Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ năm 2024
Nhiều mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn để tự tin khi mặc đồ. Ngoài chế độ ăn uống thì luyện tập cũng chiếm vị trí rất quan trọng trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bà mẹ sau sinh. Các bài tập thể dục giảm cân nào thích hợp để giảm cân cho mẹ sau sinh, đặc biệt với những mẹ sinh mổ cần những động tác nhẹ nhàng. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để bài tập giảm cân sau sinh mổ nào phù hợp nhất với mẹ nhé. Show
Khi nào mẹ sinh mổ có thể tập luyện để giảm cânMẹ sinh mổ cần có thời gian hồi phục hơn thông thường. Trải qua cuộc phẫu thuật lớn khiến vết thương cần một khoảng thời gian để hồi phục lại. Vết mổ của mẹ cần được chăm sóc cẩn thận để giúp nhanh lành, tránh các nguy cơ bị nhiễm trùng và để lại sẹo lớn. Theo ý kiến của các chuyên gia, thời gian hồi phục hoàn toàn cho vết mổ của mẹ cần ít nhất 2 tháng nên nếu muốn tập thể dục giảm cân sau sinh mổ mẹ hãy chờ qua thời điểm này nhé. Trong khoảng thời gian này mẹ vẫn có thể thực hiện giảm cân bằng cách cho con bú đầy đủ. Việc cho trẻ bú thường xuyên sẽ giúp chuyển năng lượng từ mẹ sang con, đồng thời cho trẻ bú cũng khiến cơ thể kích thích các cơ quan hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Mẹ cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất, tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây, uống nhiều nước để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ qua sữa, đồng thời có thể giảm cân hiệu quả. Sau khoảng thời gian trên mẹ có thể tiến hành luyện tập các bài tập giảm cân cho mẹ sau sinh mổ. Tuy nhiên cũng phải dựa vào thể trạng của mẹ hiện tại mà lựa chọn những bài tập phù hợp, tránh việc tập quá sức gây tác dụng ngược. Lựa chọn bài tập phù hợp giúp mẹ khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, giúp tinh thần thoải mái, lạc quan. 11+ bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quảNâng chân giảm mỡ bụngBài tập này tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ vùng bụng cực tốt giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon gọn. Cơ lưng và cơ bụng được phát huy sức mạnh tối đa khi tập bài tập này. Hướng dẫn thực hiện động tác:
Gập bụngĐộng tác này tác động đến vùng cơ bụng giúp giảm mỡ cả vùng bụng trên và dưới, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện:
Tư thế đạp xeBài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng chỉ bằng vài động tác rất đơn giản Thực hiện tư thế này như sau:
Gập bụng đạp xeBài tập kết hợp giữa việc gập bụng và đạp xe trên không giúp tạo thắt eo hiệu quả. Bài tập gập bụng đạp xe cho vòng eo thon gọn. Thực hiện đơn giản như sau:
Gập eo giảm mỡ bụngTương tự bài tập nâng chân giảm mỡ bụng, bài tập này tăng mức độ khó lên và giúp đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ nhanh hơn. Thực hiện:
Động tác ngồi xổmĐộng tác này giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ ở các vùng eo, bụng, hông và đùi. Mẹ sau sinh mổ có thể luyện tập tại nhà tranh thủ khi các bé đang ngủ để luyện tập. Thực hiện:
Động tác plankĐộng tác này giúp đốt cháy năng lượng giúp giảm cân nhanh chóng, tác dụng mạnh đến vùng cơ bụng, giúp tạo rãnh bụng 11. Thực hiện:
Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bànhTư thế yoga này nhẹ nhàng, không cần quá tốn sức, rất phù hợp cho các bà mẹ sinh mổ. Động tác này giúp vùng eo được săn chắc, dẻo dai hơn. Thực hiện:
Tư thế cây cầuTư thế này giúp tăng sức mạnh phần lưng đồng thời giảm eo hiệu quả. Thực hiện:
Tư thế rùa biểnHướng dẫn cách thực hiện:
Tư thế chiến binhTư thế yoga này tác động đến nhiều nhóm cơ của cơ thể đặc biệt là hệ cơ liên sườn, vùng đùi trong. Cách thực hiện như sau:
Tư thế con thuyềnTư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa, kích thích thận và tuyến giáp hoạt động tốt hơn. Đồng thời nâng cao sức mạnh của lưng dưới và đùi giúp 2 vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn. Hướng dẫn:
Xem thêm: 10+ tư thế yoga giảm cân sau sinh hiệu quả, dễ tập Những lưu ý cho mẹ sinh mổ trong quá trình luyện tập
Kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý: Chế độ ăn cũng có tác động rất lớn tới việc giảm cân của mẹ sau sinh. Sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, ăn uống khoa học giúp mẹ vẫn đảm bảo dưỡng chất lại nhanh lấy lại vóc dáng. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục giảm mổ bụng được?Từ 4 - 6 tháng sau sinh mổ, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ core, bao gồm các bài tập như: Plank. Nằm sấp và nâng cao tay - chân trong tư thế “superman” Sau khi sinh mổ bao lâu thì bụng nhỏ lại?Phải mất một thời gian để cơ thể của mẹ, nhất là vòng bụng có thể hồi phục hoàn toàn. Sau sinh mổ bụng to như vẫn đang mang bầu khiến mẹ lo lắng. Từ sau khi em bé chào đời, nội tiết tố bắt đầu thay đổi giúp tử cung co lại kích thước bình thường như trước khi mang thai, thời gian này phải từ 6 – 8 tuần. Sau sinh bao lâu có thể giảm mổ bụng?Các chuyên gia cho biết, mẹ sinh thường cần mất ít nhất 2 tháng để hồi phục sức khỏe, nên tiến hành giảm mỡ bụng ít nhất sau khi qua thời điểm này để đảm bảo an toàn. Với mẹ hồi phục sức khỏe chậm hơn thì cần chờ qua 5 - 6 tháng khi sức khỏe đảm bảo hơn. Sau khi sinh làm sao chờ bụng nhỏ lại?7 cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhanh nhất. Massage với rượu gừng. ... . Chườm bụng với nước ấm. ... . Làm săn chắc bụng với muối rang. ... . Tập cơ bụng đều đặn. ... . Cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả ... . Ngủ đủ giấc và đúng giờ ... . Đừng quên thoa kem tan mỡ, làm săn chắc bụng sau sinh.. |