| Sức khỏe | Tag: cơ bụng 6 múi • dinh dưỡng • sức khỏe
Để có cơ bụng 6 múi sau 3 tháng bạn cần phải duy trì chế độ tập luyện tổi thiểu 4 lần/ tuần, ăn nhiều protein & đạm, ngủ đủ giấc & chịu khó duy trì chế độ này trong những tháng tiếp theo.
Cấu tạo cơ thể ai cũng có 6 múi bụng [thực ra là 8 múi] nhưng do các múi bụng này của chúng ta bị mỡ bao phủ bên trên nên không thể nhìn thấy. Nhiều người gầy không có mỡ bụng nhưng do thiếu tập luyện nên cơ bụng teo nhỏ cũng không thấy 6 múi. Do vậy nguyên tắc để có bụng 6 múi là phải giảm mỡ bao phủ và tập để cơ bụng nở nang lên.
Cách để có cơ bụng 6 múi nhanh nhất
1/ Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần
- Mất bao lâu để cơ bụng nổi lên 6 múi tùy theo vào lượng mỡ cơ thể [body fat] của bạn đang là bao nhiêu. Bình thường nếu body fat nằm ở mức 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ lộ ra rất rõ [giống như Cris Ronaldo hay Diego Forlan] còn nếu body fat của bạn khoảng 14% chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên.
- Để đốt lượng mỡ dư thừa không cánh nào nhanh và hiệu quả hơn là tập luyện thể thao, đặc biệt là tập tạ kết hợp tập cardio. Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calorie. Mỗi 30 phút tập cardio [chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe, tập máy elip…] mất từ 250-350 calorie.
- Theo tính toán 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, do vậy nếu 1 ngày bạn tập luyện để tiêu hao được 500 calorie và vẫn giữ được mức ăn uống như cũ thì 1 tháng [với trung bình 20 ngày tập luyện] sẽ làm mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Như vậy, với một người cao 1,70m nặng 80kg và đang có body fat khoảng 18%, tức hoàn toàn không thấy múi bụng nào thì mất khoảng 4 tháng tập luyện tích cực có thể đưa body fat về mức 12% và lúc này 6 múi bụng sẽ hiện dần ra.
2/ Ăn nhiều thịt, chất đạm
- Cơ bắp khi hoạt động nhiều, mạnh cần protein để sữa chữa, tái tạo và giúp tăng trưởng. Nguyên tắc dinh dưỡng của người tập tạ bổ sung lượng protein nhiều hơn so với bình thường. Theo tính toán người bình thường cần 1 gram protein/1kg trọng lượng/ngày thì người chơi thể thao cần 1,5 gram – 2 gram/1kg/ngày.
- 100 gram thịt heo nạc đùi cho 19 gram protein, 100 gram thịt ức gà là 22 gram protein và 100 gram thịt bò cho 24 gram protein. Chất đạm cũng có nhiều trong các loại đậu như [đậu nành, đậu xanh, đậu đen…] tuy nhiên đạm thực vật cơ thể mất nhiều thời gian chuyển hóa hơn đạm động vật.
- Whey Protein được coi là nguồn protein hoàn hảo nhất cho người tập thể thao vì lượng protein lên đến 80-90%.
- Không ăn quá nhiều tinh bột, đường. Tăng cường rau xanh, trái cây để bù đắp vào khoảng trống của dạ dày do việc cắt giảm tinh bột.
3/ Không gập bụng quá nhiều
- Điều này có vẻ mâu thuẫn nhưng có rất nhiều người cứ bước vào phòng gym là lao vào gập bụng hàng trăm lần song tập hoài bụng không nổi múi nào. Tại sao vậy?
- Bạn phải hiểu rằng cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, nó cũng cần được nghỉ ngơi để hồi phục, phát triển. Việc tập bụng liên tục tức là tạo ra những “tổn thương” liên tục và không cho cơ bụng nghỉ tất yếu nó không phát triển được.
- Kế đến cơ bụng chỉ là nhóm cơ nhỏ, mức độ đốt năng lượng không cao. Bạn cần phải chia lịch tập luyện đều cho các nhóm cơ lớn khác như đùi, chân, lưng, vai, ngực, tay xen kẽ với tập bụng. Khi các nhóm cơ lớn hoạt động nó sẽ “đốt” các mỡ thừa ở vùng khác rồi cuối cùng là mỡ ở vùng bụng. Việc tập luyện quá nhiều cơ bụng rất dễ dẫn đến chấn thương lưng và nhất là cột sống.
4/ Ngủ đủ giấc, đủ 8h/ ngày
- Khi tập luyện thể thao chuyên cần cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon nam tính testoterone và đây là hormon giúp phát triển hệ thống cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể. Hormon testoterone thường được các tuyến nội tiết cơ thể giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ.
- Việc thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ trễ khiến cơ thể bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.
5/ Duy trì thành tích mà bạn đạt được
- Đạt được cơ bụng 6 múi, theo kinh nghiệm của các chuyên gia fitness thường mất tối thiểu 3 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan, bụng 6 múi sẽ trở thành… 1 múi.
- Do đó khi bạn tập luyện nặng để có được cơ bụng 6 múi sau đó bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc nữa mà chỉ cần tập ở mức độ vừa sức và biết tiết chế việc ăn uống để giữ được phong độ “đỉnh cao”. Nói chung, mọi thành quả nào đều phải chịu sự đánh đổi và bạn phải quyết định về lối sống, cách sinh hoạt của mình.
tu khoa
- 8 phút để có cơ bụng 6 múi
- làm sao để có cơ bụng cho nữ
- cách có cơ bụng trong 1 tháng
- cách làm giảm mỡ bụng trong 1 tuần
- tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi
Có thế bạn quan tâm :
C贸 膽瓢峄 th芒n h矛nh r岷痭 ch岷痗 v岷 v峄�, b峄g 6 m煤i s膬n ch岷痗鈥� L脿 瓢峄沜 ao c峄 bao anh ch脿ng. L脿m聽sao 膽峄� c贸 b峄g 6 m煤i nhanh nh岷? C贸 b铆 k铆p g矛 hay kh么ng? H茫y c霉ng nhau t矛m hi峄僽 qua b脿i vi岷縯 n脿y c峄 Th峄� Thao Vi峄噒 nh茅.
T岷璸 c啤 b峄g 6 m煤i trong bao l芒u?
膼峄� c贸 膽瓢峄 m峄檛 c啤 b峄g 6 m煤i s膬n ch岷痗 l脿 c岷� m峄檛 qu谩 tr矛nh luy峄噉 t岷璸. T岷璸 bao l芒u 膽峄� c贸 膽瓢峄 c啤 b峄g 6 m煤i c貌n ph峄� thu峄檆 v脿o l瓢峄g m峄� c啤 th峄� [body fat]. N岷縰 body fat d瓢峄沬 10% th矛 6 m煤i s岷� l峄� ra r岷 nhanh. C貌n n岷縰 body fat c峄 b岷 kho岷g 14% th矛 ch峄� th岷 2 m煤i 峄� v霉ng b峄g tr锚n.
Kh么ng c贸 c谩ch n脿o nhanh v脿 hi峄噓 qu岷� 膽峄� 膽峄憈 m峄� th峄玜 ngo脿i luy峄噉 t岷璸 th峄� d峄 th峄� thao. 膼岷穋 bi峄噒 l脿 t岷璸 t岷� k岷縯 h峄 t岷璸 cardio. M峄梚 gi峄� t岷璸 t岷� n岷穘g s岷� 膽峄憈 ch谩y kho岷g 400 calo. 30 ph煤t t岷璸 cardio [ch岷 b峄� tr锚n m谩y, nh岷 d芒y, 膽岷 xe, t岷璸 m谩y elip鈥�] m岷 t峄� 250-350 calo.
Theo t铆nh to谩n, 膽峄� ti锚u hao 500 calo trong m峄檛 ng脿y luy峄噉 t岷璸. Nh瓢ng v岷玭 gi峄� m峄ヽ 膬n u峄憂g nh瓢 c农 th矛 1 th谩ng s岷� l脿m m岷 膽i kho岷g 1,1 鈥� 1,2 kg m峄� th峄玜. Nh瓢 v岷瓂, v峄沬聽 m峄檛 ng瓢峄漣 cao 1,70m n岷穘g 80kg v脿 膽ang c贸 body fat kho岷g 18%. Ho脿n to脿n kh么ng th岷 m煤i b峄g n脿o th矛 m岷 kho岷g 4 th谩ng t岷璸 luy峄噉 t铆ch c峄眂. Ng瓢峄漣 膽贸 s岷� 膽瓢a body fat v峄� m峄ヽ 12%. L煤c n脿y 6 m煤i b峄g s岷� hi峄噉 d岷 ra, s膬n ch岷痗 v脿 r玫 r脿ng h啤n khi ti岷縫 t峄 t岷璸 luy峄噉.
C谩ch t岷璸 c啤 b峄g 6 m煤i trong 8 ph煤t t岷 nh脿
V峄沬 b脿i t岷璸 trong v貌ng 8 ph煤t m峄梚 ng脿y n脿y. B岷 s岷� nhanh ch贸ng c贸 膽瓢峄 b峄g 6 m煤i 膽岷.
+ Ch岷 g贸t ch芒n: l脿m 25 l瓢峄. 膼峄檔g t谩c g岷璸 b峄g v脿 hai tay ch岷 v脿o hai g贸t ch芒n. Ch岷 t峄玭g tay m峄檛 v脿 h啤i nghi锚ng l瓢峄漬 sang b锚n ch岷.
+ N芒ng tay d脿i:
N岷眒 ng峄璦, 膽岷 g峄慽 cong, du峄梚 c谩nh tay c峄 b岷 th岷硁g ra ph铆a sau.聽Di chuy峄僴 c谩nh tay th岷硁g l锚n tr锚n 膽岷, t峄� t峄� n芒ng c岷� 膽岷 v脿 c谩nh tay g岷璸 ng瓢峄漣 l锚n nh瓢ng kh么ng qu谩 cao, r峄搃 h岷� ng瓢峄漣 v峄� v峄� tr铆 c农. L岷穚 l岷 膽峄檔g t谩c n脿y 12 l岷.
+ G岷璸 b峄g ng瓢峄:
N岷眒 ng峄璦 tr锚n m岷穞 膽岷, ch芒n du峄梚 th岷硁g, 膽峄� hai tay song song v峄沬 c啤 th峄�, l貌ng b脿n tay 膽岷穞 c峄� 膽峄媙h tr锚n m岷穞 膽岷.聽N芒ng ch芒n l锚n cho t峄沬 khi 膽霉i vu么ng g贸c v峄沬 m岷穞 膽岷 v脿 hai b脿n ch芒n s谩t v脿o nhau 膽峄� song song v峄沬 m岷穞 膽岷.聽Tr峄� l岷 v峄� tr铆 ban 膽岷, nh瓢ng kh么ng 膽峄� ch芒n ch岷 xu峄憂g 膽岷. 膼i峄乽 n脿y gi煤p duy tr矛 s峄� c膬ng c啤 b峄g trong su峄憈 qu谩 tr矛nh t岷璸 luy峄噉. L岷穚 l岷 膽峄檔g t谩c n脿y 12 l岷.
+ G岷璸 b峄g ch峄� V:
N岷眒 ng峄璦, 膽岷 g峄慽 cong v脿 膽岷穞 tay ra ph铆a sau 膽岷 v脿 kh贸a l岷 b岷眓g c谩ch 膽an ng贸n tay v脿o nhau.聽Gi峄� ch岷穞 g贸t ch芒n d瓢峄沬 s脿n nh脿 trong khi nh岷 th芒n tr锚n l锚n tao th脿nh ch峄� V v峄沬 膽霉i. D峄玭g l岷 1-2 gi芒y sau 膽贸 t峄� t峄� h岷� th芒n tr锚n xu峄憂g v峄� tr铆 b岷痶 膽岷. Th峄眂 hi峄噉 膽峄檔g t谩c n脿y 12 l岷.
+ G岷璸 b峄g n芒ng cao:
N岷眒 th岷硁g, du峄梚 c谩nh tay l锚n ph铆a tr锚n 膽峄塶h 膽岷. 膼峄搉g th峄漣 d霉ng c啤 ch铆nh gi峄痑 b峄g n芒ng th芒n tr锚n v脿 ng瓢峄漣 d岷瓂, hai tay 膽瓢a v峄� ph铆a tr瓢峄沜 ch岷 m农i ch芒n.聽Sau khi l瓢ng, b峄g v脿 膽霉i k岷縯 h峄 t岷 th脿nh h矛nh ch峄� V, b岷 quay tr峄� l岷 v峄� tr铆 ban 膽岷. Th峄眂 hi峄噉 膽峄檔g t谩c n脿y 12 l岷.聽
+ 膼o s脿n m峄� r峄檔g [The extended plank]:聽
B岷痶 膽岷 v峄沬 t瓢 th岷� ch峄憂g 膽岷﹜, nh瓢ng g岷璸 c谩nh tay, t峄� khu峄穟 tay xu峄憂g 膽岷 v脿 d峄搉 tr峄峮g l瓢峄g l锚n c谩nh tay v脿 ng贸n ch芒n 膽岷穞 tr锚n s脿n.聽Gi峄� v峄痭g v峄� tr铆 n脿y v峄沬 l瓢ng th岷硁g v脿 c峄� g岷痭g th峄� b矛nh th瓢峄漬g trong v貌ng 30 gi芒y.
H矛nh 岷h c啤 b峄g 6 m煤i
B岷 s岷� cu峄憂 h煤t c谩c n脿ng 峄� b峄� b啤i 膽岷
B岷 c贸 th岷 k铆ch th铆ch khi xem 岷h n脿y kh么ng?
T岷璸 c啤 b峄g 6 m煤i t岷 ph貌ng gym
V峄沬 s峄� h峄� tr峄� c峄 c谩c lo岷 m谩y t岷璸 chuy锚n d峄g. B岷 c贸 th峄� tham kh岷 5 b脿i t岷璸 c啤 b峄g hi峄噓 qu岷� t岷 ph貌ng gym sau 膽芒y nh茅:
+ B脿i c峄� t岷� [Deadlift]
B脿i n脿y t岷璸 trung ch峄� y岷縰 v脿o b贸 c啤 nhi峄乽 h啤n c谩c b脿i t岷璸 kh谩c. C岷 v霉ng h么ng v脿 m么ng kh峄廵 膽峄� du峄梚 th岷硁g th芒n ng瓢峄漣. Song song v峄沬 膽贸 l脿 l瓢ng d瓢峄沬, b峄g v脿 lien s瓢峄漬 t谩c 膽峄檔g 膽峄� duy tr矛 膽煤ng t瓢 th岷�.
Th峄眂 hi峄噉: 膼峄﹏g th岷硁g ng瓢峄漣 tr瓢峄沜 t岷� 膽啤n. Thanh t岷� ch岷 hai c岷硁g ch芒n, l瓢ng th岷硁g, g岷璸 hai g峄慽 nghi锚ng ng瓢峄漣 v峄� ph铆a tr瓢峄沜 ngay h么ng. Hai tay n岷痬 ch岷穞 thanh t岷�, r峄檔g ngang vai, l貌ng b脿n tay h瓢峄沶g v峄� ph铆a sau. 膼岷﹜ l峄眂 xu峄憂g hai ch芒n 膽峄搉g th峄漣 n芒ng ng瓢峄漣 膽峄﹏g d岷瓂 v脿 th峄� ra. Khi 峄� t瓢 th岷� th岷硁g ng瓢峄漣, 膽岷﹜ ng峄眂 ra v脿 k茅o hai x瓢啤ng b岷� vai v峄� ph铆a sau. 膼峄� 膽岷 ng瓢峄 膽峄檔g t谩c, g岷璸 hai g峄慽 r峄搃 nghi锚ng ng瓢峄漣 v峄� ph铆a tr瓢峄沜. Lu么n gi峄� l瓢ng th岷硁g v脿 h铆t v脿o, d岷 h岷� t岷� xu峄憂g s脿n. L岷穚 l岷 nh瓢 v岷瓂 10 l岷 m峄檛.
+ B脿i t岷璸 l膬n t岷� [Rollout]
B脿i t岷璸 n脿y t谩c 膽峄檔g l锚n th芒n ng瓢峄漣 v脿 tay. B岷 s岷� c岷 ph岷 t岷 t瓢 th岷� gi峄憂g nh瓢 h铆t 膽岷. Tuy nhi锚n tay kh么ng ch岷 s脿n m脿 c岷 t岷� ho岷穋 con l膬n t岷璸 b峄g. Chu岷﹏ b峄�, l瓢ng h啤i cong, n芒ng h么ng r峄搃 n芒ng b谩nh xe v峄� tr瓢峄沜 v脿 th峄� ra. Gi峄� c膬ng m么ng, c啤 b峄g trong 1s, hai tay gi峄� vu么ng g贸c v峄沬 s脿n. T峄� t峄� l膬n b谩nh xe tr峄� l岷 v峄� tr铆 ban 膽岷, h铆t v脿o. L岷穚 l岷 膽峄檔g t谩c nhi峄乽 l岷.
+ B脿i t岷璸 6 m煤i 膽i t岷�
膼峄﹏g th岷硁g ng瓢峄漣 gi峄痑 hai t岷� 膽啤n. Sau 膽贸 c煤i xu峄憂g v脿 n芒ng t岷� l锚n qua hai g贸t ch芒n. Gi峄� l瓢ng th岷硁g, c岷眒 h瓢峄沶g l锚n tr锚n v脿 膽岷﹜ hai vai v峄� ph铆a sau. 膼i ng岷痭, b瓢峄沜 ch岷璵 v脿 h铆t th峄� th岷璽 膽峄乽. 膼峄檔g t谩c n脿y s岷� th峄� th谩ch kh岷� n膬ng n岷痬 thanh t岷�, nh峄媝 tim c农ng d岷 膽瓢峄 n芒ng cao.
膼峄� t膬ng 膽峄� c膬ng c峄﹏g th芒n ng瓢峄漣, b岷 c贸 th峄� th峄眂 hi峄噉 n芒ng t岷� tay n岷穘g m峄檛 b锚n. C谩c c啤 li锚n s瓢峄漬 s岷� 膽瓢峄 t谩c 膽峄檔g m岷h m岷�. N贸 s岷� l脿m r峄檔g v霉ng eo b岷眓g c谩ch l脿m d脿y v霉ng c啤 li锚n s瓢峄漬. Kh么ng ch峄� c岷 thi峄噉 v貌ng eo m脿 c貌n gi煤p ph谩t tri峄僴 s峄ヽ m岷h v脿 膽峄� r岷痭 ch岷痗 c峄 c啤 li锚n s瓢峄漬 b锚n.
4 nguy锚n t岷痗 膽峄� c贸 c啤 b峄g 6 m煤i nhanh ch贸ng
Kh么ng ph岷 c峄� lao 膽岷 v脿o t岷璸, t岷璸 v脿 t岷璸 th矛 s岷� c贸 hi峄噓 qu岷� nh茅. N岷縰 b岷 kh么ng bi岷縯 c谩ch t岷璸 luy峄噉 v脿 ch岷� 膽峄� dinh d瓢峄g ph霉 h峄. Th矛 vi峄嘽 t岷璸 s岷� kh么ng 膽岷 膽瓢峄 hi峄噓 qu岷� nh瓢 mong mu峄憂 膽芒u. L瓢u 媒 4 nguy锚n t岷痗 sau 膽芒y:
T岷璸 c啤 b峄g xen k岷�
Nhi峄乽 ng瓢峄漣 suy ngh末 r岷眓g t岷璸 trung t岷璸 luy峄噉 v霉ng b峄g 膽峄� c贸 6 m煤i nhanh. B岷 n锚n t岷璸 to脿n th芒n th矛 m峄沬 c贸 hi峄噓 qu岷� t峄憈 nh岷 nh茅. B岷痶 膽岷 bu峄昳 t岷璸 v峄沬 c谩c nh贸m c啤 nh瓢 b矛nh th瓢峄漬g. Kh峄焛 膽峄檔g v脿 luy峄噉 t岷璸 t岷 c岷� c谩c nh贸m c啤 cho c啤 th峄� n贸ng l锚n. 膼岷縩 gi峄痑 bu峄昳 s岷� l脿 th铆ch h峄 膽峄� t岷璸 trung luy峄噉 t岷璸 v霉ng b峄g ho岷穋 qua c谩c b脿i cardio trong 15 鈥� 20 ph煤t. V脿 t岷璸 xen k岷� trong tu岷 膽峄� c啤 c贸 th峄漣 gian ph峄 h峄搃 v脿 ph谩t tri峄僴 nh茅.
T岷璸 trung cao 膽峄�
B岷 c岷 t岷璸 trung 100% v脿o bu峄昳 t岷璸, kh么ng xao nh茫ng. B峄焛 n贸i chuy峄噉 ri锚ng v脿 ngh峄� qu谩 l芒u s岷� khi岷縩 m谩u lo茫ng h啤n. C瓢峄漬g 膽峄� c农ng nh瓢 tinh th岷 luy峄噉 t岷璸 s岷� b峄� gi岷 xu峄憂g.
Trong l煤c t岷璸 kh么ng n锚n u峄憂g qu谩 nhi峄乽 n瓢峄沜 nh茅. Sau 2 hi峄噋 m峄梚 b脿i ch峄� c岷 nh岷 m么i v脿 u峄憂g m峄檛 ng峄 nh峄� th么i nh茅. Khi u峄憂g nhi峄乽 n瓢峄沜 s岷� khi岷縩 b岷 c岷 th岷 n岷穘g n峄�, t峄ヽ b峄g. 岷h h瓢峄焠g r岷 l峄沶 膽岷縩 h么 h岷 膽岷. Do 膽贸 khi luy峄噉 t岷璸 xong h茫y ngh峄� ng啤i r峄搃 h岷祅g u峄憂g n瓢峄沜 nhi峄乽 nh茅.
Ngh峄� ng啤i h峄 l铆
膼峄� c啤 b岷痯 膽瓢峄 ph谩t tri峄僴 t峄憈 nh岷 c岷 c贸 ch岷� 膽峄� ngh峄� ng啤i h峄 l铆. Bu峄昳 tr瓢a c岷 ng峄� 铆t nh岷 30 ph煤t 膽峄� th岷 kinh v脿 c啤 b岷痯 膽瓢峄 d瓢峄g s峄ヽ. Ng峄� tr瓢a gi煤p b岷 luy峄噉 t岷璸 hi峄噓 qu岷� h啤n v脿o bu峄昳 chi峄乽. C貌n gi岷 ng峄� d脿i 7 鈥� 8 ti岷縩g ban 膽锚m l岷 mang l岷 tinh th岷 s岷g kho谩i, tr脿n 膽岷 n膬ng l瓢峄g cho bu峄昳 t岷璸 luy峄噉 ng脿y h么m sau.
Ch岷� 膽峄� dinh d瓢峄g
Ngo脿i vi峄嘽 ph岷 t岷璸 luy峄噉 膽峄乽 膽岷穘, ch岷� 膽峄� dinh d瓢峄g c农ng c贸 m峄檛 vai tr貌 c峄眂 k矛 quan tr峄峮g 膽岷 nh茅. N岷縰 b岷 mu峄憂 c贸 b峄g 6 m煤i nhanh nh岷 th矛 kh么ng 膽瓢峄 b峄� qua quy t岷痗 n脿y 膽芒u 膽岷.
膫n 铆t nh岷 6 b峄痑 trong ng脿y, nh峄痭g b峄痑 膬n nh峄� s岷� gi煤p ch煤ng ta h岷 th峄� dinh d瓢峄g t峄憈 h啤n. 膼岷穋 bi峄噒 ch煤 媒 膬n nh岷� tr瓢峄沜 khi t岷璸 kho岷g 30 ph煤t nh茅. Tr谩nh 膬n qu谩 no v矛 n贸 s岷� 岷h h瓢峄焠g 膽岷縩 qu谩 tr矛nh t岷璸 luy峄噉, d瓢 th峄玜 calo鈥� Trong qu谩 tr矛nh t岷璸 b岷 s岷� kh么ng 膽峄憈 h岷縯 g芒y ch谩n t岷璸 v脿 t膬ng m峄�, kh么ng ph谩t tri峄僴 c啤.
>>> Xem ngay: Ch岷� 膽峄� dinh d瓢峄g cho ng瓢峄漣 t岷璸 th峄� h矛nh
膼峄玭g qu锚n b峄� sung nhi峄乽 vitamin v脿 ch岷 s啤 nh茅. 膫n nhi峄乽 tr谩i c芒y v脿 rau xanh, ch煤ng ch峄゛ nhi峄乽 ch岷 x啤 r岷 t峄憈 cho h峄� ti锚u h贸a. Ch峄゛ nh峄痭g n膬ng l瓢峄g s岷h gi煤p c啤 th峄� d峄� h岷 th峄� h啤n. Tr谩nh 膬n tr谩i c芒y ng峄峵 v脿o b峄痑 t峄慽 nh茅. M峄檛 s峄� lo岷 qu岷� cho b岷 nh瓢: b瓢峄焛, d峄゛, d芒u t芒y, vi峄噒 qu岷, cam, 峄昳, m岷璶鈥�
Ch煤c b岷 s峄沵 c贸 b峄g 6 m煤i nhanh nh岷 nh茅!