Cách vượt qua trầm cảm
Show NỘI DUNG CHÍNH TRONG BÀI VIẾT
Trầm cảm, mệt mỏi và lo lắng thường đi kèm với nhau và để có thể vượt qua trầm cảm, lo lắng bạn cần kiên trì trong thời gian dài. Có rất nhiều phương pháp để giúp bạn vượt qua trầm cảm, lo lắng nhưng chúng đều cần kết hợp nhiều yếu tố và thời gian để phát huy tác dụng. Và có một số gợi ý nhỏ để giúp bạn vượt qua trầm cảm, lo lắng hoặc ít nhất giúp bạn cảm thấy tâm trạng khá hơn, khiến căn bệnh không phát triển thêm nữa bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây nhé. Trầm cảm là gì? Dấu hiệu nhận biết?Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng gây cảm giác buồn và mất động lực trong thời gian dài. Bệnh trầm cảm để lâu gây ảnh hưởng đến cách cảm nhận, suy nghĩ, hành xử và có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác về tinh thần lẫn thể chất. Những cảm xúc tiêu cực kéo dài có thể gây khó khăn trong công việc, làm rạn nứt các mối quan hệ bạn bè hoặc trong gia đình và thậm chí còn có nguy cơ dẫn đến ý định tự tử. Theo thống kê, trong suốt một đời người tỉ lệ mắc bệnh trầm cảm ở phụ nữ là 1/4 và ở nam giới là 1/10. Tỉ lệ chung là 15%. Trầm cảm cũng có thể khởi phát ở trẻ em và người lớn tuổi. Để tìm hiểu chi tiết hơn về bệnh trầm cảm bạn có thể tìm đọc bài viết: Tổng quan về bệnh trầm cảm Những ai dễ mắc bệnh trầm cảm?Theo thống kê, có đến 80% dân số sẽ bị trầm cảm vào một lúc nào đó trong cuộc sống của mình. Bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào và thường dễ xảy ra ở phụ nữ. Bệnh trầm cảm biểu hiện bằng các triệu chứng sau đây:
Các cách vượt qua trầm cảm và lo lắngThay đổi sinh hoạt, lối sốngVận động thể dục thể thao
Hạn chế đồ uống có cồn
Dùng cà phê khử caffeine
Hạn chế sử dụng nicotine Giống như caffeine, nicotine là chất kích thích và có thể tạo ra những ảnh hưởng lên cơ thể tương tự như các chất kích thích khác, chúng gây cảm giác lo lắng và chứng trầm cảm. Nicotine có trong thuốc lá và cả những sản phẩm không phải là thuốc lá như kẹo nicotine. Việc từ bỏ thuốc cũng giảm nhiều triệu chứng lo âu và trầm cảm. Lập kế hoạch cho một ngày Ngay khi thấy khó tập trung cho 1 ngày, bạn không biết 1 ngày sẽ diễn ra như thế này, 1 ngày sẽ đi đến đâu. Bạn có thể tự lập kế hoạch cho 1 ngày, càng nhiều việc càng tốt, tránh để tâm trạng điều khiển những việc bạn làm và hoàn thành. Bởi chứng trầm cảm và lo lắng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng , năng lượng và động lực làm việc của bạn. Lập kế hoạch hằng ngày, hàng tuần, công việc sẽ được lấp đầy, bạn có thể bám sát kế hoạch để tiếp tục thực hiện và tận hưởng cuộc sống. Thay đổi quan điểm sốngSống trọn vẹn cho hiện tại
Tập thiền
Loại bỏ tự ca thán, trách mình
Đối phó với những kỷ niệm đau đớn. Có rất nhiều người bị trầm cảm lo lắng bởi sống với những kỉ niệm đau buồn trong qúa khứ, không thể thoát khỏi chúng với những dằn vặt Những quá khứ này rất khó để có thể xoá bỏ nhưng bạn có thể làm giảm bớt sự hiện hữu của chúng trong cuộc sống hằng ngày bằng cách:
Tất cả những cách trên sẽ giúp bạn đối phó được những đau buồn, những kỉ niệm mất mát và tiếp tục sống tốt hơn cuộc sống phía trước Thoát khỏi các suy nghĩ Khi bạn có vấn đề về trầm cảm và lo âu hoặc đang cố gắng vượt qua nỗi đau trong quá khứ, hãy mô tả điều gì đã xảy ra và cảm nghĩ của bạn như thế nào. Bạn có thể làm điều đó bằng cách viết nhật ký hoặc nói chuyện với người bạn tin tưởng. Nói hết ra tốt hơn là kìm nén. Bạn cũng nên nghĩ về hoàn cảnh diễn ra sự kiện đau buồn đó. Nhớ cả những yếu tố xung quanh của ngày diễn ra sự kiện đó, như thời tiết hay người có mặt ở đó, có thể giúp bạn loại bỏ một số mối liên hệ tiêu cực. Nếu bạn đang phải giải quyết những ký ức đau buồn, bạn cần tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia để xử lý những cảm xúc đau đớn do tổn thương đó gây ra. Tìm đến sự hỗ trợ của chuyên giaTìm chuyên gia trị liệu phù hợp với bạn Bạn hãy tìm hiểu và gặp vài bác sĩ trước khi quyết định chọn một bác sĩ để điều trị. Lần gặp đầu tiên, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn mô tả triệu chứng, thời gian xảy ra các triệu chứng đó, và kể về quá khứ của bạn. Có thể bạn muốn suy nghĩ về một số câu hỏi trước lần gặp đầu để sắp xếp ý kiến và làm rõ thông tin nếu cần. Gặp chuyên gia tâm thần học Chuyên gia tâm thần học thường kết hợp liệu pháp nói chuyện và sử dụng thuốc nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng được kê để chữa chứng lo lắng, bao gồm các loại:
Có một số loại thuốc khác nhau nhưng cùng chủng loại,chính vì vậy bạn nên trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để chọn loại phù hợp nhất với bạn. Đọc thêm thông tin:
Nói chuyện với chuyên gia tâm lý
Hãy nỗ lực điều trị Nỗ lực điều trị, cởi mở và thành thật với chuyên gia, bác sĩ là điều không thể thiếu nếu muốn việc điều trị có hiệu quả tốt nhất. Liệu pháp nhận thức hành vi, một hình thức liệu pháp nói chuyện được biết là phương pháp điều trị trầm cảm và lo lắng hiệu quả nhất nhưng đòi hỏi sự toàn tâm và hợp tác nhiều hơn so với liệu pháp tương tác giữa các cá nhân. Thay vì chỉ nói ra vấn đề, liệu pháp nhận thức hành vi yêu cầu bạn tham gia tích cực để liệu pháp hoạt động và bệnh của bạn sẽ đỡ hơn Giải pháp hỗ trợ điều trị vượt qua trầm cảm và lo lắngTrầm cảm lo lắng mang đến những tiêu cực cả về hành vi và suy nghĩ trong cuộc sống của người bệnh. Các chuyên gia khuyên rằng, người bệnh nên chú trọng đảm bảo dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể để cải thiện sức khoẻ. Sử dụng phương pháp điều trị bằng Tây y là phương pháp hiện địa được khá nhiều người lựa chọn, tuy nhiên chúng có thể làm giảm triệu chứng nhưng không mang lại sự đầy đủ về dinh dưỡng cho tế bào thần kinh, sức khoẻ thậm chí vẫn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Chính vì vậy, hiện nay nhiều người có xu hướng chọn lựa những sản phẩm bắt nguồn từ thảo dược giúp tác động vào nguyên nhân và triệu chứng, tăng cường chức năng hệ thần kinh và tăng cường sức khoẻ. Hiểu được điều đó, công ty dược phẩm Tradiphar đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm được bào chế từ những thảo dược tự nhiên thành phần từ chiết xuất Hoa ban âu, chiết xuất từ bạch quả và những hoạt chất tá dược đầy đủ mang tên Ashami. ây là sản phẩm vượt trội dành riêng cho bệnh nhân mắc trầm cảm và rối loạn lo âu. Sản phẩm với nguyên liệu chính là cao hoa Ban Âu được nhập khẩu từ Châu Âu đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép với thành phần chính trong 1 viên nén chứa:
Chính vì vậy, Ashami ngoài tác dụng Giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi còn hỗ trợ hoạt huyết. Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé. X |