Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh cần được chú ý đặc biệt hơn bởi không chỉ cần ăn gì, tránh gì để nhanh hồi phục sức khỏe mà ăn gì để có nhiều sữa cho con bú cũng là điều mà nhiều mẹ rất quan tâm. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm lành mạnh cho mẹ sau sinh giúp "lợi sữa", mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình. Ăn gì để có nhiều sữa là thắc mắc chung của nhiều chị em sau sinh bởi có nhiều mẹ thường lo lắng hoặc có thể xảy ra tình trạng thiếu sữa cho con bú. Để giải giải đáp cho câu hỏi này, các chuyên gia khuyên mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng các nguồn thực phẩm, đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất đường, chất béo, chất bột và nhóm các vitamin, khoáng chất. Chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất sẽ giúp phục hồi nhanh sức khỏe và đảm bảo bé yêu phát triển khỏe mạnh. Các mẹ hãy cùng điểm qua .. 12 thực phẩm giúp lợi sữa tự nhiên mà không cần bất kỳ biện pháp tăng cường sữa mẹ. 1. Cốc sữa nóng Uống nột cốc sữa nóng ngay sau sinh rất cần thiết để giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng đau nhức lưng ở thai phụ sau sinh. Đồng thời, bổ sung sữa nóng còn giúp người mẹ về sữa nhanh, lượng sữa cũng đặc hơn. Đặc biệt, trong thời gian cho con bú, mẹ nên duy trì chế độ uống sữa nóng mỗi ngày để giúp cơ thể nhanh hồi phục và đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú. 2. Đu đủ xanh Mặc dù đu đủ xanh là thực phẩm cần kiêng khi mang thai vì có thể làm co bóp tử cung, thậm chí sảy thai nhưng ít ai lại biết đến đây là thực phẩm lợi sữa cho sản phụ sau sinh. Đu đủ xanh giàu vitamin, có hàm lượng protein và chất béo cao. Món ăn giò hầm đu đủ xanh từ lâu đã trở thành bài thuốc dân gian giúp thông sữa và "gọi" sữa về rất hiệu quả. 3. Thịt bò nạc Thịt bò là một trong những thực phẩm giàu sắt, cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ sau sinh. Bổ sung đủ sắt giúp mẹ giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều đạm, vitamin B12. Đây là 2 chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. 4. Rong biển Rong biển là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh cho người mẹ trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Thành phần dinh dưỡng trong rong biển có tác dụng lưu thông máu, loại bỏ chất độc hại, tăng tiết sữa. Bạn có thể dùng rong biển để nấu canh thịt hoặc làm cơm cuộn, salad,... 5. Rau ngót Mẹ không cần quá khó khăn để tìm lời giải đáp mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa, với thực phẩm vô cùng quen thuộc, tiết kiệm là rau ngót sẽ giúp mẹ tha hồ chế biến được nhiều món canh ngon khác nhau. Canh thịt rau ngót chính là món ăn dưỡng thai rất tốt cho mẹ bầu và giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C, canxi có tác dụng tăng tiết sữa, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm tử cung. 6. Rau đay Sau khi sinh, mẹ bổ sung một ít rau đay trong bữa ăn hằng ngày, sau đó tăng dần lượng rau lên để giúp đem lại lượng sữa nhiều hơn, sữa về đều và mát hơn. 7. Rau má Các món ăn từ rau má hầu hết đều lành mạnh cho phụ nữ sau sinh. Mẹ có thể chế biến thành món canh rau má hoặc sinh tố rau, chúng đều có tác dụng kháng khuẩn, giúp lưu thông máu, lợi sữa. Đồng thời, các món ăn từ rau má còn giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại làn da tươi trẻ sau sinh. 8. Cao chè vằng Cao chè vằng là thực phẩm dành cho phụ nữ sau sinh được sử dụng phổ biến tại miền Trung. Cao chè vằng là thức uống bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh giúp kích thích tuyến sữa, đồng thời có tác dụng phòng tránh các bệnh viêm nhiễm tử cung, viêm tắc tuyến vú. 9. Gạo lứt Nếu mẹ vẫn chưa biết phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa thì gạo lứt là một gợi ý tuyệt vời đấy ạ. Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc chứa nhiều khoáng chất, vi lượng cần thiết đối với cơ thể. Ăn các món như sữa gạo lứt, cơm gạo lứt, nước gạo lứt rang giúp sữa mẹ căng tràn và thơm mát. Đồng thời còn đem đến tác dụng giải độ cơ thể, loại bỏ độ tố, đồng thời đây còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả sau sinh. 10. Chuối Chuối được biết đến là món tráng miệng khoái khẩu của nhiều người, ngoài ra đây còn là thực phẩm nhiều dinh dưỡng, "lợi" sữa, thông sữa, là thực phẩm lành mạnh đối với người mẹ trong giai đoạn cho con bú. Bạn có thể ăn chín, luộc hoặc chế biến chung với các loại trái cây, củ quả khác. Dinh dưỡng hợp lý, cân đối trong thời gian cho con bú và bổ sung 10 thực phẩm "lợi" sữa dành cho các mẹ sau sinh sẽ giúp quá trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên nhàn tênh. Chúc các mẹ và bé thật luôn khỏe mạnh nhé!
Tổng hợp
Ăn gì để nhiều sữa và cho con bú đúng cách//www.webtretho.com/video/wp-content/uploads/sites/43/2016/11/zNnpWcQgsK-480x270.jpg
LÀM MẸSức khỏe - Sữa mẹ sau khi sinh
Bị mất sữa cần ăn gì? Không đủ sữa cho con bú phải làm sao? Mới sinh ăn gì cho lợi sữa? Những thực phẩm cho bà bầu nhiều sữa? ăn uống đúng cách để tăng lượng sữa cho trẻ bú? Có lẽ đó là những câu hỏi thường gặp của các bà mẹ trẻ khi gặp vấn đề ít sữa hoặc mất sữa. Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giải đáp phần nào những câu hỏi trên.Bé bú mẹ, vừa tốt cho bé, lại mang nhiều ích lợi cho mẹ. Nhưng nhiều mẹ lại không có đủ lượng sữa cho con bú. Điều này hoàn toàn có thể khắc phục dễ dàng.Trước tiên vì cơ địa của mẹ. Nhiều mẹ dưới 18 tuổi, tuyến vú chưa phát triển nên cũng ít có khả năng tiết sữa. Hoặc nhiều mẹ do cấu trúc của cơ thể cũng không có khả năng tiết sữa. Lúc này mẹ có ăn nhiều cháo móng giò cũng chỉ béo mẹ mà chẳng thấy sữa đâu.Mẹ có thể ít sữa vì sau sinh, mẹ chậm cho con bú. Thông thường, sau khi sinh 30 phút, mẹ nên cho con bú để con ăn được sữa non và kích thích “gọi” sữa về. Những bà mẹ nào chỉ cần sau khi sinh 2 – 3 ngày mới cho con bú, lượng sữa về cũng ít hẳn.Mẹ có các bệnh lý cũng làm giảm khả năng tiết sữa như bệnh itm, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng. Khi mẹ phải dùng thuốc kháng sinh vì bất cứ lý do gì cũng làm giảm khả năng tiết sữa như dùng thuốc aspirin, chống dị ứng, giảm đau...Mẹ không tăng cân đầy đủ khi mang thai cũng làm giảm khả năng nhiều sữa.Các loại thực phẩm giúp lợi sữaMóng giò là món ăn giúp lợi sữa phổ biến nhất. Song, để chống ngấy, mẹ có thể tăng cường sữa cho con bằng cách ăn thay đổi các loại thực phẩm cũng có khả năng lợi sữa dưới đây:Chuối sứ: Đây là loại chuối quả to tròn, da hơi nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với các loại chuối khác. Đặc biệt, lớp men của loại quả này tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa.Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.Rau khoai lang: Luộc hoặc xào lá rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.Rau mùi: Hạt mùi 12 g, gạo nếp lức 30 g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.Rau đay: Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.Đu đủ xanh: Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.Sung: Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.Hạt bí: Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.Lạc: Nấu cháo gạo tẻ với lạc nhân; khi cháo chín cho thêm đường phèn vừa ăn.Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần trong ngày.Ngoài ra có thể sử dụng sản phẩm cốm lợi sữa sẽ giúp ích cho các bà mẹ ít sữa hoặc thiếu sữa.
16 thực phẩm tốt cho sữa mẹ
Làm mẹ là một "thành tựu" suốt đời hay đúng hơn là bạn có thể coi đó như là một "trách nhiệm" suốt đời! Ngay khi sinh con, việc các mẹ quan tâm đầu tiên bao giờ cũng là có đủ sữa cho con không và làm sao để có nhiều sữa cho con.Sản xuất sữa mẹ có liên quan trực tiếp đến những gì mẹ ăn uống hàng ngày. Uống nhiều nước là rất quan trọng, nhưng thực phẩm ăn uống lại là một yếu tố cần thiết. Các thực phẩm chứa nhiều calo là một nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ việc cho con bú.Có một số thực phẩm bao gồm phytoestrogen, thuốc an thần thực vật tự nhiên, sterol thực vật, saponin và tryptophan và là nguồn cung cấp phong phú các khoáng chất và cân bằng tốt các chất béo đảm bảo chức năng hoạt động tối ưu của các tế bào và thần kinh, giúp kích thích tuyến sữa và sản sinh sữa nhiều hơn. Sản xuất sữa mẹ có liên quan trực tiếp đến những gì mẹ ăn uống hàng ngày.Các mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm có lợi sau:Thì là [Saunf]: Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một báo cáo năm 1980 được công bố trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước. Theo khuyến nghị các chuyên gia, rau thì là chỉ được sử dụng cho một vài tuần.Cỏ cà ri [Methi]: Loại thảo dược tự nhiên này kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được sử dụng để tăng nguồn cung cấp sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thảo mộc này cũng có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời gian dài. Phụ nữ có thể sử dụng loại thảo dược này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn.Nghệ [Haldi]: Nghệ có tính chất lactogenic và cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm.Hạt mè [Til]: Hạt mè đen được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á. Gạo lức, hạt vừng trắng cũng có hiệu quả và dễ dàng hơn trong việc tiêu hóa.Mơ [Khubani]: Quả mơ chứa nhiều vitamin C và các vitamin khác có lợi cho em bé, đồng thời lại tăng nguồn sữa mẹ nếu mẹ chịu khó ăn quả mơ mỗi ngày.Cà rốt, củ cải [Shakharkand]: Những loại rau màu đỏ có đầy đủ beta-carotene là rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú.Rau xanh: Rau lá xanh là một thực phẩm được khuyến cáo là có thể đẩy mạnh nguồn cung cấp sữa mẹ vì chúng là nguồn tiềm năng khoáng sản, vitamin, enzyme và phytoestrogen có hỗ trợ cho con bú.Mùi tây [Ajmooda]: Mùi tây là một loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ.Tỏi: Từ xa xưa, tỏi đã nổi tiếng về tác dụng y tế. Mặc dù mẹ ăn tỏi có thể khiến sữa có mùi nhưng theo các chuyên gia thì nếu mẹ ăn tỏi thì con sẽ bú tích cực hơn và bú nhiều sữa hơn.Gừng: Với những mẹ có nguồn sữa ít thì có thể thử dùng gừng để cải thiện nguồn sữa của mình xem sao.Đu đủ xanh: Đu đủ xanh có chứa các enzym, vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C, A, B và E. Đu đủ xanh là loại trái cây chưa chín và nó cần phải được nấu cho mềm để mẹ dễ ăn hơn.Ngũ cốc và đậu: Các hạt nguc cốc được sử dụng phổ biến nhất bao gồm yến mạch, kê, và gạo. Các cây họ đậu nên được bổ sung trong chế độ ăn uống của mẹ bao gồm đậu đen, đậu xanh và đậu lăng.Quả hạch: Quả hạch cung cấp, hỗ trợ nguồn sữa, bao gồm hạnh nhân, hạt điều.Chất béo và dầu: Chất béo khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào và thần kinh. Các loại chất béo một bà mẹ ăn sẽ ảnh hưởng đến thành phần của chất béo trong sữa của mình. Hãy loại bỏ các chất béo không lành mạnh như dầu thực vật hydro hóa...Yến mạch [Jaee hoặc Avena sativa]: Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ. Theo một số chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng rất giàu chất sắt. Ngoài ra, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm gia tăng mồ hôi.Tảo spirulina: Đây là một loại tảo xanh không độc hại và có ích trong việc tăng nguồn cung cấp sữa và các chất béo của sữa ở một số bà mẹ cho con bú. Nó có chứa các protein, enzyme, chất khoáng, vitamin, chất diệp lục và các axit béo thiết yếu. Spirulina là chất dinh dưỡng được hấp thu dễ dàng, dễ tiêu hóa.Mười món ăn thuốc làm tăng sữa mẹ