Làm thế nào để có 1 trái tim khỏe mạnh sinh 11
Trái tim là một cơ quan quan trọng vì nó liên quan đến một trong những nhiệm vụ chính là bơm máu đi khắp cơ thể. Show
Căng thẳng không cần thiết, cholesterol cao và thiếu tập thể dục có thể làm giảm hoạt động của tim. Không có lối tắt để có được một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tăng cường cơ tim và sống khỏe mạnh hơn.
Những cách để tăng cường sức khỏe cho trái tim 1. Duy trì hoạt động thể chất Không hoạt động thể chất dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau như tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch. Việc không hoạt động thể chất là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan đến tim. Do đó, bạn nên duy trì một số hoạt động thể chất cần thiết.. 2. Giảm mỡ bụng Theo một nghiên cứu, sự tích lũy lớn của mô mỡ nội tạng (VAT) và mô mỡ dưới da (SAT) có liên quan đến một số bệnh tim mạch. Giảm hai khối lượng chất béo chính này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim và giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống. 3. Tập thể dục hàng ngày Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục hàng ngày là rất cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Một người tập thể dục hàng ngày có lượng lipoprotein huyết tương tốt, độ nhạy insulin cao và huyết áp bình thường. Ngay cả việc tập thể dục vừa phải hàng ngày cũng rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu.
4. Bỏ hút thuốc Thuốc lá có chứa nicotine mà khi tiêu thụ sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim của cơ thể. Điều này tiếp tục dẫn đến sự gia tăng nhu cầu oxy của tim và giảm khả năng mang oxy của máu, dẫn đến co mạch vành. Tuy nhiên, bỏ hút thuốc làm đảo ngược nguy cơ mắc bệnh. 5. Chọn chế độ ăn uống lành mạnh Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Tim mạch Israel và Hiệp hội Dinh dưỡng Israel, thông tin dinh dưỡng cho một trái tim khỏe mạnh nên có 3 phần: chế độ ăn kiêng (ít carb, ít chất béo hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải), ưu tiên thực phẩm từ sữa tách béo, rau xanh… và các chất bổ sung dinh dưỡng (dầu cá, vitamin D, chất chống oxy hóa…). 6. Duy trì thời gian ngủ của bạn Duy trì thời gian ngủ là rất quan trọng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nghiên cứu của Hạt Alameda, những người ngủ ít hơn 4 giờ sẽ dễ bị bệnh tim gấp ba lần so với những người ngủ 8 giờ. Ngoài ra, thiếu ngủ gây ra mệt mỏi và tăng nhịp tim góp phần gây ra bệnh tim mạch. 7. Uống rượu vừa phải Uống một lượng rượu vừa phải có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch như đột quỵ, tăng huyết áp, bệnh cơ tim...
8. Tránh căng thẳng không cần thiết Tâm lý căng thẳng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng trong một thời gian dài có thể kích hoạt bệnh tim mạch vành (CHD) và các bệnh tim đặc biệt do căng thẳng như bệnh cơ tim căng thẳng và thiếu máu cơ tim. Vì vậy, để đối phó với tình hình, quản lý căng thẳng là rất cần thiết. Điều này có thể được thực hiện bằng yoga hoặc thiền. Lời khuyên cho một trái tim tốt hơn - Đừng quên đi bộ 10 phút mỗi ngày. - Thêm nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. - Cắt giảm đồ uống ngọt hoặc soda. - Cố gắng kết nối với mọi người vì nó giúp bạn giảm căng thẳng. - Giữ sạch và rửa tay hàng ngày để không bị nhiễm trùng. - Tiêu thụ các loại cá giàu omega-3 như cá hồi và cá ngừ một lần trong một tuần. - Đừng bỏ lỡ bữa sáng. An Nhiên (Theo boldsky)
Những thay đổi nhỏ khi nấu ăn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có thể bảo vệ trái tim và các mạch máu bằng cách:
Lựa chọn những chất béo có lợi – một cách điều độThực phẩm đóng gói được mua từ cửa hàng như thức ăn vặt, đồ ngọt, thực phẩm nướng hoặc chiên, thịt đỏ và thịt đã qua chế biến như ba rọi xông khói hoặc xúc xích đều chứa nhiều chất béo bão hòa, các chất này làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Rau tươi, ngũ cốc nguyên cám và trái cây đều ít chất béo, giàu vitamin, chất khoáng và chất xơ. Những chất này giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các loại hạt, bơ, dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hoa rum… cung cấp chất béo có lợi. Khi nấu ăn, lưu ý lượng dầu hoặc bơ bạn bỏ vào, để làm giảm lượng tổng calorie, giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bơ chứa nhiều chất béo bão hòa nên bạn hãy cố gắng cắt giảm loại thực phẩm này. Các loại thực phẩm chứa omega-3Các loại thực phẩm giàu chất béo nhóm omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch, bao gồm các chất béo từ cá như cá hồi, cá ngừ vây dài, cá trích, cá hồi cầu vồng, cá thu và cá mòi. Lựa chọn phương pháp chế biến có lợi cho sức khỏeBạn có thể cắt giảm lượng calorie và các chất béo không có lợi bằng cách luộc, nướng lò, rang, hấp, hoặc nướng than thực phẩm. Khi chiên sẽ làm tăng các chất béo không có lợi và làm tăng lượng calorie tổng số. Không vấn đề gì nếu bạn dùng chất béo để nấu ăn, nhưng hãy dùng với lượng vừa phải. Tự chế biến với thực phẩm tươi là tốt nhấtChuẩn bị thực phẩm tại nhà giúp bạn kiểm soát được những gì bạn ăn. Các loại thực phẩm từ nhà hàng hầu như luôn chứa phần lớn lượng lớn chất béo, đường và muối. Sử dụng Trung tâm thực phẩm cho bệnh tiểu đường (Diabetes Food Hub) để tham khảo thêm những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn có thể nấu tại nhà. Việc này không hề phức tạp, mà còn tiết kiệm thời gian và giá thành. Tăng hương vị với giảm chất béo, đường và muốiCố gắng sử dụng thảo mộc và gia vị để làm tăng hương vị món ăn thay vì dùng muối, bơ, mỡ lợn hoặc những chất béo không có lợi khác. Đây là một số gợi ý để làm tăng hương vị cho món ăn của bạn:
Cắt giảm lượng chất béoBỏ phần mỡ khỏi thịt và thịt gia cầm. Nướng thức ăn trên vỉ giá để mỡ chảy ra. Lựa những loại thịt nạc và bỏ da của gia cầm trước khi ăn. Thay thế các thành phần lành mạnh hơn trong công thức yêu thích của bạn.
|