1 lát khoai lang chiên bao nhiêu calo?

Một số lợi ích đến từ việc ăn khoai lang

Trước khi đi qua tìm hiểu về lượng calo trong khoai lang, bạn có thắc mắc liệu ăn khoai lang mỗi ngày tác động gì đến sức khỏe. Hãy cùng khám phá ngay đáp án ở ngay bên dưới nhé.

Giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư

Ung thư không còn là căn bệnh xa lạ đối với mọi người hiện nay. Nhắc tới căn bệnh này, mọi người đều cảm thấy sợ hãi vì tốc độ và tỷ lệ tử vong mà nó mang đến. Phòng vẫn hơn chữa. Vì thế, ngăn chặn ngay từ đầu các nguyên nhân sẽ là phương pháp tốt nhất để phòng ngừa với căn bệnh nguy hiểm này.

Ăn khoai lang thường xuyên giúp phòng ngừa bệnh nang y như ung thư

Ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp bạn đẩy lùi lại các gốc tự do. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh quái ác này. Theo nguyên cứu của nhiều nhà khoa học tại Mỹ, loại thực phẩm này có khả năng ức chế, thậm chí là tiêu diệt và ngăn chặn quá trình lây lan của các tế bào ung thư.

Bảo vệ sức khỏe của mắt

Để tiếp tục bài viết khoai lang bao nhiêu calo, hãy cùng đến với lợi ích tiếp theo của loại khoai này. Đó chính là khả năng bảo vệ đôi mắt tuyệt vời. Nó sẽ cải thiện và giảm tỷ lệ mắc bệnh về mắt như khô mắt, giảm thị lục, thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

>>>Xem thêm:

• Uống gì tốt cho mắt? 17 thức uống giúp bổ mắt nên bổ sung
• Bụng yếu nên uống gì? Ăn gì và kiêng gì tốt cho hệ tiêu hóa?
• Uống nước gì tốt cho tuyến giáp? Khắc chế bệnh tuyến giáp

Bảo vệ tim mạch

Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần có một trái tim khỏe mạnh. Điều này hoàn toàn có thể nếu bạn có thói quen ăn khoai lang. Khoai lang có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol xấu, giúp cải thiện sức khỏe về tim mạch.

Ngoài ra, anthocyanins trong khoai lang còn là chất chống viêm, làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý về tim mạch và những tổn thương mà não phải chịu do đột quỵ. Quá trình hình thành các cục máu đông cũng giảm hẳn khi bạn biết cách tận dụng loại thực phẩm này.

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Khoai lang có mức GI [chỉ số đường huyết] tương đối thấp. Điều này có liên quan trực tiếp đến khả năng điều trị tiểu đường của loại khoai này. Nó giúp cân bằng lại lượng đường trong máu của bạn. Ngoài ra, các dưỡng chất có lợi đến từ khoai lang cũng giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp chống lại bệnh tiểu đường hiệu quả hơn.

Khoai lang có mức GI [chỉ số đường huyết] tương đối thấp

Khoai lang bao nhiêu calo?

Ở phần này, Ocany sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g khoai lang bao nhiêu calo. Trung bình thì 100g khoai lang sẽ có 86 calo, nghĩa là khi ăn 1 củ khoai lang thì bạn sẽ nhận được từ 180-200 calo. Hàm lượng calo giữa các loại khoai cũng sẽ có sự chênh lệch nhưng cũng không dao động quá lớn.

Khoai lang tím

Khoai lang tím có hàm lượng calo khá thấp, 100g sẽ có 86 calo. Loại khoai này có vị ngọt nhẹ, lượng xơ cao và nhiều vitamin như A, B, C cùng vi khoáng. Do đó, khoai lang tím được các chị em bầu chọn là thực phẩm giảm cân tuyệt vời.

>>>Xem thêm:

• Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán không sợ béo
• 1 quả chuối bao nhiêu calo? Cách ăn chuối giảm cân nhanh
• Nho bao nhiêu calo? Cách ăn nho không lo béo

Khoai lang nghệ [khoai mật]

Khoai mật hay khoai lang nghệ sẽ là loại khoai tiếp theo được giới thiệu trong chuyên mục khoai lang bao nhiêu calo. Vậy thì khoai lang mật bao nhiêu calo? Tuy lượng calo mà khoai mật mang đến trong 100g lên đến 116 calo, nhưng bạn không cần quá lo lắng về vấn đề lên cân. Khoai lang nghệ có thành phần chất xơ cao, sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong dạ dày, hỗ trợ trợ tích cực các hoạt động của hệ tiêu hóa.

Khoai lang vàng

Tuy khoai lang này chứa lượng calo thấp, khoảng 85.6 calo nhưng nó lại chứa khá nhiều đường. Do đó, loại khoai này thực sự không quá thích hợp cho việc giảm cân.

Khoai lang bao nhiêu calo – Khoai lang vàng khoảng 85,6 calo

Khoai lang luộc

Tiếp tục bài viết khoai lang bao nhiêu calo, bạn có biết con số này có sự chênh lệch như thế nào đối với từng cách chế biến không? Đầu tiên, hãy đến với cách chế khoai lang đơn giản nhất, đó chính là luộc. Khoai lang luộc chỉ chứa 86 calo trong 100g. Vì thế, những đối tượng đang giảm cân được khuyến khích sử dụng phương pháp hấp hay luộc thay vì các cách chế biến khác.

Khoai lang nướng

Theo các nhà chuyên gia đã nghiên cứu, 100g khoai lang nướng sẽ có khoảng 84-84 calo. Nếu bạn thêm các nguyên liệu gia vị khác như mật ong, bơ,… để tăng thêm hương vị cho món ăn thì lượng calo này sẽ tăng theo.

>>>Xem thêm:

• Mật ong bao nhiêu calo? Có nên sử dụng mật ong hằng ngày?
• Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?
• Khô gà bao nhiêu calo? Giảm cân nên ăn khô gà không?

Khoai lang chiên

Khoai lang bao nhiêu calo? Tuy khoai lang là thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân, nhưng phương pháp này không áp dụng với cách chế biến là chiên qua dầu. Việc chiên khoai với dầu thông thường đã khiến món ăn này có lượng calo cực kỳ cao.

Thông thường, khoai lang chiên sẽ được thêm các loại bột, hương vị, phô mai khiến lượng calo tăng thêm rất nhiều. Một bánh khoai chiên có thể chứa tới 138 calo. Nếu dùng 500g khoai lang để chiên thì bạn có thể cho ra thành phẩm là 1kg khoai chiên, lượng calo nhận được khoảng chừng 1340 calo.

Lý giải tại sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân?

Khoai lang luộc là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân thần tốc. Một ví dụ điển hình đó là IU. Cô nàng đã giảm tới 4,5kg chỉ trong vòng 1 tuần. Ngoài vấn đề khoai lang bao nhiêu calo thì tại sao loại củ này lại có công dụng giảm cân tuyệt vời đến thế. Mọi thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ở phần bên dưới.

Khoai lang luộc là món ăn quen thuộc trong các thực đơn giảm cân thần tốc

Chỉ số đường huyết thấp [GI]

Khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết [GI] khá thấp. Nó giúp kiểm soát lượng insulin sản sinh ra luôn ở mức ổn định, ngăn chặn quá trình tăng cân. Khi lượng đường trong máu ổn định, sức khỏe tổng thể từ đó cũng được cải thiện.

Hàm lượng chất xơ cao

Chất xơ và lượng calo là 2 yếu tố quan trọng quyết định đâu là loại thực phẩm đáng giá để giảm cân. Ở phần trên, bạn đã biết được khoai lang bao nhiêu calo. Thế thì lượng chất xơ trong loại củ này như thế nào?

Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng. Nhờ đó, nó có thể giúp bạn cảm giác no lâu hơn, vượt qua cơn đói mỗi khi thèm ăn. Loại củ này còn có khả năng phát triển hệ lợi khuẩn ở đường ruột, giúp ổn định hệ tiêu hóa và đảm bảo quá trình giảm cân thành công.

>>>Xem thêm:

• 20 cách làm salad giảm cân đơn giản, giảm ngay 3-4kg
• Ăn khoai lang có giảm cân không? Cách ăn khoai giảm cân
• Những món ăn sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân

Cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng

Khoai lang là mang đến một lượng vitamin cùng chất khoáng vô cùng dồi dào và phong phú. Bạn có thể nhận được đến 11mg vitamin C, 1.156mg B1, 0.345mg B2, 1.13mg B3. Bên cạnh đó là các khoáng chất như 78mg Ca, 70mg Mg, 608mg K.

Cung cấp nước cho cơ thể

Tỷ lệ nước trong khoai lang cũng khá cao. Khi ăn loại củ này thường xuyên, quá trình trao đổi chất sẽ được kích hoạt, làm chậm hiện tượng tích tụ chất béo. Bên cạnh đó, lượng nước có trong khoai cũng giúp cân bằng độ pH và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Khoai lang có chứa nước và làm chậm hiện tượng tích tụ chất béo

Lượng calo thấp

Qua phần trên thì chắc hẳn bạn cũng nắm được khoai lang bao nhiêu calo. So với các món ăn, thực phẩm khác thì chỉ số calo của calo cực kỳ lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng của bạn. Bạn có thể dễ dàng so sánh với các loại thực phẩm khác như 100g gạo có 130 calo, 100g bắp có 177 calo. 

Cách ăn khoai lang giảm cân đúng cách, hiệu quả nhất 

Dù khoai lang là thực phẩm giàu dinh dưỡng tuy nhiên bạn vẫn cần biết cách để ăn khoai lang giảm cân hiệu quả. 

Không ăn thay cơm 

Khoai lang đã được công nhận là rất tốt cho quá trình giảm cân nhưng bạn không nên sử dụng khoai lang như một loại lương thực chính. Vì điều này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng dẫn đến việc cơ thể bị suy kiệt và dễ mắc một số bệnh không mong muốn. 

Để giảm 20 – 25% lượng calo nạp vào mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 1-2 củ khoai lang trong ngày để thay thế cho ½ chén cớm. Không nên dùng khoai lang thay thế nguồn tinh bột hoàn toàn. 

>>>Xem thêm:

• 40 thực đơn cho bữa sáng giảm cân dễ làm mà hiệu quả
• Hướng dẫn 9 cách uống nước gừng giảm cân cực hay
• 12 cách ăn chuối giảm cân hiệu quả trong 2 tuần đơn giản

Chọn củ khoai lang mới 

Khoai lang bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào chất lượng của củ khoai. Với những củ khoai mới được thu hoạch sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn, trong khi những củ khoai lang bị héo thường có lượng calo cao khiến cân nặng dễ mất kiểm soát. 

Khoai lang bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào chất lượng của củ khoai

Thời điểm ăn khoai đúng 

Thời điểm lý tưởng nhất để ăn khoai lang giảm cân là vào bữa sáng, trưa và tối. Cụ thể:

• Bữa sáng bạn có thể ăn một củ khoai lang thay cho các món tinh bột nhu bún, mì, phở,… Bữa trưa hãy thử các món khoai lang với sữa chua và rau xanh để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. 
• Trước bữa tối ăn một chút khoai lang và rau xanh để hạn chế lượng tinh bột và chất béo nạp vào cơ thể. 

Tập luyện thường xuyên 

Bên cạnh việc ăn uống, luyện tập thể thao cũng là cách đơn giản để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối. Bạn có thể tập cùng máy chạy bộ, đạp xe hay bất cứ bộ môn nào mà bạn yêu thích. 

Như vậy, dinh dưỡng và luyện tập đúng là cách để làm thon gọn cơ thể. Tuy nhiên sau những buổi tập hãy dành thời gian để giãn cơ, xoa bóp toàn thân để làm săn chắc, phục hồi các khối cơ và loại bỏ những cơn đau nhức. 

>>>Xem thêm:

• Chạy bộ đúng cách giúp tăng cường sức khỏe cải thiện vóc dáng
• Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách giúp giảm nhanh
• Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Các món ăn với khoai lang giảm cân dễ làm 

Để giảm cân hiệu quả mà không bị thiếu dinh dưỡng, thì bạn nên kết hợp khoai lang với các món ăn như yến mạch, trứng, chuối, sữa chua không đường,…Dưới đây là một số cách kết hợp khoai lang cho thực đơn giảm cân. 

Khoai lang và yến mạch 

Hai nguyên liệu này đều giàu chất xơ, tinh bột hấp thụ chậm nên những loại thực phẩm này thường dùng để thay thế cơm trắng. Việc bổ sung xen kẽ hai loại thực phẩm này vào các bữa trong ngày sẽ giúp cân bằng chất dinh dưỡng, không bị thiếu chất.

Khoai lang và yến mạch giàu chất xơ, tinh bột hấp thụ chậm

Khoai lang và trứng 

Sự kết hợp của khoai lang và trứng giúp bổ sung tinh bột, chất xơ và là nguồn cung cấp chất xơ tốt cho các khối cơ bắp. Một bữa ăn với khoai lang và trứng có thể không cần dùng thêm cơm. Chỉ cần thêm một ít rau xanh là bạn đã có một bữa ăn giảm cân ít calo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. 

Khoai lang và chuối

Chuối và khoai lang là hai loại thực phẩm quen thuộc với người tập gym. Tuy nhiên chúng có lượng đường tương đối cao, bạn nên ăn khoai lang bữa sáng và chuối vào buổi tối hoặc buổi trưa để tránh cơ thể nạp quá nhiều calo. 

Khoai lang và sữa chua

Khoai lang và sữa chua không đường giúp cơ thể hấp thụ lượng carbs vừa đủ và được bổ sung thêm lượng protein hoàn chỉnh có trong sữa. Một tuần bạn có thể ăn từ 2 – 3 bữa khoai lang với sữa chua không đường vào bữa sáng, trưa hay tối là phù hợp cho quá trình giảm cân.

Khoai lang và ức gà

Khoai lang và ức gà nướng hoặc luộc là cặp đôi hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng. Cả hai đều là thực phẩm ít calo, cholesterol và giàu protein nên có thể cân bằng dinh dưỡng rất tốt. Nhờ vậy việc ăn khoai lang và ức gà rất tốt để kích thích cơ bắp phát triển, đốt cháy mỡ thừa.

Khoai lang và ức gà là 2 thực phẩm ít calo, cholesterol và giàu protein

>>>Xem thêm:

• Ức gà làm gì ngon? 25 món ngon từ ức gà đơn giản dễ nấu
• 100g ức gà bao nhiêu protein? Thực đơn giảm cân với ức gà
• 100gr ức gà bao nhiêu calo? Cách ăn ức gà không ngán

Thực đơn 7 ngày giảm cân với khoai lang cho người mới 

Ngoài việc khoai lang bao nhiêu calo thì một thực đơn chi tiết sẽ giúp bạn dễ dàng “bắt nhịp” với hành trình giảm cân. Dưới đây là một thực đơn giảm cân bằng khoai lang được thiết lập vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. 

Cách chọn mua khoai lang ngon để giảm cân 

Ngoài việc khoai lang bao nhiêu calo thì cách chọn mua khoai lang cũng rất được nhiều người quan tâm. Một quả khoai lang ngon cung cấp các chất dinh dưỡng tốt, tránh tình trạng thất thoát vitamin, khoáng chất. Nhất là không chứa những mầm bệnh nguy hại. 

Cách chọn mua khoai lang ngon để giảm cân

Để chọn khoai lang ngon, bạn cần chú ý:

• Hình dáng bên ngoài: quả thuôn dài, không có eo hay vết lõm quá sâu. 
• Vỏ: Có lớp phấn phủ hoặc bám đất, ở phần đầu củ khoai có tiết nhựa và phần thịt có màu cam nhạt thì củ khoai đó rất ngọt. 
• Không có dấu hiệu bị côn trùng cắn, không bị mềm nhũn hay ẩm ướt. Ngoài ra khi cầm lên thì khoai chắc tay. 

Trong bài viết này, Ocany đã giúp bạn hiểu hơn về khoai lang bao nhiêu calo. Đây thực sự là thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả cần có mặt ngay trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Chúc bạn sớm thành công trên hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng hằng mong ước.

Võ Thị Kim Ngọc

Xin chào!

Mình là một SEO Specialist với 3 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Search Engine Marketing. Công việc của mình là giúp các website nâng cao thứ hạng từ khóa trên các trang kết quả tìm kiếm của Google và các công cụ tìm kiếm khác, trong các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, thời trang, trẻ em, thể thao… Từ đó, giúp doanh nghiệp đẩy mạnh hiệu quả truyền thông và tăng tỷ lệ chuyển đổi bán hàng.

Đồng thời, mình cũng là người chia sẻ kiến thức tại Ocany. Các thông tin này sẽ giúp mọi người có thể hiểu hơn về việc chăm sóc sức khỏe toàn diện một cách tự nhiên, giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và rạng rỡ.

drinkocany.com/

Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử siêu nhỏ giúp nước Ocany phân tách và chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

1 miếng khoai mỡ chiên bao nhiêu calo?

1 cái bánh khoai lang chiên bao nhiêu calo?

2 củ khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang lạc bao nhiêu calo?