như sau:
Lịch đào tạo thực hiện trong 8 tuần như sau:
Nếu là người mới bắt đầu hoặc bắt đầu chạy bộ lại sau một khoảng thời gian dài, bạn nên bắt đầu bằng các thử thách đơn giản rồi tăng dần để tránh chấn thương. Ngoài ra, cần lưu ý:
Thực hiện đúng lịch trình chạy bộ cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn có thể chinh phục được các mốc cự ly chạy như 6km hay 10km một cách dễ dàng hơn. |