Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ năm 2024
Cánh tay to béo là nguyên nhân khiến cho chị em phụ nữ mất tự tin. Những bài tập đốt cháy chất béo sẽ giúp phái đẹp săn chắc cơ, vòng tay thon gọn nhanh chóng để tự tin mặc những trang phục bó sát, lộ diện phần trên của cơ thể. Show 1. Dumbbell shoulder pressDumbbell shoulder press có tác dụng rèn luyện cơ vai, cơ delta và cơ trước. Bài tập này có thể được thực hiện ở tư thế đứng, ngồi trên băng ghế thông thường, hoặc băng ghế tiện ích có hỗ trợ lưng. Các bước tiến hành bao gồm:
2. Overhead triceps extensionBài tập mở rộng cơ tam đầu trên cao rất tốt cho việc tập luyện cơ tam đầu. Bạn cũng có thể thay thế quả tạ bằng cách sử dụng một sợi dây đàn hồi cho bài tập này. Các bước tiến hành bao gồm:
XEM THÊM: 10 bài tập để giảm mỡ dưới cánh tay Bài tập tạ tay được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để thu gọn cánh tay 3. Bicep curlsBicep curls là bài tập tác động lên bắp tay rất đơn giản, hiệu quả để làm cho thon gọn bắp tay, tạo hình cánh tay và làm cho phần trên cơ thể trông khỏe khoắn, vừa vặn hơn. Các bước tiến hành bao gồm:
4. Tricep dipsTricep dips là một trong những bài tập dễ nhất để đạt được cánh tay đẹp, tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế dài, một chiếc ghế ổn định, đi văng hoặc một nửa bức tường. Các bước tiến hành bao gồm:
Lưu ý: Giữ vai của bạn xuống khi bạn hạ thấp và nâng cao cơ thể. 5. Dumbbell kickbackDumbbell kickback là một bài tập rất hiệu quả tác động vào cơ tam đầu ở vai. Các bước tiến hành bao gồm:
Những bài tập tay làm thu gọn cánh tay nhanh chóng 6. Lateral raisesLateral raises là bài tập tác động vào vai một cách hiệu quả. Các bước tiến hành bao gồm:
Lưu ý: Hạ tạ xuống từ từ để cảm nhận độ căng của cơ. XEM THÊM: 10 bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất cho cơ tay 7. SupermanBài tập superman tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn. Bài tập này tăng cường cơ bụng, cột sống, cánh tay, vai và mông của bạn. Các bước tiến hành bao gồm:
Cần lưu ý thở ra khi bạn nâng cánh tay và chân lên, đồng thời hít vào khi bạn hạ xuống trở lại. Những bài tập thu gọn cánh tay có thể thực hiện ngay tại nhà 8. Upright rowsUpright rows là bài tập giúp tập trung vào vai, lưng và cánh tay của bạn. Kết thúc bài tập này với tư thế khuỷu tay cao hơn vai, không bằng hoặc thấp hơn chúng. Các bước tiến hành bao gồm:
Tóm lại, để có một vòng tay thon gọn nhanh chóng bạn cần phải có một lộ trình luyện tập phù hợp. 8 bài tập đốt cháy chất béo như tập tạ tay, tập tay trước với tạ, tập tay sau với tạ,... là những bài tập đơn giản có thể tập luyện ngay ở nhà. Vì vậy, hãy lên một lịch trình luyện tập phù hợp để đạt được kết quả tốt. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: brightside.me, nhs.uk XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. |