Những bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Một đôi chân to và nhão xệ sẽ khiến chị em tự ti khi mặc những chiếc váy ngắn. Nguyên nhân nào gây tích tụ mỡ ở đùi? Làm gì để có được một đôi chân thon dài? là câu hỏi các chị em tìm kiếm nhiều hiện nay, biết được điều này, bài viết dưới đây Tiến Bảo Sport sẽ chỉ ra nguyên nhân và chia sẻ kinh nghiệm để sở hữu đôi chân thon gọn với các bài tập giảm mỡ chân cho nữ. Show
Thông tin liên hệ mua dụng cụ thể thao : Nguyên nhân khiến chân to và tích tụ mỡViệc có một đôi chân quá khổ, thô cứng, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân mà còn làm chị em không dám tự tin diện những bộ đồ như mong muốn. Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy nên số đo bắp chân, bắp đùi chuẩn ở nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to. Trước khi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ chân cho nữ để có đôi chân nhỏ và thon dài, các bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao dẫn tới việc bắp chân phì đại, kém sắc. 1. Chế độ ăn uống không đúng cáchViệc ăn uống vô tội là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh. Ăn uống sai cách là nguyên nhân khiến đùi tích tụ mỡ 2. Lười vận động, hay ngồi một chỗÍt vận động dễ khiến cơ thể bị phát phì, những phần dễ “phì” nhất chính là đùi và chân. Đặc biệt, khi bạn ngồi liên tục ở một chỗ thì tình trạng đùi và chân béo lên, tăng kích thước là điều rất dễ xảy ra. 3. Tập luyện sai cáchCác bài tập giảm mỡ chân cho nữ sẽ giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp hơn, nhưng đó là khi bạn lựa chọn và tập đúng cách. Ngược lại, các chị em nóng lòng muốn sớm đạt được mục đích nên luyện tập sai cách, đốt cháy gián đoạn, tập quá mức hoặc vận động quá nhiều. Chính vì vậy khiến cơ bắp tăng và cũng làm bắp chân và đùi to ra. Lời khuyên là hãy tập luyện theo lộ trình và lịch tập gym rõ ràng. Nếu có người hướng dẫn thì càng tốt. 4. Ngồi vắt chéo chânKhiến máu di chuyển xuống chân ít hơn vì mạch máu bị chèn ép, từ đó gây tích tụ mỡ ở các tế bào khiến bắp chân ngày càng to ra. Hãy thay đổi bằng cách làm quen với tư thế ngồi duỗi chân đồng thời matxa nhẹ nhàng để máu lưu thông tránh tích tụ mỡ. 5. Do di truyềnĐây là lý do khách quan không thể kiểm soát được. Nếu như trong gia đình bạn có những thành viên sở hữu bắp đùi to thì khả năng di truyền qua bạn rất cao. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh bắp đùi to hoàn toàn có thể di truyền qua gen. Tuy vậy bạn đừng quá lo lắng, bạn có thể cải thiện cơ thể bằng các bài tập giảm mỡ chân cho nữ chuyên sâu về đùi và phương pháp ăn uống điều độ hợp lý. Lý do khiến đùi tích tụ mỡ là do di truyền Trên đây là những nguyên nhân khiến chân bạn to lên từng ngày, để cải thiện tình trạng trên các bạn hãy tập luyện cùng với những bài tập chân cho nữ dưới đây: Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ1. Bài tập giảm mỡ chân cho nữ Jumping JacksBài tập đầu tiên Tiến Bảo Sport muốn giới thiệu đến các chị em đó là Jumping Jack, đây được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, .. Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút. Cách thực hiện như sau:
2. Bài tập giảm mỡ chân cho nữ Pilates nâng chânPilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả, ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác. Để tập bài tập giảm mỡ chân cho nữ bạn thực hiện như sau:
Không chỉ tác động riêng từng nhóm cơ, Pilates mang đến hiệu quả cho toàn cơ thể
Lưu ý: Toàn thân phải cố định, chỉ có chân di chuyển. 3. Tư thế Squat nhúng trong bài tập giảm mỡ chân cho nữSquat là một bài tập Gym không ai không biết đến tác dụng thần thánh của nó. Mặc dù được biết nhiều đến tập cho cơ mông tròn chắc nhưng một chút biến tấu với tạ đơn thì đây cũng là bài tập giảm mỡ chân cho nữ tuyệt vời. Cách thực hiện:
4. Chạy bộ nâng cao gốiĐộng tác này có lẽ bạn đã được học trong các bài tập thể dục của trường lúc còn là học sinh phải không nào. Cách thực hiện rất đơn giản:
Chạy bộ nâng cao gối giúp chân săn chắc 5. Leo núi chéo chânĐây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng và mỡ chân. Khi tập các bài tập giảm mỡ chân cho nữ, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân. Cách thực hiện động tác:
Tác dụng bài tập giảm mỡ chân cho nữ mang lại
Lợi ích không ngờ của các bài tập chân cho nữ Tập luyện thường xuyên các bài tập giảm mỡ chân cho nữ phù hợp chính là một trong những phương pháp làm đùi săn chắc an toàn và mang lại hiệu quả cao kết hợp với một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh khoa học và đủ dinh dưỡng, tăng cường các thực phẩm làm đẹp da và tóc hợp lý. Nó không những tốt cho sức khỏe của chính bạn mà còn mang lại cho bạn vóc dáng lý tưởng – Luke Worthington Chuyên gia về cơ chế sinh học con người; PT hợp tác với nhiều nước. Bạn sẽ không thể diện những chiếc váy ngắn, bạn sẽ mặc quần bó không đẹp, bạn sẽ cảm thấy mình lùn đi… và sức khỏe của bạn còn có nguy cơ mắc các bệnh về viêm khớp, đau xương… Đó là hệ quả của việc bắp đùi to mà các bạn gái nên tìm hiểu và khắc phục ngay hôm nay nhé! Trên đây là bài tập giảm mỡ chân cho nữ được dụng cụ tập thể thao ngoài trời Tiến Bảo Sport tổng hợp dành cho bạn. Đừng để mơ ước đôi chân thon gọn, quyến rũ chỉ là mơ, hãy tập ngay những động tác trên mỗi ngày để đùi thon, mông đẹp, chân săn ngay thôi. Chúc bạn thành công ! Bắp chân thô, đùi to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Chúng không chỉ khiến cho bạn cảm thấy thiếu tự tin khi diện những trang phục ngắn, khoe chân mà còn gây ra tình trạng mất cân đối về tổng thể. Vậy đâu là giải pháp nhanh nhất giúp cho phái đẹp có thể khắc phục khuyết điểm đôi chân của mình. Cùng Khơ Thị tìm hiểu ngay 6 cách giảm cân nhanh ở chân trong bài viết sau đây nhé. 1. Nguyên nhân gây béo đùi và bắp chân to
2. 6 cách giảm cân nhanh ở chân – cách giảm mỡ bắp chânDưới đây là hướng dẫn chi tiết 7 cách giảm mỡ chân cấp tốc bạn có thể tham khảo và áp dụng để sở hữu đôi chân thon gọn như siêu mẫu. 2.1 Massage chânMassage chân được đánh giá là phương thức giảm béo bắp chân “2 trong 1” khi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bắp chân được thon gọn đáng kể. Theo đó, việc thực hiện các động tác massage lên chân sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, đánh tan mỡ thừa cũng như tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho bắp chân. Bên cạnh đó, quá trình massage còn giúp đẩy lùi các cơn đau nhức và mang lại những phút giây thư giãn cho cơ thể. Khi massage, bạn có thể kết hợp thêm một số nguyên liệu như dầu dừa, dầu ô liu, rượu gừng,…để giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ và giúp cho làn da thêm mịn màng, khỏe khoắn. Hướng dẫn cách massage chân giảm mỡ:
2.2 Chườm muốiKhông chỉ là loại gia vị quen thuộc trong mỗi bữa ăn hàng ngày, muối còn là nguyên liệu được nhiều chị em tin tưởng sử dụng để làm giảm mỡ bắp chân nhanh chóng. Cụ thể, đối với những người bị béo mỡ đùi lâu năm chỉ cần áp dụng biện pháp chườm muối đã được rang nóng lên đùi, phần nhiệt lượng cao của muối sẽ góp phần làm tan mỡ và phân hủy chất béo có hại trong cơ thể. Chưa hết, các hoạt chất sinh học có trong muối còn có tác dụng tẩy tế bào chết và làm thông thoáng lỗ chân lông từ đó góp phần tăng cường sự thẩm thấu của các dưỡng chất qua da. Hướng dẫn cách chườm muối giảm mỡ chân cấp tốc:
2.3 Ngâm chânNgâm chân là liệu pháp giúp làm thon gọn bắp chân đơn giản, tiết kiệm nhưng có khả năng mang lại hiệu quả cao. Theo đó bạn chỉ cần bỏ ra 15-20 phút mỗi ngày với nước ấm, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và loại bỏ lớp mỡ thừa ở bắp chân. Bên cạnh đó đối với những cô nàng mắc chứng khó ngủ thì việc ngâm chân còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi đồng thời mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hướng dẫn cách ngâm chân giảm mỡ
2.4 Sử dụng Gen giảm mỡ chân cấp tốcĐối với những cô nàng nhân viên văn phòng bận rộn hoặc mẹ bỉm sữa không có nhiều thời gian để áp dụng các phương pháp giảm mỡ bắp chân thông thường có thể sử dụng gen làm giảm mỡ bắp chân cấp tốc. Với chất liệu cotton cao cấp, co giãn tốt của gen sẽ giúp cố định phần mỡ thừa mỗi khi bạn hoạt động hoặc tập luyện. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng bắp chân to, định hình và chống chảy xệ cho bắp đùi. Trong khi đó các đường vân của gen sẽ giúp massage và làm tan mỡ vùng bắp chân. Nhờ đó góp phần làm cho bắp chân từ từ nhỏ lại theo thời gian. Để có thể phát huy hiệu quả một cách nhanh chóng, các chị em nên kiên trì mang gen từ 5-6 tiếng/ngày. Đặc biệt để tránh mua nhầm hàng kém chất lượng, các bạn nên lựa chọn loại gen có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng hoặc được sản xuất bởi những thương hiệu nổi tiếng và uy tín trên thị trường. 2.5 Xây dựng chế độ ăn uống hợp lýBên cạnh việc tập luyện hay massage chân thường xuyên thì xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất. Theo đó, các chị em nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và chiên rán đồng thời giảm đi lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể tăng cường bổ sung thêm nhiều loại rau củ, trái cây tươi để kích thích quá trình trao đổi chất nhằm đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. 2.6 Chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa họcNhững thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong cuộc sống có thể là tác nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bắp chân ngày càng nhiều. Do đó để giảm size bắp chân nhanh nhất, các chị em nên cố gắng xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thói quen giúp siết mỡ hiệu quả như
3. 6 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất qua các bài tập3.1 Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóngĐùi là bộ phận rất dễ tích mỡ nhưng lại khó giảm. Đặc biệt những chị em có thói quen lười vận động thì đùi trong thường sẽ to, thô và thậm chí là bẹt sang hai bên. Do đó để có thể sở hữu cho mình đôi chân thon gọn, các chị em cần phải tập trung đốt mỡ ở phần đùi bằng bài tập nâng bóng. Bài tập này không chỉ giúp cho bạn giảm mỡ và làm thon gọn đùi nhanh chóng mà còn giúp cho phần hông trở nên linh hoạt và vòng eo cũng săn chắc hơn. Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi nhanh nhất với động tác nâng bóng
3.2 Tập cardio toàn thân giảm mỡ đùi, bắp tay, bắp chânCardio là viết tắt của cụm từ cardiovascular. Đây là một phương pháp giảm mỡ chân cấp tốc bao gồm những bài tập thể dục được thiết kế để giúp làm tăng nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất, chuyển hóa calo và chất béo trong cơ thể. Từ đó góp phần làm tiêu hao năng lượng và triệt tiêu mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở những vùng hông, đùi và bụng. Hiện nay, Cardio được chia thành 2 loại là Cardio cường độ thấp và Cardio cường độ cao. Đối với những bạn mới tập luyện Cardio lần đầu nên chọn những bài tập cardio có cường độ thấp với thời gian ngắn trong khoảng 20-30 phút. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn có thể nâng dần thời gian lên 45-60 phút. Hướng dẫn thực hiện bài tập Mountain climber giảm mỡ đùi:
3.3 Nhảy dâyNhảy dây là một dạng bài tập cardio có tác dụng đốt cháy calo siêu nhanh đồng thời giúp kéo căng các bắp chân để triệt tiêu mỡ thừa bám vào. Không những thế, kiên trì nhảy dây thường xuyên còn giúp cho các chị em gia tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể, đẩy lùi lão hóa và mang lại cho bạn làn da tươi trẻ, mịn màng. Các chị em có thể bắt đầu bài tập này với 30 giây nhảy liên tục, sau đó từ từ tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Với những bạn mới tập lần đầu có thể sẽ gặp phải tình trạng giãn cơ, đau nhức tuy nhiên đừng lo lắng vì những cơn đau sẽ nhanh chóng hết chỉ sau 1 vài ngày. Hướng dẫn cách nhảy dây để làm thon gọn, giảm mỡ chân cấp tốc:
3.4 Squat giúp cách giảm mỡ đùi hiệu quảKhi nhắc tới các bài tập có tác dụng làm giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất tại nhà thì không thể không nhắc đến Squat. Đây là một bài tập đơn giản và rất dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, kể cả nam và nữ. Ngoài công dụng chính là đốt mỡ và làm thon gọn vùng đùi, tập Squat còn giúp cho vòng 3 được nở nang và săn chắc hơn. Hướng dẫn cách để giảm mỡ đùi bằng bài tập Squat:
3.5 Tập yoga giúp giảm mỡ đùiNhiều chị em thường cho rằng tập yoga chỉ có tác dụng giảm stress và gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể chứ không có tác dụng giảm mỡ nhiều. Tuy nhiên trên thực tế điều đó hoàn toàn ngược lại. Theo một nghiên cứu khoa học đã được chứng minh, cứ mỗi giờ tập yoga sẽ giúp cho các chị em đốt cháy từ 240-400 calories mà không phải mất nhiều sức lực như với các bài tập khác. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm mỡ bằng yoga, các chị em cần phải thật sự kiên trì và duy trì việc tập luyện mỗi ngày. Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi với bài tập yoga gập người:
3.6 Bài tập kiễng chân giảm mỡ chân cấp tốcKiễng chân là một trong những bài tập đơn giản có khả năng giúp làm giảm mỡ bắp chân nhanh và hiệu quả nhất. Với các động tác tập trung chủ yếu ở vùng bắp chân, bài tập này sẽ tạo ra tác động giúp làm đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở cả vùng đùi và bắp chân. Từ đó góp phần giúp cho đôi chân trở nên khỏe mạnh và thon gọn hơn. Các chị em có thể tập kiễng chân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ngoài ra bạn có thể kết hợp kiễng chân với các bài tập giảm mỡ toàn thân khác để làm tăng hiệu quả và rút ngắn quá trình ép cân. Hướng dẫn tập kiễng chân giảm mỡ bắp chân:
4. Những sai lầm khi giảm size bắp chân và đùi tại nhà
5. Có nên giảm mỡ chân cấp tốc bằng công nghệ cao không?Theo các chuyên gia thẩm mỹ nhận xét đùi và bắp chân là những khu vực đặc thù và rất khó để giảm mỡ. Đặc biệt đối với những người có mỡ đùi, mỡ bắp chân to do gen di truyền hoặc mỡ lâu năm thì các phương pháp giảm cân tự nhiên như ăn kiêng, tập luyện, massage thường mang đến hiệu quả rất chậm hoặc thậm chí là không có tác dụng. Bên cạnh đó, hầu hết các phương thức giảm béo tự nhiên tại nhà chỉ mang tính tạm thời và mỡ thừa có thể tích tụ trở lại nếu như bạn không tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện. Do đó đối với những chị em có nhu cầu giảm mỡ đùi cấp tốc và có thể duy trì hiệu quả lâu dài thì chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến các phương thức giảm mỡ bằng công nghệ cao. Và một trong những liệu pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất hiện nay chính là Miko Diet. Miko Diet là phương pháp giảm mỡ bắp chân cấp tốc sử dụng máy khuếch tán mỡ có chứa sóng điện từ RF để tác động sâu vào vùng cần giảm mỡ từ đó triệt tiêu mỡ thừa và làm săn chắc da. Do đây là phương thức giảm mỡ tự nhiên, không xâm lấn, không dao kéo nên khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về độ an toàn của Miko Diet. Khách hàng sau khi thực hiện xong liệu trình điều trị sẽ không cần nghỉ dưỡng mà có thể sinh hoạt và làm việc như bình thường. Ngoài công dụng chính là đánh tan mỡ thừa tại vùng đùi và bắp chân một cách nhanh chóng chỉ sau lần trị liệu đầu tiên thì phương pháp giảm cân Miko Diet còn giúp tăng cơ, tốt cho khung xương và sức khỏe về mặt lâu dài. Và đặc biệt là sau khi kết thúc việc trị liệu, mỗi khách hàng sẽ được tư vấn về chế độ dinh dưỡng riêng dựa trên thể trạng của mỗi người để giúp duy trì hiệu quả của việc điều trị và đẩy nhanh quá trình siết mỡ. 6. Giảm mỡ bắp chân giá bao nhiêu?Hiện nay chi phí để thực hiện phẫu thuật thu gọn và giảm mỡ bắp chân sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó 4 yếu tố chính quyết định đến chi phí của dịch vụ trên thị trường là:
Tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị, chi phí cho 1 liệu trình giảm mỡ bắp chân bằng phương pháp Miko Diet sẽ có giá như sau:
Trên đây là những cách giảm cân nhanh ở chân giúp cho các chị em có thể nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả và săn chắc như mơ ước. Truy cập ngay vào Website: vienthammykhothi.vn hoặc Fanpage: fb.com/vienthammykhothi để biết thêm những mẹo giảm cân hay và thú vị khác nhé. |