Ngày càng nhiều người quan tâm đến việc ăn hạt macca vì lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất và nguồn dinh dưỡng mà chúng mang lại? Hoàng Gia sẽ giúp bạn có câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.
Tìm hiểu về hạt macca
Hạt macca là một loại hạt có nguồn gốc từ Úc. Hạt macca có kích thước nhỏ, hình bầu dục, màu kem sữa, có vị bùi ngậy. Hạt macca được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại hạt” vì chứa nhiều chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe.
Hạt macca là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất như đồng, magiê và selen. Chúng cũng chứa axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú, hạt macca được cho là có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định đường huyết, cải thiện chức năng não bộ và tăng cường hệ miễn dịch.
Thành phần dinh dưỡng của hạt macca
Hạt macca là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp nhiều chất béo lành mạnh, protein, vitamin, và khoáng chất. Cụ thể, trong 100 gram hạt macca chứa:
- Chất béo: 70 gram
- Protein: 21 gram
- Carbohydrate: 11 gram
- Vitamin E: 29% giá trị hàng ngày [DV]
- Magiê: 28% DV
- Sắt: 15% DV
- Đồng: 100% DV
Lợi ích của hạt macca mang đến cho sức khỏe người sử dụng
Hạt macca cũng giống như gạo lứt ngũ cốc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm cholesterol xấu: Hạt macca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu [LDL] trong máu.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hạt macca giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, như xơ vữa động mạch, đột quỵ, và đau tim.
- Tăng cường trí nhớ: Hạt macca chứa nhiều vitamin E, có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
- Tốt cho xương khớp: Hạt macca chứa nhiều magiê, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, như loãng xương, viêm khớp.
- Giảm nguy cơ mắc ung thư: Hạt macca chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Cách ăn hạt macca đúng cách
Hạt macca có thể được ăn trực tiếp, hoặc dùng để chế biến các món ăn khác, như salad, sữa chua, bánh ngọt,...
Lưu ý khi ăn hạt macca
Để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa tác dụng của hạt macca, cần lưu ý những điểm sau khi ăn hạt macca:
- Ăn hạt macca nguyên hạt: Hạt macca nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn hạt macca đã qua chế biến.
- Ăn hạt macca đúng cách: Không nên ăn hạt macca quá nhiều trong một lần, vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Nên ăn hạt macca đều đặn mỗi ngày để phát huy tối đa tác dụng của hạt macca.
- Bảo quản hạt macca đúng cách: Hạt macca nên được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
Liều lượng hạt macca phù hợp với mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, sức khỏe, và mục đích sử dụng. Vậy nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? thì câu trả lời sẽ có ngay sau đây. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành nên ăn khoảng 10-15 hạt macca mỗi ngày.
Là loại hạt có nguồn gốc từ Úc, macca ngày càng được trồng phổ biến ở nhiều nơi bởi đem lại vô vàn công dụng. Trong đó phải kể đến khả năng làm giảm lượng Cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch, chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân,…
Tuy nhiên, macca cần ăn đúng hàm lượng để đảm bảo sức khỏe ở trạng thái cân bằng. Trong bài viết dưới đây, chúng mình cùng tìm hiểu và giải đáp câu hỏi “Ăn hạt macca bao nhiêu là đủ” nhé!
1. Hạt macca và giá trị dinh dưỡng
Hạt macca [Macadamia] là loại hạt duy nhất chứa Palmitic Acid giúp đốt cháy chất béo và kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân.
Theo thống kê, 1 ounce [28 gram] hạt macca sẽ cung cấp: 204 lượng calo, 23g chất béo, 3g chất xơ, 1g đường,4g carbohydrate….
Chính hàm lượng dinh dưỡng phong phú này mà chúng ta càng phải tính toán kỹ lưỡng hơn về việc nên ăn bao nhiêu hạt macca trong ngày, phòng trừ gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Bởi vì đối với từng đối tượng [trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai…] mà nhu cầu dinh dưỡng là khác nhau.
Macca và giá trị dinh dưỡng cần biết
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Tham khảo ngay ăn hạt macca có tốt không để có thêm thông tin hữu ích giúp đem lại bữa ăn tốt cho sức khỏe.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
2. Trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?
a. Trẻ từ 0 – 3 tuổi
Macca chứa hàm lượng chất béo, Omega-3, khoáng chất và nhiều các vitamin tự nhiên an toàn cho sức khỏe. Chính vì thế, bé ăn dặm là có thể sử dụng macca ở trong khẩu phần ăn của mình rồi.
Các mẹ có thể nghiền nhỏ, chế biến cùng súp, cháo để thay đổi khẩu vị, giúp bé ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt trong giai đoạn này, não và khung xương trẻ đang trên đà hoàn thiện.
Việc cung cấp Omega-3 từ hạt macca sẽ thúc đẩy quá trình phát triển nhanh hơn, mạnh mẽ hơn, đồng thời củng cố hệ tiêu hóa. Mỗi ngày, mẹ nên cho bé ăn khoảng 3-5 hạt nhé!
Macca chứa hàm lượng chất béo, Omega-3, khoáng chất và nhiều các vitamin tự nhiên
b. Trẻ từ 3 tháng tuổi
Còn với trẻ từ 3 tuổi trở lên đã biết ăn thô thì lúc này mẹ có thể cho bé dùng trực tiếp từ 5 – 10 hạt macca mỗi ngày, chia đều thành các bữa.
Tuy nhiên, hạt macca tròn, cứng và dễ hóc, để đảm bảo an toàn thì mẹ tách nhỏ nhạt, theo dõi bé trong quá trình ăn nha!
Trẻ em nên lượng macca 5 – 10 hạt chia thành nhiều bữa
3. Phụ nữ mang thai có nên ăn hạt macca không?
Trên tất cả, phụ nữ mang thai cần chế độ ăn dinh dưỡng và đặc biệt hơn. Vậy có nên bổ sung hạt macca trong khẩu phần ăn hàng ngày không?
Câu trả lời là “có”! Theo như các chuyên gia, nhân 1 quả macca cung cấp khoảng 18 calo. Vì thế, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng từ 15 – 20 hạt macca mỗi ngày.
Hạt macca chứa hàm lượng chất béo cao, để dễ hấp thu và không gây cảm giác chán ngấy, các mẹ nên chia nhỏ lượng macca thành từng bữa: sáng, trưa, tối hoặc bữa phụ nhé.
Hạt macca chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu
Hạt macca cũng chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là Palmitoleic – Omega 7 rất tốt cho sự phát triển và hình thành não bộ trẻ sơ sinh.
Vì vậy, mẹ nên ăn nhiều macca trong ba tháng đầu và có thể duy trì trong suốt thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn.
Không những thế, hạt macca còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng, sữa đặc, thơm hơn, một phần giúp mẹ kiểm soát cân nặng nữa.
Hạt macca cũng chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe
4. Người trưởng thành nên ăn hạt macca bao nhiêu là đủ mỗi ngày?
Không chỉ bà bầu và trẻ nhỏ mà người trưởng thành, người cao tuổi cũng nên sử dụng loại hạt dinh dưỡng này. Macca gây cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.
Đồng thời chỉ số đường huyết [GI] trong hạt thấp và không làm tăng lượng đường hay Insulin. Hàm lượng KJ của chúng không được hấp thụ hoàn toàn trong cơ thể, giúp chúng mình giảm cân giữ dáng hiệu quả mà không bị mất cân bằng dinh dưỡng.
Cũng theo nghiên cứu của Griel AE và cộng sự [2008], hạt macca làm giảm Cholesterol xấu trong máu [LDL]. Vậy nên, nếu bạn có lượng Cholesterol cao, việc bổ sung hạt macca vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như các vấn đề liên quan.
Macca gây cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn
Sự kết hợp của chất béo, chất xơ và Sterol thực vật làm giúp macca trở thành một lựa chọn tuyệt vời ngăn ngừa và giảm mức Cholesterol cao đó.
Nghiên cứu của Sabate, J., K. Oda [2010] cũng cho thấy, ăn 2 nắm macca có thể giúp giảm Cholesterol và Li, H., et al., [2018] ăn tới 4 nắm sẽ không làm bạn tăng cân. Vì vậy, tùy thuộc vào nhu cầu chất dinh dưỡng mà bạn phân chia khẩu phần ăn cho cân bằng.
Chưa kể, macca còn đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe đường ruột bởi chứa hàm lượng chất xơ cao. Trung bình 1 nắm hạt macca chứa khoảng 2g chất xơ [tương đương với 1 lát bánh mì nguyên cám].
Người trưởng thành cần một chế độ ăn macca phù hợp
5. Ăn hạt macca nhiều có tốt không?
Ăn hạt macca với lượng phù hợp và đúng cách sẽ giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều hạt macca một ngày hoặc ăn không đúng cách có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn.
Như khó tiêu, chướng bụng, khan cổ, đau họng, tiêu chảy, táo bón, tăng cân, ảnh hưởng đường huyết,…
Ngoài ra, dù chứa nhiều vitamin và chất khoáng nhưng hạt dinh dưỡng lại không đầy đủ tất cả dưỡng chất mà vẫn thiếu vitamin A, vitamin C…
Nếu lạm dụng và dùng hạt thay thế các bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bị mất cân đối về dinh dưỡng.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Tham khảo ngay ăn hạt macca nhiều có tốt không [cập nhật mới nhất tháng 03/2024] đem lại nhiều thông tin hữu ích để có bữa ăn tốt sức khỏe.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
6. Mua hạt macca chất lượng ở đâu?
Đọc đến đây, chắc hẳn mọi người đều nắm được lượng sử dụng của hạt macca rồi đúng không? Tuy nhiên, mua chúng ở đâu để có một chất lượng và mức giá tốt nhất thì vẫn còn là câu hỏi nan giải.
Tiện đây mình giới thiệu với mọi người thương hiệu Happy Nuts – đây là nhãn hàng thuộc Công ty Cổ phần UM Group, chuyên phân phối sỉ và lẻ các hạt dinh dưỡng nhập khẩu và đặc sản vùng miền lãnh thổ Việt Nam.
Happy Nuts là cơ sở phân phối hạt macca uy tín và chất lượng
Với sứ mệnh đem đến cho người tiêu dùng những sản phẩm chất lượng tốt nhất, Happy Nuts vô cùng khắt khe trong khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, gia công đóng gói.
Hãng còn xây dựng một quy trình chăm sóc đặc biệt dành cho khách hàng, giúp người mua nhận được sự trọn vẹn từ sản phẩm.
Happy Nuts vô cùng khắt khe trong khâu lựa chọn nguyên liệu đầu vào, gia công đóng gói
Nguồn gốc sản phẩm rõ ràng, giá cả hợp lý nên Happy Nuts là một trong những đơn vị chuyên phân phối sỉ và lẻ các loại hạt dinh dưỡng nhập khẩu lớn đáng để tin tưởng.
Hãng cũng thường xuyên tung ra những chính sách ưu đãi hấp dẫn dành cho các cá nhân, đại lý nữa.
Đừng ngần ngại liên hệ qua đường dây nóng để được tư vấn cách sử dụng hạt macca cũng như các sản phẩm liên quan nha!
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 72 đường số 11, KDC Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0909 441 959
Website: //happynuts.vn/
Email: info@happynuts.vn
——————————————————————
***CẬP NHẬT MỚI NHẤT TỪ HAPPY NUTS [THÁNG 03/2024]
Mỗi năm chỉ có một ngày để những người phụ nữ của chúng ta được tôn vinh, được ghi nhận về những điều tuyệt vời mà họ mang lại cho cuộc sống này.
Hãy dành tặng cho họ những điều ngọt ngào nhất, những lời chúc tốt đẹp trong ngày 8/3 này.
Happy Nuts cung cấp nhiều SET QUÀ TẶNG 8/3 khác nhau, phù hợp theo từng nhu cầu, có hộp gỗ và giấy để bạn lựa chọn.
QUÀ TẶNG 8/3 CHO DOANH NGHIỆP giá tốt chỉ từ 289k. Chiết khấu cao khi đặt số lượng từ 10 set trở lên, giao hàng toàn quốc
HỘP QUÀ GỖ SIGNATURE THIẾT KẾ RIÊNG chỉ từ 613k dành tặng “Người đặc biệt” trong ngày 8/3.
Hộp quà được thiết kế sang trọng, cứng cáp, với phần họa tiết nhẹ nhàng thể hiện sự trân trọng của bạn đến những người phụ nữ mình yêu thương, trân quý.
Thành phần bên trong là những sản phẩm cao cấp nhất của Happy Nuts, gồm các loại hạt thượng hạng, mật ong nguyên chất, kèm theo quà tặng túi Canvas siêu xinh.
Hãy liên hệ cho Happy Nuts để được tư vấn giá từng set quà tặng 8/3 và các chương trình ưu đãi chỉ trong tháng này!
\>>> Hãy tham khảo ngay quà tặng 8/3 và quà tặng mẹ 8/3 để có thêm thông tin hữu ích khi lựa chọn quà 8/3 ý nghĩa, ấn tượng tặng những người phụ nữ mình yêu thương.
————————————————————————————————————————————————————
***Nếu bạn chưa biết lựa chọn quà Tết cho doanh nghiệp sao cho ý nghĩa, ấn tượng, hãy tham khảo ngay
Mỗi ngày ăn bao nhiêu hạt mắc ca thì đủ?
Theo USDA, trong 100 gram macca có đến 718 calo. Đây là lượng calo có thể đáp ứng ½ nhu cầu của cơ thể trong một ngày. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến cáo, bạn chỉ nên sử dụng tầm 28 gram hạt [tức 10-12 quả] trong ngày.
Bầu 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt macca?
Bà bầu có thể dùng loại hạt macca này để ăn trực tiếp như món ăn vặt hoặc thêm vào salad, sữa chua,... đều ngon, tăng hương vị món ăn thêm hấp dẫn, nhiều dinh dưỡng hơn. Lượng hạt macca nên ăn mỗi ngày là 9 - 15 hạt. Bà bầu cần lưu ý không nên dùng hạt macca vào buổi tối gây tích tụ chất béo, khó tiêu, đầy bụng.
Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?
Không những thế lượng chất béo khi bạn ăn hạnh nhân được nạp vào cơ thể, sẽ chuyển hóa thành calo và tích tụ dưới dạng mỡ thừa, gây tăng cân. Vậy nên, theo các chuyên gia bạn chỉ nên ăn một lượng hạnh nhân vừa phải, tối đa 23 hạt mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều là đủ?
Bạn không nên ăn quá 100 gram hạt điều trong một ngày và không ăn quá 7 - 10 hạt/một lần. Bạn cần chia nhỏ việc ăn hạt điều thành nhiều lần ăn nhỏ trong ngày. Đối với trẻ em dưới 10 tuổi thì nên ăn hạt điều khoảng 1 đến 2 lần trong tuần. Bởi hạt điều có tính nóng nên ăn nhiều dễ bị khó tiêu và nóng trong người.