2 2 gram protein tương đương bao nhiêu kg thịt năm 2024

Bạn có biết? Protein đóng vai trò chính trong việc cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sống. Protein (đạm) được sử dụng để tạo ra những thứ quan trọng, bao gồm gân, cơ quan và da, cũng như các hormone, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và một số phân tử khác. Protein được lắp ráp từ các axit amin - những phân tử nhỏ liên kết với nhau thành chuỗi, và là yếu tố hợp thành cơ bắp.

Trong khi đó, Whey protein là một nguồn protein chất lượng, chứa các loại axit amin thiết yếu và dễ hấp thụ nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu cho thấy bột whey protein có thể giúp bạn tăng sức mạnh, tăng cơ và giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy, sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein như thế nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất và tận dụng những lợi thế của sản phẩm là điều mà ai cũng quan tâm.

1. Lượng Protein nạp hàng ngày

Theo BS. Hoàng Thị Yến, Phụ trách Khoa Dinh dưỡng - Tiết chế, Bệnh viện Quận 11 cho biết: Lượng protein (chất đạm) được khuyến nghị dùng hàng ngày đối với người trưởng thành là 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể; tương đương 56 gram đối với đàn ông 70 kg và 46 gram đối với phụ nữ 57 kg.

Những người tập thể dục trong hơn 1 giờ thì hầu hết các ngày trong tuần có thể cần tới 1,2-1,7 gram/kg trọng lượng cơ thể. Với một số vận động viên, lượng tiêu thụ Protein có thể lên đến 2 gram/kg/ ngày

• Vận động viên thi đấu hoặc các môn thể thao cần sức bền: Cần 1,2 - 2 g/kg/ngày
• Vận động viên thể hình: Cần 1,5 - 2,0 g/kg/ngày.

2. Những thực phẩm giàu Protein (đạm)

Hầu như tất cả các loại thực phẩm đều có protein, nhưng một số món nhất định sẽ dồi dào và nổi trội hơn. Cho dù có thói quen ăn nhiều thịt hay ăn chay, bạn vẫn có thể nhận đủ protein từ thực đơn hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên nên bổ sung protein từ nhiều nguồn đa dạng và lành mạnh. Chẳng hạn như: • Nên chọn những miếng thịt nạc thay vì mỡ để hạn chế chất béo bão hòa; • Không dùng các loại thịt chế biến, như xúc xích, để cắt giảm natri; • Ngoài đạm, cá hồi, cá ngừ hoặc trứng còn bổ sung thêm omega-3; • Đậu, rau, và các loại hạt vừa là nguồn cung cấp protein thực vật, vừa tăng cường chất xơ.

Thực phẩm

Lượng calo

Lượng protein

1 quả trứng lớn

60

6,3g

28g hạnh nhân

164

6g

1 miếng ức gà

284

53g

½ cốc yến mạch

303

13g

Một cốc (226g) phô mai tươi

194

27g

85g thịt bò nạc

184

22g

154g cá ngừ

179

39g

3. Bổ sung bằng bột Whey Protein

Mặc dù đạm có trong những thực phẩm giàu protein thông thường như thịt, cá, gà và các sản phẩm từ sữa, tuy nhiên, việc nạp đủ protein chỉ qua ăn uống thông thường thường gặp phải những khó khăn như:

• Bạn có thể phải bổ sung một nguồn chất béo bão hòa không mong muốn.
• Hạn chế các sự lựa chọn và dễ gây ngán khi phải tiêu thụ lượng thực phẩm lớn hàng ngày.
• Thời gian chuyển hóa của protein trong thực phẩm tự nhiên thường tốn nhiều thời gian hơn, đặc biệt sau khi bạn luyện tập sẽ cần bổ sung protein sớm để chống lại quá trình "dị hóa".

Thực phẩm bổ sung ASN Whey Protein Isolate: Với 100% bột Whey Protein Isolate tinh khiết, mỗi muỗng ASN Whey Protein (30g) chứa đến 25g Protein Isolate, hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng hơn so với các loại Protein khác, giúp hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Ngoài ra, ASN 100% Protein Isolate còn bổ sung Immunoglobulin G (IgG), hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể. Cho dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, kiểm soát cân năng,... ASN luôn là người bạn đồng hành cùng bạn.

4. Cách pha bột Whey Protein

Bột Whey Protein thường được hòa tan bằng bình lắc chuyên dụng (Whey shaker bottle) với con lắc lò xo hoặc loại bình lắc được thiết kế kèm 1 phễu xoáy giúp nhanh chóng hòa tan các loại bột whey. Bạn chỉ cần cho 1 muỗng bột và cho thêm nước theo tỷ lệ hướng dẫn sử dụng, vào bình lắc, rồi lắc đều là đã có ngay 1 ly whey protein.

Bạn KHÔNG nên pha bột Whey Protein với nước nóng, vì: - Vì là sản phẩm giàu protein, khi pha nước nóng sẽ làm vón cục và khó tan. - Nhiệt độ cao có thể làm biến tính và làm giảm chất lượng sản phẩm. Ngoài pha với nước lọc, nhằm làm đa dạng và phong phú hơn, tránh lặp đi lặp lại làm bản thân bị ngán, bạn hoàn toàn có thể pha trộn với bất kỳ thức uống yêu thích nào khác hoặc kết hợp cùng các loại trái cây, rau củ quả,… để làm nên món sinh tố whey protein hấp dẫn.

Cách pha bột ASN Whey Protein Isolate

Pha một muỗng bột (30g) với 8 oz (240ml) nước hoặc sữa ít béo (tách kem một phần). Dùng giữa các bữa ăn chính, cùng một khẩu phần sau khi tập luyện. Bạn cũng hoàn toàn có thể bổ sung một khẩu phần trước khi tập luyện hoặc bất kì thời gian nào trong ngày cảm thấy cần bổ sung protein.

ASN Bold Shaker là bình lắc bột whey được thiết kế với phễu xoáy hiện đại giúp hòa tạn nhanh chóng bột whey, cùng chất liệu không chứa chất BPA nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là phiên bản 500ml, có ngăn nhỏ đựng bột bên dưới tiện lợi cho mang theo khi tập luyện. Nắp khóa an toàn, chặt chẽ không rò rỉ dù sử dụng sau một thời gian dài.