Hiện nay, đi bộ và chạy bộ là 2 phương pháp tập luyện được nhiều người yêu thích để giảm cân hoặc duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được tốc độ chạy bộ và tốc độ đi bộ là bao nhiêu thì hợp lý nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó.
1. Tốc độ đi bộ là bao nhiêu? Tốc độ Chạy bộ trung bình là bao nhiêu?
1.1. Tốc độ đi bộ là bao nhiêu?
Đi bộ là hình thức tập luyện có cường độ trung bình. Câu trả lời cho câu hỏi tốc độ đi bộ là bao nhiêu đối với mỗi người là khác nhau. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhịp tim, tuổi tác hay tần suất tập thể dục của mỗi người.
Tốc độ đi bộ của con người phụ thuộc vào những yếu tố bên trong cơ thể như: chiều cao, cân nặng, sức khỏe,...và bên ngoài như: đường đi, thời tiết,.... tác động vào. Nhưng thông thường, tốc độ trung bình của người đi bộ thường vào khoảng 4,8 - 7,5 km/h. Khi đạt đến tốc độ này, tuy nhịp thở có sự thay đổi nhưng bạn vẫn giao tiếp với người khác bình thường, không bị hụt hơi.
Với cùng tốc độ như trên, người này có thể cảm nhận bài tập đi bộ có cường độ nhẹ. Nhưng với người khác nó có thể đạt đến mức cường độ trung bình. Một cơ sở quan trọng giúp bạn xác định tốc độ đi bộ trung bình phù hợp với mình đó là nhịp tim.
1.2. Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?
Cũng như tốc độ đi bộ trung bình, chưa có bất cứ định nghĩa cụ thể nào về tốc độ chạy bộ trung bình. Tốc độ này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, tình trạng sức khỏe, điều kiện luyện tập của bạn...
Ví dụ: như khi được nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ, bạn sẽ chạy được nhanh hơn và nhiều hơn những ngày mệt mỏi, bị đói. Tập trên máy hay trong thời tiết đẹp sẽ giúp bạn đạt tốc độ chạy bộ trung bình ổn định hơn khi chạy giữa thời tiết quá nóng hay quá lạnh.
Tốc độ chạy bộ trung bình của mỗi người là khác nhau
Vì thế giống như câu hỏi tốc độ đi bộ là bao nhiêu, rất khó để đưa ra con số cụ thể cho câu hỏi tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu. Nếu bạn chạy chậm và kéo dài thời gian luyện tập thì việc xác định tốc độ trung bình sẽ dễ dàng hơn.
Theo các chuyên gia, tốc độ trung bình chính là tốc độ trò chuyện. Khi bạn tập luyện mà vẫn có thể nói chuyện thoải mái, không thở hổn hển, không dừng lại thì lúc đó bạn có thể xác định được tốc độ của mình. Trong lúc chạy nếu bạn thấy khó thở và không thể giao tiếp với bạn đồng hành thì có thể bạn đã vượt quá giới hạn của bản thân. Lúc này, bạn cần nhanh chóng điều chỉnh tốc độ chạy để có được cảm giác thoải mái nhất khi luyện tập.
2. Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu thì hợp lý?
Để tăng cường thể lực, việc xác định tốc độ chạy tối ưu là mục tiêu mà nhiều người hướng đến. Tuy nhiên, việc chạy nhanh hay chậm còn phải phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của mỗi người. Vậy với từng người, tốc độ chạy trung bình là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
2.1. Tốc độ trung bình khi chạy ngoài trời
Với người bình thường, tốc độ chạy trung bình 10km/h ở ngoài trời là tốt nhất cho sức khỏe
Khi chạy bộ ngoài trời, bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái bởi được hòa mình vào thiên nhiên, cảnh vật xung quanh. Thông thường, tốc độ trung bình người chạy bộ khỏe mạnh sẽ là 20km/h với đoạn đường ngắn. Ở những đoạn đường dài, tốc độ này khoảng 10km/h.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng nếu bạn không phải vận động viên thì nên chạy ở tốc độ 10km/h là tốt nhất cho sức khỏe.
2.2. Tốc độ trung bình khi tập luyện với máy chạy bộ
Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu nếu tập luyện với máy tập chạy bộ là câu hỏi rất nhiều người đặt ra. Nếu đến trung tâm thể hình, huấn luyện viên sẽ là người đưa ra cho bạn mức chạy phù hợp với thể trạng sức khỏe. Nhưng nếu bạn tập luyện với máy chạy bộ tại nhà thì sao? Tốc độ trên máy chạy bộ trung bình phù hợp sẽ tùy thuộc vào độ tuổi cũng như sức lực của bạn. Theo đó, nếu là người thể trạng yếu, bạn nên điều chỉnh tốc độ của máy chạy ở mức 1 -3 km/h Nếu bạn là người ít hoạt động thì tốc độ chạy trung bình phù hợp là 3- 5 km/h.
Tốc độ trung bình khi tập luyện với máy tập chạy phải tùy vào độ tuổi cũng như sức lực của từng người
Với những người tập đi bộ, tốc độ phù hợp là 5-6 km/giờ. Với những người có khả năng đi bộ nhanh là 6-8 km/giờ. Nếu bạn là người có thể chạy đường dài thì tốc độ trung bình phù hợp là 8-9 km/h, chạy bộ nhanh là 9-12 km/h. Riêng với những người đã có kinh nghiệm tập luyện thì tốc độ chạy trung bình sẽ là 12 -14 km/gh. Và tốc độ 14-18 km/giờ sẽ phù hợp với các vận động viên chuyên nghiệp.
Nếu không biết tốc độ đi bộ là bao nhiêu hay tốc độ chạy bộ trung bình phù hợp với mình, bạn nên bắt đầu với một chiếc máy chạy thể dục có độ chính xác cao, tính năng phù hợp nhất với yêu cầu của bạn. Bạn nên chọn thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng của máy tập. Một trong những gợi ý hoàn hảo cho bạn đó là Elipsport. Điểm mạnh của thương hiệu này đó là các dòng máy rất đa dạng, đạt chất lượng cao, giúp bạn an tâm khi lựa chọn.
3. Những lưu ý khi chạy bộ bạn nên biết
Khi đã xác định được tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu thì phù hợp với mình, bạn nên bắt đầu tập luyện để cải thiện sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tập luyện quá sức và nên tập từ từ để cơ thể thích nghi dần.
Dù chạy bộ ngoài trời hay tập luyện với máy thì bạn cũng nên dành ra 5-10 phút để khởi động. Các bài tập khởi động phổ biến đó là đứng lên ngồi xuống, xoay khớp chân tay, kéo chân. Chúng sẽ giúp bạn hạn chế chuột rút, căng cơ khi luyện tập.
Dành ra 5-10 phút khởi động trước khi chạy bộ giúp giảm chấn thương
Bạn nên kiên trì và nghiêm túc theo đuổi việc tập chạy bộ ngay từ đầu. Hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn, tránh bỏ cuộc giữa chừng. Lưu ý không nên chạy quá nhanh trong giai đoạn đầu để tránh gây tổn thương cơ.
Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết được tốc độ đi bộ là bao nhiêu cũng như tốc độ chạy bộ trung bình phù hợp với thể trạng của mình. Để cải thiện sức khỏe, bạn hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để chạy bộ và duy trì tập luyện 3 - 4 lần/tuần nhé. Để tránh nhàm chán khi phải tập luyện cùng một bộ môn trong thời gian dài, bạn có thể luân phiên thay đổi bằng cách đạp xe hoặc tập
Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng ELipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc nhé.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Nhiều người lựa chọn chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe của bản thân mỗi ngày. Vậy bạn có biết mình đi bộ 1km mất bao lâu không? Và bạn nên đi bộ bao nhiêu lâu mỗi ngày để đem đến hiệu quả cao nhất? Người nào nên đi bộ mỗi ngày?
Bài viết sau đây sẽ giải đáp ngay thắc mắc đi bộ 1km mất bao lâu thì tốt? Tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân mà kết quả cũng sẽ có sự khác nhau. Tuy nhiên nếu kết quả bạn đạt được xấp xỉ bài viết này thì sức khỏe của bạn đang rất tốt đấy.
1. Thông thường chúng ta đi bộ 1km mất bao lâu?
1km đi bộ trong bao lâu? Một người đi bộ một km, nếu người bình thường mỗi giây đi bộ 1,5m thì đi bộ 1000m mất khoảng 11 phút, đi bộ 1km mất khoảng mười phút. Nói chung, mất 11-12 phút để đi bộ cho một km.
Tốc độ của một người trưởng thành bình thường thường là 1,5m/s, hay 5,4km/h. Tốc độ đi bộ của người già và trẻ em sẽ chậm hơn một chút, thường là 0,4 m/s đến 1,4 m/s.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cứ tăng tốc độ đi bộ 0,1 m / s, nguy cơ tử vong sẽ giảm 12%. Ví dụ, trong số phụ nữ cao tuổi 75-84, những người đi bộ nhanh nhất [tốc độ lớn hơn hoặc bằng 1,4 m/s] có 92% cơ hội sống thêm 10 năm, trong khi những người đi bộ chậm nhất [tốc độ nhỏ hơn hoặc bằng 0,4 m/giây] Cơ hội để người già sống thêm 10 năm nữa chỉ là 35%.
1 km đi bộ mất bao lâu?
Như vậy với câu hỏi ‘’đi bộ 1km mất bao lâu?’’ cũng đã có câu trả lời. Kết quả này còn tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người mà thay đổi khác nhau.
2. Nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày?
1 cây số đi bộ bao nhiêu phút và nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày? Mọi người có lẽ đã nghe nói về 10 nghìn bước mỗi ngày để thoát khỏi tất cả các bệnh tật và các vấn đề? Như với 2 lít nước, đây là một khuôn mẫu. Và anh ấy đến từ Nhật Bản, nơi người phát minh ra máy đếm bước đi điện tử đầu tiên, Yoshiro Hatano, gọi nó là Mampo-kei. Được dịch sang tiếng Nga, điều này có nghĩa là “10.000 bước”. Một trong những phiên bản tại sao Yoshiro lại gọi phát minh của mình theo cách đó chỉ là một số tròn đẹp.
10.000 bước là khoảng 8 km. Và tất nhiên, nhiều người sợ con số này. Bạn không cần phải hiểu nó theo nghĩa đen. Bởi vì có rất nhiều biến số: một người di chuyển trên bề mặt nào, tốc độ bao nhiêu, trong điều kiện thời tiết nào. Và cuối cùng, loại hình đào tạo của một người. Thậm chí một vài lần đi lên từ tầng 1 đến tầng 18-20 còn mang tải trọng lớn hơn nhiều so với việc nhàn rỗi lang thang cả ngày.
2.1. Quy tắc cần tuân thủ khi đi bộ
Một quy tắc ngón tay cái đơn giản: càng ít càng tốt, nhưng tích cực hơn. Nghiên cứu từ dự án cho thấy 3 lần đi bộ nhanh, tích cực mỗi ngày trong 10 phút có lợi cho sức khỏe hơn là đi bộ chậm 10.000 lần. Ngoài ra, đi bộ ngắn nhưng nhanh chóng phù hợp hơn với nhịp sống hiện đại.
Nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày?
2.2. Tần suất đi bộ hợp lý
Tỷ lệ hoạt động thể chất được khuyến nghị cho một người là ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các khuyến nghị như vậy được đưa ra bởi Tổ chức Y tế Thế giới. Đi bộ hoặc hoạt động khác nên được thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần. Và điều này chỉ để duy trì sức khỏe. Lưu ý rằng hoạt động thể chất có thể được phân bổ suốt cả ngày:
10 phút đi bộ nhanh ba lần một ngày hoặc 20 phút vào buổi sáng và 10 phút sau đó trong ngày.
Các bác sĩ khuyên bạn nên đếm số bước chưa đi mà là tổng thời gian hoạt động thể chất. Nhưng nếu bạn vẫn quan tâm đến những con số đã qua thì hiện nay trên thị trường có rất nhiều vòng đeo tay thể dục có chức năng đếm bước. Các ứng dụng di động tương tự được cài đặt trên bất kỳ điện thoại thông minh nào.
3. Bao nhiêu người có thể đi bộ?
Với câu hỏi đi bộ 1km mất bao nhiêu thời gian chắc hẳn bạn đã có câu trả lời. Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, đi bộ với tốc độ 5 km / h là điều dễ dàng, và đi bộ trong 2 giờ không dừng lại thường không khó. Nhưng một người có thể đi được bao nhiêu km trong một ngày?
Trong suốt cả ngày, chỉ một người chuẩn bị sẵn sàng mới có thể đi bộ mà không dừng lại. Và đối với đại đa số mọi người, việc đi bộ liên tục trong 4-5 giờ sẽ rất khó khăn. Đã có nguy cơ chấn thương cao nếu không có sự chuẩn bị sơ bộ với việc tăng dần khối lượng.
Bài viết trên cũng đã trả lời cho câu hỏi ‘’đi bộ 1km mất bao lâu?’’ Đi bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể luyện tập thể hình hoặc chơi thể thao để sức khỏe ngày càng tốt hơn. Nếu đi bộ một mình bạn sẽ rất dễ chán và bỏ lỡ bài tập ngay. Vì vậy bạn nên gọi thêm người thân cùng nhau đi bộ với nhau vừa rèn luyện sức khỏe vừa có thêm niềm vui.
Thông tin tham khảo: