Bánh bao bao nhiêu calo?
Như vậy, bánh bao là món ăn sáng bổ dưỡng có thể cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Khi biết được chính xác bánh bao bao nhiêu calo chắc chắn bạn sẽ lên được kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp. Trung bình 1 cái bánh bao có chứa khoảng 110 - 360 kcal.
Trong đó, những chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ có hàm lượng calo tương đối thấp, còn những chiếc bánh bao với phần nhân thịt trứng hay nhân đậu xanh ngọt thơm sẽ có lượng calo cao hơn. Ngoài ra, tùy thuộc vào kích thước từng loại bánh và nguyên liệu thêm vào mà lượng calo trong bánh bao sẽ hoàn toàn khác nhau.
Hàm lượng calo trong các loại bánh bao
Bánh bao được làm chủ yếu từ bột mì, bột nở và các nguyên liệu giàu năng lượng như: đường, trứng, sữa, thịt… Với số liệu ước tính mức calo có trong bánh bao, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh thói quen ăn uống và luyện tập mỗi ngày.
Hiện nay có khá nhiều loại như: bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao chiên,v.v. Bảng tổng hợp hàm lượng calo trong các loại bánh bao như sau:
- 1 cái bánh bao trứng muối: 150 kcal
- 1 cái bánh bao nhân thịt trứng cút: 360 kcal
- 1 bánh bao nhân đậu xanh: 150 kcal
- 1 cái bánh bao chiên: 180 kcal
- 1 cái bánh bao khoai môn: 170 kcal
- 1 cái bánh bao sữa: 200 kcal
- 1 cái bánh bao chay: 110 kcal
Ăn bánh bao có béo không?
Nếu bạn đang thắc mắc liệu ăn bánh bao thường xuyên có béo không thì câu trả lời là ăn bánh bao nhân thịt có béo.
Bởi vì trong bánh bao nhân thịt chủ yếu được làm từ bột mì, bột nở, nếu bạn ăn bánh bao nhân thịt sẽ có thêm thịt lợn, mộc nhĩ, dầu ăn và các loại gia vị khác. Theo đó, lượng calo có trong bánh bao nhân thịt chứa khoảng 348 kcal. Mà trung bình một người bình thường cần 667 - 696 kcal/bữa nên hàm lượng calo trong bánh bao chiếm gần 1 nửa lượng calo mà một người cần nạp mỗi bữa.
Như vậy, nếu bạn ăn hơn 2 chiếc bánh bao một bữa thì chắc chắn sẽ gây tăng cân. Trong trường hợp muốn giảm cân, bạn không nên ăn bánh bao nhân thịt mà nên ăn bánh bao chay.
Cách ăn bánh bao đúng cách không béo
Lựa chọn loại bánh bao phù hợp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh bao chay ngoài tinh bột còn có chất xơ, nước, khoáng chất cung cấp đầy đủ chất cho bữa sáng. Thực phẩm này đảm bảo được 2 yếu tố quan trọng là năng lượng và ổn định cân nặng. Trong đó, một cái bánh bao chay sẽ chứa khoảng 132 kcal. Con số này chưa bằng 1/3 lượng calo cơ thể cần trong 1 bữa ăn so với khẩu phần ăn trung bình của người trưởng thành. Vì vậy, ăn 1 cái bánh bao chay sẽ không gây tích mỡ và không làm bạn béo lên được.
Hoặc một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ lớn không đường chứa khoảng 150 kcal. Trong một lúc, người bình thường có thể ăn được nhiều nhất 3 cái bánh bao nhân đậu xanh cỡ vừa. Khi so sánh với hàm lượng calo cần nạp trong mỗi bữa ăn, thì lượng calo của 3 chiếc bánh bao chỉ rơi vào khoảng 450 kcal hoàn toàn thấp hơn lượng calo cần nạp là 667 kcal.
Ăn bánh bao với một lượng hợp lý
Với bất cứ lượng thực phẩm nào, nếu lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây mất kiểm soát cân nặng dẫn đến tình trạng béo phì. Tuy nhiên hàm lượng chất dinh dưỡng sẽ bị thiếu hụt và khiến cơ thể suy nhược.
Theo đó, bên cạnh các bữa chính, bạn có thể thêm bánh bao vào khẩu phần như một món ăn thêm lành mạnh. Trong đó, đối với bánh bao chay, bạn nên bổ sung từ 2 - 3 chiếc/tuần. Còn đối với bánh bao nhân thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 cái/tuần là có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Những thời điểm nên tránh ăn bánh bao
Bạn không nên ăn bánh bao vào ban đêm trước khi đi ngủ vì sẽ gây tích mỡ thừa và khó tiêu. Thay vào đó, bữa sáng hoặc bữa phụ sẽ thích hợp hơn để nạp thêm năng lượng mỗi ngày.
Kết hợp với các loại thực phẩm khác
Trong trường hợp, nếu bạn chỉ ăn bánh bao chay hay bánh bao đậu xanh thì có thể giúp giảm cân nhưng lâu dài khiến cơ thể người thiếu chất, gầy và xanh xao. Theo đó, bên cạnh sử dụng bánh bao giảm cân bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm khác để vừa giảm cân lại vừa tăng cường sức khỏe.
Ngoài việc tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng, nhiều người còn quan tâm đến việc liệu ăn bánh bao có béo không hay ăn bánh bao có giảm cân không. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp thông tin cần thiết giúp bạn giải đáp thắc mắc bánh bao bao nhiêu calo và các cách ăn bánh bao sao cho không béo. Tất nhiên, kết hợp ăn uống và tập luyện đúng mức sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất.
Để biết thêm về các sản phẩm tập luyện thể thao chất lượng bao gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm sản phẩm tại Hệ thống Showroom trên toàn quốc.
Xem thêm:
Cập nhật ngày: 07/06/2022
Sẽ chẳng còn thắc mắc bánh bao bao nhiêu calo nếu bạn đọc hết bài viết này. Chú ý phần cuối sẽ tiết lộ cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ sau 8 ngày!
Bánh bao bao nhiêu calo có lẽ là một câu hỏi muôn thuở với những tín đồ giảm cân hay ăn Eat Clean. Ngoài bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân đậu xanh không ít người còn thắc mắc bánh bao chay bao nhiêu calo và ăn bánh bao có béo không? Để lý giải liệu ăn loại bánh “tròn tròn mẫm mẫm” này có gây tăng cân hay không bạn hãy đọc ngay bài viết này nhé, đáp án chắc chắn sẽ gây bất ngờ cho bạn.
Bánh bao bao nhiêu calo?
==> Nếu là một người đang trong quá trình giảm cân hãy chắc chắn bạn nằm lòng những kiến thức về giảm cân không nên ăn gì nhé. Sau đó hãy khám phá calo trong bánh bao để biết chính xác ăn bánh bao có béo không?
Ngoài ra đừng bỏ lỡ Top 20+ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, tự nhiên và không cần thuốc
Bánh bao bao nhiêu calo?
Biết được chính xác bánh bao bao nhiêu calo chắc chắn bạn sẽ có cho mình câu trả lời ăn bánh bao có béo không. Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại bánh bao như: Bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao chiên,… Với mỗi loại bánh bao chúng ta sẽ tìm hiểu lượng calo chính xác nhất.
Nhiều người khi giảm cân lựa chọn bánh bao chay [bánh bao không nhân] vì nghĩ rằng bánh không nhân ăn sẽ không béo. Vậy bánh bao không nhân bao nhiêu calo?
Theo kênh tra cứu hàm lượng calo Fatsecret nghiên cứu và tổng hợp cho biết trung bình 1 cái bánh bao nhỏ sẽ chứa khoảng 22 kcal, bánh bao được làm từ bột mì và bột nở.
1 cái bánh bao bao nhiêu calo?
Trung bình 100g bánh bao chay tương đương với 5 chiếc bánh bao nhỏ. Như vậy trong 100g bánh bao chay sẽ có khoảng 110 kcal.
Cũng theo trang web Fatsecret trong 1 cái bánh bao nhân thịt chứa đến 348 kcal.
Cụ thể trong bánh bao nhân thịt sẽ có:
+ 35g thịt lợn xào: 100 kcal
+ Mộc nhĩ xào: 40 kcal
+ Dầu ăn: 50 kcal
+ Bột bánh [Bột nở + bột mì]: 159 kcal
Bánh bao nhân thịt khá nhiều calo
Với công thức tính chi tiết calo các thực phẩm trong bánh bao trên, bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo trong bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao trứng muối,… Hàm lượng calo các loại bánh bao sẽ được tổng hợp trong bảng dưới đây:
| Loại bánh bao | Trọng lượng/ kích cỡ | Tổng calo |
| 1 cái | 150 kcal | |
| 1 cái | 360 kcal | |
| 100g | 150 kcal | |
| 1 cái | 180 kcal | |
| 1 cái | 170 kcal | |
| 1 cái | 200 kcal | |
| 1 cái
[nhỏ hơn bánh bao bình thường] |
150 kcal |
==> Có thể thấy trong bánh bao nhân thịt khá cao, hàm lượng calo này càng tăng lên khi chúng ta cho thêm trứng. 1 quả trứng bao nhiêu calo chắc bạn đã biết, trứng tuy không quá nhiều calo nhưng khi thêm vào bánh bao thì cũng sẽ làm tổng lượng calo trong loại bánh này tăng lên.
Bánh bao thêm trứng sẽ tăng lượng calo
Ăn bánh bao có béo không?
Như đã phân tích ở trên, trung bình 1 cái bánh bao chay sẽ có khoảng 22 kcal. Nếu bạn ăn bánh bao thay bữa chính thì sẽ cần ăn khoảng 5 – 6 cái sẽ no, tương đương với lượng calo là 132 kcal.
Nếu lấy lượng 132 kcal so với khẩu phần ăn trung bình của người trưởng thành là 667 kcal [trung bình 1 ngày người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 kcal, như vậy chia 3 bữa mỗi bữa sẽ là 667 kcal] thì chắc chắn ==> ĂN BÁNH BAO KHÔNG BÉO. Lượng calo bạn hấp thụ trong bánh bao còn chưa bằng 1/3 calo cơ thể cần trong 1 bữa ăn thì sẽ không gây tích mỡ để làm bạn béo lên được.
Ăn bánh bao chay có béo không?
Một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ lớn [không đường] sẽ chứa khoảng 150 kcal, chắc chắn bạn chỉ ăn đến chiếc thứ 3 là đã no căng bụng rồi. Lúc này lượng calo nạp vào cơ thể là 450 kcal. So sánh với mức calo cơ thể cần trong bữa ăn Là 667 kcal thì lượng calo bạn nạp từ bánh đậu xanh vẫn thấp hơn nhiều.
==> Ăn bánh bao nhân đậu xanh KHÔNG BÉO.
Ăn bánh bao nhân đậu xanh có béo không?
Nếu bạn đang thắc mắc điều này thì câu trả lời là ăn bánh bao nhân thịt CÓ BÉO. Bởi calo trong bánh bao nhân thịt là 348 kcal, trong khi để ăn no bánh bao nhân thịt thay bữa chính bạn ít nhất cũng phải ăn đến chiếc thứ 2, như vậy tổng lượng calo nạp từ bánh bao là: 696 kcal > 667 kcal.
==> Ăn bánh bao nhân thịt BÉO.
Ăn bánh bao có giảm cân không?
Tuy rằng bánh bao nhân thịt chứa nhiều calo và khiến bạn béo khi ăn nhưng các loại bánh bao khác lại không nhiều calo nên biết đâu ăn bánh bao chay hay bánh bao nhân các loại khác lại giảm cân được thì sao? Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!
Nếu bạn ăn bánh bao nhân thịt thì chắc chắn KHÔNG giảm cân nhưng nếu bạn ăn bánh bao nhân đậu xanh thì câu trả lời là CÓ.
Lượng calo trong bánh bao nhân đậu xanh [không đường] là 450 kcal/ 4 cái để no 1 bữa. Trong khi 1 người trưởng thành khi giảm cân sẽ cần nạp khoảng 1800 kcal/ ngày, tính ra mỗi bữa ăn sẽ cần nạp khoảng 600 kcal.
==> Như vậy lượng calo trong bánh bao nhân đậu ít hơn lượng calo cơ thể cần, nên nếu bạn ăn bánh bao nhân đậu xanh có thể GIẢM CÂN.
Tương tự như bánh bao nhân đậu xanh, thậm chí lượng calo trong bánh bao chay còn thấp hơn calo trong bánh bao đậu xanh nên ăn bánh bao nhân đậu xanh CÓ giảm cân.
Ăn bánh bao chay và bánh bao nhân đậu xanh có giảm cân
Bánh bao chủ yếu được làm từ bột mì, bột nở, nếu bạn ăn bánh bao nhân thịt sẽ có thêm thịt lợn, mộc nhĩ, dầu ăn và các loại gia vị khác. Nếu muốn giảm cân bạn không nên ăn bánh bao nhân thịt mà nên ăn bánh bao chay.
Nhưng khi sử dụng bánh bao giảm cân bạn nên kết hợp với các thực phẩm khác để vừa giảm cân lại tăng cường sức khỏe. Nếu bạn chỉ ăn bánh bao chay hay bánh bao đậu xanh thì có giảm cân nhưng lâu ngày người sẽ mệt mỏi vì thiếu chất, gầy và xanh xao – đó không phải là thực đơn giảm cân lành mạnh.
Nên ăn bánh bao giảm cân nhưng cần ăn với lượng hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cách làm bánh bao giảm cân
Trong trường hợp bạn muốn giảm cân bằng bánh bao chay thì bạn hoàn toàn có thể tự khiến cho bánh ngay tại nhà theo công thức được chia sẻ từ kinh nghiệm giảm béo nhanh tổng hợp dưới đây:
Nguyên liệu:
300g bột mì, 30g đường nâu, 150ml nước hoặc sữa tươi không con đường, 12,5g bột nở.
Cách thực hiện:
+ Trộn bột mì, đường với bột nở sau đó nhào bột, trong khi nhào bột bạn nên cho nước từ từ để bột không bị nát quá.
+ Ủ bột khoảng 30 -60 phút để bột nở trong chậu có đậy khăn
+ Sau khi bột đã nở thì bạn cắt khối bột mì thành từng miếng nhỏ theo kích thước bánh bao mong muốn.
+ Rắc một ít bột mì lên lòng thớt to hoặc bề mặt vật phẳng, sau đó nặn bánh thành hình
+ Cho bánh vào nồi hấp và hấp chín từ 30 phút thì tắt bếp. Như vậy bạn đã có món banh bao chay ngon nóng hổi rồi.
Cách làm bánh bao chay giảm cân
Nguyên liệu:
300g bột mì, 10g đậu xanh đã hấp chín, 150ml nước, 12,5g bột nở.
Cách làm banh bao nhân đậu xanh giảm cân
Cách thực hiện:
+ Trộn bột mì với bột nở rồi nhào bột, trong khi nhào bột bạn nhớ cho nước từ từ để bột không bị nhão.
+ Ủ bột khoảng 30 – 60 phút.
+ Sau khi bột đã nở thì bạn cắt khối bột mì thành từng miếng nhỏ theo kích thước bánh bao mong muốn.
+ Đậu xanh sau khi hấp chín bạn giã nhuyễn, sau đó vê thành từng viên để làm nhân bánh
+ Rắc một ít bột mì lên lòng thớt to hoặc bề mặt vật phẳng, sau đó nặn bánh, bạn nhớ cho nhân đậu xanh, không để nhân quá lớn sẽ không ngon.
+ Cho bánh vào nồi hấp và hấp chín từ 30 phút thì tắt bếp. Như vậy bạn đã có món banh bao nhân đậu xanh ngon nóng hổi rồi.
Giải đáp thắc mắc về bánh bao
Bánh bao được làm chính yếu từ bột mì nên lượng tinh bột có trong bánh bao cũng ở mức khá cao. Nhưng so với bánh mì thì lượng tinh bột trong bánh mì sẽ cao hơn
Nếu bạn ăn đồ chay mà chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ mập. Còn đồ chay chỉ từ rau củ quả chế biến đơn giản thì không mập.
Ăn bánh bao buổi sáng không béo nếu bạn chỉ ăn 1 cái bánh bao nhân thịt và 4 cái bánh bao chay. Chỉ cần không nạp quá 667 kcal trong bữa sáng thì sẽ không béo.
Thứ gì bạn ăn nhiều quá cũng không tốt vì hầu hết các thực phẩm không thể chứa tất cả những chất cơ thể cần. Nên trong khẩu phần ăn chúng ta luôn cần kết hợp các món ăn để bổ sung nguồn dinh dưỡng đồi dào nhất cho cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh bao sẽ no và không thể ăn nhưng thức khác, điều này sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, không tốt.
Hiện nay trên thị trường giá bánh bao nhân thịt đang có giá là 6.000- 8.000 VNĐ/ cái bánh bao 1 trứng cút và 10.000 – 13.000 VNĐ bánh bao 2 trứng cút.
Bạn có thể dễ dàng tìm mua bánh bao chay giá tốt tại các siêu thị, mức giá phải chăng. Ngoài ra bạn có thể tìm mua bánh bao chay tại các nhà hàng chay.
Bạn đang trong quá trình giảm cân, ăn gì cũng phải lo lắng và dè chừng xem lượng calo và liệu có làm cho mình béo không?
Đừng lo lắng vì bạn cũng giống rất nhiều người gặp phải tình trạng mỡ lâu năm, mỡ cơ địa khó giảm. Và giải pháp duy nhất cứu cánh bạn lúc này chỉ có thể là công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Nếu bạn cần tư vấn về lĩnh vực giảm béo đừng ngại gọi ngay đến số hotline để được tư vấn miễn phí và đừng quên để lại bình luận ở dưới bài viết này nếu có vướng mắc cần giải đáp nhé !
Kết quả giảm béo công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
Để tham khảo thêm về liệu trình giảm mỡ bụng bao nhiêu tiền bằng công nghệ Max Burn Lipo thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất tùy theo cơ địa cũng như tình trạng mỡ thừa của từng người.
TIN LIÊN QUAN
MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Bình luận