Các bài tập.gym.giúp tăng chiều cao cho nam 17 tuổi năm 2024
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì luyện tập thể dục thể cũng là cách giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng và tự nhiên. Dưới đây, là các bài tập tăng chiều cao cho nam từ 15 đến 20 tuổi hiệu quả và vô cùng dễ dàng trong việc thực hiện. Show
1. Các bài tập tăng chiều cao cho nam từ 15 đến 20 tuổi1.3 Bài tập giãn cơ kiểu mèoGiãn cơ kiểu mèo tác động động đến cột sống, vai, ngực, hông từ đó giúp chiều cao phát triển. Bài tập cũng khá đơn giản để các bạn nam thực hiện. Bài tập tác động lên cột sống, vai, ngực, hông giúp tăng chiều cao Các thực hiện:
\=>Tìm hiểu thêm:Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 20 – 30 cm một cách tự nhiên 1.2 Bài tập chạm ngón chânBài tập chạm ngón chân là một trong những bài tập tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả nhất. Bài tập này làm tăng tính linh hoạt của cơ và xương, kéo thẳng cột sống giúp chiều cao phát triển. Thời gian đầu khi tập luyện bạn sẽ thấy khó và đau cơ nhưng sẽ quen dần khi bạn luyện tập đều đặn. Hai bài tập chạm ngón chân dễ thực hiện mà hiệu quả cao là:
Cách thực hiện:
Kiên trì luyện tập các động đều đặn, bạn sẽ thấy chiều cao được cải thiện rõ rệt 1.3 Bài tập tư thế rắn hổ mangBài tập tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng chiều cao dành cho nam rất tốt. Khi tập luyện tư thế này xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn từ đó làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt, kích thích xương phát triển dài ra. Cách thực hiện: Chuẩn bị: 1 cái lót sàn Thực hiện:
1.4 Bài tập yoga tư thế xoắn cột sốngTư thế xoắn cột sống là tư thế yoga giúp giãn xương cốt hiệu quả. Với tư thế này, khi bạn tập luyện sẽ tác động lên vùng xương đùi, hông, cột sống giúp xương phát triển và dẻo dai hơn. Cách thực hiện:
Bài tập tăng chiều cao xoắn cột sống thực ra rất đơn giản và dễ thực hiện. Các bạn nam chỉ cần luyện tập đều đặn mỗi ngày tại nhà, nó sẽ giúp mang lại hiệu quả tối ưu giúp cân bằng cột sống, hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức xương và làm tăng chiều cao hiệu quả, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì. 1.5 Các bài tập gym tăng chiều cao namTừ các nghiên cứu khoa học đến thực tế cũng đã chứng minh việc tập gym có tác dụng tăng chiều cao rất hiệu quả. Tập gym hợp lý giúp tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh, từ đó kích thích cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên, các bài tập gym tăng chiều cao chỉ phù hợp và hiệu quả nhất với những bạn từ 18 tuổi trở lên. Lúc này hệ xương đã phát triển tương đối ổn định, còn với các bạn thiếu niên từ 12 – 17 tuổi hệ xương chưa phát triển ổn định, tập nặng có thể ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. 1.5.1 Bài tập nhảy tại chỗBật nhảy tại chỗ là bài tập tăng chiều cao cho nam tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Việc bật nhảy tại chỗ sẽ khiến các cơ và xương ở vùng hông, chân, đùi được kéo giãn từ đó sụn khớp sẽ có không gian để phát triển dễ dàng tác động không nhỏ trong việc phát triển chiều cao. Nhảy tại chỗ bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản, hiệu quả cao Hướng dẫn:
1.5.2 Tăng chiều cao với tập plankPlank bài tập tăng chiều cao cho nam 18 tuổi khá được được yêu thích. Động tác dễ thực hiện và cho hiệu quả cải thiện chiều cao tốt. Cách thực hiện:
Plank – bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi 18
1.5.3 Chống đẩy chân trên ghếBài tập này giúp tăng chiều cao hiệu quả, giúp tăng tuần máu, nới lỏng các khớp và cải thiện tư thế rất tốt cho việc thúc đẩy chiều cao. Cách thực hiện:
Bài tập giúp nới lỏng các khớp và cải thiện tư thế thúc đẩy tăng trưởng chiều cao
Chú ý chọn ghế có chiều cao vừa phải và kê ghế vào tường để có điểm tựa vững chắc, tránh bị trượt khi đang tập. Kiên trì luyện tập đều đặn các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì sau tuổi dậy thì kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao, chắc chắn bạn sẽ có được chiều cao lý tưởng, thân hình cao lớn, vạm vỡ khỏe mạnh. 1.5.4 Bài tập xà đơn – co đầu gốiĐu xà đơn là cách tăng chiều cao là bài tập tăng chiều cao cho nam phù hợp với nhiều độ tuổi. Ở độ tuổi trưởng thành tập đu xà đơn có thể giúp phái mạnh tăng 10-15 cm. Các bạn nam trưởng thành cũng có thể tăng thêm 1-2,5 cm chỉ bằng việc luyện tập hít xà. Đu xà đơn bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả Cách tập:
2. Một số lưu ý khi tập tăng chiều cao cho namKhông luyện tập khi bụng đang đói nguy cơ cao bị hạ đường huyết với biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn. Cũng không tập khi bụng quá no sẽ gây ì ạch, khó chịu, ảnh hưởng đến hiệu quả và cả quá trình luyện tập.
3. Kết hợp các bài tập tăng chiều cao cho nam và bổ sung các vi chất tốt cho xươngNếu chỉ tập luyện, bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng mà thiếu vitamin D3 và K2 thì hiệu quả tăng chiều cao sẽ không cao. Vitamin D3 cùng với vitamin K2 MK7 và canxi được xem là “chiếc kiềng” 3 chân giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao tối đa. Keovon vitamin K2 MK7 và Dimao vitamin D3 400 IU chính là cách giúp bạn đạt được chiều vượt trội. Mỗi nhát xịt đều chuẩn liều theo khuyến cáo, dễ sử dụng có thể mang đi theo người xịt, di chuyển bổ sung dễ dàng. Được nhập khẩu trực tiếp từ Châu Âu, được Bộ Y Tế cấp giấy phép lưu hành và phân phối tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Với việc xịt trực tiếp vào khoang miệng giúp bạn hấp thu tốt hơn các vi chất giúp bạn tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Trên đây, tổng hợp các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả được sử dụng phổ biến hiện nay. Các bài tập đã được nghiên cứu và chứng minh qua thực tế. Chúc các bạn có được chiều cao lý tưởng, một thân hình cân đối, khỏe mạnh chuẩn siêu mẫu. |