1. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc trên máy tính hàng ngày, cứ 2-3 giờ, bạn nên thư giãn mắt bằng cách, nhắm mắt trong vài phút.
2.16 bài tập dưới đây rất hữu ích, bạn nên tập luyện để luyện cơ mắt và tăng thị lực. Bạn hãy nhìn theo hình mũi tên theo thứ tự các số.
3. Nếu bạn bị cận, viễn và phải đeo kính thì bạn chỉ nên đeo nó khi cần thiết. Còn các thời gian khác, bạn hãy để đôi mắt của bạn được tự do, đây cũng là cách bạn luyện tập thị lực.
4. Bạn nên masage mắt theo hướng dẫn sau. Sử dụng ngón giữa và ngón trỏ để nhấn vào mắt, di chuyển từ điểm 1 đến điểm 6 như hình bên dưới. Bạn có thể lặp lại động tác vài lần. Khi masage, bạn sẽ cảm thấy áp lực nhẹ, nhưng chắc chắn không đau khi bạn thực hiện các động tác.
5. Khi bạn đi ra ngoài, bạn cố gắng tập nhìn xa, không nên chỉ nhìn tập trung vào chân của bạn, hoặc nhìn vào các vật ngay trước mặt bạn.
6. Uống nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ tốt cho mắt. Bạn có thể cho thêm 1 hoặc 2 giọt dầu olive vào nước ép cà rốt. Bởi, nó sẽ giúp bạn hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng có trong cà rốt.
7. Nếu đôi mắt của bạn bị kích ứng vào buổi tối, bạn có thể sử dụng nước ép lô hội để nhỏ vào mắt. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng biện pháp này.
8. Khi mắt bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy rửa mặt, masage mắt bằng nước ấm.
9. Bạn không nên làm việc bằng máy tính, hoặc xem ti vi, điện thoại thông minh ít nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ.
10. Thử tập thể dục Trataka Ấn Độ cho mắt. Nó sẽ giúp đôi mắt và tâm trí của bạn tập trung.
Hãy ngồi đối diện với một vật nhỏ, tĩnh trong không gian mở [ví dụ, ngồi trước một ngọn nến]. Tập trung và chú ý nhìn vào vào nó, cố gắng không chớp mắt. Sau đó, bạn nghĩ về một hình ảnh cụ thể, chi tiết về đối tượng trong tâm trí của bạn.
Sau đó, nhắm mắt lại và tập trung sự chú ý của bạn vào không gian giữa lông mày của bạn, cố gắng để giữ hình ảnh bạn vừa nghĩ trong đầu. Làm điều này trong khoảng 10 phút.
Thịnh Nguyễn H+ [Theo brightside]
Cập nhật: 21/9/2016
ĐỂ ĐÔI MẮT KHOẺ VÀ SÁNG HƠN
Nguyễn Thị Hồng Vân [Sarala] biên soạn
Luyện hàng ngày bài tập sau sẽ giúp cho đôi mắt đỡ nhức mỏi, tăng thị lực, sáng hơn và đầu óc tỉnh táo. Bài tập này đặc biệt tốt cho những ai hay ngồi máy tính, đọc sách bài nhiều và có các vấn đề về mắt.
1. Rửa mắt
- Ngâm mắt vào nước sạch, mở mắt ra rồi chớp mắt lên xuống, sang trái sang phải, đảo mắt thành đường tròn và đảo ngược lại nhiều lần. Rửa mắt ngày ít nhất hai lần [buổi sang và tối], hoặc ngay khi thấy mỏi mắt.
- Tác dụng: dùng nước để rửa sạch mắt khỏi bụi bặm và mát xa mắt.
2. Đảo mắt
- Ngồi khoanh chân, lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.
- Từ từ nhìn lên trên càng cao càng tốt, rồi nhìn dần xuống dưới hết khả năng. Lặp lại ít nhất 10 - 15 lần. Sau đó nhắm mắt lại và thư giãn 30 giây trước khi chuyển sang bài tập khác.
- Mở to mắt, nhìn hết cỡ sang bên phải, rồi lại nhìn hết cỡ sang bên trái. Lặp lại động tác ít nhất 10 – 15 lần. Rồi nhắm mắt lại thư giãn 30 giây.
- Di chuyển mắt chéo lên trên sang bên phải, rồi hạ mắt xuống chéo sang bên trái 10 - 15 lần. Tiếp theo nhìn chéo lên trên sang bên trái, rồi nhìn chéo xuống sang bên phải 10 - 15 lần. Nhắm mắt thư giãn 30 giây.
- Đảo mắt thành hình tròn theo chiều kim đồng hồ. Lúc đầu làm một cách chậm rãi, dần dần tăng tốc độ. Tập ít nhất 10 - 15 vòng. Thư giãn 30 giây, rồi đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ 10 – 15 lần. Sau đó nhắm mắt thư giãn 30 giây.
3. Nhìn vào chỏm mũi
- Vẫn ngồi lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.
- Đưa mắt nhìn vào chỏm mũi. Nhìn càng lâu càng tốt. Có thể chớp mắt. Thấy mỏi thì nhắm mắt lại thư giãn. Tập từ 3 đến 5 phút.
4. Nhìn vào khoảng giữa hai lông mày
- Vẫn ngồi lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.
- Hai mắt nhìn ngước lên cao như muốn trông thấy một điểm trên sống mũi giữa hai lông mày. Khi mệt thì nhắm mắt lại thư giãn. Lặp lại 3 – 5 lần.
5. Tập trung nhìn vào một điểm trước mặt
- Chọn một vật nhỏ xíu ở gần như đầu một cái đinh ghim, một chi tiết nào đó ở trên tường ngang với tầm mắt. Có thể vẽ lên trên một tờ giấy trắng một chấm đen nhỏ và treo lên tường phía trước mặt. Hoặc đặt ngọn nến cách hai mắt một cánh tay.
- Ngồi và nhìn chăm chú, không chớp mắt vào điểm đã chọn. Khi chảy nước mắt thì nhắm mắt lại, rồi chớp mắt nhiều lần thư giãn. Lặp lại bài tập từ vài giây đến vài phút. Luyện tập thường xuyên có thể nhìn không chớp mắt theo ý muốn.
- Khi mắt mỏi và muốn chớp, hãy cưỡng lại bằng cách nhướn mi mắt nhiều lần và nhìn dai dẳng vào điểm đã chọn.
6. Thư giãn mắt
- Sau các bài tập về mắt cần thư giãn mắt.
- Xoa hai bàn tay thật nóng rồi áp vào hai mắt. Mắt nhắm lại. Hơi nóng và bóng tối sẽ làm cho mắt dịu lại và thư giãn. Mỗi lần giữ 30 giây. Làm lại nhiều lần.
Những bài tập thể dục phù hợp
cho đôi mắt không chỉ giúp bạn có một đôi mắt khỏe mạnh, có hồn mà còn giúp tái
tạo sự hưng phấn để làm việc hiệu quả hơn.
Trong một bài báo đăng trên tạp chí The Time of India [Thời đại Ấn Độ], Tiến sỹ
Keki Mehta, bác sĩ chuyên khoa Mắt lý giải rằng: “Những bài tập mắt có ý nghĩa
cả về mặt cơ học và quang học. Nó sẽ cải thiện sự ổn định cơ học của mắt bằng
cách phối hợp và tăng cường các cơ mắt, làm tăng khả năng tập trung của mắt. Về
mặt quang học, tập luyện mắt giúp cải thiện hình ảnh quang học phối hợp giữa hai
mắt, giúp mắt chuyển tiếp một hình ảnh ba chiều chính xác đến não. Sau đó, sẽ
gửi một tín hiệu khiến chúng ta nhìn rõ hình ảnh”.
Có thể tham khảo một số bài tập thể dục cho mắt đơn giản và hiệu quả dưới đây:
1. Nhắm mắt
Bạn nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần. Bạn cũng nhắm mắt, sau đó dùng ngón tay mát-xa cho mắt bằng cách xoa tròn vùng da xung quanh mắt trong vòng 1 đến 2 phút. Nhớ rửa tay sạch trước khi thực hiện mát-xa và nên thực hiện lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.2. Đảo mắt
Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác. Bài tập này đặc biệt cần thiết nếu bạn đang ngồi trước màn hình máy tính hoặc phải nghiên cứu trong nhiều giờ.
3. Nhìn tập trung
Cách 1: Tập trung vào một vật xa bạn trong khoảng nửa phút. Cố gắng duy trì
sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật
gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Thực hiện động tác
này khoảng 10 lần.
Cách 2: Dùng một miếng giấy dán màu đỏ hoặc đen, dán lên cửa kính, hoặc tường sau đó ngồi cách chỗ dán đó khoảng 20cm, lấy miếng dán làm tâm, bắt đầy nhìn qua điểm đánh dấu này và tập trung vào những sự vật ở xa hơn trong tầm mắt khoảng 10-15 giây rồi quay trở lại nhìn vào điểm đánh dấu.
Cách 3: Cầm một cây bút chì trước mặt và duỗi thẳng tay ra. Từ từ gập cánh tay về phía mũi và mắt luôn nhìn vào cây bút chì cho đến khi bạn không thể tập trung nhìn vào nó được nữa. Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Viết chữ cái bằng mắt
Sau mỗi lần thực hiện những động tác này nên uống ngay một chút nước.
Cũng giống như cơ thể chúng ta, việc tập luyện thể chất cần phối hợp nhịp nhàng với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc bổ sung các thực phẩm có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mắt như vitamin A, C, E, B2, Lutien, Selenium, Chondroitin… sẽ giúp đôi mắt khỏe khoắn từ bên trong. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất bằng các bữa ăn với thực đơn nhiều rau xanh đậm màu, rau củ màu đỏ, vàng, cam, tôm, cá, thịt... hoặc phối hợp sử dụng các loại thuốc bổ mắt như pms-SuperMaxgo hiện khá phổ biến trên thị trường. Thực phẩm chức năng pms-SuperMaxGO là sản phẩm uy tín của nhà sản xuất và phân phối lớn đó là Công ty Cổ phần Dược phẩm Imexpharm. pms-SuperMaxGO là sản phẩm thiết yếu dành cho người thường xuyên sử dụng máy vi tính, sử dụng các thiết bị điện tử, người làm việc trong môi trường ô nhiễm khói bụi, người trung niên và người già, người ăn uống thiếu dưỡng chất cần thiết cho mắt, người hay thức khuya, tư thế làm việc không hợp lý, học sinh, sinh viên học nhiều với cường độ cao… Thông tin chi tiết về sản phẩm vui lòng truy cập www.pms-supermaxgo.com hoặc liên hệ Hotline 1900.5555.79 |