5 loại trái cây giảm cân hàng đầu năm 2022

Trái cây là tự nhiên. Chúng có ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng cơ thể của bạn. Một số loại trái cây có sẵn quanh năm và sau đó một số loại trái cây là theo mùa. Tóm lại, trái cây là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể giúp bạn giảm cân. Một số loại trái cây thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc giúp bạn thích trọng lượng. & NBSP;

Món tráng miệng là một trạm kiểm soát cho hầu hết những người có thể kiểm soát sự thèm ăn của họ, đặc biệt là những người có răng ngọt ngào. Họ cảm thấy khó khăn khi từ bỏ các món ăn ngọt, nhưng việc thay thế các món tráng miệng bằng trái cây có thể thỏa mãn cơn thèm của bạn vừa duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Trái cây là đồ ngọt từ thiên nhiên, sau tất cả. & Nbsp;

Tuy nhiên, bạn phải ăn toàn bộ trái cây thay vì chiết xuất nước ép ra khỏi chúng. Bạn có thể tiếp thu sự tốt đẹp hoàn toàn của trái cây khi bạn ăn chúng. Trên thực tế, việc giảm cân của bạn sẽ rất vui khi bạn thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ không cảm thấy bị buộc phải làm theo chế độ ăn uống và tập luyện của bạn, nhưng bạn sẽ muốn tự làm điều đó. Bạn sẽ thực hiện một sự thay đổi lối sống tuyệt vời và tiến gần hơn để đạt được mục tiêu cân nặng đó. & NBSP;

Tại sao trái cây đặc biệt trong chế độ ăn kiêng?

Calo là điểm mấu chốt của bất kỳ chế độ ăn kiêng và trái cây chứa ít calo. Khi bạn bỏ qua đồ ngọt và đồ ăn nhẹ có nhiều calo và lấy trái cây ở vị trí của họ, bạn sẽ cắt giảm số lượng calo của bạn. Họ có thể làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng. & NBSP;

Trái cây được biết là có những lợi ích như vậy do hàm lượng flavonoid của chúng. Chúng có thể tăng lượng năng lượng bạn chi tiêu và giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể bạn. Trái cây cũng có thể có khả năng chống viêm trên cơ thể bạn. Chúng thuộc về carbohydrate nhưng chứa ít đường là tự nhiên và lành mạnh. & NBSP;

Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường là đường trái cây làm tăng lượng đường trong máu. Hầu hết các loại trái cây theo mùa có chứa chất dinh dưỡng và vitamin rất cần thiết cho cơ thể bạn và do đó cho thấy rất ít hoặc không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc cho bệnh tiểu đường, không có gì phải lo lắng. Bạn có thể thưởng thức các loại trái cây lành mạnh mà thiên nhiên phải cung cấp. & NBSP;

Vì quá nhiều bất cứ thứ gì là độc hại, bạn phải nhớ rằng trái cây cũng không ngoại lệ. Không nên sống chỉ bằng trái cây vì bạn có thể theo dõi cùng một cuộc sống. Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều bạn có thể tiếp tục làm trong thời gian dài hơn để bạn không tăng được trọng lượng bạn đã mất. & NBSP;

Trái cây để giảm cân

Táo

Apple có thể dễ dàng lấp đầy dạ dày của bạn, giảm sự thèm ăn và lượng calo của bạn. Do đó, nó có thể dẫn đến giảm cân. Theo nghiên cứu, táo trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thêm lợi ích sức khỏe. Táo, trung bình, là 86% nước và chứa 4 gram chất xơ. Hàm lượng chất xơ có thể lên tới hơn 10% lượng chất xơ được khuyến nghị và nó cũng có thể thúc đẩy sức khỏe và chuyển hóa đường ruột. Sự kết hợp giữa nước và chất xơ trong táo có thể cực kỳ đầy, làm cho nó trở thành người bạn đồng hành phổ biến nhất trên đĩa ăn sáng. & NBSP;

Táo có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu về tác động của táo đối với việc giảm cân cho thấy rằng rất dễ dàng để tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của bạn khi nó bao gồm táo. Vì nó vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, bạn sẽ không cảm thấy áp lực của việc ăn uống có ý thức hoặc đo lượng calo của bạn. Trái cây trong chế độ ăn uống của bạn giúp bạn dễ dàng tuân thủ các mục tiêu giảm cân của bạn. & NBSP;

Viêm trong cơ thể bạn ảnh hưởng đến tình trạng kháng insulin của bạn và đây là một trong những yếu tố có thể dẫn đến béo phì. Vì táo rất giàu chất chống oxy hóa như quercetin, chúng có thể chiến đấu chống lại tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Thật khó để tiếp tục theo dõi các hoạt động bất tiện trong thời gian dài hơn trong hành trình giảm cân của bạn. Trái cây, mặt khác, thuận tiện cho một lối sống lành mạnh. Bạn chỉ có thể lấy một quả táo khi đang di chuyển. & Nbsp;

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây có múi nhiệt đới, là giảm cân thân thiện với nhiều lợi ích của nó. Giống như hầu hết các loại trái cây, nó rất giàu nước, chất chống oxy hóa và hàm lượng chất xơ. Mỗi quả bưởi có kích thước trung bình chứa 2 gram chất xơ và nó cũng rất giàu hơn 15 vitamin và khoáng chất khác. Khi bạn dùng trái cây này trước bữa ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít thực phẩm khác. Điều này làm cho hầu hết nguồn calo của bạn là khỏe mạnh. & NBSP;

Nhiều nghiên cứu tiết lộ rằng ăn bưởi cùng với các bữa ăn dẫn đến giảm cân đáng kể. Bưởi cũng có thể làm giảm mức insulin sau glucose của bạn tốt hơn so với giả dược. Chế độ ăn bưởi từng là một huyền thoại cho đến khi nghiên cứu đề xuất khác. Nó cũng được biết đến là một nguồn phong phú của các hợp chất thực vật chống oxy hóa mạnh mẽ. & NBSP;

Giàu vitamin C, bưởi hoạt động như một sự tăng cường miễn dịch, bảo vệ các tế bào cơ thể của bạn khỏi vi khuẩn và virus nguy hiểm. Vitamin A trong trái cây có thể chống lại tình trạng viêm trong cơ thể bạn và các bệnh truyền nhiễm khác. Hơn nữa, nó thậm chí còn tốt cho làn da của bạn. Với nhiều lợi ích từ một loại trái cây, nó có thể cho thấy một tác động tổng thể đến cân nặng của bạn.

Trái kiwi

Kiwi là một loại trái cây khác cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, có hàm lượng nước và chất xơ cao. Nó cũng chứa các enzyme tiêu hóa vitamin C và protein để giúp thúc đẩy giảm cân. Điều quan trọng là phải biết rằng bất kỳ loại trái cây nào trong chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể đóng vai trò của nó chỉ khi bạn phù hợp với các thực hành khác của bạn như tập luyện, số lượng calo, lối sống năng động, v.v. & NBSP;

Vì Kiwis cũng có chất chống oxy hóa cao, chúng có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư mọc lên và nó cũng hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Kích thước của một kiwi có thể đánh lừa bạn, nhưng nó cũng là một nguồn dinh dưỡng và hương vị ấn tượng. Bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích của Kiwi và cũng đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Kiwis có thể cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn, giúp táo bón, bảo vệ sức khỏe tim của bạn, gây ra giấc ngủ tốt hơn và thậm chí hỗ trợ sức khỏe xương. & NBSP;

Bạn có thể nghĩ rằng Kiwis có thể đốt cháy mỡ cơ thể của bạn, nhưng tất cả những gì họ có thể làm là hỗ trợ cơ thể của bạn trong khi bạn làm việc và duy trì một lối sống lành mạnh. Chúng có ít calo, vì vậy bạn có thể ăn trái cây bất cứ khi nào bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào. Điều này giúp bạn dễ dàng giảm cân khi bạn cố gắng cân bằng chế độ ăn uống của mình với đủ protein, rau, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và nước. & NBSP;

Quả mọng

Quả mọng là một phần của một số công thức nấu ăn giảm cân nổi tiếng nhất. Họ có chỉ số đường huyết thấp nhất (GI) của tất cả các loại trái cây và một lần nữa, có hàm lượng nước cao. Có nhiều loại như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất, nho, v.v. ;

Họ cũng có thể tăng cường trao đổi chất do tính chất chống oxy hóa của chúng. Một số nghiên cứu về động vật và ống nghiệm cho thấy ketone có trong quả mâm xôi có thể làm tăng sự phân hủy các hợp chất chất béo trong cơ thể bạn và giúp đốt cháy mỡ bụng bên trong cứng đầu. Quả mọng cũng nổi tiếng với hương vị và màu sắc của chúng, làm giảm các bữa ăn giảm cân như sinh tố, bát bột yến mạch và bánh pudding. & Nbsp;

Theo nghiên cứu, quả mọng có thể làm nhiều hơn cho cơ thể của bạn. Họ có thể cải thiện khả năng tinh thần của bạn thông qua anthocyanidin. Mặc dù quả mọng ngọt, nhưng nó chỉ tự nhiên và có thể ngăn ngừa hoặc duy trì bệnh tiểu đường. Hàm lượng flavonoid của nó có thể ngăn ngừa bệnh Parkinson, nhưng có nghiên cứu hạn chế. Những quả mọng giàu prebiotic có thể bảo vệ sức khỏe đường ruột của bạn và chúng cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. & NBSP;

Có thể có rất nhiều lợi ích từ các loại quả mọng, nhưng chúng chỉ có thể làm hết sức mình khi bạn tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh và chọn thực phẩm tốt hơn nhiều lần nhất có thể mỗi ngày. Vì có nhiều loại quả mọng, bạn có thể trộn và kết hợp chúng với các công thức giảm cân của bạn và gặt hái nhiều lợi ích đó. & NBSP;

Bơ

Bơ rất đầy và lượng calo lành mạnh trong số lượng calo của bạn. Khi bạn hài lòng với những gì bạn ăn và những gì bạn đã ăn có thể dẫn đến lợi ích sức khỏe, điều đó có nghĩa là nó rất thân thiện với cân nặng. Nó cung cấp cho bạn chất béo và chất xơ lành mạnh cùng với Vitamin K, C và E, Folate và Kali. Chúng cũng chứa lượng đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa lành mạnh. Một quả bơ trong bữa ăn của bạn là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân tuyệt vời. & NBSP;

Trái cây don don thường chứa chất béo, nhưng bơ làm. 77% lượng calo đến từ hàm lượng chất béo của nó chủ yếu là không bão hòa đơn. Tuy nhiên, nó cũng có chất béo bão hòa và không bão hòa đa với số lượng hạn chế, điều này không dẫn đầu gây tăng cân. Kiểm duyệt là khóa. & NBSP;

Bơ với bánh mì nướng là một món ăn sáng phổ biến cho những người chọn bữa ăn lành mạnh. Nó giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ hơn so với một bữa sáng điển hình. Một số quan sát cho thấy rằng nó cũng có thể phát hiện chất béo làm giảm mỡ bụng bằng cách giảm cholesterol. Một nghiên cứu mới cho thấy bơ có thể phân phối lại chất béo bụng ở phụ nữ hướng tới sức khỏe tốt hơn. & NBSP;

Bao gồm cả bơ trong kế hoạch ăn kiêng của bạn sẽ cải thiện chất lượng chung của thói quen thực phẩm. Theo một cuộc khảo sát, những người tiêu thụ rau, trái cây và các lựa chọn lành mạnh khác bao gồm bơ đã báo cáo chỉ số khối cơ thể thấp hơn và giảm kích thước vòng eo so với những người khác theo chất lượng trung bình của chế độ ăn uống. Nó cũng có thể giảm 50% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và trung hòa các gốc tự do gây tổn hại DNA. Bơ có thể là cửa ngõ của bạn đến lối sống gầy gò và lành mạnh hơn khi bạn có được mọi thứ khác đúng. & NBSP;

Dưa

Dưa bao gồm dưa hấu, dưa đỏ, muskmelon, honeydew, và nhiều hơn nữa. Họ có hàm lượng nước cao, làm cho chúng giảm cân thân thiện. Chúng thường có khối lượng cao, cung cấp cho bạn ít calo hơn và nhiều lợi ích. Trái cây hình thành nước như dưa là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là một món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ. Nếu bạn là người có thể kiểm soát cơn thèm ăn đêm khuya của bạn, thì trái cây như dưa là một lựa chọn tốt để ăn không có cảm giác tội lỗi. & NBSP;

Ăn uống tại địa phương và ăn uống theo mùa là một thực hành hiệu quả để giảm cân. Bằng cách làm việc như một sự thay thế cho các món ngọt có nhiều đường và chất béo, dưa có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là khi chúng bị chín hoàn toàn. Vì mục tiêu chính là giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn so với những gì bạn chi tiêu trong một ngày, ăn trái cây ít calo có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo để lấy năng lượng. & NBSP;

Mặc dù dưa cũng có nhiều carbohydrate, nhưng chúng không dẫn đến tăng cân. Khi được tiêu thụ trong chừng mực, dưa don don cản trở hành trình giảm cân của bạn. Hàm lượng chất xơ trong dưa có thể làm giảm nhu động ruột của bạn, giúp bạn dễ dàng tiến hành kế hoạch ăn kiêng. Chúng cũng có thể dẫn đến sự thay thế dạ dày trong đó hormone kích thích sự thèm ăn gọi là ghrelin bị trì hoãn. & NBSP;

Chuối

Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng chuối dẫn đến tăng cân. Vì chuối don don có hàm lượng nước hoặc protein cao như hầu hết các loại trái cây như quả và dưa, bạn có thể đã thấy một tiếng xấu cho chuối là một loại trái cây tăng cân. Mặc dù chúng có nhiều chất xơ và carbohydrate, chuối vẫn có thể giúp bạn giảm cân. & NBSP;

Chuối có thể tăng cảm giác đầy đủ của bạn và giảm đáng kể sự thèm ăn của bạn. Đây không phải là một lựa chọn khi bạn thực hiện chế độ ăn ít carb, nhưng chúng là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống cân bằng vì nó có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn, nhưng nó có thể làm giảm đầy hơi, kiểm soát sự thèm ăn và hoạt động như một chất làm ngọt lành mạnh.

Nếu bạn đang tập trung nhiều hơn vào mỡ bụng, chuối là một lựa chọn tuyệt vời. Khi bạn tập thể dục một cách nhất quán và duy trì giấc ngủ ngon, một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm nên điều kỳ diệu trong hành trình giảm cân của bạn. Chuối xanh cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn và là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Chúng được sử dụng phổ biến nhất trong công thức giảm cân của bát bột yến mạch, sinh tố và món tráng miệng. Giống như bất kỳ thực phẩm nào khác bao gồm cả trái cây, chuối sẽ được thực hiện trong chừng mực để có kết quả lành mạnh và hiệu quả. & NBSP;

Những quả cam

Cam vỡ với vitamin C, chất xơ và hàm lượng nước. Chúng luôn luôn trong mùa làm cho chúng dễ dàng và thuận tiện để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Có nhiều cách bạn có thể tiêu thụ bao gồm bát trái cây, sinh tố và nước ép cai nghiện. Cam có lượng calo thấp tự nhiên và nhiều chất xơ. Với trái cây như cam trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể dễ dàng đốt cháy nhiều chất béo hơn bạn ăn. & NBSP;

Trái cây luôn luôn kỳ diệu trong các kế hoạch giảm cân do đường tự nhiên, hàm lượng chất xơ, vitamin tổng hợp và đa vi khuẩn. Trái cây trong chế độ ăn uống lành mạnh là những chất đốt béo tuyệt vời. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng cam có chứa các vitamin tan trong nước có thể ngăn ngừa béo phì và giúp bạn duy trì BMI chính xác (chỉ số khối cơ thể). Họ cũng có thể tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn và tăng cường sức khỏe da của bạn. & NBSP;

Giữ nước là một phần quan trọng trong kế hoạch sức khỏe và chế độ ăn kiêng của bạn. Mặc dù không có đủ thông tin về cơ chế về cách cam có thể giúp bạn giảm cân, nhưng có đủ các cuộc khảo sát và nghiên cứu tiết lộ lợi ích giảm cân của họ. & NBSP;

Trái ổi

Cảm giác bão hòa là nhanh chóng để đạt được khi bạn ăn ổi. Chúng được đóng gói với chất xơ và chứa ít calo hơn, nhưng vẫn có thể giữ cho dạ dày của bạn đầy. Nó trì hoãn tiêu hóa ngăn bạn ăn say và cung cấp cho bạn sự cân bằng lành mạnh của protein và vitamin. Guava có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn và chúng cũng ngon, vì vậy đó là một tình huống có lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn. & NBSP;

Nếu bạn quá ý thức về việc đếm lượng calo của bạn, bạn sẽ mất nhiều hòa bình tinh thần hơn là cân nặng. Trong những trường hợp như vậy, bao gồm cả trái cây như ổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh. Bạn có thể ăn rau và các bữa ăn khác trong chừng mực vì đủ số lượng calo có thể được thực hiện bởi trái cây. Chế độ ăn kiêng thường dẫn đến tác dụng phụ và sức khỏe xấu đi do không đủ năng lượng và vitamin cho cơ thể bạn. & NBSP;

Với ổi trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm cân lành mạnh và tự nhiên. Nó cũng có thể duy trì cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, ăn nhiều hơn một ổi có thể không phải là một ý tưởng tốt vì nó có thể giúp bạn có thêm đầy đủ, ngăn bạn tiêu thụ các loại thực phẩm còn lại trong kế hoạch ăn kiêng của bạn. Vì vậy, nó nên là phương châm của bạn để tiêu thụ bất cứ thứ gì trong chừng mực. & Nbsp;

Đu đủ

Đu đủ có sẵn trong suốt cả năm những ngày này. Họ không có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân nhưng họ có thể cung cấp hỗ trợ tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Không giống như ấn tượng phổ biến, đu đủ có lượng calo thấp. Nó làm dịu cơn đói của bạn và duy trì trọng lượng cơ thể của bạn. Nó cũng là một phần tuyệt vời của chế độ ăn kiêng cho những người giảm cân và đang ăn kiêng quản lý.

Trái cây nhiệt đới có thể cung cấp thêm lợi ích cho phụ nữ mắc PCOD (hội chứng buồng trứng poly), giúp phụ nữ dễ dàng giảm cân. Đu đủ cũng có thể cải thiện bộ não, tiêu hóa và sức khỏe tim của bạn. Nó rất giàu chất chống oxy hóa như lycopene và chiến đấu với các gốc tự do có thể làm hỏng các tế bào của bạn và gây ra các bệnh mãn tính. Đu đủ có màu từ beta carotene, có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. & NBSP;

Bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng với trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Không nên sống chỉ bằng trái cây để giảm cân, nhưng bạn có thể thay thế các lựa chọn không lành mạnh bằng trái cây để có kết quả hiệu quả. Nếu bạn đã đồng ý với những quan niệm sai lầm về hầu hết các loại trái cây, đây là thời điểm cao để nhận ra tiềm năng sức khỏe của trái cây và kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Cũng đọc:

→ Làm thế nào để bắt đầu tập tạ & nbsp;

→ Thuốc ăn kiêng tốt nhất cho nam và nữ để giảm cân nhanh