Bài tập giảm cân cho dân văn phòng năm 2024
|
Công việc văn phòng khiến bạn luôn bận rộn và có ít thời gian dành cho bản thân. Để duy trì một sức khoẻ dẻo dai, giảm cân và có 1 vóc dáng mơ ước, hãy thử dành ra 22 phút mỗi ngày và tập luyện những bài tập được gợi ý dưới đây. Tại sao cần duy trì tập luyện 22 phút mỗi ngày Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) cho biết, để chống lại những tác hại của việc ngồi 1 chỗ quá lâu có thể ảnh hưởng đến cơ thể và trí óc, con người cần 22 phút tập luyện mỗi ngày. Những bài tập luyện 22 phút nên thử Đi bộ nhanh Không cần thiết bị cầu kỳ, không cần đến phòng tập, với 1 đôi giày và mỗi ngày chỉ cần bạn dành ra 22 phút trong một vài tháng, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực của sức khoẻ. Đặt mục tiêu là đi bộ nhanh 22 phút mỗi ngày, bạn có thể tranh thủ đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa, giữa các cuộc họp để giảm cân, giảm stress và có một sức khoẻ dẻo dai. Làm vườn Tận dụng khoảng không gian ban công hoặc sân vườn của gia đình, hãy thử làm vườn, hoạt động này vừa giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân, giảm stress vừa giúp bạn rèn luyện sức khoẻ và mang lại nguồn cung thực phẩm cho gia đình. Nếu bạn làm văn phòng và đang tìm các bài tập để vận động cải thiện sức khoẻ, làm vườn là một lựa chọn rất đáng cân nhắc. Bài tập HIIT HIIT là tên gọi của những bài tập với cường độ cao, ngắt quãng được nhiều người yêu thích. Hãy thử bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập HIIT nhanh để giúp máu lưu thông và khởi động cơ thể cho một ngày làm việc mới đầy năng lượng. HIIT cũng là một lựa chọn rất hợp lý cho dân văn phòng, duy trì thường xuyên 22 phút HIIT mỗi ngày sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái và duy trì sức khoẻ dẻo dai để hoàn thành công việc. Tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao năng suất làm việc của bạn. Khi hoạt động, bạn sẽ thấy mình tập trung hơn, tràn đầy năng lượng hơn và có khả năng giải quyết các nhiệm vụ của mình với nguồn sinh lực dồi dào. Nghiên cứu mới của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy cứ 4 người Mỹ trưởng thành thì có một người ngồi tại chỗ hơn 8 tiếng mỗi ngày. Thói quen này có hại sức khỏe, tạo áp lực lên cột sống, khiến cơ thể tích tụ chất béo gây bệnh tim mạch, tiểu đường, ảnh hưởng đến não bộ. Ngồi nhiều cũng có thể gây béo phì, khiến mỡ tích tụ tại vùng bụng dưới. James de Lacey, huấn luyện viên sức khỏe tại Đại học Công nghệ Auckland, chia sẻ một số bài tập đốt mỡ ngay tại bàn làm việc, giúp những người làm văn phòng có cơ thể cân đối hơn. Bài tập đầu tiên là nâng chân khi ngồi, trong đó người tập ngồi trên mép ghế, duỗi thẳng một chân và giữ cố định trong 10 giây, lặp lại khoảng 15 lần. Bài tập này giúp bạn gồng các nhóm cơ bụng dưới, từ đó giảm lượng mỡ bụng và định hình cơ. Bài tập tiếp theo là xoay ghế, người tập giữ tay vào mép bàn, xoay ghế sang hai bên, thực hiện thành ba lần, mỗi lần xoay 20 cái. Sau đó, bạn có thể chống đẩy tại chỗ ở tư thế ngồi bằng cách đặt tay lên bàn và đẩy người ra xa, sử dụng sức mạnh cánh tay. Bài tập này cần thực hiện ba lần, mỗi lần 10 cái. Cuối cùng là bài tập siết cơ mông. Người tập ngồi tại chỗ, siết chặt cơ mông, giữ trong 10 giây, thả ra và lặp lại. Động tác này có thể được thực hiện tại bất cứ đâu. Tập thể dục trong khi đang làm việc không phải cách duy nhất giúp đốt mỡ cơ thể. Huấn luyện viên Lacey chia sẻ thêm 4 bí quyết khác để dân công sở có được hình thể mơ ước. Minh họa các động tác tập thể dục ngay tại bàn làm việc. Ảnh: James de Lacey Anh khuyến nghị mọi người uống đủ nước suốt cả ngày. Thói quen này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm tích nước, tránh tình trạng phù nề ở mặt và chân tay. Trong 8 tiếng làm việc, mọi người có thể đứng lên thường xuyên và đi lại trong thời gian ngắn để máu lưu thông. Anh cũng khuyên những người làm văn phòng kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày, ưu tiên lựa chọn những món giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp no lâu và bổ sung nhiều năng lượng mà không chứa calo rỗng. "Tích hợp các bài tập vào thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt. Những cách vận động như đi cầu thang bộ, đi bộ đến những cuộc họp, hội nghị hoặc thậm chí đỗ xe ở xa lối vào cổng công ty có thể góp phần tạo nên lối sống năng động", Lacey nói. Phương pháp hiệu quả khác để giảm mỡ cơ thể cho dân văn phòng là sử dụng loại bàn làm việc đứng, giúp cải thiện tư thế và đốt nhiều calo hơn. David Mason, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ở Anh, cho biết nếu đứng để làm việc thay vì ngồi hàng giờ liền, cơ thể bạn sẽ cải thiện tức thì. Nghiên cứu năm 2021, xuất bản trên Thư viện Y khoa Quốc gia, đã chỉ ra lợi ích của việc kết hợp cả hai loại bàn làm việc đứng và ngồi ở nơi công sở. Các nhà khoa học cho biết tình nguyện viên sử dụng bàn đứng cải thiện sức khỏe, giảm cảm giác đau cổ, vai, gáy. |
