Bạn sẽ nghĩ đến điều gì khi sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ – lái xe thiếu cẩn trọng, lạm dụng đồ uống có cồn hay sử dụng ma túy bất hợp pháp? Những hành vi đó thật sự là nguy hiểm. Tuy nhiên còn khó những lý do khác tuy nhỏ nhưng lại tồi tệ hơn nhiều.
Bạn sẽ nghĩ đến điều gì khi sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ – lái xe thiếu cẩn trọng, lạm dụng đồ uống có cồn hay sử dụng ma túy bất hợp pháp? Những hành vi đó thật sự là nguy hiểm. Tuy nhiên, nhiều người khác có những hành vi ít “kịch tính” hơn nhưng lại ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe như: hút thuốc lá, chế độ dinh dưỡng không cân bằng [quá nhiều calo hay ăn quá nhiều một loại thức ăn], thiếu đi các hoạt động thể chất,… đều là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tử vong.
Nguyên nhân nào dễ gây tử vong nhất?
Bệnh tim, ung thư hay đột quỵ là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến cái chết ở Mỹ. Có khoảng 1,5 triệu người Mỹ chết mỗi năm là do mắc hoặc bị biến chứng từ một trong ba căn bệnh này. Con số này còn nhiều hơn cả số lượng binh lính Mỹ chết trong cuộc nội chiến, chiến tranh Hàn Quốc và chiến tranh Việt Nam cộng lại. Hơn thế nữa, điều này còn diễn ra hàng năm.
Bệnh tim, ung thư hay đột quỵ là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến cái chết ở Mỹ.
Có một sự thật là, nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư thì những người trong gia đình đó có xu hướng dễ mắc những bệnh này hơn so với những người khác. Tuy nhiên, gen di truyền cũng chỉ là một phần nguyên nhân dẫn đến mắc bệnh. Trong nhiều trường hợp, hành vi sống của bạn cũng có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe. Nếu bạn lựa chọn những hành vi có ảnh hưởng xấu, bạn sẽ thật sự gặp phải vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe của mình.
Làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?
Dưới đây là 3 phương pháp quan trọng giúp giảm thiểu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe từ ba căn bệnh dễ gây tử vong nhất:
– Ngừng hoặc Không hút thuốc.
– Ăn ít các thực phẩm giàu chất béo, thay vào đó là ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
– Tham gia nhiều các hoạt động thể chất.
Tham gia nhiều các hoạt động thể chất tốt hơn nhiều cho sức khỏe.
Ngay cả khi bạn chỉ thực hiên một trong những điều trên thì sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt và giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch, ung thư hay đột quỵ.
Thay đổi một thói quen
Khi những hành vi xấu ảnh hưởng đến sức khỏe trở thành thói quen, sẽ thật khó để có thể thay đổi chúng. Nhưng bạn hoàn toàn có khả năng thay đổi nếu bạn đặt ra một mục tiêu cụ thể cho chính mình. Mục tiêu mà bạn chọn và cách bạn nghĩ về nó là rất quan trọng. Chẳng hạn, nếu bạn tập trung cố gắng giảm 10kg, bạn sẽ không biết bắt đầu từ đâu và phải làm những gì. Thay vì thế, hãy đặt mục tiêu vào những hành vi cụ thể hơn.
Ví dụ như tạo ra một thay đổi nhỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, có thể là thêm một miếng hoa quả cho mỗi bữa ăn chẳng hạn. Loại mục tiêu này giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch. Một khi bạn đã quen với những hành vi mới có lợi cho sức khỏe, bạn có thể chuyển sang những mục tiêu khác.
Nếu đặt mục tiêu vào những hoạt động thể chất, bạn có thể cải thiện cơ hội thành công bằng việc tập thể dục cùng mọi người. Ví dụ, thành lập một nhóm đi bộ với những người bạn ở công ty hay những người hàng xóm. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến cô bạn thân để trở thành người đồng hành cùng nhau tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn có động lực và hứng thú hơn với các hoạt động.
Thanh Huyền – Benh.vn [Theo Family doctor]
Nhiều người gặp phải tình trạng liên quan đến sức khỏe tâm thần hoặc sử dụng chất kích thích vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Nó không xác định bạn là ai và không có lý do gì để cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ. Làm việc với một chuyên gia có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình. Cho dù bạn cần chăm sóc đặc biệt, để nói chuyện với tư vấn viên hoặc điều gì đó ở giữa, chúng tôi sẽ cung cấp các dịch vụ để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Sức khỏe tâm thần và sức khỏe hành vi
Sự khác biệt giữa sức khỏe tâm thần và sức khỏe hành vi là gì? Mọi người thường nghĩ các thuật ngữ có thể thay thế cho nhau, nhưng có một sự khác biệt nhỏ giữa hai thuật ngữ này. Sức khỏe tinh thần là trạng thái tổng thể của bạn khỏe mạnh và khả năng đối phó với căng thẳng. Các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn là kết quả của quá trình hóa học hoặc di truyền của não. Sức khỏe hành vi là cách mà thói quen hoặc một số hành vi tác động đến sức khỏe của bạn. Sức khỏe hành vi sẽ bao gồm những thứ như hút thuốc, lạm dụng chất kích thích, cờ bạc, nghiện ngập và rối loạn ăn uống.
Sức khỏe tâm thần và sức khỏe hành vi đều là những yếu tố quan trọng góp phần vào hạnh phúc, thể chất và sức khỏe của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn là một đồng minh. Nói chuyện cởi mở với họ về bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải.
Rối loạn sử dụng chất gây nghiện
Rối loạn sử dụng chất gây nghiện bao gồm lạm dụng rượu, thuốc lá và các loại thuốc gây nghiện khác. Nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn có thể khiến bạn sợ hãi hoặc không thoải mái, nhưng đó là bước đầu tiên để nhận được sự trợ giúp. Các phương pháp điều trị sử dụng chất gây nghiện khác nhau ở mỗi người. Có nhiều tài nguyên có sẵn để hỗ trợ việc khôi phục của bạn và nhà cung cấp của bạn có thể giúp tìm ra giải pháp phù hợp với bạn.
Tiếp cận dịch vụ chăm sóc
CHPW Medicare Advantage có một mạng lưới lớn các nhà cung cấp chuyên về sức khỏe tâm thần hoặc các điều kiện sử dụng chất kích thích. Bạn không cần giấy giới thiệu để đến gặp Nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần. Khi bạn gặp Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, họ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi để xác định loại dịch vụ chăm sóc nào bạn cần. Họ sẽ làm việc với bạn để giúp bạn có một cuộc hẹn với bác sĩ phù hợp. Bác sĩ đó có thể là họ hoặc một Nhà cung cấp Sức khỏe Tâm thần CHPW khác.
Bạn có quyền chọn một nhà cung cấp đủ điều kiện để chăm sóc sức khỏe tâm thần hoặc sử dụng chất kích thích của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi đến gặp nhà cung cấp, vui lòng liên hệ với Dịch vụ khách hàng.
Tìm đúng nhà cung cấp
- Sử dụng trực tuyến Tìm một bác sĩ công cụ.
- Nhập mã zip của bạn.
- Nhập cụm từ tìm kiếm mô tả tốt nhất những gì bạn nghĩ mình cần vào thanh có nội dung “Lọc theo Đặc sản”:
- Tư vấn viên
- Sự phụ thuộc vào hóa chất [tình trạng sử dụng chất gây nghiện / nghiện ngập]
- Bác sĩ tâm thần sức khỏe tâm thần [có thể kê đơn thuốc]
- Nhân viên công tác xã hội
Bạn có thể gặp bất kỳ Nhà cung cấp Sức khỏe Tâm thần nào trong mạng lưới để đánh giá ban đầu.
- Nhấp vào nút Tìm kiếm.
- Chọn quãng đường bạn sẵn sàng đi du lịch để được chăm sóc.
Đường dây về khủng hoảng sức khỏe hành vi
Đường dây trợ giúp về khủng hoảng có thể ở đó cho bạn trong thời gian bạn cần. Nếu bạn đang gặp khó khăn hoặc vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình, đường dây trợ giúp về khủng hoảng sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ miễn phí và bí mật. Tìm đường dây trợ giúp về khủng hoảng trong quận của bạn.
Nếu bạn đang gặp trường hợp khẩn cấp về y tế hoặc đang gặp nguy hiểm, vui lòng liên hệ với số 9-1-1 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
Nói tục tĩu có thể giảm bớt đau nhức
Có nghiên cứu cho thấy, những người khi cảm thấy ngứa ngáy hay đau đớn liền mở miệng la mắng, nói những lời tục tĩu thì sẽ chịu đựng trong thời gian ngắn hơn so với những người chỉ kêu đau nhưng không dám nói những câu tục tĩu.
Trong quá trình nghiên cứu, Richard Stephens - nhà tâm lý học thuộc trường Đại học Keele Anh yêu cầu 64 người tình nguyện bỏ tay vào trong nước lạnh. Kết quả cho thấy, những người tình nguyện liên tục chửi mắng có thể chịu đựng lâu hơn những người kia là 40 giây; khi được hỏi về mức độ đau nhức, họ cũng có cảm giác trong thời gian ngắn hơn.
Dậy muộn
Một nghiên cứu đã cho thấy những người thức dậy nhờ chuông báo thức không tốt bằng những người thức dậy một cách tự nhiên. Chuông báo thức có thể giúp bạn thức dậy đúng giờ nhưng lại làm suy yếu hệ tiêu hóa khiến bạn ăn không ngon miệng và giảm sự trao đổi chất
Uống cà phê mỗi sáng
Cà phê có nhiều công dụng hơn là chỉ giữ cho bạn tỉnh táo. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Scranton, cà phê cũng là một nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giảm nguy cơ ung thư gan và ruột kết, bệnh Parkinson và bệnh tiểu đường type 2.
Ở Mỹ, theo thống kê thì cà phê là chất chống oxy hóa được ưa chuộng và tiêu thụ nhiều nhất. Nếu uống cà phê khiến bạn có cảm giác bồn chồn thì hãy thử chuyển sang cà phê đen.
Đôi khi lười biếng giúp sống lâu hơn
Chuyên gia y tế công cộng Peter Yake nói, những người luôn phải dậy sớm và bận rộn mỗi ngày có nguy cơ bị giảm tuổi thọ. Đôi khi cho mình một chút lười biếng không những giảm được áp lực trong công việc mà còn là chìa khoá để trường thọ. Ví như một giấc ngủ trưa ngắn có lợi cho tuổi thọ hơn là chơi tennis.
Người già thường chạy tập thể dục nhưng việc này lại ảnh hưởng tới sự tái tạo tế bào hoặc giảm khả năng đề kháng với bệnh tật.
Ngủ nướng
Giới trẻ hiện nay đa phần rất thích ngủ nướng. Và mọi người thì lại khuyên nên dạy sớm để tập thể dục hay ra ngoài hít thở không khí. Tuy nhiên, đôi khi ngủ nướng có thể giúp bạn sống lâu hơn vì nó tăng cường trí nhớ và giảm stress, trong khi ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến các nguy cơ như bệnh tim hay tăng cân…
Không tắm rửa mỗi ngày
Bạn có thói quen lười tắm gội mỗi ngày? Không sao cả vì các chuyên gia về sức khỏe cho rằng tắm mỗi ngày sẽ không có lợi cho da và tóc so với việc tắm cách ngày, đặc biệt là khi bạn thích tắm bằng nước ấm.
Tắm rửa mỗi ngày bằng nước nóng sẽ làm da và tóc bị khô và rửa trôi hết lượng chất dầu tự nhiên, vốn rất cần thiết để duy trì độ khỏe và sáng bóng cho cả da lẫn tóc. Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn tới những căn bệnh như chàm.
Do đó, nếu buộc phải tắm rửa hàng ngày, bạn chỉ nên dùng xà phòng hay sữa tắm để vệ sinh một số vùng da nhất định trên cơ thể, đặc biệt là những nơi tiết nhiều mồ hôi như nách, chân, bẹn.
Không dọn dẹp giường ngủ
Chiếc giường ngủ bừa bộn, không được dọn dẹp mặc dù trông không được gọn gang, nhưng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng dị ứng. Một kết quả nghiên cứu đã khẳng định rằng: các căn bệnh dị ứng và hen suyễn thường có nguyên nhân từ những hạt bụi bám trên những chiếc giường đã được sắp xếp gọn gàng, sạch sẽ nhiều hơn là từ những chiếc giường không được dọn sạch sau khi chủ nhân của chúng đã thức giấc.
Lý do là vì lượng bụi bẩn trên những chiếc giường không được dọn dẹp có chứa một ít chất ẩm nhất định- đủ để chúng bám chặt vào các bề mặt trên giường thay vì tấn công vào đường hô hấp của bạn và gây ra các phản ứng dị ứng khó chịu.
Buôn chuyện
Theo các nhà nghiên cứu Đại học Rhode Island’s Brown, Mỹ, việc dành ra 20 phút nói chuyện phiếm về tin tức của những người khác giúp 96% mọi người xua đi cảm giác căng thẳng, áp lực và lo lắng trong 4 liền giờ sau đó.
Những người phụ nữ lan truyền những tin tức tích cực nhận ra những buồn rầu và phiền muộn của mình được giảm tới 72% chỉ trong vòng ba tháng.
Điều này là do việc buôn chuyện kích thích khả năng liên kết với người khác, giúp não bộ tăng quá trình tiết ra các hoóc môn giúp tâm trạng bạn tốt hơn, giảm lo lắng và căng thẳng.
Uống bia
Một số nghiên cứu đã chứng minh bia rất tốt cho tim mạch, thậm chí hơn cả rượu vang đỏ. Nguyên liệu làm bia là lúa mạch ủ men có chứa hoạt chất chống oxy hóa bảo vệ tim giống như rượu vang đỏ.
Bia còn chứa nhiều vitamin B6, giúp ngăn chặn sự hình thành hom-xy-stein, một axít amin gây ra trục trặc ở động mạch vành. Uống bia còn cung cấp silica, một hợp chất tăng cường rắn chắc ở xương. Bia còn giúp cân bằng tâm trạng và giảm ưu phiền. Nhưng bạn nhớ đừng trở thành con “sâu bia”.
Lướt web
Lướt web làm tăng sự vận động của trung tâm tư duy tổng hợp ở não bộ và các tế bào bộ nhớ, vì vậy giúp cải thiện khả năng quyết đoán và tăng cường sức khỏe thần kinh, giống như “tập thể dục” cho trí não. Tuy nhiên hãy sử dụng internet một cách thông minh và đừng nên lạm dụng.