Ăn cân đối nghĩa là trong một bữa phải đảm bảo đủ 5 nhóm chất [bột đường, đạm, béo, rau củ và trái cây] với tỷ lệ cân đối.
Ăn đa dạng là dùng trên 20 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày, trên 10 loại thực phẩm mỗi bữa. Không nên ăn thường xuyên một loại thực phẩm, mà nên thay đổi món sẽ tốt hơn [trừ sữa và sản phẩm từ sữa nên dùng hàng ngày].
Lưu ý: Đĩa cơm tấm trên chứa năng lượng rất cao, nên cân nhắc với người thừa cân, người lao động nhẹ cần ít năng lượng…
Để trả lời cho câu hỏi ăn cơm tấm sườn, bì, giò chả ăn thường xuyên có ảnh hưởng sức khỏe không, điều đầu tiên bạn cần hiểu là món này đã đa dạng và cân đối chưa.
Về tính đa dạng: Đĩa cơm này đa dạng [đủ 4 nhóm bột, đạm, béo, rau], có trên 10 loại thực phẩm và nếu ăn thêm trái cây nữa là đủ.
Về tính cân đối: Món ăn này năng lượng rất cao, đủ nhu cầu bữa chính của một nam lao động ở mức trung bình. Nếu bạn không vận động nhiều thì nên cân nhắc khi dùng.
Theo khuyến nghị, tỷ lệ năng lượng từ bột, đạm, béo là 60:25:15. Trong khi khẩu phần này có tỷ lệ: 45: 37:18, quá nhiều chất béo. Hơn nữa, mỗi bữa ăn khuyến nghị ít nhất 100 g rau, ở đây lại quá ít rau.
Nếu thích ăn cơm tấm thập cẩm, tốt nhất bạn nên điều chỉnh khẩu phần theo hướng giảm bớt lượng chất béo [giảm mỡ hành, ăn trứng luộc thay cho trứng chiên…]. Tăng thêm lượng rau, mỗi bữa ít nhất một quả cà chua hoặc nửa quả dưa leo hay 100 g cả hai loại. Nhớ thêm một phần trái cây tráng miệng để cân đối khẩu phần.
Chăm sóc khách hàng
- 1900 2807 [1000đ/phút]
- Thời gian làm việc T2 đến CN
Hỗ trợ khách hàng
- Giao hàng và thanh toán
- Đổi trả hàng sau 7 ngày
- Quy trình mua hàng
- Bảo hành bảo trì sản phẩm
- Hướng dẫn đường đi
Hướng dẫn khách hàng
- Hướng dẫn mua hàng
- Hướng dẫn đặt hàng
- Cam kết bảo mật thông tin
- Bảo hành bảo trì sản phẩm
Chia sẻ
Cơm tấm bao nhiêu calo là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là có khoảng 761 Calo cho 1 đĩa cơm tấm tiêu chuẩn, đẩy đủ với thành phần liệt kê trong bài viết dưới đây. Tham khảo ngay.
Cơm tấm vốn là một món ăn giản dị, vô cùng quen thuộc và thơm ngon trong cuộc sống hàng ngày của người dân miền Nam nước ta. Mặc dù ngon là vậy, nhưng những ai yêu thích món ăn này cũng còn nhiều băn khoăn, cơm tấm bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng cân không. Cùng đi sâu tìm hiểu về món ăn đặc sản của miền Nam này qua bài viết sau đây.
Cơm tấm là món ăn chính quen thuộc của nhiều người
1. Cơm tấm bao nhiêu calo với cách chế biến đầy đủ nguyên liệu?
Cơm tấm là một món ăn được chế biến từ nhiều nguyên liệu khác nhau. Món cơm tấm này làm nức lòng thực khách bao thế hệ bởi miếng sườn cốt lết nướng thơm lừng, ăn kèm với trứng chiên, chả thịt đậm đà, bì heo giòn dai và đồ chua ngọt. Tổng thể những nguyên liệu này đã tạo nên đĩa cơm tấm đa màu sắc, đa hương vị, vừa ngon lại không sợ ngán.
Cũng vì lẽ đó mà mỗi cách chế biến khác nhau, các khẩu phần kích thước khác nhau cũng có lượng calo khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ trả lời câu hỏi cơm tấm bao nhiêu calo đối với một phần ăn tiêu chuẩn nhất, bao gồm những nguyên liệu như sau đây:
- 1 chén cơm tấm
- 70 gram thịt sườn heo nướng
- 10 gram bì heo
- 1 quả trứng chiên
- 10 g hay 1 miếng chả trứng chưng
- 5 lát dưa leo thái lát vừa ăn
- 10 gram hay 5 lát cà chua sống, thái khoanh tròn vừa ăn
- Đồ chua từ cà rốt, củ cải
- 10g rau sống ăn kèm
- 10 gram mỡ hành
Theo như lượng thực phẩm trên đây, thì trong 1 đĩa cơm tấm đầy đủ và tiêu chuẩn có chứa khoảng 761 Calo. Trong đó, 1 chén cơm tấm chứa khoảng 129 Calo. 70g thịt sườn heo nướng chứa 173 Calo. 10g bì heo chứa khoảng 54 Calo. 1 quả trứng chiên cỡ trung bình chứa 120 Calo. 1 miếng chả trứng chưng chứa khoảng 195 Calo. 10g mỡ hành chứa 60 Calo. Rau ăn kèm 30 Calo.
Cơm tấm đầy đủ nguyên liệu có lượng calo cao
2. Trong 1 đĩa cơm tấm sườn trứng bao nhiêu calo?
Tuy vậy, như đã đề cập ở trên thì cơm tấm được chế biến theo nhiều cách khác nhau với nguyên liệu thêm, bớt khác nhau. Ngoài cơm tấm tiêu chuẩn thì cùng đi tìm hiểu cơm tấm bao nhiêu calo với các biến thể khác. Phổ biến nhất phải kể tới cơm tấm sườn trứng.
Loại cơm tấm sườn trứng là phiên bản đơn giản hơn của đĩa cơm tấm tiêu chuẩn, được bán khá phổ biến ở các quán cơm bình dân. Trong 1 đĩa cơm tấm sườn trứng chỉ có cơm tấm, sườn nướng, trứng chiên hoặc trứng ốp la, mỡ hành và rau củ ăn kèm.
Với lượng nguyên liệu giảm, 1 đĩa cơm tấm sườn trứng chỉ chứa 512 Calo.
Cơm tấm sườn trứng có nguyên liệu và calo ít hơn cơm tấm đầy đủ
Xem thêm:
3. Trong 1 đĩa cơm tấm chả trứng có bao nhiêu calo?
Cơm tấm chả trứng cũng là món ăn ngon và ăn nhanh, gọn, không tốn nhiều thời lại lại đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Nên món ăn này đã và đang được nhiều người chọn làm bữa trưa quốc dân. Cũng giống như cơm tấm sườn trứng với thành phần trong đĩa cơm cắt giảm thì cơm sườn chả trứng chưng chỉ có: cơm tấm, chả trứng chưng cùng với mỡ hành và rau ăn kèm. 1 đĩa cơm tấm chả trứng chỉ có chứa khoảng 414 Calo.
4. Cơm tấm sườn chứa bao nhiêu calo?
Nhắc tới những loại cơm tấm nổi tiếng và phổ biến nhất, không thể bỏ qua cơm tấm sườn. Nguyên liệu làm nên món ăn này vô cùng đơn giản, chỉ có 1 bát cơm tấm, 1 phần 140 gram sườn nướng và rau ăn kèm. Lượng sườn nhiều gấp đôi so với lượng sườn trong khẩu phần tiêu chuẩn vì món ăn này không có thêm trứng, bì, chả. Theo nghiên cứu dinh dưỡng thì trong 1 đĩa cơm sườn có chứa 565 Calo.
Cơm tấm bao nhiêu calo đối với loại chỉ có sườn?
5. Cơm tấm bì bao nhiêu calo?
Một trong những địa phương có cơm tấm bì nổi tiếng nhất nước ta phải kể tới cơm tấm Long Xuyên. Cơm tấm ở đây được nấu từ hạt gạo nhuyễn, kích thước chỉ to bằng một nửa so với hạt gạo bình thường.
Theo nghiên cứu dinh dưỡng thì trong 1 đĩa cơm tấm bì có khoảng 627 Calo. Thành phần của 1 đĩa cơm tấm bì chỉ có 1 bát cơm tấm, thịt heo nướng và da heo cắt sợi cùng các loại rau ăn kèm. Trong phần cơm tấm này không có sườn nướng như loại tiêu chuẩn.
6. Cơm tấm sườn bì chay bao nhiêu calo?
Ngoài những loại cơm tấm trên đây thì cơm tấm bao nhiêu calo đối với loại thuần chay, dành cho những người ăn chay cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo thống kê thì 1 đĩa cơm tấm sườn bì chay đầy đủ có chứa khoảng 590 Calo.
Cơm tấm chay cũng có lượng calo khá cao
Lưu ý: Chúng tôi đã liệt kê lượng calo của từng loại thực phẩm thành phần có trong 1 đĩa cơm tấm tiêu chuẩn. Do đó, bạn cũng có thể tự mình tính toán lượng calo trong đĩa cơm tấm của chính bạn, khi lượng thực phẩm không chính xác như công thức chúng tôi đã đề cập ở trên đây.
7. Ăn cơm tấm có béo không?
Từ công thức tạo nên 1 đĩa cơm tấm tiêu chuẩn trên đây, có thể thấy nhiều thành phần được chiên, nướng với nhiều dầu mỡ. Đây cũng chính là lý do mà cơm tấm chứa lượng lớn calo. Do đó, nếu ăn thường xuyên thì cơ thể sẽ bị tích mỡ. Cũng như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường,...
Mặc dù món ăn này rất thơm ngon, nhưng bạn chỉ nên ăn tối đa 2 lần mỗi tuần nếu đang muốn giảm cân. Những bữa ăn còn lại, bạn nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn như ức gà nướng, salad, rau luộc hoặc hấp.
Như vậy, chắc hẳn bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cơm tấm bao nhiêu calo và nên ăn cơm tấm thế nào để tăng giảm cân nặng như ý muốn. Ngoài quan tâm tới chế độ dinh dưỡng thì việc luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe với máy chạy bộ tại nhà của Sieuthitaigia.vn cũng vô cùng cần thiết.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Câu hỏi thường gặp
1 đĩa cơm tấm đầy đủ và tiêu chuẩn có chứa khoảng 761 Calo. Trong đó, 1 chén cơm tấm chứa khoảng 129 Calo. 70g thịt sườn heo nướng chứa 173 Calo. 10g bì heo chứa khoảng 54 Calo. 1 quả trứng chiên cỡ trung bình chứa 120 Calo. 1 miếng chả trứng chưng chứa khoảng 195 Calo. 10g mỡ hành chứa 60 Calo. Rau ăn kèm 30 Calo.
Loại cơm tấm sườn trứng là phiên bản đơn giản hơn của đĩa cơm tấm tiêu chuẩn, được bán khá phổ biến ở các quán cơm bình dân. Trong 1 đĩa cơm tấm sườn trứng chỉ có cơm tấm, sườn nướng, trứng chiên hoặc trứng ốp la, mỡ hành và rau củ ăn kèm có chứa 512 Calo.
1 đĩa cơm sườn chả trứng chưng chỉ có: cơm tấm, chả trứng chưng cùng với mỡ hành và rau ăn kèm chứa khoảng 414 Calo.
1 đĩa cơm tấm với 1 bát cơm tấm, 1 phần 140 gram sườn nướng và rau ăn kèm có chứa 565 Calo.
Trong 1 đĩa cơm tấm bì có khoảng 627 Calo. Thành phần của 1 đĩa cơm tấm bì chỉ có 1 bát cơm tấm, thịt heo nướng và da heo cắt sợi cùng các loại rau ăn kèm.