Giọng nói của mỗi chúng ta được hình thành nhờ sự phối kết hợp của rất nhiều cơ quan khác nhau: răng, môi, lưỡi, thanh quản... Chỉ cần bất kỳ tổn thương nào gây ảnh hưởng tới một trong các bộ phận thuộc hệ thống trên thì đều làm cho giọng nói bị biến đổi, không còn hoàn chỉnh nữa. Vậy làm thế nào để giữ giọng nói trong sáng, bạn hãy nắm vững 4 bí kíp mà bài viết chia sẻ!
Khản tiếng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng phần lớn phải kể đến là do lạm dụng giọng nói quá mức, hay gặp ở những người làm nghề phải nói nhiều như ca sĩ, giáo viên, phát thanh viên, trẻ em tuổi mẫu giáo, nhân viên kinh doanh...
Đặc biệt, khản tiếng còn có thể gặp phải do viêm nhiễm đường hô hấp trên [viêm họng, viêm amidan...] lan xuống làm thanh quản bị viêm, sưng, phù nề từ đó gây khản tiếng, mất tiếng.
Do đó để giữ giọng nói trong trẻo, bạn cần nắm chắc những bí quyết dưới đây!
1. Nói vừa đủ, bổ sung nước khi phải nói nhiều
Bạn cần biết rằng, các bộ phận trong cơ thể nói chung và dây thanh quản nói riêng đều có những độ bền nhất định. Bạn thấy đau mỏi cơ khi phải vận động nhiều hay thể dục thể thao quá sức, thì dây thanh cũng như vậy. Nếu phải nói nhiều, hát nhiều, hò hét thì dây thanh của chúng ta cũng sẽ mệt mỏi vì quá tải.
Khản tiếng do lạm dụng giọng nói quá nhiều
Vậy biểu hiện nào cho thấy dây thanh bị quá tải? Khi bạn hát hay nói mà có cảm giác hơi tức kèm theo đau ở vùng giữa cổ thì bạn hãy dừng lại, uống từng ngụm nước nhỏ, chỉ cần làm ướt niêm mạc họng trong 5 phút, tốt nhất là bạn uống các loại nước vừa giúp bổ sung nước và điện giải như nước dừa, oresol...
Các loại nước này giúp cung cấp đủ nguyên liệu để chế tiết dịch nhầy giúp làm ẩm niêm mạc dây thanh quản, phòng tránh tình trạng khô ráp niêm mạc dây thanh khiến hai mép dây thanh cọ vào nhau gây tổn thương và viêm.
2. Tập luyện giọng
Tập luyện giọng cũng là phương pháp khá hay để có một giọng nói trong sáng, dễ nghe. Bạn cần viết cách tận dụng các khoang cộng hưởng [khoang miệng, khoang mũi, trần vòm], để giảm sự tì đè của không khí lên dây thanh khi nói, hát bởi không khí dễ làm khô và gây tổn thương dây thanh. Sau đó đẩy âm thanh lên phía trên vòm họng kết hợp với thở qua mũi, đồng thời sự chỉ huy não bộ cùng lưỡi, môi, răng... sẽ tạo thành lời nói. Cần tránh các cách phát âm sau như ngân giọng mũi khi dồn hơn quá nhiều vào khoang mũi dẫn đến giọng nói thiếu độ vang.
3. Lối sống khoa học
Để giữ gìn giọng nói trong sáng bạn cần ăn, ngủ, nghỉ khoa học. Ngủ đủ giấc khoảng 7- 8 tiếng/ ngày.
Tránh những thói quen có hại cho giọng nói như:
- Không khạc nhổ, đằng hắng vì động tác này rất có hại cho dây thanh, làm chà xát hai dây thanh với nhau dẫn đến tổn thương các dây thanh.
- Không thức khuya, ngủ trước 11 giờ.
- Hạn chế ăn lạnh, cay, nóng quá mức.
- Hạn chế rượu bia, hạn chế ăn quá no.
- Không tập thể thao quá sức.
4. Sử dụng các sản phẩm thảo dược tăng cường chức năng dây thanh
Bên cạnh việc sử dụng giọng nói vừa phải, tập luyện giọng nói và thay đổi lối sống, để cải thiện giọng nói trong sáng hơn. Hiện nay, nhiều người đã tin tưởng và sử dụng các sản phẩm thảo dược với thành phần 100% từ các vị dược liệu an toàn, có tác dụng tăng cường chức năng dây thanh quản. Đi đầu trong số đó là sản phẩm thực phẩm chức năng Tiêu Khiết Thanh có chứa cao rẻ quạt, cao bán biên liên, cao sói rừng, cao bồ công anh có tác dụng diệt vi khuẩn, virus, phòng ngừa các bệnh lý viêm đường hô hấp trên, bảo vệ thanh quản.
Tiêu Khiết Thanh với các thành phần từ thảo dược giúp giảm khản tiếng, mất tiếng
Trên thực tế, đã có nhiều người sử dụng Tiêu Khiết Thanh để hỗ trợ điều trị khản tiếng, mất tiếng và cho kết quả rất tốt, bạn đọc có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY.
Để hiểu thêm về tác dụng của thảo dược trong việc hỗ trợ điều trị khản tiếng và các bệnh viêm đường hô hấp trên như thế nào, các bạn hãy theo dõi đoạn video phân tích của BS Phí Thái Hà:
Tiêu Khiết Thanh vinh dự được nhận giải thưởng "Top 100 sản phẩm – dịch vụ tốt nhất cho gia đình và trẻ em" để ghi nhận những cống hiến của sản phẩm với cộng đồng.
Bạn có giọng hát hay, nhưng bạn đã thật sự biết cách để giữ gìn giọng hát của mình chưa. Cùng VietVocal tìm hiểu nhé.
Bạn là người có giọng hát hay, vậy bạn đã thật sự quan tâm tới việc cần chăm sóc, và giữ gìn nó như thế nào để giọng hát ấy hay hơn và bền lâu hơn chưa. Cùng VietVocal tìm hiểu 8 bí quyết giúp bạn luôn giữ được giọng hát hay nhé.
1. Uống nước
Giống như da trống, dây thanh âm của chúng ta có cấu trúc đàn hồi cao, kéo dài được tạo thành từ các loại sợi cơ và mô khác nhau. Chúng được phủ một lớp chất nhầy bảo vệ để bảo vệ chúng khỏi ma sát tự nhiên xảy ra khi dây của chúng ta rung lên, mỗi khi chúng ta nói hoặc hát.
Uống khoảng hai lít nước mỗi ngày – bằng cách này, bạn sẽ tránh được bất kỳ kích ứng, mẩn đỏ hoặc sưng tấy nào trên dây thanh quản của bạn.
Nước lọc có các chất dinh dưỡng quan trọng, thải độc tố khỏi cơ thể chúng ta, là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe cũng như giọng hát của bạn.
Ngoài ra bạn có thể uống mật ong pha loãng với chanh hay nước giá đỗ nguyên chất cũng là những loại nước giúp cổ họng của bạn tạo độ nhầy tốt.
2. Lắng nghe giọng nói của bạn nếu có bất thường
Đôi khi giọng nói của bạn thay đổi nhưng bạn không nhận ra, và có thể sẽ không quan tâm đến nó chẳng hạn như việc khàn giọng.
Khàn giọng có thể chỉ ra một điều gì đó đơn giản như dị ứng hoặc nghiêm trọng như ung thư thanh quản. Nếu tình trạng khàn giọng của bạn kéo dài hơn một vài tuần, đặc biệt là khi bạn hút thuốc hoặc nếu bạn không có các triệu chứng giống như cảm lạnh khác, hãy hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa về giọng nói.
Nếu giọng nói của bạn bị khàn hoặc cổ họng của bạn bắt đầu cảm thấy ngứa ngáy do hoạt động quá mức, hãy để giọng nói nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt – và uống nước để giúp bôi trơn các nếp gấp thanh quản của bạn.
3. Tránh chất cồn, rượu bia và cafein
Tránh tối đa uống rượu và cafein và kiểm soát ở mức độ vừa phải, vì tác dụng khử nước của chúng có thể làm căng các nếp gấp thanh quản của bạn.
Thêm vào đó, việc hút thuốc cũng không tốt vì thuốc lá, nicotine, hóa chất và hơi nóng hít vào có thể gây viêm, sưng tấy và gây ung thư miệng, mũi, họng và phổi.
Những thức ăn chứa nhiều nước sẽ giúp bạn chống khô cổ rất tốt như táo, lê, dưa hấu, đào, nho, mận. Uống một cốc nước thay cho mỗi tách cà phê hoặc đồ uống có cồn mà bạn hấp thụ để tránh mất nước.
4. Đừng la hét lớn
Tránh la hét, cổ vũ ồn ào và nói chuyện với tiếng ồn quá lớn vì chúng gây căng thẳng không cần thiết lên các nếp gấp của thanh quản, và đôi khi có thể làm ảnh hưởng thậm chí là phá hoại giọng nói như bị sưng, tấy cổ họng,…
5. Luôn khởi động làm ấm giọng trước khi hát
Trước khi bạn hát, hãy thả lỏng, duỗi cổ và vai. Ngáp một cái để lấy hơi rồi bắt đầu rung môi hoặc ngâm nga một lúc từ âm thấp đến âm cao bằng cách sử dụng các nguyên âm khác nhau.
Tham khảo các bài tập khởi động làm ấm giọng tại đây để luyện tập được hiệu quả hơn nhé.
6. Dừng ngay việc hắng giọng
Khi bạn hắng giọng, bạn đã làm các dây thanh quản cọ xát vào nhau. Làm nhiều quá sẽ làm chúng tổn thương và khiến bạn bị khản giọng.
Cố gắng nhấp một ngụm nước hoặc nuốt khan thay vì hắng giọng. Nếu bạn nhận thấy mình phải hắng giọng nhiều thì nên đi khám bác sĩ vì bạn có thể bị bệnh viêm họng dị ứng hay viêm xoang.
7. Giảm chứng trào ngược
Axit trào ngược từ dạ dày vào cổ họng có thể làm hỏng các nếp gấp thanh quản.
Các dấu hiệu của trào ngược axit bao gồm ợ chua thường xuyên, có mùi vị khó chịu trong miệng vào buổi sáng, thường xuyên bị đầy hơi hoặc ợ hơi, có khối u ở phía sau cổ họng và thường xuyên bị khàn giọng. Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ.
8. Tập thể dục và ngủ đủ giấc
Tập thể dục, thể thao hoặc các hoạt động nhẹ nhàng hơn như bơi lội và yoga giúp kích thích endorphin, cải thiện cơ bắp và tăng sức mạnh tim mạch, cũng như khả năng thở của bạn. Hơi thở được kiểm soát thì giọng hát của bạn cũng sẽ tốt hơn.
Để có thể hiểu rõ hơn về sự quan trọng của hơi thở khi hát hãy tham khảo ngay khóa học “Làm chủ hơi thở thanh cùng Mỹ Linh” nhé.
Thiếu ngủ quá nhiều có thể dẫn đến giảm hiệu suất giọng hát và dẫn đến sự phát triển của các nốt trên dây thanh bị căng, vì vậy hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe và giọng hát cũng sẽ được bảo vệ hơn.
Vừa rồi là 8 bí quyết giúp bạn có thể chăm sóc và giữ gìn giọng hát của bạn. Nếu có câu hỏi nào hay đơn giản là muốn góp thêm ý kiến về cách giữ gìn giọng khác, các bạn hãy để lại bình luận phía dưới nhé. Rất mong nhận sự phản hồi từ các bạn.