Theo chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun, phái nữ có thể tận dụng ưu, nhược điểm của cơ thể theo 4 giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt để điều chỉnh việc ăn uống, tập luyện giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ.
Những ngày xuất hiện kinh nguyệt
Đây là thời gian nhạy cảm đối với nữ giới khi mức năng lượng cơ thể thường khá thấp, tinh thần cũng có xu hướng uể oải, mệt mỏi với những cơn co thắt, đau lưng... nên tốt nhất không nên ăn kiêng hà khắc. Thay vào đó, hãy duy trì chế độ ăn cân bằng, có thể tự thưởng cho bản thân những món ăn khoái khẩu đồng thời tăng cường rau củ quả, nên ăn nhiều các món chứa sắt như thịt bò, gan lợn, rong biển, các loại hạt đậu... Những ngày này trao đổi chất của cơ thể có xu hướng trì trệ hơn nên bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, giãn cơ để cải thiện.
Thời điểm này nên ưu tiên các món ấm, nóng, nên tránh thực phẩm có tính hàn hay các món dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Giai đoạn nang trứng
Sau khi hết "rụng dâu", tốc độ trao đổi chất được cải thiện rất nhiều nên hãy tranh thủ thời gian này để giảm mỡ và đào thải độc tố cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các món giàu chất xơ từ các loại rau xanh. Đây cũng là thời điểm mức estrogen và progesterone cao, thích hợp cho việc vận động cường độ cao nên bạn có thể tranh thủ áp dụng các bài tập như HIIT, chạy bộ, đạp xe... để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Giai đoạn rụng trứng
Thời điểm này trao đổi chất có tốc độ trung bình, không nhanh, không chậm nên bạn cũng cần cân nhắc chế độ ăn để tránh bị tăng cân. Tốt nhất, không nên quá nuông chiều bản thân trong thời gian này, ăn uống chừng mực và áp dụng các bài tập nặng, tập tạ, giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tăng cơ.. . Để tăng cường cơ bắp nên bên cạnh chất xơ, hãy bổ sung thêm protein trong chế độ ăn. Protein lý tưởng có thể kể đến như trứng, ức gà, các loại hạt đậu...
Tăng cường protein trong giai đoạn này góp phần đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Giai đoạn hoàng thể
Thời điểm chuẩn bị chuyển sang chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo cơ thể có xu hướng tích nước nhiều hơn, chuyển hóa kém, dễ bị nổi mụn. Chuyên gia khuyên nên tránh ăn mặn, ăn vặt cũng như không nên tiêu thụ quá nhiều tinh bột trong thời điểm này. Hãy ưu tiên những món thanh đạm, dễ tiêu trong khoảng thời gian này. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ... được khuyến khích.
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng được khá nhiều chị em quan tâm và tìm kiếm. Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà không chỉ giúp cải thiện cân hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm đau bụng kinh cực nhanh chóng cho chị em. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng cho chị em tham khảo nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng đơn giản và hiệu quả nhất
Tập thể dục trong thời gian diễn ra kinh nguyệt không chỉ giúp giảm cơn đau bụng mà còn hỗ trợ cải thiện cân nặng rất hiệu quả. Do đó, trong thời gian hành kinh, nhiều chị em đã lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng đơn giản tại nhà để thực hiện. Vậy bạn đã biết bài tập nào vừa giúp giảm đau bụng kinh vừa hỗ trợ cải thiện cân nặng chưa? Nếu chưa hãy để Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng đơn giản, hiệu quả nhất nhé!
1.1. Bài tập nâng bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng được nhiều chị em lựa chọn nhất chính là nâng bụng. Thực hiện phương pháp này sẽ giúp tình trạng bụng dưới của bạn không bị đau mà hiệu quả giảm mỡ cũng vô cùng cao.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm trên thảm, hai chân vuông góc với sàn nhà 90 độ, hai tay duỗi thẳng và bàn tay úp xuống sàn.
- Bước 2: Lấy hai cánh tay và chân làm trụ rồi từ từ nâng phần hông lên khỏi mặt sàn, tiếp đó hạ xuống nhưng không để chạm đất.
- Bước 3: Bạn thực hiện liên tục khoảng 30 cái thì nghỉ.
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng được nhiều chị em lựa chọn nhất chính là nâng bụng
1.2. Bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ
Thực hiện bài tập cơ bụng thường xuyên sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn, nhất là phần bụng bị đốt cháy. Từ đó, vòng eo sau khi tập sẽ trở nên thon gọn, săn chắc và bụng cũng không còn đau trong kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm ngả lưng, lấy hai cánh tay làm trụ.
- Bước 2: Tiếp đó, nâng chân trái lên khỏi mặt sàn sao cho phần bắp đùi tạo vuông góc với sàn một góc 90 độ. Giữ nguyên vị trí từ 1 – 2 giây rồi hạ xuống sao cho chỉ đầu ngón chân tiếp xúc với mặt đất.
- Bước 3: Cuối cùng, bạn đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Thực hiện bài tập cơ bụng thường xuyên sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn bị đốt cháy
1.3. Múa bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ
Bài tập này khiến phần bụng của bạn được hoạt động liên tục, giúp lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả cao hơn. Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng và hỗ trợ bụng không còn bị đau.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ 2 đầu gối xuống thảm và đặt 2 cánh tay song song với bề mặt sàn.
- Bước 2: Tiếp đó, bạn đánh hông về phía trước rồi gập bụng lại nhanh chóng. Bạn nên thực hiện liên tục nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập múa bụng giúp lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả cao hơn
1.4. Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng với ghế
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng với ghế chính là phương pháp cải thiện cân nặng tiếp theo mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn. Bài tập này được thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại vô cùng cao.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa có chiều cao vừa tầm khi cúi người xuống.
- Bước 2: Đầu tiên, bạn dùng hai tay bám chặt vào ghế để tạo điểm tựa.
- Bước 3: Tiếp đó, giữ chân phải vuông góc với sàn theo một góc 90 độ, đồng thời nâng và duỗi thẳng chân trái ra sau sao cho song song với mặt sàn.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 giây rồi đổi lại, làm tương tự với chân kia.
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng với ghế đơn giản và hiệu quả
1.5. Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ
Bài tập vặn mình sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng bởi khi đó cơ bụng sẽ hoạt động một cách mạnh mẽ, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất. Bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên thảm yoga, duỗi chân trái thẳng ra và co chân phải vắt sang phía ngoài chân trái.
- Bước 2: Dùng tay phải làm trụ, tay trái gập lên rồi vặn toàn bộ nửa thân trên của cơ thể sang bên phải.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế vặn mình từ 3 – 5 giây rồi thực hiện với bên còn lại.
Bài tập vặn mình sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng
1.6. Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng bằng cách nâng chân dồn lực vào phần bụng được đánh giá cao. Thực hiện cách này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng giảm đi hiệu quả và cơ bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn ở tư thế nằm ngửa, mặt và cổ nâng cao trên sàn nhà, hướng về phía chân.
- Bước 2: Tiếp đó, từ từ nâng chân trái lên tạo thành một góc vuông 90 độ so với bề mặt sàn và để hai cánh tay ôm lấy phần bụng. Đồng thời, chân phải duỗi thẳng, áp sát với bề mặt sàn nhà.
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế tầm 5 – 10 giây rồi đổi lại thực hiện tương tự với chân kia.
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng bằng cách nâng chân dồn lực vào phần bụng được đánh giá cao
1.7. Bật cơ bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ
Bài tập bật cơ bụng không chỉ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng mà còn hỗ trợ giảm tình trạng đau bụng kinh. Thực hiện bài tập này, cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc và lượng mỡ thừa cũng giảm đi đáng kể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn dùng một chiếc gối nhỏ kê sau lưng rồi hai chân gập khúc một góc 45 độ so với mặt sàn và đầu bàn chân chụm vào nhau.
- Bước 2: Bạn nằm ngửa rồi tiến hành bật người dậy, hai tay để thẳng về phía đằng trước và không chạm chân. Bạn nên thực hiện liên tục khoảng 30 – 25 cái để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập bật cơ bụng không chỉ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng mà còn hỗ trợ giảm tình trạng đau bụng kinh
1.8. Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng cuối cùng mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn chính là cách gập bụng. Thực hiện bài tập này sẽ giúp lực dồn vào cơ bụng khiến vùng bụng dưới nóng lên và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên trên đầu gối, 2 chân và đầu ngón chân đều duỗi thẳng.
- Bước 2: Tiếp đó, tiến hành gập người về phía trước sao cho mặt cúi sát vào chân, cánh tay duỗi thẳng ra và để bàn tay chạm vào đầu ngón chân.
- Bước 3: Bạn giữ tư thế khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng bằng cách gập bụng giúp cải thiện cân nặng hiệu quả
2. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng
Để đạt cải thiện cân nặng hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Nên lắng nghe cơ thể mình và cắt giảm mức luyện tập phù hợp nhất.
- Không nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng vận động mạnh.
- Uống đầy đủ lượng nước để tránh kiệt sức trong quá trình thực hiện các bài tập.
- Không nên tiêu thụ thức ăn và các loại đồ uống có chứa caffeine.
- Sau khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng, bạn nên uống nhiều các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe.
- Sau khi tập luyện xong, bạn nên dùng túi chườm ấm để giúp bụng thư giãn tốt hơn.
Viện thẩm mỹ DIVA vừa chia sẻ đến bạn 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng đơn giản, hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trong thời kỹ kinh nguyệt bạn nên hạn chế tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng. Nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng, bạn có thể tham khảo công nghệ đánh tan mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin về dịch vụ, vui lòng liên hệ 1900 2222 để được hỗ trợ nhanh nhất.
Ngày đèn đỏ nên ăn gì để giảm cân?
Với câu hỏi ăn gì khi đến tháng, các chị em phụ nữ có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:.
1.1 Uống nhiều nước. Uống nhiều nước luôn là lời khuyên hữu ích của các chuyên gia đối với mọi người, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. ... .
1.2 Trái cây. ... .
1.3 Rau lá xanh. ... .
1.4 Gừng. ... .
1.5 Thịt gà ... .
1.6 Cá ... .
1.7 Nghệ ... .
1.8 Socola đen..
Tập gì trong ngày đèn đỏ?
Cách tập thể dục trong ngày 'đèn đỏ'.
Đi bộ Đây là bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt hoặc chuột rút. ... .
Bơi. Ngâm mình trong nước giúp chữa lành tinh thần cho người đang căng thẳng, mệt mỏi. ... .
Yoga. Các động tác của yoga [vặn người, uốn lưng...] ... .
Tập Pilates. ... .
Minh Thúy [Theo Very Well Fit].
Tại sao trước khi có kinh bụng lại to?
Khi gần đến ngày hành kinh và những ngày diễn ra kinh nguyệt, tử cung sẽ co bóp nhiều hơn để tống máu kinh ra ngoài. Với sóng dao động từ đáy cổ tử cung đi xuống dưới tử cung với tần suất dao động tương đối lớn, đây là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng đau bụng kinh và làm chướng bụng, phình to hơn.
Có kinh nguyệt không nên uống thuốc gì?
Những loại thuốc không nên uống khi có kinh nguyệt.
Thuốc điều trị viêm nhiễm phụ khoa. ... .
Thuốc bổ sung nội tiết tố ... .
Những loại thuốc không nên uống khi có kinh nguyệt: Thuốc chống đông máu. ... .
Thuốc giảm cân. ... .
Những loại thuốc không nên uống khi có kinh nguyệt: Thuốc cầm máu. ... .
Thuốc tránh thai..