Nhưng còn có cách có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo, ngay cả trong khi đang ngồi làm việc. Tuy nhiên, cần ghi nhớ rằng tập thể dục vẫn là điều cần thiết nhất để duy trì sức khỏe tổng thể.
Hãy thực hành theo những mẹo sau ngay trong khi ngồi làm việc bạn nhé, theo Journalistate.
1. Ngồi thẳng lưng
Hãy suy nghĩ về điều này: tại sao nhiều người thường cúi xuống khi ngồi vào bàn làm việc? Bởi vì điều đó tạo sự thoải mái!
Ngược lại, để ngồi thẳng lưng, bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Sử dụng những cơ này giúp đốt cháy thêm calo và tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi.
2. Uống nhiều nước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên tới 30%. Mức tiêu hao năng lượng tăng lên này có thể kéo dài thậm chí 1 giờ.
Uống no nước cũng có thể giúp giảm ăn vặt. Để một chai nước trên bàn làm việc cả ngày để giúp bạn nhớ uống nước thường xuyên.
Uống nhiều nước và ngồi thẳng lưng có thể đốt cháy nhiều calo trong khi làm việc
Ảnh minh họa: Shutterstock
3. Siết cơ bụng
Cứ sau vài phút lại siết cơ bụng một lần có thể đốt cháy calo cũng như làm săn chắc cơ bụng.
Chỉ cần siết chặt cơ bụng trong 10 - 15 giây và thả ra, theo Journalistate.
Lặp lại nhiều lần nếu thấy thoải mái, nhưng tập trung vào việc tăng thời lượng và số lần thực hiện.
4. Duỗi thẳng chân
Bạn có biết bạn có thể làm săn chắc cơ chân khi ngồi không?
Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc chân lên cao hơn ghế ngồi và song song với mặt sàn và duỗi thẳng.
Siết cơ đùi trước và giữ chân song song với mặt đất trong 3 giây. Hạ chân xuống và lặp lại 10 lần. Làm tương tự cho chân còn lại.
5. Hóp mông
Để đốt cháy calo khi ngồi, bạn cần thực hiện các bài tập siết chặt cơ thể. Hóp mông thường xuyên để giúp săn chắc cơ mông và đốt cháy thêm một vài calo. Hóp trong 10 giây và thả ra, rồi lặp lại.
6. Hít thở sâu
Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm lo âu và tăng cường trao đổi chất. Thực tế, tập thở sâu bằng bụng vào mỗi buổi sáng có thể giảm căng thẳng và giảm mỡ, theo Journalistate.
7. Căng duỗi
Các động tác căng duỗi cơ trên cơ thể có thể tăng cường năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần chắp tay và nâng cao qua đầu, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, hơi uốn cong thân sang bên trái và giữ trong 20 - 30 giây. Lặp lại sang phải, theo Journalistate.
Nếu bạn không thể đến phòng tập gym hay cũng không có động lực để đi tập thể dục, hãy thử làm các công việc nhà và bạn sẽ phải ngạc nhiêu khi biết lượng calo tiêu tốn vào nó.
Làm các công việc dọn dẹp nhà cửa là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó giảm cân và giữ một vóc dáng khỏe đẹp. Vậy làm việc nhà có giảm cân không và tốn bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu thông tin cụ thể qua nội dung dưới đây!
Tổng quan chung về lượng calo tiêu hao
Lượng calo tiêu hao là nguồn năng lượng mà cơ thể bạn bị mất đi trong quá trình hoạt động thường ngày. Thực tế, các hành vi như ngủ, hít thở, suy nghĩ, đứng, nằm, ăn và ngồi đều tiêu tốn một lượng calo nhất định. Do đó, để cung cấp liên tục nguồn năng lượng thiết yếu cho các hoạt động sống của cơ thể, bạn cần nạp calo thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nhiều người dễ mắc phải tình trạng thừa cân, béo phì do lối sống ít vận động và ăn uống vô độ, khiến lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo được tiêu hao.
Thực tế, lượng calo tiêu hao của mỗi người là không giống nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Ngoài ra, dựa trên mức độ sinh hoạt, giới tính, độ tuổi cũng giúp bạn tính được lượng calo cần thiết để nạp vào cơ thể, từ đó biết được bản thân cần tiêu tốn bao nhiêu calo để giữ vóc dáng cân đối.
Bạn có thể đọc thêm: Calo là gì? Bảng tính calories dành cho người giảm cân cần biết
Dọn dẹp nhà cửa tiêu tốn bao nhiêu calo?
Nhiều người băn khoăn rằng làm việc nhà có giảm cân không? Theo nghiên cứu cho biết, thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, chẳng hạn như tưới cây, lau sàn nhà, dọn bếp, lau cửa, rửa xe,... có thể giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể. Đây cũng là một phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bất kỳ ai cũng nên thử.
Vậy làm việc nhà tốn bao nhiêu calo? Chỉ cần dành khoảng 30 phút dọn dẹp nhà cửa mỗi ngày có thể giúp bạn tiêu tốn từ 17000 – 18000 calo / tháng, tương đương 4.5 – 5kg / tháng. Hơn nữa, việc dọn nhà cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
Lượng calo tiêu hao đối với từng công việc dọn nhà
Mỗi một công việc dọn dẹp nhà cửa đều có khả năng đốt cháy lượng calo khác nhau. Việc tham gia tổng vệ sinh nhà cửa giúp tiêu hao lượng calo tương đương với việc bạn chạy bộ khoảng 10 cây số. Đây cũng là một cách giảm cân hay đối với những người không có thời gian tập thể dục hoặc đến phòng gym. Dưới đây là lượng calo tiêu hao đối với mỗi công việc dọn nhà cụ thể:
1. Khuân vác vật dụng
Khi thực hiện khuân vác một số vật dùng trong nhà, bạn có thể đốt cháy khoảng 182 calo trong nửa giờ.
Ngồi xổm trong khi cúi xuống khuân những vật nặng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh bị căng cơ lưng.
2. Lau hoăc hút bụi sàn nhà
Công việc lau hoặc hút bụi sàn nhà đòi hỏi một lượng calo tiêu hao lớn. Khi bạn đẩy máy hút bụi trong vòng 30 phút có thể tiêu tốn 99 calo [người nặng 54kg], 124 calo [người nặng 68kg] và 166 calo [người nặng 90 kg].
Sản phẩm liên quan
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit
Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit Ultimate Push-Up Training System 18in1 là sản phẩm được các chuyên gia GYM đánh giá rất cao và tính hiệu quả và khả năng linh hoạt các bài tập trong một thiết kế thông minh nhỏ gọn, kiểu dáng đơn giản, tiện lợi, có thể tháo lắp dễ dàng giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang ở nhà, tại văn phòng, hoặc đi công tác...
Viên Uống Đốt Mỡ Tự Nhiên An Toàn Nutrex Lipo-6 CLA 45 Viên
350,000₫
Hết hàngViên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped - 90 viên
690,000₫
-15%
-15%
Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên
595,000₫ 700,000₫
Viên Uống Đốt Mỡ Sinh Nhiệt Dành Cho Nữ Nutrex Lipo 6 Black Hers 120 Viên
850,000₫
Hết hàng3. Cắt cỏ
Cắt cỏ bằng máy đẩy là một hình thức tập luyện để giảm cân và tiêu tốn calo hiệu quả. Khi đẩy máy cắt cỏ trong vòng 35 phút có thể đốt cháy 135 calo [người nặng 125 pound] và 200 calo [người nặng 185 pound]. Bạn cũng có thể sử dụng máy cắt cỏ không chạy bằng điện để tiêu tốn thêm 30 – 40 lượng calo mỗi nửa giờ.
4. Rửa xe
Vậy rửa xe là một công việc dọn dẹp nhà cửa tốn bao nhiêu calo? Việc lau chùi sạch sẽ xe và rửa xe bằng tay trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 135 calo [đối với người nặng khoảng 56kg] và 200 calo [đối với người nặng 80kg].
Xem thêm: 5 cách giảm cân mà không cần đến phòng gym
5. Dọn dẹp giường ngủ
Dọn dẹp giường và phòng ngủ cũng là một ý tưởng hay để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thay ga trải giường hoặc làm sạch giường trong vòng 30 phút để đốt cháy 187 calo [người nặng 56kg] hoặc thậm chí 300 calo [người nặng 90kg].
6. Chơi với con trẻ
Một buổi tập thể dục vui vẻ cùng gia đình, đặc biệt là con trẻ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Chơi với trẻ em cũng là một công việc nhà mà bạn nên thực hiện để tiêu hao năng lượng dư thừa. Khi nô đùa với trẻ khoảng 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy 120 calo / người nặng 56kg hoặc 178 calo / người nặng 90kg.
7. Dọn dẹp sau bữa ăn
Dọn dẹp sau khi ăn uống, chẳng hạn như lau chùi bàn bếp hoặc rửa bát có thể giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo và giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, chỉ cần dành khoảng 30 phút rửa bát và dọn dẹp nhà bếp với cường độ vừa phải có thể giúp bạn loại bỏ 187 calo [nếu nặng 56kg] hoặc 300 calo [nếu nặng 90kg]. Do đó, nếu bạn còn đang băn khoăn liệu làm việc nhà có giảm cân không thì việc dọn dẹp nhà bếp sau bữa ăn là một lựa chọn hợp lý.
8. Đi dạo hay tắm cho thú cưng
Hãy tắm cho thú cưng của bạn, và bạn có thể đốt cháy tới 90 calo trong nửa giờ.
Đưa người bạn 4 chân đi dạo cũng là một công việc nhà giúp bạn tiêu hao lượng chất béo dư thừa và giữ vóc dáng cân đối. Chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút với tốc độ 6 km / giờ hoặc 15 phút / 1.6km sẽ giúp bạn tiêu thụ 135 – 200 calo. Ngoài ra, khi đi bộ nhanh khoảng 7km / giờ sẽ giúp bạn đốt cháy 150 – 222 calo.
9. Làm vườn
Làm vườn là một công việc nhà phù hợp cho những người đang đặt mục tiêu giảm cân. Chỉ mất khoảng 30 phút làm vườn có thể giúp bạn cắt giảm tới 129 – 205 lượng calo. Theo một số nghiên cứu mới đây cho thấy, các công việc làm vườn như trồng cây, cuốc đất,... là cách tập thể dục tuyệt vời, giúp đốt cháy 135 – 200 calo, đồng thời hỗ trợ xây dựng và củng cố cơ bắp.
10. Cọ sàn nhà
Hãy bắt tay vào cọ sàn khi thấy nó bẩn. Dùng bàn chải chà xuống trong khi ở tư thế cúi hẳn xuống, bạn sẽ có thể đốt cháy 102 calo trong nửa giờ.
11. Sơn nhà
Một nửa giờ trang trí sơn nội thất có thể đốt cháy 126 calo và giúp bạn tiết kiệm tiền.
Hoạt động này cũng nhắm đến cơ bắp của bạn khi ngồi xổm và kéo dài người khi sơn mọi góc.
12. Leo cầu thang
Leo cầu thang bản chất là một cách đốt cháy calo tốt, có ích cho việc giảm cân.
Leo cầu thang bộ đốt cháy khoảng 65 calo trong 15 phút. Leo cầu thang bộ với tốc độ nhanh hay mang vật nặng cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ 15 phút leo cầu thang có xách thêm đồ bạn đã có thể dễ dàng đốt cháy 118 calo.
Như vậy có thể khẳng định làm các công việc dọn dẹp nhà cửa là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó giảm cân và giữ một vóc dáng khỏe đẹp. Vì thế, nếu không có thời gian thực hiện việc tập thể dục, hay đến phòng gym thì bạn hãy thực hiện các công việc nhà hàng ngày nhé!