Hướng dẫn sử dụng máy tập gym cho nữ
Bạn e ngại thân hình mảnh mai của mình không có đủ sức để tập luyện những chiếc máy cồng kềnh tại phòng tập? Nếu bạn biết cách thức vận hành các thiết bị này, điều đó thực sự không đáng để lo ngại. Sau đây, TitanFitness sẽ hướng dẫn chị em cách sử dụng máy tập gym cho nữ chi tiết. Đừng bỏ qua nhé! Show
Máy chạy bộ điện là một thiết bị vô cùng quen thuộc tại phòng tập và tại nhà mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe. Để sử dụng máy chạy bộ điện, bạn cần thực hiện theo cách sử dụng máy tập gym cho nữ như sau:. – Đứng ở vành đai 2 bên và nhấn nút bắt đầu (START), chọn tốc độ khoảng 2km/h – Đưa chân từ từ vào thảm chạy và chạy chậm rãi – Tăng tốc từ từ để cơ thể quen dần với sự thay đổi – Nắm vào tay cầm phía trước để giữ thăng bằng – Nên giảm tốc độ trước khi ngừng chạy 5 phút rồi nhấn nút STOP để dừng máy. >>> Tham khảo :BST máy chạy bộ điện dành cho nữ, được ưa chuộng nhất VN năm 2019 Máy đạp chân ngang có ghế tựaHướng dẫn bạn cách sử dụng máy đạp chân ngang có ghế tựa: – Dáng ngồi theo dáng của máy tập và dựa lưng vào tựa lưng của ghế – Hai chân đặt trên thảm phía trước mặt, hai tay cầm sát bên hông có đồ nắm – Dùng sức đạp chân từ từ về phía trước và ngả lưng về phía sau – Thực hiện liên tục đến khi mệt thì ngừng lại, liên tục cho đến khi đủ thời gian. Máy tập cơ xô, cơ lưngCũng giống như các loại máy khác, bạn cũng cần phải nắm được cách sử dụng máy tập gym cho nữ đúng cách. Để sử dụng máy tập cơ xô, cơ lưng, bạn thực hiện các bước sau: – Ngồi theo tư thế chuẩn – Đặt hai tay vào hai tay cầm của máy tập – Dùng hai tay kéo từ từ phần tay cầm xuống liên tục đến khi mệt – Với những người mới bắt đầu, bạn chỉ cần kéo tay cầm xuống phía trước mặt. Để tăng độ khó, bạn có thể đặt hai tay sát vào nhau hoặc tay tạo thành chữ V cách xa nhau. Xe đạp tập thể dụcXe đạp tập thể dục là thiết bị tập luyện quen thuộc tại các phòng tập. Cách sử dụng chiếc máy này cũng khá đơn giản: – Chọn xe và điều chỉnh chiều chỗ ngồi sao cho bàn đạp ở mức thấp nhất hoặc xa nhất và đầu gối chỉ nên uốn cong nhẹ – Khi tập, tư thế của bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước với hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, hông, đầu gối phối hợp nhịp nhàng với nhịp điệu đạp xe – Khi nắm tay lái, khuỷu tay hơi cong – Không nên buộc đai chân quá chặt sẽ gây khó chịu – Bắt đầu với tốc độ chậm tăng tốc dần sau một vài phút – Trước khi kết thúc, đạp chậm để giảm nhịp tim. Máy ép ngựcNếu bạn muốn cơ ngực của mình dày lên và săn chắc thì đừng quên tập luyện với chiếc máy ép ngực với cách sử dụng máy tập gym cho nữ dưới đây: – Ngồi trên máy với lưng dựa thẳng vào ghế, đầu nhìn thẳng về phía trước Vai, lưng thả lỏng, tay đặt lên bản lề của tay cầm. Khi thực hiện động tác này, bạn nên giữ cánh tay song song với sàn nhà và chỉnh máy có vị trí phù hợp nhất giúp việc tập luyện dễ dàng hơn. – Thực hiện đẩy tay cầm sát lại với nhau từ từ, phần ngực khi này co bóp lại, giữ trong vòng 1 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục hít vào đến khi phần cơ ngực được kéo căng hoàn toàn. – Thực hiện số lần đã được hướng dẫn trong bài tập. Máy tập cơ bụngĐối với nữ giới, nhất là các chị em văn phòng, mỡ bụng luôn là “kẻ thù số 1” với sắc đẹp. Chính vì thế, những chiếc máy tập cơ bụng luôn được chị em ưu ái mỗi khi đến phòng tập. Vậy bạn đã biết cách sử dụng chiếc máy này chưa? Ngồi vào ghế và tựa lưng sao cho tư thế ngồi thật thoải mái. Phần tựa sẽ ôm trọn lưng của bạn. Cả tay cầm và tựa lưng đều được bọc bằng đệm mút giúp mang lại cảm giác thoải mái và êm ái nhất trong quá trình tập. Nên tập toàn thân chứ không nên chỉ chú trọng tập mình phần bụng. Máy tập cơ đùi và chânMáy tập cơ đùi và chân chuyên sử dụng để tập cơ chân. Máy được sử dụng tập cả tư thế nằm sấp và đùi giúp mang lại một cơ đùi săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Tùy theo từng cách tập cũng như cường độ khác nhau thì hiệu quả khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chung khi sử dụng chiếc máy này: – Ngồi vào máy, đặt tay vào tay cầm ở hai bên và chân đặt sau hai thanh giữ. – Đẩy chân từ từ về phía trước – Lăp đi lặp lại động tác đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại nghỉ và thực hiện đủ số lần của bài tập. Để có thể sử dụng hiệu quả các thiết bị, bạn nên tham khảo trước các cách sử dụng máy tập gym cho nữ hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của PT tại phòng tập. Tập đúng và bài bản sẽ giúp bạn nhanh chóng có một body đẹp, tránh được những tai nạn không mong muốn trong quá trình tập luyện. Nguồn : máy tập gym impulse
Có rất nhiều hướng dẫn cũng như giới thiệu về các bài tập gym cho nữ được chia sẻ trên mạng ngày nay. Điều này đã khiến không ít các chị em bối rối khi không biết đâu mới là bài tập gym cơ bản cho nữ và phù hợp với trình độ mới bắt đầu. Tập gym để có thể hình chuẩn và vóc dáng đẹp là mục đích của hầu hết chúng ta, đặc biệt là nữ giới. Tuy vậy, hầu như ai cũng rất bối rối không biết đâu là các bài tập gym cho nữ hoặc bài tập gym cho nữ mới bắt đầu. Để giúp các bạn tháo gỡ băn khoăn này, chuyên mục Kiến thức thể hình hôm nay sẽ hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu trong bài viết dưới đây. Mời tất cả mọi người cùng theo dõi. 1. Ý nghĩa của các bài tập gym cho nữ cơ bảnGym là môn thể thao giúp người luyện tập có được vóc dáng cân đối săn chắc, đồng thời nâng cao sức khỏe và giúp bạn có tinh thần phấn chấn vui tươi. Đây cũng là môn thể thao thích hợp với mọi đối tượng luyện tập không phân biệt tuổi tác và giới tính. Với nhiều người tập gym còn là niềm đam mê. Với vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh sẽ là lợi thế rất nhiều, nhất là đối với những công việc cần yếu tố ngoại hình như: Tiếp viên hàng không, nghệ sĩ, lễ tân,... Không chỉ với những nghề đặc thù cần yêu cầu ngoại hình cao. Trong tất cả mọi hoạt động việc có ngoại hình nổi trội cũng được ưu ái hơn trong những bước khởi đầu. Do vậy, ngoài luôn rèn luyện, trau dồi kiến thức thì bạn cũng đừng bỏ bê bản thân khi để cơ thể kém săn chắc và cân đối. Với những người mới bắt đầu tập gym như chưa biết nên bắt đầu từ đâu thì có thể thực hiện những hướng dẫn dưới đây. Tập gym là cách để nâng cao sức khỏe và có vóc dáng đẹp 2. Hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu - những kiến thức căn bảnKhi mới quyết định tập gym, hầu hết chúng ta đều hoang mang không biết nên bắt đầu từ đâu, cần chuẩn bị những gì, bài tập nào phù hợp…. Nếu bạn cũng nằm trong nhóm đối tượng này thì những hướng dẫn các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu dưới đây là dành cho bạn. 2.1. Xác định mục tiêu tập gymVóc dáng đẹp, thân hình chuẩn với 3 vòng cân đối là mong ước của mọi bạn gái. Tuy nhiên, có thể mục tiêu cụ thể của mỗi người khi mới bắt đầu tìm đến gym là không giống nhau. Và nếu mục tiêu không giống nhau, chúng ta cũng sẽ không thể có một kế hoạch tập gym giống nhau hay các bài tập gym dành cho nữ giống nhau. Do vậy, hãy xác định trước rõ ràng mục đích tập luyện. Thông thường, chị em khi tìm đến tập gym sẽ có 3 mục tiêu sau:
Tất nhiên, dù bắt đầu với mục tiêu như thế nào, cuối cùng chị em cũng sẽ hướng đến kết quả cuối cùng là vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, dựa trên mục tiêu ban đầu, chúng ta mới có thể lên lịch tập cũng như xác định những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu phù hợp. Đặt mục tiêu cho việc tập luyện tập 2.2. Xác định loại hình bodyChúng ta không phải chỉ có một loại hình body giống nhau. Trên thực tế, có 4 loại hình body cơ bản:
Tùy vào mỗi loại thân hình, chúng ta sẽ có các bài tập gym cho nữ phù hợp để điều chỉnh vóc dáng và khắc phục nhược điểm. Điều này là không thể thiếu trong những cẩm nang hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu. 2.3. Xác định các ngày tập gymVới người mới bắt đầu tập gym, dù là chọn lựa các bài tập gym cho nữ cơ bản nào, chúng ta cũng cần xác định ngày tập trong tuần và số lượng buổi tập. Thông thường, nữ giới mới bắt đầu được khuyên nên tập từ 3-4 buổi trong một tuần. Điều này giúp cơ thể làm quen với việc tập gym, cơ được phục hồi kịp thời, tránh đau nhức cơ thể. Có đôi khi, việc tập quá nhiều ngay từ khi mới bắt đầu sẽ khiến bạn đau nhức nhiều khắp các phần cơ và trở nên sợ tập gym. Lên lịch tập gym cụ thể cho các bài tập gym cho nữ 2.4. Lên lịch các bài tập gym cho nữ trong tuần cho các nhóm cơSau khi xem đâu là những bài tập gym cho nữ phù hợp với bản thân, bạn cần lên một lịch tập phù hợp cho các nhóm cơ trên cơ thể. Điều này giúp bạn xác định rõ ngày hôm nay mình tập nhóm cơ nào và có kế hoạch để cho phần cơ đã tập được phục hồi. Lịch tập được gợi ý như sau:
Những ngày còn lại trong tuần bạn có thể nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể và thư giãn cơ bắp. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ phát triển. 2.5. Cường độ tập thích hợp cho người mới bắt đầuTùy theo mục tiêu tập luyện ban đầu, chúng ta sẽ có cường độ tập thích hợp. Ví dụ:
Ngoài ra, mỗi nhóm cơ chúng ta nên tập khoảng 4 bài tập gym cơ bản cho nữ để tránh nhàm chán và tác động lên cơ thể được đa dạng hơn. Trên đây là những các bài tập gym cho nữ đối với những người mới bắt đầu tập. Những bài tập này ở mức đơn giản và giúp chị em làm quen với hoạt động nặng trước khi tiến đến những bài tập với độ khó và khối lượng lớn hơn. 3. Hướng dẫn chi tiết các bài tập gym cho nữ mới bắt đầuSau khi đã nắm rõ những hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu, bạn hãy tìm hiểu một số các bài tập gym cho nữ dưới đây: 3.1. Các bài tập gym cho nữ - Bài tập cho cơ bụng và eoTập gập bụng Để thực hiện một trong các bài tập gym cơ bản cho nữ này, bạn cần nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng hai chân. Hai tay đưa thẳng lên trước ngực. Từ từ ngồi thẳng dậy cho đến khi cơ thể vuông góc với sàn nhà, chân và lưng vẫn giữ thẳng. Từ từ ngả người lại phía sau như tư thế ban đầu. Đây là một bài tập khá nhẹ nhàng và thích hợp để bạn tập cơ bụng ngay tại nhà mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ. Tập hít đất Hít đất là bài tập bụng quá quen thuộc với tất cả chúng ta và cũng tương đối thích hợp với người mới bắt đầu. Để tập hít đất, bạn chỉ cần nằm sấp, rồi dùng hai tay và mũi chân nâng cơ thể lên song song với mặt sàn. Từ từ uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống và lại nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. 3.2. Bài tập vai cho nữTrong các bài tập gym cho nữ không thể thiếu bài tập vai. Khi tập bài tập vai này, toàn bộ phần cơ vai, cơ bắp tay và cơ cánh tay sẽ được tác động để tiêu mỡ và thon gọn hơn. Để tập bài tập này, bạn nữ nên kết hợp với tạ nhỏ để tăng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau: Nằm thẳng ra ghế, dùng hai tay nâng tạ lên rồi hạ tạ xuống dưới cằm, đẩy nhanh tạ lên khỏi đầu. Chú ý giữ thẳng lưng, hóp chặt bụng khi đẩy tạ. 3.3. Bài tập Plank cho lưngThực ra, hít đất cũng là một trong những bài tập gym cho nữ tác động trực tiếp tới phần cơ lưng. Ngoài hít đất, chúng ta có thể tập thêm bài tập Plank nữ cơ bản. Bài tập này vừa tác động đến cơ lưng lại vừa tốt cho cơ bụng. Động tác của Plank cũng tương tự như hít đất nhưng có cái khác là chúng ta sẽ chống xuống sàn bằng khuỷu tay. Để tăng thêm tác động cho cơ lưng, bạn có thể chống bằng 1 tay, tay còn lại cầm tạ nhỏ hoặc chai nước và chuyển động tay từ trước ra sau. Với bài tập này, cơ lưng sẽ được siết tối đa và giúp chị em sớm có tấm lưng ong quyến rũ. H6: Plank là bài tập cơ bản để cải thiện cơ lưng 3.4. Bài tập cho ngực và vaiMột trong những bài tập gym cơ bản cho nữ này dùng để tập cho cơ ngực, tuy nhiên chúng cũng có những tác động tích cực đến cơ vai. Bài tập ngực này chúng ta cũng sẽ tập với tạ nhỏ và nâng dần khối lượng tạ lên tùy theo khả năng tập. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên thảm tập, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ khoảng 2-3kg, giữ tạ phía trên ngực. Từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu theo hình vòng cung. Lặp lại động tác này trong set tập. 3.5. Bài tập Squat cho mông và đùiTrong các bài tập gym cho nữ, dù cho là người mới bắt đầu hay đã tập lâu thì Squat vẫn luôn được coi là một bài tập tốt nhất cho mông và đùi. Với những chị em mới biết đến tập gym, chúng ta cũng nên áp dụng bài tập này để giúp chúng ta có mông tròn, đầy đặn và phần cơ đùi thon gọn. Cách tập Squat như sau: Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Từ từ hạ thân trên xuống càng sâu càng tốt, lấy gót chân và phần cẳng chân làm trụ. Chú ý giữ cho vai, lưng và hông tạo thành một đường chéo, hông ưỡn ra phía sau càng xa càng tốt. Hai tay bắt chéo hoặc nắm lại để trước ngực. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên 3.6. Bài tập cardio và chânĐạp xe đạp tập chính là một bài tập Cardio đơn giản và rất dễ cho tất cả những ai chưa biết các bài tập gym cho nữ mới tập. Việc đạp xe tác động đến toàn bộ cơ chân, đùi, hông và một phần cơ bụng dưới. Để tập bài tập này, tất cả những gì chúng ta cần có là một chiếc xe đạp tập với chất lượng tốt. Cardio là 1 trong các bài tập gym cho nữ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả 4. Sai lầm kinh điển khi thực hiện các bài tập gym cho nữ mới tập4.1. Định kiến sai khi luyện tập gym
4.2: Không có kế hoạch luyện tập cụ thể
4.3. Sai lầm khi luyện tập
5. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập gym cho nữ5.1. Không để cơ thể quá đói khi luyện tậpTránh tập khi bụng đói: Bạn tính thời gian ăn uống hợp lý. Ăn gì đó không ít hơn 45 phút trước khi tập luyện. Ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và thực phẩm giàu protein như: Bánh quy làm từ lúa mì, trái cây tươi, trứng luộc hoặc bột yến mạch là một cách tuyệt vời để bạn có được nhiên liệu trước khi tập luyện. Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện cũng vô cùng quan trọng. Các buổi tập luyện của bạn gây căng thẳng cho cơ thể của bạn. Nó cần nhiên liệu thích hợp để phục hồi sau căng thẳng đó và phát triển mạnh mẽ hơn. Vì vậy việc bỏ qua thức ăn sau khi tập thể dục sẽ chỉ có tác dụng đối với bạn. 5.2. Ngủ đủ giấcNếu bạn muốn hoạt động tốt nhất - hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc ít nhất từ sáu đến tám tiếng. Giấc ngủ không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn "tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp và giúp kiểm soát các hormone kiểm soát cơn đói - vì vậy nỗ lực của bạn trong phòng tập thể dục sẽ không bị hủy hoại bởi những lựa chọn thực phẩm kém chất lượng", Stokes lưu ý. Ngủ đủ giấc cũng là điều cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, học tập và củng cố trí nhớ, cải thiện tâm trạng và hầu như tất cả các khía cạnh khác của sức khỏe, Crewe nói. Vì vậy, hãy cố gắng điều trị đúng cách mỗi đêm. Huấn luyện viên sức khỏe cho biết thêm: “Đó là điều đáng để bạn phải điều chỉnh lịch trình của mình và hy sinh vì những lợi ích mang lại sẽ rất rõ ràng trong cả ngắn hạn và dài hạn”. 6. Chế độ ăn khi tập các bài tập gym cho nữ cơ bản6.1. Dinh dưỡng khoa họcCó ba chất dinh dưỡng đa lượng đều đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể và thúc đẩy những thay đổi về sức mạnh và thành phần - đó là carbs, protein và chất béo. Điều cần thiết là chúng tôi sử dụng cả ba macro với số lượng dồi dào để tối ưu hóa tiến độ. 6.1.1. Carbohydrate
Bổ sung carbohydrate đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng 6.1.2. ProteinPhần lớn những người tập gym sẽ nhận thức rõ rằng tiêu thụ protein là quan trọng. Lý do tại sao protein rất quan trọng là vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi và sửa chữa. Trong quá trình tập luyện, cơ thể phải tiếp xúc với các căng thẳng và căng thẳng gây ra tổn thương cho các cơ ở mức độ vi mô. Để các tổn thương được sửa chữa, protein là cần thiết. Nếu không có nó, thời gian phục hồi sẽ bị kéo dài và mệt mỏi mãn tính có thể trở thành một yếu tố. Protein được tìm thấy nhiều nhất trong các sản phẩm động vật như thịt nạc, trứng và sữa. Nó cũng có thể được tìm thấy với số lượng nhỏ hơn trong các loại thực phẩm như hạt, quả hạch, các loại đậu, đậu và đậu nành. 6.1.3. Chất béoChất béo thường được coi là lý do chính để tăng chất béo. Tuy nhiên, chất béo không chịu trách nhiệm về điều này và thực sự đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và vận chuyển các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch và sản xuất hormone. Mặc dù chất béo có thể có tác động tích cực đến sức khỏe, nhưng có một số loại chất béo - một số có lợi hơn những chất béo khác. Mặc dù chất béo bão hòa không gây hại như người ta từng tin, nhưng hãy tập trung chủ yếu vào chất béo không bão hòa. Thực phẩm chất béo không bão hòa bao gồm bơ, hạt, quả hạch, bơ đậu phộng, cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu), dầu (ô liu, đậu phộng, mè), và các sản phẩm đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành). 6.2. Ăn đúng cách trước và sau tập các bài tập gym cho nữ6.2.1. Bữa ăn trước lúc tập gym
6.2.2. Thực phẩm sau khi tập luyệnMục đích của chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện là hai lần - thúc đẩy phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Do đó, một lần nữa nên tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein và carb chất lượng tốt.
Cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng sau tập các bài tập gym cho nữ 6.3 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp với chế độ tập các bài tập gym cho nữNgày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
7. Bí kíp giữ cơ cho nữ nếu ngưng tập các bài tập gym cho nữViệc ngưng luyện tập trong một thời gian có thể khiến những thớ cơ bạn dày công luyện tập sẽ bị che lấp bằng mỡ thừa. Do vậy, nếu không đủ thời gian và điều kiện để luyện tập tại những phòng tập thể hình thường xuyên thì bạn cũng có thể giữ cơ và duy trì vóc dáng cân đối ngay tại nhà với những bài tập nhẹ nhàng như dưới đây.
Chạy bộ tại nhà là một cách giảm cân nhanh chóng Trên đây là những các bài tập gym cho nữ đối với những người mới bắt đầu tập. Những bài tập này ở mức đơn giản và giúp chị em làm quen với hoạt động nặng trước khi tiến đến những bài tập với độ khó và khối lượng lớn hơn. Bạn cũng có thể tập luyện với các thiết bị khác như máy chạy bộ để cơ thể thích nghi trước khi tăng dần độ khó của các bài tập. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Gym là môn thể thao giúp người luyện tập có được vóc dáng cân đối săn chắc, đồng thời nâng cao sức khỏe và giúp bạn có tinh thần phấn chấn vui tươi. Đây cũng là môn thể thao thích hợp với mọi đối tượng luyện tập không phân biệt tuổi tác và giới tính.
Vì mục tiêu của mỗi người khi tập gym là không giống nhau, nên chúng ta cũng sẽ không thể có một kế hoạch tập gym giống nhau hay các bài tập gym dành cho nữ giống nhau. Do vậy, hãy xác định trước rõ ràng mục đích tập luyện.
Tùy vào mỗi loại thân hình, chúng ta sẽ có các bài tập gym cho nữ phù hợp để điều chỉnh vóc dáng và khắc phục nhược điểm. Có 4 loại body cơ bản là đồng hồ cát, quả lê, quả táo và hình chữ nhật.
Tùy theo mục tiêu tập luyện ban đầu, chúng ta sẽ có cường độ tập thích hợp. Ví dụ: Tập giảm mỡ: 10-12 reps (số lần thực hiện động tác)/set (hiệp). Thực hiện 3 set. Tập tăng cơ, tăng cân: 8-12 reps/set. Thực hiện 3 set,...
Đây cũng là 1 trong những quan niệm sai về tập gym. Trên thực tế, khi bạn ngừng tập gym các khối cơ chỉ nhỏ hơn với trước 1 chút, phần còn lại là do lớp mỡ không được đốt cháy hết với các bài tập tích tụ lại khiến bạn cảm giác thấy béo lên. |