Các bài tập nam có thân hình như sao hàn năm 2024

Hãy tập mỗi động tác trong vòng 30 giây với tốc độ vừa phải. Nghỉ 30 giây, rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Tập mỗi động tác ít nhất 5 lần.

Sau đây là 6 bài tập siêu dễ giúp quý ông đốt cháy mỡ bụng, để có cơ thể săn chắc và cơ bụng 6 múi đáng ao ước:

1. Bài tập nhảy dây tại chỗ

Đây là bài tập thể dục cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu không có dây, bạn có thể tự nhảy tại chỗ mô phỏng động tác nhảy dây. Bài tập này tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp cơ bắp chắc khỏe.

Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng, tốt cho tim mạch

Ngoài tăng nhịp tim, tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp, động tác nhảy dây là cách tuyệt vời để đốt cháy calo.

2. Bài tập chạy nước rút

Khác với chạy bộ thông thường, chạy nước rút là chạy quãng ngắn nhưng phát huy tối đa tốc độ.

Tốc độ khi chạy nước rút giúp bạn sử dụng năng lượng kỵ khí, tập trung tối đa vào cơ bắp. Bài tập này đốt cháy calo và giúp cơ, xương khớp chắc khỏe.

Chạy nước rút đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, giúp cơ, xương khớp chắc khỏe.

Khi thực hiện chạy nước rút, bạn hãy cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Hãy chạy 3 vòng nước rút, mỗi lần 50m. Giữa mỗi vòng nghỉ 10 giây.

3. Bài tập Squat

Nằm trong top các bài tập giúp nam giới giảm mỡ bụng chính là động tác squat. Dù có tới phòng tập gym hay không, hãy thêm động tác squat vào chế độ tập luyện của bạn.

Hãy tập các động tác squat theo nhịp điệu, mỗi động tác trong vòng 30 giây.

Ban đầu ở tư thế đứng, giang hai chân. Sau đó nhún người xuống ở tư thế ngồi xổm, hai tay song song với mặt đất. sau đó lại nâng người lên. Bạn cũng có thể bật nhảy ở tư thế này.

Động tác squat nằm trong top bài tập giảm mỡ bụng ở nam giới

Động tác Squat thường. (Nguồn video: Runners' World)

Động tác Squat bật nhảy. (Nguồn video: XFit Daily)

Bạn có thể kết hợp cả động tác squat thường lẫn squat bật nhảy. Khi mệt, có thể chuyển sang squat thường.

4. Động tác chống đẩy

Không phải tự nhiên mà chống đẩy là bài tập bắt buộc trong quân đội để rèn luyện thể lực. Bài tập này đơn giản, không cần thiết bị.

Chống đẩy là bài tập cơ bản giúp quý ông tăng cường thể lực, săn chắc cơ bụng

Mặc dù bài tập này hầu hết tập trung sức mạnh ở ngực và vai, nhưng cơ bụng và phần thân dưới của bạn cũng phải dùng lực để giữ thẳng người không cho hông chùng xuống. Vì vậy mà bài tập này không chỉ giúp ngực nở, tăng cơ bắp ở tay, mà còn khiến cơ bụng săn chắc, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

5. Chuỗi bài tập burpee đốt cháy calo toàn thân

Burbee là bài tập gồm chuỗi các động tác nối tiếp nhau, tác động vào các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập Burpee đốt cháy calo toàn thân, giảm mỡ thừa hiệu quả

Bắt đầu bài tập ở tư thế đứng rồi nhảy lên, hai tay vươn cao, sau đó hạ hai tay xuống đất, ngồi xuống rồi bật hai chân ra sau về tư thế Plank rồi chống đẩy. Sau đó lại thu hai chân về ở tư thế ngồi, hai tay chạm đất và đứng dậy.

Lặp lại chuỗi động tác.

6. Bài tập gập gối (Lunge)

Bài tập này giúp siết mỡ thừa ở bụng và đùi, đồng thời giúp hông nở nang hơn.

Đây là bài tập cuối cùng trong chuỗi 6 bài tập đánh tan mỡ bụng.

Động tác gập gối giúp cơ đùi săn chắc, nở hông, giảm mỡ bụng

Để tập động tác này, bạn bước một chân lên trước, gập gối. Đầu gối chân còn lại chạm gần sát đất. Có thể đi tiếp nối ở tư thế gập chân này hoặc tập tại chỗ, thu chân về rồi đổi bên.

Không chỉ khiến khán giả yêu thích, vì tài năng nghệ thuật, các sao nam Hàn dưới đây còn đốn tim nhiều fan hâm mộ bởi vóc dáng săn chắc, cơ thể 6 múi hoàn mĩ.

Suốt một khoảng thời gian, sao nam Hàn Quốc bị gắn mác “nữ tính”, ẻo lả, không thích hợp với đàn ông con trai. Không khó để nghe các nhận xét đại loại như: “Đàn ông gì mà da trắng bóc, môi đỏ, mặt xinh xắn hơn con gái”. Tuy nhiên, trên thực tế, có khá nhiều sao nam xứ kim chi có hình tượng nam nhân mạnh mẽ, với thân hình rắn chắc, cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Để có được vóc dáng trong mơ của cánh đàn ông, họ phải chú ý đến chế độ ăn uống, và lên kế hoạch thể thao hợp lý nhằm thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Và theo lẽ thường, với lợi thế này, các sao nam Hàn thường xuyên tận dụng mọi thời cơ để phô trương thân hình đẹp, như tạc của mình. Khỏi phải nói, độ nam tính toát ra từ những thớ cơ rắn chắc của họ đã hạ gục trái tim của phái đẹp.

Tập luyện thể thao để có thân hình 6 múi lý tưởng như sao Hàn:

1. So Ji Sub - với thân hình tuyệt đẹp

Nam diễn viên đã khiến bao con tim phái đẹp phải thổn thức.

2. Lee Byung Hun - đẹp trai và nam tính

Tuy bận rộn với lịch trình làm việc dày cộm, nhưng nam diễn viên này chưa bao giờ lơ là tập thể thao để có vóc dáng săn chắc, đầy nam tính.

3. Song Seung Hun - đốn tim mọi phái đẹp

Nam diễn viên điển trai “làm nóng” màn ảnh với màn khoe body 6 múi.

4. Nam diễn viên - Park Shi Hoo

Phái nữ chắc hẳn đã phải ngẩn ngơ vài giây, khi nhìn thấy vóc dáng rắn chắc của anh chàng này.

5. Kwon Sang Woo

Có gương mặt hiền lành, nên nhiều người đã khá ngạc nhiên khi ảnh khoe cơ

Thân hình của anh là kết quả tập luyện thể thao chăm chỉ.

6. Siwon - sở hữu body chuẩn của nhóm nhạc Super Junior

Biết bao fan nữ phải gục ngã trước thân hình tuyệt đẹp này

7. Bi Rain – chàng ca sĩ tài năng xứ Hàn

Luôn đứng đầu danh sách sao nam, có cơ bụng 6 múi đẹp nhất nhì Kpop

Khuôn mặt tuy không thực sự điển trai, nhưng về độ nam tính của anh chàng này thì khỏi phải bàn.

Bạn có muốn sở hưu một body như vậy không, cơ bụng 6 múi cuồn cuộn, cơ bắp săn chắc... hãy tập luyện thể dục, thể hình ngay từ bây giờ, chắc chắn bạn sẽ đạt được điều đó. Có thể tập luyện ngay tại nhà với các dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đa chức năng tiên tiến, hiện đại nhất.