Bài tập the dục tăng vòng 1 giảm vòng 2
Sở hữu một “đôi gò bồng đảo” săn chắc, quyến rũ là niềm mong ước của cánh chị em phụ nữ. Không phải ai sinh ra cũng có được vòng 1 như ý muốn. Tuy nhiên, tập luyện thông qua các bài tập tăng vòng 1 là phương pháp hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện. Show
Bài viết dưới đây của Oreni chia sẻ đến bạn các bài tập ngực giúp tăng size vòng 1 được rất nhiều chị em yêu thích tập luyện nhé. 1. Tập ngực tăng vòng 1 có khó không?Việc tăng kích cỡ vòng 1 có thể do nhiều yếu tố khác nhau. Tập luyện là một trong những cách tích cực để cải thiện chỉ số vòng 1 của bạn. Tập khi nào ngực to hơn hay bao lâu thì vòng 1 sẽ to như mong muốn thì không có câu trả lời (mốc thời điểm) cụ thể cho tất cả mọi người. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến “size” vòng 1 Điều quan trọng là người tập cần chăm chỉ tập luyện, tập các bài tập chuyên phát triển, làm săn chắc cho vòng 1 cũng như phối hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp ngực của bạn săn chắc hơn. Bạn cũng cần chú ý thay đổi các bài tập thường xuyên, có sự kết hợp linh hoạt động để tránh nhàm chán cũng như giảm tác dụng tác động của các bài tập ngực. Việc tập cho ngực to hơn đòi hỏi sự khổ luyện và không hề khó với những ai kiên trì theo đuổi. \>> Xem thêm: 10 bài tập Yoga giúp ngực nở căng tròn tại nhà cho nàng 2. Tổng hợp các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất?Bạn có thể tham khảo dưới đây một số bài tập ngực chủ yếu dành cho chị em phụ nữ mang lại hiệu quả nhất. 2.1. Chống đẩy đứngChống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Động tác này dễ dàng được thực hiện và tương đối nhẹ nhàng. Bạn chọn một bức tường chắc chắn để thực hiện. ❖ Cách tập:
Cách tập chống đẩy đứng 2.2. Bài tập hít đất cơ bản biến thểKnee Push-ups là bài tập hít đất cơ bản dành riêng cho phái đẹp. Bài tập này không những giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giúp các chị em có được vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn nữa đấy ❖ Cách tập:
Chống đẩy giúp tăng vòng 1 2.3. Vớt tạĐộng tác này giúp bạn tạo khe chữ Y với vòng 1 thêm quyến rũ hơn bao giờ hết. Bạn hãy lựa chọn mức tạ phù hợp để tập luyện bài tập này nhé ❖ Cách tập:
Vớt tạ làm cho vòng 1 nở nang hơn 2.4. Ép ngựcĐây cũng là một trong những bài tập vòng 1 được nhiều chị em phụ nữ áp dụng, làm tăng kích cỡ vòng ngực hiệu quả. ❖ Cách tập:
Ép ngực là bài tập giúp khuôn ngực đầy đặn, săn chắc hơn 2.5. Giãn ngựcBạn chỉ cần ngồi một vị trí và thực hiện các động tác giãn ngực theo hướng dẫn dưới đây một cách dễ dàng. ❖ Cách tập:
Bài tập giãn ngực giúp tăng size vòng 1 nhanh chóng Xe đạp tập thể dục Tokado TK-1900 8,950,000đ Xe đạp tập thể dục Tokado TK-1900 thiết kế trẻ trung, năng động, tích hợp tay cầm liên hoàn hỗ trợ tập luyện toàn thân cực hiệu quả. Giá tốt nhất, HOTLINE 1800 1238. Xem thêm 2.6. Plank nâng tayĐây là động tác tập luyện phổ biến nhất được nhiều chuyên gia khuyên thường xuyên tập luyện. Khi kết hợp với tạ sẽ giúp phát nhóm cơ ngực phát triển, mang lại vòng ngực căng tròn, săn chắc. ❖ Cách tập:
Plank mỗi ngày cho ngực thêm săn chắc 2.7. Bay ngượcBài tập bay ngược là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất. Bạn cần kết hợp tập với tạ với động tác này và chú ý chân đứng cần trụ vững. ❖ Cách tập:
Bay ngược được tập với tạ đôi 2.8. Duỗi ngựcĐây là bài tập tăng kích thước vòng 1 đơn giản nhưng đòi hỏi phải thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng mới đem đến hiệu quả tốt nhất. ❖ Cách tập:
Duỗi ngực hai tay đan vào nhau là cách kéo căng ngực rất tốt 2.9. Nhún người với ghếBài tập này không những giúp bạn có được vòng ngực đầy đặn hơn mà còn giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả. Bạn cần 1 chiếc ghế đẩu và tập luyện khi hai tay nằm vào phần ngồi lên của ghế. ❖ Cách tập:
Nhún người với ghế có thể thực hiện ngay ở nhà 2.10. Bài tập xoay tayXoay tay không chỉ là một bài tập giúp giảm mỡ bắp tay mà còn là bài tập giúp tăng size vòng 1 cực hiệu quả cho các chị em. Bạn có thể sử dụng thêm đôi tạ nhỏ vào bài tập để nâng cao hiệu quả. ❖ Cách thực hiện bài tập nâng ngực này như sau:
Bài tập xoay tay giúp tăng size ngực siêu hiệu quả 2.11. Tư thế cầu nguyệnTiếp theo là một bài tập đơn giản giúp vòng ngực nở nang nhanh chóng. Bạn có thể tập luyện động tác này mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng. ❖ Cách thực hiện:
Tư thế cầu nguyện giúp tăng vòng 1 nhanh chóng \>> Xem thêm: Cách uống sữa đậu nành tăng size vòng 1 cực hiệu quả 3. Một số chú ý quan trọng khi thực hiện bài tập tăng vòng 1Những chú ý giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn dưới đây nên được “note” lại để thực hiện hàng ngày.
Tổng kếtNhư vậy, phần trên chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các bài tập tăng vòng 1 được nhiều người áp dụng cho việc tập luyện mọi lúc mọi nơi. Bạn hãy tham khảo và tập luyện thường xuyên để cải thiện vòng ngực của mình. Chúc bạn sớm có được khuôn ngực đầy đặn, quyến rũ nhé. Oreni Việt Nam luôn mong muốn mang đến cho bạn những sản phẩm tập luyện tốt nhất với ghế massage toàn thân, máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục. Nếu bạn có bất kỳ băn khoăn, thắc mắc nào hãy liên hệ ngay với đội ngũ tư vấn của chúng tôi qua hotline 1800 1238 để được giải đáp nhé. |