Cách làm cơ chân thon
Bắp chân to, với đa số phụ nữ đây có thể được coi là cơn ác mộng. Nó khiến bạn trông thật nặng nề và khiến mọi cô gái đều thấy khó chịu. Điều này có thể tồi tệ hơn nếu kích thước của đùi không đồng đều so với bắp chân và phần còn lại của cơ thể. Bắp chân to do di truyền còn được gọi là bắp chân to cơ địa có thể là nguyên nhân giải thích tại sao nhiều chị em trông phần thân trên rất mảnh mai, nhưng lại có phần bắp chân to và thô. Tuy nhiên, có một số bài tập giúp bạn thoát khỏi tình trạng bắp chân to quá khổ. Mỗi ngày luyện tập 5-10 đơn giản tại nhà với 6bài tập giảm bắp chân to cơ địa cùng WheyStore nhé. Show
6 bài tập giảm bắp chân to cơ địa hiệu quảNgồi nâng bắp chân với tạVề cách giảm cơ bắp chân, bạn có thể thực hiện bài tập nâng bắp chân khi ngồi bằng tạ. Bài tập cách làm thon gọn bắp chân và đùi nhanh này về cơ bản nhắm vào bắp chân.
Lặp lại 3 hiệp 20 lần. Căng bắp chânBạn có thể đạt được bắp chân và đùi thon gọn nhanh chóng bằng cách kéo căng bắp chân với mục tiêu là bắp chân và gân kheo.
Thực hiện 2 hiệp 3 lần. Nâng bắp chân đứngĐây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân và làm cho bắp chân nhỏ lại để đi bốt. Bài tập cách giảm mỡ bắp chân và mắt cá chân này chủ yếu nhắm vào bắp chân và gân kheo.
Bạn sẽ cảm thấy bắp chân của mình được đốt cháy và làm tan một ít chất béo nếu bạn thực hiện đúng cách. Đây thực sự là một bài tập giảm bắp chân to cơ địa đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Single Leg SquatsSquat chân đơn là một bài tập hiệu quả về cách loại bỏ cơ bắp bắp chân và thậm chí cả di truyền bắp chân béo. Bài tập hữu ích này để loại bỏ bắp chân to thường tập trung vào cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân.
Thực hiện 2 hiệp 10 lần. Bài tập Sumo SquatBài tập cách giảm mỡ bắp chân và mắt cá chân này nên được thực hiện thường xuyên để giúp loại bỏ di truyền mỡ bắp chân và làm cho bắp chân của bạn nhỏ lại. Đây là một trong những bài tập hàng đầu để giảm mỡ bắp chân, tập trung vào cơ mông, cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Bài tập Skater HopsBài tập về cách loại bỏ bắp chân to hiệu quả nhắm vào cơ mông, bắp chân, gân kheo và mông.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Dừng lại những bài tập làm to cơ bắp chân của bạnTất cả các bài tập dưới đây đều rất tốt cho việc tập luyện toàn diện và giảm mỡ, nhưng nếu mục tiêu chính của bạn là giảm bắp chân to cơ địa thì bạn nhất định nên tránh: Chạy bộ ở dốc nghiêngChạy bộ thực sự tạo ra một số cơ bắp ở bắp chân của bạn, nhưng chạy bộ rất tốt cho bạn và tốt cho việc thon gọn đôi chân của bạn nói chung, nên tôi sẽ do dự khi ngừng chạy. Nhảy dâyRất nhiều cô gái thắc mắc rằng liệu việc nhảy dây có tốt cho việc giảm kích thước chân không. Và câu trả lời là không hẳn. Để làm cho chân và bắp chân của bạn thon hơn, bạn thực sự cần thực hiện bài tập giảm bắp chân to cơ địa, đi bộ hoặc chạy. Jump SquatCũng giống như nhảy dây, nhiều bài tập nhảy sử dụng cơ bắp chân của bạn và có thể làm cho chúng to hơn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập cardio cường độ cao, nhưng nếu bạn muốn làm thon gọn bắp chân, đừng quá lạm dụng các bài tập cân bằng cơ phần dưới, chẳng hạn như nhảy xổm, nhảy lung và gập bụng, và bất cứ điều gì khiến bạn tiếp đất nặng nề. Nguyên nhân gây ra to bắp chân?Di truyền họcĐây là lý do tại sao phụ nữ khó giảm kích thước bắp chân nhất. Nếu bạn được sinh ra với bắp chân to bẩm sinh và không thực hiện nhiều bài tập để thay đổi hình dạng của bắp chân, rất có thể bắp chân bạn sẽ không thể tạo ra những thay đổi đáng kể. Chất béoNếu kích thước bắp chân của bạn là do mỡ, thì phản ứng của bạn về cách giảm mỡ bắp chân cũng giống như giảm cân tổng thể. Nếu bạn giảm cân, bắp chân bạn cũng sẽ thon gọn trở lại. Nhưng bạn nên biết, chân là nơi khó giảm mỡ nhất và có xu hướng giảm cuối cùng của phụ nữ, vì vậy bạn sẽ cần thời gian để thấy được kết quả. Cơ bắpNếu bạn đã thực hiện nhiều bài tập nhắm vào bắp chân của mình, đặc biệt là những bài tập nặng, thì rất có thể bắp chân của bạn to do cơ bắp (đặc biệt là nếu bạn có yếu tố di truyền để có bắp chân nhiều cơ hơn). Trong trường hợp đó, bạn nên hạn chế tập những bài tập khiến bắp chân bạn to ra. Và bạn sẽ thấy kích thước của chúng tự nhiên sẽ giảm đi một chút. Bắp chân của bạn to do cơ hay chất béo?Điều quan trọng cần lưu ý là rất khó để thực sự xây dựng cơ bắp chân trừ khi bạn có yếu tố di truyền. Nếu bạn không chắc bắp chân của mình có vẻ to hơn do mỡ hay cơ bắp, bạn có thể kiểm tra chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). Đối với phụ nữ vận động viên chuyên nghiệp, 14% đến 20% là lượng mỡ cơ thể trung bình. Trong khi đối với những người tập thể dục thường xuyên thì con số này là 21-24%. Bạn nên chắc rằng bạn sẽ thực hiện những bài tập giảm bắp chân to cơ địa đúng cách, để tránh làm bắp chân của bạn to thêm. Nếu luyện tập giảm bắp chân, mà bạn không cảm nhận được cơ bắp chân của mình đang bị đốt cháy thì bạn nên đổi bài tập hoặc chỉnh lại cách tập hiện tại nhé! |