Thoát vị đĩa đệm có nên ngồi lâu
Thoát vị địa đệm cố không chỉ gây đau đớn mà còn khiến người bệnh gặp nhiều phiền toái trong công việc hàng ngày. Trong quá trình điều trị, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ nên kiêng gì để bệnh mau khỏi, hỗ trợ điều trị tốt nhất? Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp ngay sau đây. Show
Có thể bạn quan tâm: 1. Người thoát vị đĩa đệm cổ nên kiêng gì trong sinh hoạt1.1. Tư thế đứngCần tránh: Khi bị thoát vị đĩa đệm cổ, bạn cần tránh tối đa việc đứng gù lưng, đứng cúi cổ và cong cột sống. Bạn cũng nên tránh thực hiện chuyển động cúi người, xoay người, vặn cổ quá thường xuyên. Tư thế này làm cho đốt sống cổ trở nên trùng hơn và khiến thoát vị đĩa đệm thêm trầm trọng. Tư thế đúng: Thay vào đó, bạn cần luôn chú ý để duy trì tư thế đứng đúng. Khi đi đứng, hãy cố gắng giữ cột sống ở tư thế thẳng. Cổ được ngẩng cao, cằm vuông góc với mặt đất. Nếu bị thoát vị đĩa đệm cổ, bạn cũng cần tránh các công việc hàng ngày mà phải cúi cổ xuống như quét nhà, lau nhà, giặt giũ quần áo. Hãy nhờ sự trợ giúp của người thân hoặc dịch vụ vệ sinh để hạn chế tối đa các công việc này. 1.2. Tư thế ngồiCần tránh: Với người bị thoát vị đĩa đệm cổ, bạn nên hạn chế ngồi lâu. Thêm vào đó, bạn cần tránh tối đa việc cúi xuống quá lâu, nhất là với những người làm văn phòng với máy tính, sổ sách. Tư thế đúng:
1.3. Tư thế nằmThời gian ngủ trung bình một ngày của mỗi người là khoảng 8 tiếng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn nằm sai tư thế, nó sẽ tác động đáng kể lên cổ và khiến thoát vị địa đệm thêm nặng hơn. Cần tránh: Khi nằm, bạn cần tránh việc gối quá cao. Gối cao khiến cổ và cột sống có sự chênh lệch, gây áp lực cho cổ. Các tư thế như nghiêng về một bên, nằm sấp,… đều không tốt cho vùng cổ. Tư thế đúng: Tốt nhất là bạn nên duy trì tư thế nằm thẳng lưng khi ngủ. Hãy để cổ, lưng, gót chân nằm trên một đường thẳng. Ngoài ra, hãy tạo cân bằng bằng cách kê một chiếc gối có độ dày tương tự ở dưới chân. 1.4. Khi đứng yênCần tránh: Khi bạn đứng yên, toàn bộ trọng lượng của đầu dồn xuống phần cổ. Trọng lượng của cơ thể tác động lên cột sống. Do đó, bạn nên tránh các tư thế đứng chùn lưng, gối, cúi đầu trong thời gian dài. Tư thế đúng: Để duy trì tư thế đứng yên đúng, bạn có thể kiểm tra bằng cách dựa vào mặt phẳng của tường. Đứng dựa sát vào tường và giữ cho đầu, lưng, mông, gót chân áp sát tường. Khi đứng quá lâu, bạn cũng nên quay cổ nhẹ nhàng sang hai bên để cổ thêm linh hoạt. 1.5. Tư thế bê đồ vậtKhi bạn cúi cổ, cúi người bê vác vật nặng, xương cổ phải gồng lên để lấy sức. Nó cũng tạo áp lực cho phần thân và lưng dưới. Bạn rất dễ bị đau cổ khi bê đồ vật nặng sai tư thế. Tốt nhất là bạn nên hạn chế bê đồ vật nặng một mình. Khi phải bê, hãy thực hiện tư thế đúng. Giữ cho vật nặng sát cơ thể. Bạn ngồi xuống, chân dang rộng bằng vai, ôm lấy vật nặng sau đó từ từ đứng lên. Khi hạ xuống, hãy cong đầu gối để từ từ đặt đồ xuống sàn. 1.6. Tư thế sinh hoạt cần tránh khác1.6.1. Hạn chế ngồi quá lâuCó thể bạn không biết rằng, việc ngồi lâu gây căng thẳng và áp lực cho đốt sống cổ và cột sống gấp 3 lần tư thế đứng. Nếu bạn ngồi quá lâu, thoát vị địa đệm cổ sẽ càng trở nên đau nhức hơn. Vì thế hãy tích cực hoạt động, đi lại sau một khoảng thời gian ngồi nhất định để xương khớp được thư giãn. 1.6.2. Hạn chế làm việc một bên, xoay cổ quá mứcĐể tránh đốt sống cổ bị mỏi và duy trì được sự linh hoạt, bạn cần hạn chế làm việc một bên trong thời gian dài. Bạn cũng không nên xoay cổ quá mức để khiến địa đệm cổ bị chệch nhiều hơn. Khi thay đổi tư thế cổ, bạn cũng nên thận trọng. Nên chuyển động từ từ thay vì đột ngột đổi tư thế. 1.6.3. Không nằm nhiềuNhiều người cho rằng nằm nhiều sẽ giúp giảm áp lực cho đốt sống cổ. Thực tế thì việc nghỉ ngơi là cần thiết cho người bệnh thoát vị đĩa đệm cổ. Tuy vậy, việc nằm quá nhiều lại khiến các khớp có nguy cơ bị co cứng. Lâu dần, chúng mất đi tính linh hoạt. Nằm nhiều cũng khiến các cơ yếu đi và bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn khi đứng lên. Do đó, nên hạn chế việc nằm quá lâu. Bạn nên kết hợp nghỉ ngơi và tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập phù hợp. 2. Người thoát vị đĩa đệm cổ nên kiêng ăn gì?Để quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm cổ mang lại hiệu quả tốt nhất, người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm mà người bệnh cần hạn chế ăn gồm: 2.1. Hạn chế thức ăn có chứa nhiều đạmCác thực phẩm có chứa nhiều đạm không nên được tiêu thụ quá nhiều. Khi đi vào cơ thể, chúng sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều acid hơn. Các acid đó cần có lượng Canxi thích hợp để trung hòa. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ Canxi từ chế độ ăn, nó sẽ rút Canxi từ trong xương ra. Hệ quả là khiến cho xương mất Canxi và trở nên yếu hơn, làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị địa đệm cổ. Các thực phẩm giàu chất đạm mà người bệnh nên hạn chế ăn như bơ động vật, thịt bò, thịt dê, lòng đỏ trứng gà,… 2.2. Hạn chế các chất kích thíchCác chất kích thích thông thường như thuốc lá, rượu bia, cà phê… gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe khi sử dụng thường xuyên với lượng lớn. Đa phần các chất kích thích này gây ra loãng xương, thiếu hụt Canxi trong cơ thể. Kết quả là làm cho các bệnh lý về xương khớp như thoát vị đĩa đệm cổ thêm trầm trọng. 2.3. Không nên ăn đồ cay nóngĐồ ăn cay nóng, chứa nhiều gia vị cay như ớt, tỏi, hạt tiêu, mù tạt,… nên hạn chế ăn. Ăn đồ cay nóng có thể làm gia tăng nguy cơ đau nhức với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ. Chúng khiến bệnh tiến triển chậm và làm tăng nguy cơ thiếu hụt Canxi. 2.4. Giảm các thực phẩm chứa purin và fructose trong thực đơn hàng ngàyCác loại thực phẩm chứa purin và fructose khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ làm tăng phản ứng viêm ở các khớp xương. Chúng sẽ khiến cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ thêm đau hơn và tác động xấu tới quá trình điều trị. Do đó, bạn nên tránh ăn thực phẩm chứa purin và fructose như thịt vịt, thịt ngan, cá trích, dưa cà muối, tim, gan, ruột động vật,… 2.5. Thực phẩm nên ăn dành cho người thoát vị đĩa đệmNgười bị thoát vị đĩa đệm cổ nên tăng cường ăn các thực phẩm như:
Thông tin về thoát vị đĩa đệm cổ nên kiêng gì trên đây hy vọng sẽ giúp bạn có quá trình điều trị thành công hơn. Bạn nên thực hiện kiêng khem đúng cách để bệnh nhanh có chuyển biến tốt. DiskDr. thương hiệu đai kéo giãn cột sống đến từ Hàn Quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm liên tục nghiên cứu và phát triển. DiskDr. có các phiên bản Đai lưng, đai cổ và đai gối hỗ trợ thoát vị đĩa đệm, hỗ trợ thoái hóa cột sống và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương. Xem trọn bộ danh sách sản phẩm DiskDr. tại https://www.diskdr.vn/shop |