Đau thắt lưng bên trái ở phụ nữ mang thai
|
Các chuyên gia cho biết, đau lưng là triệu chứng thường hay xuất hiện ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai, nhất là những tháng cuối của thai kỳ. Đau lưng khi mang thai không nguy hiểm nhưng sẽ khiến bà bầu khó chịu và gây nhiều phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày. Làm thế nào để hạn chế triệu chứng trên?  Các chuyên gia khuyến cáo, ăn uống, tập luyện khoa học sẽ giúp giảm triệu chứng Làm gì để giảm đau? Mang thai đứa con đầu lòng gần 3 tháng, chị Trần Thị Huệ (ở Phủ Lý, Hà Nam) đang khổ sở vì bị những cơn đau vùng thắt lưng hành hạ. Chị cho biết, mình chỉ bị ốm nghén ở mức nhẹ, thỉnh thoảng xuất hiện nôn khan vào buổi sáng nên không ảnh hưởng nhiều đến công việc ở công ty. Tuy nhiên, cứ sau bữa cơm tối, nhất là khi lên giường đi ngủ, chị cảm thấy cơ thể nặng nề hơn gấp nhiều lần vì khi đó, vùng thắt lưng của chị bị đau ê ẩm. “Dạo gần đây, tôi rất hay bị đau phần thắt lưng đoạn cuối cột sống. Mỗi khi nằm lâu ngồi dậy hoặc cúi xuống đều bị đau nhưng là kiểu đau mỏi, không phải đau buốt. Ban đêm, muốn trở mình cũng khó vì cơ thể như nặng gấp đôi, gấp ba lần. Lúc ấy, tôi phải dùng 2 tay đẩy lưng lên không khác gì những người đã có tuổi. Ngoài ra, khi ngủ, tôi cũng rất hay bị chuột rút, tê mỏi các khớp xương tay chân khiến giấc ngủ thường bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc. Mới bầu 3 tháng đã mệt thế này, tôi đang lo không biết sau này bụng to lên còn đau đến mức nào”, chị Huệ chia sẻ. Là người bị những cơn đau lưng hành hạ từ khi mang thai đến khi sinh con, chị Bùi Thị Thương (nhân viên bất động sản tại Hà Nội) cũng thở dài: “Trước đây, khi còn mang bầu, tôi cũng hay bị đau vùng thắt lưng, nhất là phần xương cụt. Chỉ cần ngồi lâu một chỗ là lúc đứng dậy lưng đau ê ẩm. Lúc gần sinh, tôi còn bị đau bại một bên mông, rất khó khăn trong việc đứng lên ngồi xuống. Thế mà, đến giờ, khi đã sinh con được 6 tháng, những cơn đau ấy vẫn chưa chịu tha”. Liên quan đến triệu chứng đau lưng khi mang thai, trao đổi với PV Báo Gia đình & Xã hội, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: Hầu hết các phụ nữ khi mang thai đều gặp triệu chứng đau lưng, trong đó, tùy cơ địa mà mức độ đau khác nhau. Nguyên nhân là do khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone giúp các dây chằng của khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời. Tuy nhiên, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng có thể làm cho các khớp xương thiếu sự liên kết, dẫn đến tình trạng đau mỏi. Bên cạnh đó, khi mang thai, nhất là những tháng cuối của thai kỳ, tử cung của người mẹ lớn dần lên, trọng lượng cũng tăng lên. Lúc này, trọng tâm của cơ thể người mẹ có xu hướng ngả về phía trước. Để giữ thăng bằng, trong quá trình di chuyển, thai phụ thường ngả về phía sau khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức. Ngoài ra, nhiều thai phụ có thói quen chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi đi lại cũng khiến vùng lưng bị tổn thương, nhất là phần xương cụt. Ăn uống, tập luyện đúng cách Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, bên cạnh những nguyên nhân trên, yếu tố dinh dưỡng và tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể người phụ nữ khi mang thai. Khi đó, nếu thai phụ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và magie; không có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi điều độ cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng khi mang thai. Tuy đây không phải là triệu chứng nguy hiểm nhưng nó sẽ gây nhiều phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày của các thai phụ. PGS.TS Nguyễn Thị Lâm cho biết, để bổ sung canxi, magie và các nguồn vitamin, thai phụ nên có chế độ ăn uống khoa học. Canxi có nhiều trong các loại rau có màu xanh thẫm; các loại hạt, đậu; tôm, cua, cá và trong các chế phẩm từ sữa. Do đó, thai phụ nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm trên, đặc biệt nên uống 2 cốc sữa tươi hàng ngày để bổ sung lượng canxi nhất định. Bên cạnh đó, bà bầu nên uống bổ sung các loại dưỡng chất từ các loại thuốc, thực phẩm chức năng dành cho bà bầu để cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng dành cho phụ nữ mang thai cũng là phương pháp giúp hạn chế tình trạng đau lưng ở bà bầu. Về thắc mắc, khi đau lưng có được dùng thuốc giảm đau hoặc cao dán, theo ThS.BS Hồ Văn Thu, Trưởng khoa Sản (Bệnh viện Việt Pháp, Hà Nội), thai phụ vẫn có thể dùng các thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, Efferagan hoặc các loại cao dán (salonpas). Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau này để tránh gây hại cho thai nhi. Đặc biệt, không dùng miếng dán giảm đau lên phần lưng có vết thương hở hoặc những thai phụ hay bị dị ứng, mẩn đỏ trên da cũng không nên dùng các loại cao dán này. Trong quá trình mang thai, các chuyên gia khuyến cáo, thai phụ nên nằm nghiêng bên trái sẽ có lợi cho tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không vì thế mà nằm mãi một tư thế, sẽ gây mỏi, đau nhức khi trọng tâm cơ thể dồn quá lâu về một bên. Do đó, bà bầu có thể luân phiên thay đổi tư thể để cơ thể được thoải mái. Nếu bị đau vùng thắt lưng bên trái, nên đến khám bác sĩ để kiểm tra về thận vì khi mang thai, thận của mẹ cũng hay bị chèn ép bởi tử cung lớn lên. Nếu có biểu hiện đau âm ỉ kéo dài, thai phụ cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa sản để khám và được tư vấn điều trị. Bài tập giúp hạn chế đau lưng Ngồi thẳng lưng: Ngồi ngay ngắn, khoanh chân trên thảm hoặc nền nhà, lưng thẳng. Sau 15-30 giây, thả lỏng cơ thể rồi lại tiếp tục giữ cho lưng thẳng. Mỗi ngày dành khoảng 10-15 phút để tập, triệu chứng đau lưng sẽ thuyên giảm. Phương pháp giúp hạn chế đau lưng khi mang thai Các chuyên gia khuyến cáo, để tránh bị đau lưng khi mang thai, thai phụ nên tuân thủ một số nguyên tắc sau: Mang giày bệt khi mang thai; hạn chế đi giày cao gót vì sẽ làm gia tăng các triệu chứng đau lưng, đau xương khớp; hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ; không mang vác vật nặng; không cúi gập bụng quá lâu; tắm nước ấm hoặc chườm nóng vùng lưng khi tắm; trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút để các cơ, xương khớp được thư giãn, giảm triệu chứng đau lưng; mặc quần áo rộng rãi, không bó sát, thít vào phần bụng và lưng gây nhức mỏi; tránh thức khuya, tập thói quen đi ngủ đúng giờ để có giấc ngủ sâu; không sử dụng các chất kích thích như rượu, cà phê gây mất ngủ. Theo Mai Thùy (Gia Đình & Xã Hội) Hỏi - 06/05/2015
Đau lưng trong thai kỳ là vấn đề thường gặp, khoảng 80% các thai phụ. Nguyên nhân là do: cột sống phải chịu sức nặng của bạn và thai nhi, do tư thế đứng hay ngồi không đúng, giường nằm không hợp lý. Vấn đề này không nghiêm trọng, thường sau sinh sẽ hết trừ khi bạn bị thoát vị đĩa đệm sống lưng kèm theo. Như vậy bạn phải đứng ngồi hợp lý (không đứng lâu, ngồi lâu, không mang giày gót cao, thường xuyên thay đổi tư thế). Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi, đứng, nằm giường nệm cứng hay không nằm nệm. Trong trường hợp đau nhiều có thể nhờ bác sĩ khám thai cho bạn cho thuốc giảm đau hoặc khám chuyên khoa cột sống. Thân mến, Ths. BS Phan Thanh Bình Trong thời gian mang thai, bà bầu thường gặp rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Điển hình là hiện tượng bà bầu đau lưng bên trái – một trong các tình trạng phổ biến nhất ở giai đoạn thai kỳ. Dù nó nguy hiểm hay không thì tình trạng này đều mang lại cảm giác lo lắng, khó chịu cho mẹ bầu. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng bà bầu đau lưng bên trái ra sao? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu các kiến thức cần thiết trong bài viết dưới đây nhé! » Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html Hầu hết khi mang thai bà bầu thường gặp phải rất nhiều các hiện tượng như ê ẩm, đau mỏi lưng, tê bì chân tay… Các tình trạng này có thể đến thoáng qua hoặc kéo dài dai dẳng tùy từng thể trạng mỗi người. Vậy cụ thể bà bầu đau lưng bên trái thường có biểu hiện gì? 1.1 Đau thắt lưng hông Khi thai nhi ngày một phát triển, đồng nghĩa trọng tâm cơ thể người mẹ sẽ có thiên hướng hơi ngửa ra đằng sau, khiến thắt lưng chịu nhiều áp lực. Vì vậy đau thắt lưng bên trái khi mang thai là hiện tượng thường gặp của các mẹ bầu. 1.2 Đau buốt lưng bên trái Đau buốt lưng bên trái thường xuất hiện ở giai đoạn cuối thai kỳ. Tuy nhiên không phải ai cũng gặp phải cơn đau này. Nếu hiện tượng trên xuất hiện với tần suất dày đặc, rất có thể đó là dấu hiệu thông báo em bé chuẩn bị chào đời. Vì thế, các mẹ bầu cần chú ý theo dõi nha! Bà bầu đau lưng bên trái là hiện tượng phổ biến trong quá trình mang thai. Nó có thể xuất hiện bất chợt vào từng giai đoạn và tần suất nhiều hơn ở giai đoạn cuối thai kỳ. Sau khi sinh, thông thường hiện tượng này sẽ biến mất. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp hiện tượng bà bầu bị đau lưng dữ dội, cơn đau kéo dài dai dẳng… Có thể mẹ bầu đã mắc một số bệnh như: Viêm tủy sống, viêm sụn sườn… Điều này có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều các mẹ bầu nên làm thường xuyên. Vậy nguyên nhân bà bầu đau lưng bên trái đến từ: 2.1 Thay đổi hormone Cơ thể bà bầu có thể tự sản sinh ra hormone Relaxin trong quá trình mang thai. Hormone này có tác dụng giãn nở các khớp xương chậu để quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng. Tuy nhiên, đây cũng là nguyên nhân khiến hệ thống dây chằng và xương khớp vùng thắt lưng bị mất cân bằng, không ổn định khiến các cơn đau lưng xuất hiện. 2.2 Stress Stress, căng thẳng, mệt mỏi, lo âu… khiến các cơ bị co cứng, gây nên rất nhiều bệnh lý. Trong đó nó cũng là nguyên nhân làm cho bà bầu bị đau lưng bên trái. 2.3 Tăng cân Khi thai nhi lớn dần theo thời gian, bụng mẹ bầu cũng dần to hơn, tạo nên áp lực lên hệ thống mô cơ, mạch máu và hệ thần kinh… Từ đó hiện tượng đau lưng rất dễ xảy ra khi phải chịu áp lực quá lớn trong một thời gian dài. 2.4 Tư thế thay đổi Trong quá trình mang thai, cơ thể thay đổi cũng khiến cho dáng đi, tư thế đứng, ngồi, nằm của mẹ bầu cũng dần biến đổi theo. Vì thế, trọng tâm của người mẹ đều tập trung ở phần bụng trước và sản phụ phải ngả về phía sau để giữ thăng bằng. Điều này chính là nguyên nhân gây tổn thương cột sống, làm cho bà bầu bị đau nhức mỏi lưng. 2.5 Bệnh lý về lưng Ví dụ điển hình là bệnh lý đau thần kinh tọa. Biểu hiện dễ gặp là mẹ bầu bị đau trải dài từ vùng vai xuống sống lưng, lan đến vùng mông, đùi, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì. Hiện tượng đau thường xảy ra ở một bên chân, nếu ngồi nghỉ ngơi, ít đi lại thì sẽ đỡ đau. Do vậy, mẹ bầu nào có sẵn bệnh lý nền này thì tỷ lệ đau lưng cũng sẽ cao hơn. 2.6 Thai nhi chèn ép dây thần kinh Ngoài ra, nguyên nhân thai nhi chèn ép dây thần kinh cũng là lý do khiến bà bầu bị đau lưng. Đây là hiện tượng khó tránh và thường xuất hiện ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ khi thai nhi phát triển nhanh chóng. 3.1 Chỉnh lại tư thế đúng Thay đổi tư thế sẽ giúp mẹ bầu đi lại thuận tiện và dễ dàng hơn:
3.2 Nằm nghiêng về phía bên trái
+ Giúp máu lưu thông và chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu cho thai nhi + Vì gan nằm ở bên phải nên khi nằm nghiêng về bên trái sẽ không ảnh hưởng đến chức năng gan. + Giảm áp lực đến lưng dưới và giảm nguy cơ gây phù lề cho đôi chân + Hạn chế tình trạng tử cung chèn ép vào tĩnh mạch 3.3 Tập yoga, vận động nhẹ nhàng Các bài tập nhẹ nhàng như yoga sẽ giúp giảm bớt cơn đau lưng cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên đến các lớp học yoga có chuyên gia hay giáo viên hướng dẫn cụ thể, tránh tình trạng tự tập tại nhà gây chấn thương không mong muốn. 3.4 Massage nhẹ nhàng vùng lưng và bụng Nếu được massage vùng lưng và bụng mỗi ngày, chắc chắn các cơn đau của mẹ bầu sẽ được giảm bớt. Bạn có thể tự massage tại nhà bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng bụng và sống lưng, điều này hỗ trợ làm lưu thông tuần hoàn máu, thư giãn cơ xương khớp, rất tốt cho sức khỏe thai nhi. 3.5 Ăn no vừa đủ Bà bầu nên xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và khoa học. Mỗi ngày nên ăn thành nhiều bữa, mỗi bữa không nên ăn quá no. Từ đó, mẹ bầu sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng calo cũng như cân nặng sẽ không tăng đột ngột trong cơ thể. 3.6 Không đi giày cao gót Đi giày cao gót khiến cơ thể có thiên hướng tiến về phía trước, đồng thời làm tăng áp lực dẫn đến đau lưng. Đặc biệt, đi giày cao gót khiến mẹ bầu có khả năng bị động thai hoặc sảy thai cao hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên chọn đi giày bệt, đế thấp, vừa đi lại thuận tiện, thoải mái vừa đảm bảo an toàn cho thai nhi và bà bầu. 3.7 Không mang đồ nặng Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không nên mang vác những đồ to, nặng, cồng kềnh. Vì sẽ gây quá tải cho cột sống, càng thêm đau lưng. 3.8 Chườm ấm cơ thể Chườm ấm vùng thắt lưng là một trong các phương pháp khá hiệu quả mà mẹ bầu nên áp dụng. Bà bầu có thể chườm ấm từ 15-30 phút mỗi ngày lên vùng sống lưng, cơn đau sẽ nhanh chóng xua tan do được lưu thông huyết mạch, tạo cảm giác thư giãn. 3.9 Bổ sung canxi và magie Các thực phẩm giàu canxi và magie giúp xương khớp thêm chắc khỏe và linh hoạt. Mẹ bầu có thể bổ sung các chất này từ những thực phẩm như rau xanh, các loại đậu, sữa hạt…. đều có trong tự nhiên và các thực phẩm chức năng khác. Xem thêm: Bà bầu ăn cóc được không? Nên ăn cóc xanh hay cóc chín? Tóm lại, bà bầu đau lưng bên trái là hiện tượng phổ biến hiện nay. Vì thế, các bà bầu đừng quá lo lắng mà hãy áp dụng thử vài cách khắc phục mà WheyShop chia sẻ ở trên để cải thiện tình trạng này nhé! |
