Làm cách nào để tự tin

Có vô số sự kiện trong cuộc đời đòi hỏi chúng ta phải hoàn toàn bình tĩnh và tự tin: phỏng vấn xin việc, phát biểu trước đám đông, thuyết trình cho các cuộc họp quan trọng,... Bạn có muốn tìm hiểu những phương pháp để nhanh chóng vượt qua nỗi sợ hãi và kiểm soát được bản thân không? Prudential xin giới thiệu đến bạn 3 phương pháp sau đây từ các chuyên gia tâm lý trường Đại học Harvard:

1. Giả định tư thế của siêu anh hùng trong 2 phút

Amy Cuddy, một nhà tâm lý học xã hội từ Harvard, nghiên cứu về mối liên hệ giữa ngôn ngữ cơ thể và xây dựng niềm tin. Theo Amy Cuddy, tạo dáng theo “tư thế siêu anh hùng” trước bất kỳ thử thách cuộc sống nào sẽ giúp con người tự tin hơn.

Các bước để tạo được “Tư thế siêu anh hùng”: thẳng lưng, vai hướng ra sau, hơi nâng cằm, chân dang rộng bằng hông. Cảm nhận sức mạnh chảy trong cơ thể, và giữ tư thế này trong hai phút. Thử hít thở sâu và nhịp nhàng. 

Các thí nghiệm cho thấy những người sử dụng phương pháp này đạt được kết quả tốt hơn so với những người sử dụng phương pháp khác. Có thể thấy ngôn ngữ cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác đánh giá chúng ta mà còn là cách chúng ta tự nhìn nhận bản thân.

2. Hãy tưởng tượng về bạn trong tương lai

Một viễn cảnh tươi sáng và chi tiết về cuộc sống trong tương lai sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại. Hal Hershfield, giảng viên công nghệ tiếp thị tại Đại học New York, mời hai nhóm người đến tham gia nghiên cứu của mình. Một nhóm được yêu cầu tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra với họ trong thời gian mười năm nữa còn một nhóm thì không.

Sau đó, Hal Hershfield đưa ra lời đề nghị đầu tư cho một dự án kinh doanh cho cả hai nhóm. Kết quả cho thấy số người lựa chọn đầu tư vào dự án từ nhóm được yêu cầu tưởng tượng tương lai của mình cao hơn gấp đôi so với nhóm còn lại.

Khi chúng ta có khả năng mường tượng một cách sinh động về tương lai thì chúng ta sẽ có khuynh hướng được truyền cảm hứng nhiều hơn, từ đó trở nên tự tin hơn và hành động sẽ dứt khoát hơn.

Làm cách nào để tự tin

3. Nói cảm ơn cuộc đời

Jenn Scalia, một chuyên gia đào tạo kinh doanh khởi nghiệp, một người mẹ đơn thân, đã trải qua khoảng thời gian khó khăn khi bị sa thải, ly dị và nợ nần. Để giải quyết vấn đề ngày càng chồng chất của mình, cô đã quyết định đầu tư cho bản thân và tham gia vào một số khóa học trực tuyến về phát triển cá nhân, cũng như rèn luyện các thói quen cải thiện bản thân hàng ngày. Tất cả điều này đã giúp cô tăng nguồn thu nhập từ dự án đào tạo kinh doanh của mình lên đến nửa triệu đô la.

>>> Có thể bạn quan tâm: Hình mẫu phụ nữ 4.0: làm chủ tài chính và cuộc đời mình

“Đầu tiên, tôi rèn luyện thói quen cảm thấy biết ơn. Mỗi đêm, tôi đều nhớ lại tất cả những điều tuyệt vời đã đến với tôi và tôi ghi nhận chúng. Giai đoạn tiếp theo của việc tự đào tạo bản thân là cảm ơn cho những điều tôi vẫn chưa đạt được.” Ví dụ, thay vì nói: "Tôi muốn có hai khách hàng mới trong tháng này", tôi tự nhủ với bản thân mình: "Tôi rất biết ơn nếu có hai khách hàng mới ngay bây giờ.”

Sự thật thì: lương tâm chúng ta có thể dễ dàng bị lừa gạt. Những câu nói như vậy thật sự giúp chúng ta tin tưởng vào sự thành công và dễ dàng hướng đến thành công hơn. Không chỉ vậy, khi chúng ta có thái độ biết ơn với cuộc sống, chúng ta sẽ tự khắc suy nghĩ tích cực hơn và luôn cảm nhận được nguồn năng lượng dâng trào từ bên trong.

Nguồn và hình ảnh: Theo BrightSide 

>>> Xem thêm:

  • Gen Y: Tự tin nhưng vẫn luôn thận trọng
  • Những yếu tố cần được dung hòa để có được cuộc sống viên mãn
  • Bỏ túi 4 bí quyết để luôn được mọi người yêu quý

Giáo dục Tư vấn

  • Thứ hai, 25/2/2019 18:00 (GMT+7)
  • 18:00 25/2/2019

Đã bao giờ bạn nghĩ mình sẽ có công việc tử tế và thành đạt nếu tự tin hơn? Những người chưa tự tin có thể tham khảo 11 mẹo tâm lý đơn giản dưới đây.

Làm cách nào để tự tin
1. Học cách nhận lời khen: Mỗi người có cách phản ứng khác nhau khi được khen. Một số người cảm thấy xấu hổ và quay sang chú ý những khuyết điểm của bản thân. Nó cho thấy họ kém tự tin và có vẻ không coi trọng lời khen của người khác. Cách tốt nhất là chân thành cảm ơn khi được khen, biết bản thân có điểm hấp dẫn người khác chứ đừng nghĩ họ khen vì khách sáo.
Làm cách nào để tự tin
2. Đừng cố trở nên hoàn hảo: Bạn có một ngày bận rộn với 20 cuộc gọi, 10 cuộc họp, trả lời mail và không có phút nào để thư giãn. Bạn vẫn không hài lòng, thậm chí thất vọng vì kết quả không đủ tốt. Khi đặt mục tiêu ngoài tầm với, cái bạn hướng tới là cảm giác âu lo chứ không phải sự thành công. Kể cả người thành công cũng phạm sai lầm và hối tiếc về quyết định họ đã đưa ra. Họ coi đó là bài học và tích lũy kinh nghiệm.
Làm cách nào để tự tin
3. Học cách giao tiếp bằng mắt: Bạn có thể nắm bắt tâm trạng, cảm xúc người khác khi nhìn vào mắt họ. Từ 9 tháng tuổi, trẻ đã có thể hiểu cảm xúc của bố mẹ qua ánh mắt. Người nói dối thường đánh mắt sang chỗ khác để che giấu việc đang nói dối. Khi ai đó tránh giao tiếp bằng mắt, họ đang thiếu tự tin. Vì thế, giữ việc giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện giúp bạn chiếm được lòng tin của đối phương.
Làm cách nào để tự tin
4. Đứng thẳng lưng và sửa cách đi: Lưng thẳng, cử chỉ rộng rãi, bước đi đàng hoàng là biểu hiện của người tự tin. Vì thế, bạn hãy ngẩng cao đầu, thẳng lưng, nhìn lên, thay vì nhìn xuống. Những người xung quanh sẽ nhận ra và bạn cũng sớm cảm nhận sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy ngôn ngữ cơ thể của người tự tin giúp giảm căng thẳng.
Làm cách nào để tự tin
5. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực: Kiểm soát suy nghĩ trong đầu rất khó nhưng là cách hiệu quả để rèn luyện mình. Bạn hãy thử để ý mọi suy nghĩ trong tuần và viết ra những thứ khiến mình cảm thấy thiếu an toàn và tự hỏi những điều đó có căn cứ không. Thông thường, sau khi làm xong những việc trên, bạn nhận ra phần lớn điều tiêu cực đều là suy nghĩ vẩn vơ. Bạn cũng nên lập danh sách những chuyện tích cực và nghĩ về chúng mỗi khi ý nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu.
Làm cách nào để tự tin
6. Nhận ra khoảnh khắc bạn không tin tưởng bản thân: Để ý những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ nhận ra hầu hết chúng xuất hiện ở thời điểm tương tự. Có thể bạn có một ngày tuyệt vời nhưng trước khi đi ngủ lại nghĩ về điều tồi tệ. Việc cần làm là bỏ qua những điều đó và coi chúng như việc bạn làm thường ngày chẳng vì lý do gì.
Làm cách nào để tự tin
7. Để ý các thành tựu: Bạn có thể ghi nhật ký việc mình làm được trong ngày, đương nhiên, không chỉ những chuyện to tát. Bạn cứ ghi ra từng bước nhỏ trên con đường thực hiện mục tiêu dù chúng rất nhỏ như "ăn yến mạch vào buổi sáng", "đọc 20 trang sách". Khi có nhiều lý do để tự hào về mình, bạn trở nên tự tin hơn.
Làm cách nào để tự tin
8. Nghĩ về con người lý tưởng của mình: "Tôi tự tin sẽ làm như thế nào trong trường hợp này?" Đây là câu hỏi tuyệt vời nên thường xuyên tự hỏi, đặc biệt khi cần sự tự tin. Bạn không cần phải ra ngoài, tìm cách bắt chuyện với anh chàng hấp dẫn. Hãy bắt đầu bằng thứ nhỏ hơn như mỉm cười với người lạ, gửi CV mà không lo lắng đến hậu quả. Sẵn sàng chấp nhận cả nguy cơ lẫn trách nhiệm là điều mỗi người tự tin cần làm.
Làm cách nào để tự tin
9. Nói chuyện với người lạ: Hãy thử tới một sự kiện mà không quen biết ai và cư xử như một người tự tin. Ngoài ra, bạn thử học cách bắt chuyện với người lạ mỗi ngày, thân thiện với thu ngân và nói chuyện với nhân viên quán cà phê. Đương nhiên, với những người khiến mình không thoải mái, bạn không nhất thiết phải giao tiếp với họ.
Làm cách nào để tự tin
10. Đề nghị giúp đỡ người khác: Mọi người thích trở thành người quan trọng và có giá trị. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi biết luôn có người đứng sau, sẵn sàng giúp đỡ. Ai cũng cần có người để dựa vào nhưng ít người chủ động nhờ người khác trợ giúp. Vì thế, bạn có thể mở lời đề nghị giúp đỡ họ. Điều này giúp bạn cảm thấy mình hữu ích, quan trọng hơn và không thấy cô đơn, thiếu an toàn.
Làm cách nào để tự tin
11. Đừng lãng phí thời gian vào mạng xã hội: Đừng nhìn ảnh của người quen và tự so sánh với mình. Thói quen này hủy hoại lòng tự trọng của chính bạn. Mạng xã hội là nơi mọi người "hơn thua" nhau mức độ thành công. Người ta chỉ đăng những bức ảnh tuyệt vời được chụp tại một nơi sang chảnh nào đó thay vì cuộc sống thường ngày của họ. Vì thế, bạn mạnh dạn bỏ theo dõi những người thường xuyên đăng ảnh cá nhân mỗi ngày, cho bản thân tạm thời tránh xa mạng xã hội.
6 thói quen của cha mẹ khiến con không thể thành công Cha mẹ độc đoán, kiểm soát con thái quá, thường xuyên la mắng, đánh đập hoặc để con xem truyền hình khi chúng còn quá nhỏ là những lý do khiến trẻ khó thành công.

Hà Linh

Học cách tự tin phương pháp tự tin hơn cách để tự tin hơn bí quyết tự tin hơn tự tin tâm lý

Bạn có thể quan tâm