Tập cơ chân tại nhà cho nam
Show
Nội dung
Thông thường, trong quá trình tập luyện, nhiều người thường chú trọng và những bài tập bụng, tay, mông,… mà quên mất đi đôi chân. Từ đó khiến cho cơ thể bị mất cân đối và ảnh hưởng tới yếu tố thẩm mỹ. Thấu hiểu được điều đó, Atfitness sẽ hướng dẫn đến bạn các bài tập chân hiệu quả qua bài viết sau đây. Cùng tham khảo nhé! 1. Bài Squat phía trước để tập chânSquat phía trước là một trong các bài tập chân hiệu quả được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Đặc biệt, bài tập này khi được kết hợp với một quả tạ phù hợp với lực của người tập sẽ mang đến lợi ích nhanh chóng hơn. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về các bước của bài tập mà bạn có thể tham khảo:
2. Tập chân bằng bài kéo tạ kiểu RomaniBài tập tạ kiểu Romani là một trong những bài tập chân mà cả nam và nữ không nên bỏ qua. Tương tự như Squat phía trước, bài tập này cũng được thực hiện cùng với tạ xà ngang. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về các bước của cử tạ kiểu Romani mà bạn nên tham khảo:
Bước tới tạ đơn cũng là một bài tập mà nhiều người yêu thích và áp dụng. Bởi không chỉ mang đến hiệu quả nhanh chóng mà nó còn rất dễ thực hiện. Với bài tập này, bạn hãy tiến hành theo những bước sau đây:
4. Bài Squat siêu tập chânKhông phải bỗng dưng mà Squat lại được nhiều người ưu ái gọi với cái tên: “siêu bài tập chân”. Bởi những hiệu quả mà bài tập này mang lại chắc chắn sẽ khiến cho nhiều người phải giật mình. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
5. Tập chân bằng bài nâng tạNâng tạ cũng là bài tập giúp cơ chân được phát triển một cách tối đa và trở nên linh hoạt hơn. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện bài tập này mà bạn nên tham khảo:
6. Tập chân với bài bước chân thấpĐể có được một đôi chân khỏe mạnh, săn chắc thì bạn không nên bỏ qua bài tập bước chân thấp. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy áp dụng theo những bước sau đây:
7. Tập chân với bài bước ngượcSau đây là những hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện bài tập bước ngược mà bạn nên tham khảo:
8. Tập chân, đùi, mông với bài đẩy tạ đơn trên hôngVới bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau đây:
9. Tập chân với bài đu tạ KettlebellKettlebell cũng là một trong những bài tập được rất nhiều người đánh giá cao. Bởi nó không chỉ giúp cho cơ chân trở nên săn sắc hơn mà còn hỗ trợ cánh tay trở nên linh hoạt. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những bước sau đây:
10. Bài tập duỗi cơ gấp quỳ gốiSẽ thật là thiếu sót nếu chúng ta không nhắc tới duỗi cơ gấp quỳ gối trong danh sách các bài tập chân hiệu quả. Để áp dụng bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những động tác sau:
11. Bài tập chân với động tác Squat trượt patinSquat trượt patin cũng là một trong những biến tấu của bài tập Squat đơn giản. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về những động tác trong bài tập này mà bạn nên tham khảo:
12. Bài tập chân đi cây cầuĐi cây cầu cũng là một trong những bài tập chân được nhiều gymer áp dụng. Để tập luyện bài tập này, bạn hãy tham khảo hướng dẫn sau đây:
Lời kếtMột cơ thể đẹp phải là cơ thể săn chắc và có sự đồng đều giữa các bộ phận từ vai, bắp tay, bắp chân, bụng,… Mong rằng với các bài tập chân được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn đọc có thêm cho bản thân nhiều điều hữu ích. Chúc bạn thành công cùng những bài tập trên. |