Vận động không dễ dàng đối với trẻ thừa cân béo phì và không phải trẻ nào cũng thoải mái luyện tập thể dục hàng ngày. Đây là điều khiến các bậc cha mẹ đau đầu, bởi muốn con giảm cân thì tập thể dục là điều vô cùng quan trọng. Các bậc cha mẹ hãy tạo động lực cho trẻ béo phì, tìm các bài tập giảm cân khoa học, tạo hứng thú cho trẻ để đạt được mục tiêu giảm cân.
Bài tập giảm cân khoa học cho trẻ thừa cân béo phì
Cha mẹ có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để cùng con luyện tập tại nhà vào mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều. Khi có ý định giảm cân, cha mẹ nên nhắc nhở con luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả. Khi đã quen với nhịp tập luyện, trẻ sẽ thấy việc tập luyện không còn khó khăn và tâm trạng cũng trở nên vui vẻ hơn.
Chơi bóng đá
Hầu hết tất cả trẻ em đều thích môn thể thao này, chúng thường xuyên chơi với các bạn cùng lứa tuổi và chơi cả ngày mà không thấy chán. Vậy tại sao chúng ta không tận dụng điều này và cho trẻ tham gia môn thể thao bổ ích này.
Không chỉ để vui chơi, giải trí, chơi bóng đá còn là bài tập giảm cân hiệu quả vì có thể đốt cháy hàng trăm calo, giải phóng năng lượng hiệu quả, giảm cân cực nhanh. Chơi bóng còn giúp trẻ vui vẻ, thoải mái, tích cực, có trí óc nhạy bén và khỏe mạnh hơn.
Đi bộ hoặc chạy bộ
Nên cho trẻ đi dạo mỗi ngày để tránh tích trữ mỡ thừa gây béo phì. Tuy nhiên, bạn nên khuyến khích trẻ vui chơi một cách khéo léo, nếu không chúng sẽ nhanh chán. Bạn có thể cùng con luyện tập hàng ngày.
Nhảy dây
Trẻ em cũng rất thích nhảy dây, đặc biệt là các bé gái. Vì vậy, hãy tận dụng điều này và tạo ra một bài tập giảm cân hiệu quả với dây nhảy. Đây cũng được coi là bài tập giúp lưu thông máu, tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả.
Bơi lội
Trẻ em cũng rất thích nước, trẻ nào nhìn thấy nước cũng vui và thích thú. Vì vậy, các bậc cha mẹ hãy cho bé tập bơi vào mỗi buổi sáng. Đây là bài tập toàn thân và là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất trong các bộ môn thể thao vì nó đốt cháy lượng mỡ thừa cho toàn thân, giúp đẹp dáng, thon gọn và còn là bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ.
Đạp xe
Đạp xe đi dạo quanh khu phố với bạn là điều rất thú vị, khơi gợi thích thú cho trẻ. Các bậc cha mẹ hãy để cho trẻ tự do thoải mái tinh thần với việc đạp xe, điều này vừa giúp trẻ thư giãn vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Cha mẹ cần lưu ý điều gì khi cho trẻ tập thể dục để giảm cân
Bắt đầu với những bài tập đơn giản
Hãy cho trẻ bắt đầu với những bài tập đơn giản, vừa sức và không đòi hỏi nhiều kỹ năng, miễn là trẻ có thể vận động như đạp xe, đi bộ, chơi bóng. Kết quả là trẻ cảm thấy hài lòng hơn khi chúng hoàn thành tất cả các hoạt động của mình và vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Tập luyện thể dục từ từ
Theo các chuyên gia, trẻ em cần tập thể dục 60 lần mỗi ngày, nhưng đối với những trẻ béo phì chưa từng tập thể dục có thể sẽ gây khó khăn và nhàm chán khi cha mẹ bắt đầu tập thể dục trong thời gian dài như vậy. Vì vậy, cha mẹ nên bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần thời gian mỗi ngày khi trẻ đã quen với chương trình tập luyện.
Lựa chọn bài tập phù hợp cho trẻ
Khi tập thể dục, cha mẹ nên chọn bài tập phù hợp với lứa tuổi của trẻ, trẻ sẽ cảm thấy vui vẻ sau khi tự mình tập luyện và hiệu quả đạt được cao nhất.
Kết hợp tập thể dục vào các hoạt động hàng ngày
Thay vì ép con tập thể dục vào mỗi buổi sáng và buổi chiều, hãy cho con tập thể dục bằng các hoạt động nhỏ như đi bộ, giúp bố mẹ việc nhà, vui chơi với các bạn. Trẻ cũng thích làm người lớn, chứng tỏ bản thân, vì vậy cha mẹ có thể cho trẻ tham gia các lớp yoga, đi dạo, chạy bộ nếu trẻ thấy hứng thú.
Áp dụng công nghệ số
Nếu con bạn yêu thích công nghệ, hãy sử dụng nó như một người bạn đồng hành trong các hoạt động của gia đình. Có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh thú vị yêu cầu người chơi phải hoạt động trong cuộc sống thực, như đếm số bước. Điều này sẽ giúp trẻ hứng thu hơn khi tập luyện giảm cân.
Trên đây nhà thuốc Long Châu đã thông tin đến bạn các bài tập thể dục giảm cân cho trẻ béo phì vô cùng đơn giản, dễ thực hiện mà lại hiệu quả bất ngờ. Giảm cân ở trẻ béo phì là một quá trình lâu dài và gian khổ. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần kiên nhẫn, động viên, khen ngợi để tạo điều kiện cho con em mình tham gia tập luyện nhiều hơn. Chúc các bố mẹ và các con may mắn trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Thuý Nguyễn
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Làm thế nào để giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh do béo phì? Đó chính là xây dựng một chế độ ăn và luyện tập thể dục hợp lý, khoa học. Hãy cùng tìm hiểu thêm về chế độ cho người béo phì trong bài viết sau nhé.
Người béo phì nên ăn và tránh những loại thực phẩm nào?
Những loại thực phẩm tốt cho người béo phì
- Thực phẩm giàu protein có trong thịt ít mỡ, cua, cá, sữa đậu nành, sữa bột tách bơ, tôm cua, đậu đỗ, sữa chua làm từ sữa gầy, trứng.
- Thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: Bánh mì đen, khoai củ, ngũ cốc nguyên hạt
- Bổ sung những món ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Nhất là những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng.
- Ăn nhiều rau xanh, quả chín [500g/ngày]. Chế biến đa dạng các món từ rau như luộc, nấu canh, làm nộm, trộn salad.
- Hạn chế ăn muối, dưới 6g/ngày. Người huyết áp cao thì 2 - 4g/ngày.
Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để cải thiện sức khỏe dành cho người béo phì
Những loại thực phẩm nên hạn chế ăn
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Nước dùng thịt, thịt mỡ, thịt chân giò, bơ
- Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Tim, gan, lòng, thận lợn, não lợn,...
- Ngưng hoặc hạn chế sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều năng lượng: Kẹo, đường mật, bánh ngọt, nước ngọt, socola,...
- Tránh ăn món đưa thêm chất béo như bơ trộn rau, các món xào, rán hoặc bánh mì bơ
- Không dùng đồ uống có chất kích thích: Rượu, bia, cà phê,..
Người béo phì không nên ăn đồ ngọt chứa nhiều đường
Một số lời khuyên trong chế độ ăn uống của người béo phì
Người có chỉ số BMI trên 30, đặc biệt là có các bệnh rối loạn kèm theo như huyết áp tăng, đái tháo đường tuýp 2, tăng lipid máu, ngưng thở khi ngủ thì nên áp dụng chế độ ăn ít năng lượng [khoảng 800 Kcal/ngày]. Tuy nhiên, vẫn cần bổ sung thêm các dưỡng chất chứa protein, axit béo cần thiết. Bạn chỉ nên kéo dài chế độ này từ 12 - 16 tuần và thay thế bằng các bữa ăn thông thường để duy trì sức khỏe ổn định.
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của người béo phì
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người béo phì
Việc tập luyện thể dục mỗi ngày đem đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Cụ thể:
- Cải thiện lưu thông máu, giảm cholesterol
- Giảm cân bằng việc đốt cháy calo
- Cải thiện chức năng của phổi và tim
- Duy trì nhịp cơ, tăng tỷ lệ trao đổi chất
- Giảm trầm cảm, giúp bạn ngủ ngon hơn
- Giảm căng thẳng và nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, buồng trứng và đại tràng, ung thư vú.
Tập luyện như thế nào mới hiệu quả?
Việc đầu tiên trong chế độ cho người béo phì là bạn phải đi bộ thường xuyên. Chúng giúp giữ vóc dáng và hạn chế những nguy hiểm từ huyết áp cao, đái tháo đường và xáo trộn trong hệ tim mạch.
Bên cạnh đó là tập luyện các bài tập khác nhau như bài tập cho tim, bài làm săn chắc cơ, bài giữ nhịp thở ổn định, bài giảm cân,...Bạn cần phải thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia để đạt được kết quả tốt nhất.
Tập luyện thể dục mỗi ngày là phương pháp không thể thiếu trong chế độ cho người béo phì
Ngoài ra, bơi lội cũng là phương pháp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng. Hoặc bạn có thể chọn bài tập dưới nước nhằm tăng độ dẻo dai, cứng cáp và giúp khớp nối, cơ ít bị căng ra.
Lúc mới bắt đầu chương trình tập, bạn nên tập ở mức độ chậm, trung bình rồi mới tăng dần lên. Nghỉ ngơi, giải lao khi thấy cần và không được bắt cơ thể hoạt động quá sức. Không lao vào tập bài mạnh ngay từ khi mới bắt đầu vì chúng có thể làm phản tác dụng.
Thiết lập chế độ cho người béo phì không hề khó nếu bạn nắm rõ những gì cần làm và những gì nên tránh. Bởi nếu không giảm, cân nặng của bạn sẽ gây ra nhiều vấn đề trong cơ thể như xương khớp, tim mạch.
Trên đây là những thông tin về chế độ cho người béo phì. Phòng khám La Văn Lường sẽ giúp bạn giải quyết các bệnh và chấn thương về cơ xương khớp với nhiều phương pháp hiệu quả nhất hiện nay. Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0898 12 14 16 - 0907 567 567 hoặc truy cập vào website //phongkhamlavanluong.vn/
Thông tin liên hệ
Địa chỉ: 09 Nguyễn Huy Lượng – P14 – Quận Bình Thạnh – TPHCM
Số ĐT: 0898 12 14 16 – 0907 567 567
Email:
Website: //phongkhamlavanluong.vn
Giờ làm việc
+ Thứ 2 – Chủ nhật: Sáng [8h – 12h] – Chiều [15h – 19h30].
+ Các ngày lễ hoạt động bình thường.