Cách nín thở lâu khi bơi
Nổi và thở là 2 kỹ năng cực kỳ quan trọng khi bạn tập bơi. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa nắm rõ các bước thực hiện chúng. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách tập nổi khi bơi và tập thở khi bơi ngay trong bài viết sau đây. Show Tập bơi là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả, nhưng để học bơi hiệu quả, nhanh chóng thì cần rèn luyện hai kỹ năng nổi và thở. Chúng sẽ rất dễ nếu bạn tập đúng cách và điều quan trọng là bạn cần chăm chỉ luyện tập thường xuyên. 1. Cách tập nổi khi bơi1.1. Kiểm tra khả năng nổi của bạnĐây là bước giúp bạn kiểm tra khả năng nổi tự nhiên của mình. Cách thực hiện như sau:
Cơ thể chúng ta giống như 1 quả bóng. Khi được bơm đầy hơi chắc chắn nó sẽ nổi trên mặt nước. Chúng ta bơm chính mình bằng cách hít đầy không khí vào phổi rồi nín thở. Bạn càng nín thở càng lâu thì sẽ sẽ nổi càng lâu. Chú ý: trong quá trình tập nổi khi bơi, bạn không nên cố gắng vùng vẫy tay chân. Làm như vậy sẽ khiến cơ bắp của bạn căng cứng. Điều này chỉ càng làm cho bạn chìm sâu mà thôi. 1.2. Thực hành tập nổi khi bơi
2. Vai trò của việc thở trong vận động thể chấtKhi luyện tập bất kỳ bộ môn nào bạn cũng cần biết cách hít thở cho đúng. Đó là kỹ năng cực kỳ quan trọng. Một khi bạn đã biết cách hít thở, dù không biết bơi bạn cũng có khả năng sống sót đến 80% khi bị rơi xuống nước. Quy tắc hít thở trong các môn thể thao hầu hết đều giống nhau. Đó là "thả lỏng hít vô, dùng sức thở ra". Mỗi môn thể thao cụ thể lại có phương pháp hít thở bằng miệng hoặc bằng mũi. Điều này còn tùy thuộc vào lựa chọn của bạn. Hít thở sai cách có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim, phổi... khi luyện tập. Khi bơi lội bạn phải hít không khí vào bằng miệng và thở ra từ cả mũi lẫn miệng. Quy tắc luôn cần được tuân theo ở đây là "Khi miệng tiếp xúc với không khí hãy hít vào bằng miệng. Còn nếu ở dưới nước hãy thở ra từ từ bằng mũi và miệng". Nếu chỉ thở bằng mũi hoặc chỉ thở bằng miệng thì bạn sẽ không kịp nhịp thở. Bên cạnh đó mỗi kiểu bơi lại có cách thở khác nhau. Hít thở đúng cách đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bơi lội 3. Luyện tập thở khi bơi3.1. Luyện hít thở trên cạn3.1.1. Hít vào bằng miệng - thở ra bằng mũi
Hít vào bằng miệng - thở ra bằng mũi 3.1.2. Hít vào bằng miệng - nhịn thở - thở ra bằng mũi và miệng - nhịn thở
3.2. Luyện hít thở với chậu nước nhỏ
3.3. Luyện hít thở dưới nướcĐể hít thở dưới nước, bạn chỉ cần áp dụng giống như các cách tập hít thở ở trên. Tuy nhiên bạn cần phải kết hợp với động tác tay và chân để giữ cơ thể nổi khi bơi. Bên cạnh đó bạn cũng nên luyện tập ở nơi nước nông và luôn có người bên cạnh để đảm bảo an toàn nhé.
Luyện tập hít thở dưới nước Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách tập nổi khi bơi một cách hiệu quả. Bạn có thể sử dụng ghế matxa toàn thân 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập. Ngoài phương pháp bơi lội thì chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà hay tập gym cũng đều là những cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, làn da hiệu quả. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập,... trên website Tập đoàn thể thao Elipsport để luyện tập thể thao tại nhà khoa học hơn. Việc kết hợp thư giãn trên ghế massage sẽ giúp cho những bài tập thể thao của bạn được phát huy tốt hơn nhờ công dụng xoa bóp cơ, giúp máu huyết lưu thông, các cơ quan được phục hồi. Ngoài phương pháp bơi lội, chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà hay tập gym cũng đều là những cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, làn da hiệu quả. Tham khảo các sản phẩm may chay bo, xe đạp tập,... trên website Tập đoàn thể thao Elipsport để luyện tập thể thao tại nhà khoa học hơn. Việc kết hợp thư giãn trên ghế massage toàn thân với các bài tập bơi lội sẽ giúp cho những bài tập thể thao của bạn được phát huy tốt hơn nhờ công dụng xoa bóp cơ, giúp máu huyết lưu thông, các cơ quan được phục hồi. |