Bài tập thể dục dung im giảm mỡ dui năm 2024
|
Để giảm mỡ đùi trong, hãy thực hiện bài tập 10 phút dưới đây tại nhà hoặc kết hợp vào cuối buổi tập. Show Kế hoạch tập luyện bao gồm 3 bài tập tự chọn, mỗi bài tập thực hiện trong 45 giây. Sau khi hoàn thành 3 động tác, hãy nghỉ ngơi trong 1 phút. Lặp lại tổng số 3 lần. 1. Động tác Pilates nâng đùi trongĐộng tác Pilates cơ bản này nhắm trực tiếp vào nhóm cơ đùi trong giúp bạn giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Cách thực hiện:
Động tác nâng đùi trong giảm mỡ hiệu quả. 2. Bài tập Sumo SquatBài tập này không chỉ hữu ích trong việc xây dựng cơ đùi trong mà còn giúp cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. Cách thực hiện:
Bài tập Sumo Squat. 3. Squat đi bộ sang bênĐộng tác này không chỉ nhắm vào đùi trong mà còn nhắm vào cơ mông. Hãy thử đeo thêm dây kháng lực vào đùi để tăng hiệu quả của bài tập. Cách thực hiện:
Squat đi bộ sang bên. 4. Động tác lunge bênTương tự như động tác squat đi bộ sang bên, bài tập lunge bên mang lại hiệu quả rất tốt để xây dựng cơ đùi trong giúp chân thon gọn. Cách thực hiện:
Động tác lunge bên. 5. Bài tập Curtsy Lunge giúp giảm mỡ đùi hiệu quảCurtsy Lunge là bài tập giúp đùi thon được nhiều chị em yêu thích vì nó giúp ổn định hông và xây dựng sức mạnh cơ mông và đùi trong.Bạn có thể kết hợp tạ với động tác này để thêm phần thử thách. Cách thực hiện:
Curtsy Lunge giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. 6. Ép hai chân với bóngĐộng tác ép hai chân với bóng khá đơn giản nhưng nó giúp tác động trực tiếp đến cơ đùi trong. Thêm vào đó, đây là một trong những bài tập đùi trong tốt nhất để kết hợp vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Sở hữu một đôi chân thon và đẹp là mơ ước của nhiều người nhưng đôi chân lại là bộ phận trên cơ thể nơi mỡ dễ tích tụ. Dưới đây là một số bài tập giảm cân giúp cơ chân được săn chắc và thon gọn. Đạp xe trên không Khi thực hiện động tác này, phải nằm thẳng và nâng 2 chân đá lên xuống hoặc tư thế đạp xe trên không. Sau đó, giữ nguyên tư thế trong vài giây và hạ chân xuống, điều này có thể rèn luyện cơ bắp của chân trên, dưới giúp làm thon gọn chân. Với bài tập này, chúng ta cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt và thực hiện 30 lần. Squat Đầu tiên hai chân dang rộng bằng vai, sau đó từ từ ngồi xổm xuống, nhưng không ngồi xổm hoàn toàn, ngồi xổm nửa chừng. Sau đó đứng lên và lặp lại động tác này 50 lần. Squat là bài tập quan trọng để tăng độ mạnh và kích thước của các cơ phần thân dưới cũng như phát triển độ mạnh của các cơ lõi. Từ đó, giúp chúng ta có đôi chân thon gọn hơn. Đi cầu thang Với người muốn giảm cân và có đôi chân thon gọn nên thường xuyên đi cầu thang, đồng thời nâng cao gót chân khi lên cầu thang để trọng lượng dồn lên chân. Do gánh nặng cho đôi chân tăng, tốc độ đốt cháy mỡ quanh đùi có thể tăng lên và mỡ ở đùi trong, mông có thể được loại bỏ. Bài tập chân với bóng Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, đặt quả bóng đàn hồi vào giữa hai chân, giữ nguyên tư thế này, nhấc chân lên rồi lại đặt xuống và lặp lại. Điều này không chỉ làm săn chắc phần thịt ở đùi trong mà còn giúp giảm mỡ bụng. |
