Các món ăn dễ tiêu hóa cho bé năm 2024
Một số trẻ nhỏ thường thức giấc mỗi đêm và khó ngủ lại, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả gia đình. Một điều may mắn là khi trẻ đã làm quen với thức ăn đặc, có một số món ăn trong thực đơn bữa tối cho bé sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Show
1. Thực phẩm có vai trò thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ nhỏ như thế nào?Thành phần của bất kỳ thực phẩm nào được tiêu thụ đều có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Trong khi một số loại thực phẩm khiến trí não thức giấc và duy trì khả năng tỉnh táo (ví dụ như cà phê dành cho người lớn), có một số thực phẩm được biết là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Những thực phẩm này kết hợp với carbohydrate phức hợp giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ trong cơ thể, ở trẻ em và cả người lớn. Điều này sẽ mau chóng làm cho bé cảm thấy thoải mái, dễ tiêu hơn sau bữa tối của mình và dễ buồn ngủ. Nói một cách đơn giản, cha mẹ có thể đưa trẻ vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn. Dưới đây là 9 món ăn tối cho bé không chỉ bổ dưỡng, dễ tiêu hóa mà còn giúp con có một giấc ngủ ngon: 2.1. Bột yến mạch ấmBản thân bột yến mạch là một loại thực phẩm lành mạnh, cực kỳ tốt cho sức khỏe cho cả trẻ nhỏ và người lớn. Trong yến mạch có một nguồn melatonin tuyệt vời giúp kích hoạt sản xuất insulin. Chính insulin lại giúp thúc đẩy giấc ngủ mau đến sau bữa tối cho bé. Cha mẹ có thể chế biến bột yến mạch dưới nhiều dạng khác nhau, đơn giản nhất là cháo yến mạch, thanh nhẹ, dễ tiêu cho bé. Đồng thời, một lựa chọn cho bé ăn gì vào bữa tối phối hợp với yến mạch là quả táo tươi, để cải thiện cả hương vị và chỉ số dinh dưỡng. 2.2. Gạo trắng giúp bé ngủ ngon, dễ tiêu hóaLoại gạo thích hợp làm bữa tối cho bé là loại gạo có chỉ số đường huyết cao. Theo một số nghiên cứu khoa học, điều này đã được chứng minh là sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn và nhanh hơn. Đây cũng chính là lý do tại sao nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn cơm. Mặc dù gạo lứt rất được khuyến khích cho trẻ sơ sinh do giá trị dinh dưỡng cao hơn, tuy nhiên gạo trắng lại có chỉ số đường huyết cao hơn so với gạo lứt. Thêm vào đó, cơm trắng dễ tiêu hóa đối với trẻ nhỏ và cũng rất nhẹ bụng. 2.3. Thêm cải bó xôi vào bữa tối cho béMột bữa tối cho bé cân đối các chất dinh dưỡng là phải luôn nhấn mạnh đến thành phần các loại rau lá xanh. Đây là một nguồn quan trọng cung cấp các chất cần thiết như sắt, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cha mẹ cần biết rằng, ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, rau xanh còn rất giàu tryptophan - một loại axit amin mà cơ thể sử dụng để tổng hợp protein nói chung, sản xuất melatonin - 'hormone giấc ngủ' của cơ thể nói riêng. Trong đó, cải bó xôi là một lựa chọn nổi bật nhất. 2.4. Quả anh đào giúp bé ngủ ngonAnh đào là một thực phẩm tuyệt vời khác trong bữa tối cho bé ngủ ngon, vì lý do tương tự như cải bó xôi. Đây cũng là một nguồn chứa nhiều melatonin, hormone giấc ngủ. Mặt khác, những quả anh đào chín mọng cũng khá ngon, màu sắc rực rỡ nên các bé sẽ rất thích thú. Tuy nhiên, cần nhớ rằng quả anh đào chua chứa nhiều melatonin nhất, vì vậy hãy chọn loại chua thay vì những quả ngọt. Bột yến mạch ấm giúp kích hoạt sản xuất insulin, thúc đẩy giấc ngủ mau đến sau bữa tối cho bé 2.5. Chuối khiến trẻ ngủ ngon hơnChuối được nhiều bé yêu thích vì mềm, ngọt. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa một lượng magiê dồi dào, là một chất làm giãn cơ tự nhiên. Khi các cơ được thư giãn có nghĩa là trẻ sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn sau bữa tối và cuối cùng là ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chuối cũng có chứa một lượng melatonin và serotonin tốt. Công thức chuối xay nhuyễn làm sinh tố vừa có thể là một bữa tối cho bé ăn dặm hay là một món tráng miệng hấp dẫn cho bé lớn hơn. 2.6. Món ăn từ gà giúp bé dễ tiêu và ngủ ngonTừ khi trẻ ăn được thịt, cha mẹ nên cân nhắc sớm việc đưa thịt gà vào chế độ dinh dưỡng của trẻ. Thịt gà chứa hàm lượng tryptophan cao và chính loại axit amin này chắc chắn sẽ khiến trẻ mau chóng buồn ngủ sau bữa tối. Bên cạnh đó, không cần phải nói thêm, thịt gà cũng sẽ đáp ứng các nhu cầu về protein của trẻ nhỏ. Một bát súp gà hay cháo gà để làm bữa tối chắc chắn là một lựa chọn giúp bé dễ tiêu và ngủ ngon. 2.7. Quả óc chó giúp giúp tinh thần thư tháiQuả óc chó có tác dụng giúp cơ thể kích thích sản xuất serotonin - một chất hóa học làm dịu não và ảnh hưởng đến tâm trạng của con người, giúp tinh thần thư thái hơn. Điều này giúp cơ thể mau chóng ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Hơn nữa, quả óc chó cũng chứa melatonin nên cha mẹ có thể thêm quả óc chó vào bữa tối của bé. Bé nhỏ mới tập ăn thức ăn đặc có thể cần xay nhuyễn, hòa trong sữa, súp, trong khi trẻ lớn hơn có thể ăn nguyên quả. 2.8. Đậu gà thúc đẩy giấc ngủNói chung, các loại đậu có hàm lượng protein cao cũng như tryptophan và do đó là một chất thúc đẩy giấc ngủ tuyệt vời. Tuy nhiên, ngoài hàm lượng protein cao, đậu gà còn chứa nhiều sắt, kali, chất xơ và vitamin K, C và B6. Chính các thành phần này giúp cho đậu gà trở thành một lựa chọn phù hợp khi mẹ băn khoăn nên cho bé ăn gì vào bữa tối. Cách thức dễ dàng nhất để chế biến đậu gà cho bé là nên luộc đậu và nghiền mịn, nấu trong cháo hay súp theo chế độ ăn phù hợp cho trẻ. Điều này giúp trẻ dễ dàng tiêu thụ cũng như tiêu hóa đậu gà. 2.9. Sản phẩm từ sữaMón cuối cùng, điều này không có gì ngạc nhiên - uống sữa trước khi đi ngủ là một cách giúp ngủ ngon rất quen thuộc, nhất là một ly sữa ấm trước khi cho trẻ leo lên giường. Ngay cả ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa khác như pho mát và sữa chua cũng chứa một lượng lớn tryptophan. Như vậy, sự kết hợp các nguyên liệu nêu trên như chuối, quả óc chó, quả anh đào xay nhuyễn với sữa tươi không chỉ là một món ngọt thơm ngon mà còn giúp trẻ ngủ thoải mái suốt đêm. Quả óc chó giúp giúp tinh thần thư thái, nên sử dụng trong bữa tối cho bé 3. Các loại thực phẩm nên tránh cho trẻ ăn trước khi đi ngủNếu trẻ khó ngủ, một phần có thể là do trẻ đã ăn gì không phù hợp trước khi đi ngủ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà trẻ cần tránh tiêu thụ trước khi đi ngủ:
Một bữa tối cho bé cân đối các chất dinh dưỡng là phải luôn nhấn mạnh đến thành phần các loại rau lá xanh 4. Những điều chỉnh thói quen ăn uống khác để giúp trẻ ngủ ngonNgoài vấn đề ăn gì cho bé ngủ ngon, cha mẹ còn cần biết thêm các yếu tố tác động đến giấc ngủ. Dưới đây là một số mẹo giúp cha mẹ lên lịch bữa ăn phù hợp, đem lại cảm giác nhẹ bụng, dễ tiêu cho trẻ, giúp trẻ ngủ ngon hơn mà không bị thức giấc nửa đêm:
Một bữa tối dễ tiêu, thoải mái sẽ giúp cho bé ngủ ngon hơn. Tuy vậy, cần nhớ rằng, lựa chọn thực phẩm ăn gì cho bé ngủ ngon không giải quyết hoàn toàn được các vấn đề về giấc ngủ cho bé mà còn phụ thuộc vào thời điểm ăn trước khi cho trẻ lên giường. Nói cách khác, khi cho con ăn các loại thức ăn phù hợp cùng với sắp xếp bữa tối một cách cẩn thận mới có thể giúp cải thiện thói quen ngủ hiệu quả cho bé. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên bổ sung thêm các vi chất cần thiết như kẽm, selen, Crom, Vitamin B1 và B6, Gừng, chiết xuất quả sơ ri (vitamin C),... để giúp bé cải thiện vị giác, ăn ngon, đạt chiều cao và cân nặng đúng chuẩn, tăng cường đề kháng để ít ốm vặt và ít gặp các vấn đề tiêu hóa. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: tommeetippee.com, parenting.firstcry.com, timesofindia.indiatimes.com XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. Cho bé ăn gì để dễ tiêu hóa?Gợi ý 15 loại thực phẩm giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động trơn tru. Sữa chua bổ sung lợi khuẩn.. Thịt gà là nguồn đạm tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ ... . Ăn gì tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ? - Khoai lang. ... . Ngũ cốc nguyên hạt. ... . Quả chuối giúp cải thiện hoạt động đường ruột. ... . Thức ăn dễ tiêu hóa cho trẻ - Củ cải đường. ... . Quả bơ. Nấu cháo gì cho bé dễ tiêu?Bé bị táo bón nên ăn cháo gì?. Cháo mồng tơi nấu ngao. Pectin trong rau mồng tơi là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. ... . Cháo chuối yến mạch. Yến mạch và chuối đều rất giàu chất xơ và chất xơ trong chuối, yến mạch cũng là thức ăn yêu thích của lợi khuẩn. ... . Cháo đậu bắp. ... . Cháo tôm rau dền. ... . Cháo bí đỏ. Nên ăn gì để dễ tiêu hóa?Bụng yếu nên ăn gì để dễ tiêu hóa?. Sữa chua. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn axit lactic có lợi cho đường ruột. ... . Cây thì là Cây thì là chứa hàm lượng chất xơ dồi dào giúp phòng ngừa táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa. ... . Táo. Táo chứa một loại chất xơ hòa tan pectin có lợi cho hệ tiêu hóa. ... . Hạt chia. ... . Nấm sữa. ... . Đu đủ ... . Kombucha. ... . Rau xanh.. Bé có đường ruột yếu nên bổ sung gì?Vì thế, cha mẹ cần chú ý để thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhiễm trùng đường ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, cha mẹ cũng cần chú ý bổ sung các vi chất cần thiết như: Selen, Crom, Vitamin B1 và B6, Gừng, chiết xuất quả sơ ri (vitamin C),... |