Thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ leflair
Công sở Không ngộp thở Show
Dành cho những người lười tập gym, chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu mách thực đơn GIẢM CẤP TỐC 3kg trong 7 ngày: Đa số ‘gục ngã’ ngay từ điều 1
Chỉ trong 7 ngày, bạn có thể tìm lại được vòng eo con kiến đáng mơ ước.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày Việc tuân thủ một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục có thể dễ dàng với mọi người nhưng riêng với "dân công sở" lại vô cùng khó khăn. Thông thường, những ai đi làm văn phòng sẽ phải bắt đầu công việc vào lúc 8h-8h30 và kết thúc vào lúc 17h-17h30, sau đó lại tất bật với chuyện đi chợ, đón con rồi nấu nướng. Với tần suất như vậy, thật khó để kết hợp đi tập gym, yoga hay đơn giản là chạy bộ ngoài công viên. Đặc biệt, một căn bệnh điển hình của dân công sở đó chính là béo bụng do phải ngồi quá lâu. Trong khi đó, chỉ còn khoảng 2 tuần nữa là kỳ nghỉ 30/4-1/5 bắt đầu. Chắc chắn, dù là cánh mày râu hay phái đẹp đều không muốn mặc đồ bơi với chiếc eo to tròn; cánh tay đầy mỡ và bắp chân khổng lồ. Thấu hiểu được điều này, chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đã chia sẻ tới mọi người thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày có thể giảm được 3kg. Cụ thể: Song, chuyên gia Nguyễn Hiếu cũng lưu ý, thực đơn này chỉ áp dụng khi bạn cần giảm cân cấp tốc chứ không nên áp dụng nó quá lâu để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. 4 nguyên tắc ăn kiêng giảm cân Điều quan trọng nhất trong giảm cân đó chính là sự kiên trì và quyết tâm, để làm sao khi nhìn thấy cám dỗ từ đồ ăn bạn sẽ không bị phân tâm. Ngoài ra, sau khi kết thúc thực đơn 7 ngày như trên, bạn hãy thực hiện hài hòa 4 nguyên tắc dưới đây: Cắt giảm đường chứ không cắt chất béo Đừng bao giờ nhầm lẫn giữa lợi ích và tác hại của đường, chất béo. Đơn giản, nếu chọn các thực phẩm giàu chất béo tốt sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều dinh dưỡng, đảm bảo đủ năng lượng. Ngược lại, nếu không ăn chất béo thì bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đói, khát, cáu kỉnh.... Còn đường chính là nguyên nhân gây béo phì và các bệnh về tiểu đường. Không bao giờ nhịn ăn sáng Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày giúp cơ thể nạp được nhiều năng lượng. Hãy ăn một bữa sáng đầy đủ, có chứa cácthực phẩm giàu đạm, chất béo tốt và tinh bột. Nạp đủ protein và carbs Chìa khóa của giảm cân lâu dài chính là giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức thấp nhất. Nếu ăn đủ protein và carbs thì lượng đường trong máu sẽ giảm xuống. Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn Một chế độ ăn kiêng tốt phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất. Vì vậy, bạn hãy tự nấu ăn tại nhà để lựa chọn được thực phẩm tốt, cân đo đong đếm được lượng calo nạp vào cơ thể. Trong khi đó, đồ ăn sẵn luôn giàu chất béo xấu và quá nhiều đường. Nguồn ảnh: Yoga Nguyễn Hiếu https://cafebiz.vn/danh-cho-nhung-nguoi-luoi-tap-gym-chuyen-gia-yoga-nguyen-hieu-mach-thuc-don-giam-cap-toc-3kg-trong-7-ngay-da-so-guc-nga-ngay-tu-dieu-1-20220416110357549.chn
Nguyễn Phượng
Theo Trí Thức Trẻ
Từ khóa: giảm cân, giảm cân cấp tốc, Yoga Nguyễn Hiếu
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày Ngày 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Tháng Tháng 1 Tháng 2 Tháng 3 Tháng 4 Tháng 5 Tháng 6 Tháng 7 Tháng 8 Tháng 9 Tháng 10 Tháng 11 Tháng 12 Năm 2022 2021 2020 2019 2018 2017 2016 2015 2014 XEM
Việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học trong quá trình duy trì vóc dáng rất quan trọng. Rất nhiều người không biết rằng 70% kết quả tập luyện đến từ chính thực đơn ăn uống giữ dáng. Muốn có một thân hình vạn người mê, bạn nữ hãy tham khảo thực đơn tập gym cho nữ dưới đây nhé! Thực đơn tập gym cho nữ tăng cânThực đơn cho người tập gym nữ muốn tăng cân không quá khó. Với những người có thể trạng gầy bẩm sinh, khó tăng cân thì cách duy nhất là kết hợp tập gym và thực đơn tập gym cho nữ hiệu quả. Đây là thời điểm bạn nên ứng dụng chế độ ăn hiệu quả, chứ không phải cứ nạp nhiều năng lượng càng tốt! Cơ chế thực đơn tập gym cho nữ tăng cânĐặc biệt chế độ ăn cho người tập gym tăng cân rất quan trọng. Bạn nên hạn chế việc sử dụng các loại thuốc tăng cân hoặc sử dụng các loại thực phẩm giàu calo, gây nên tác dụng không tốt cho sức khỏe. Việc tăng cân cần thời gian dài và bạn cần kiên trì tập luyện. Hãy nắm bắt ngay thực đơn tập gym cho nữ dựa trên những nguyên tắc sau:
Tham khảo thực đơn tập gym cho nữ tăng cânThực đơn cho nữ tập gym tăng cân có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể tham khảo thực đơn trọn vẹn 1 ngày dưới đây và đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt những ai đang tìm kiếm thực đơn tập gym cho nữ tăng cân nên chú trọng chia nhỏ thành nhiều bữa, để hấp thụ năng lượng tốt hơn. Bữa sáng Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày với mọi người, không chỉ riêng thực đơn tập gym cho nữ tăng cân. Bạn cần bổ sung năng lượng . Gợi ý hoàn hảo cho bữa sáng trong chế độ ăn cho người tập gym nữ giảm cân gồm sữa, trứng, miến, bún có nước béo, bánh mì cùng 1 quả cam hoặc chuối. Hoặc bạn có thể bổ sung bánh mì thịt và sữa bí đỏ (có một chút sữa đặc tạo vị ngọt). Bạn nên uống 300ml nước rải đều trong buổi sáng. Bữa phụ 1 Kết hợp ăn 1 quả trứng luộc cùng 1 lát bánh mì đen, ½ trái bơ và 1 miếng ức gà áp chảo. Nếu không có thời gian, bạn có thể thay ức gà bằng xúc xích. Tráng miệng bằng 2 trái chuối và nước lọc. Bữa trưa Bạn có thể ăn bữa trưa để bù đắp năng lượng đã mất và giúp duy trì trạng thái no lâu vào buổi tối. Bạn nên sử dụng khẩu phần ăn như sau:
Bữa phụ 2 Thường đây là bữa ăn lúc 2-3 giờ chiều.Bạn có thể ăn nhẹ với 1 quả trứng, 2 trái chuối và 1 ly sữa. Đây là thời điểm hấp thụ chất béo kém nhất, nên bạn có thể ăn thêm chất đạm có mỡ như thịt, cá hộp kèm bánh mì,… Bạn cũng có thể sử dụng các loại pate để đa dạng năng lượng đạm. Bữa tối Thực đơn tập gym cho nữ tăng cân có thể bổ sung lượng đạm và chất xơ trong bữa tối. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm ít năng lượng, nhưng giàu dinh dưỡng như khoai lang, gạo lứt, sữa, rong biển, ngũ cốc, cháo… Đây là các loại thực phẩm giúp bạn không bị quá no giúp bạn không bị căng tức bụng. Việc tăng cân nhưng không gây tích mỡ, không béo phì là phương pháp tăng cân mà các bạn nữ hướng đến. Trước khi đi ngủ Bạn nên sử dụng sữa nóng để giúp cơ thể hấp thụ tốt, không nặng bụng và ngủ ngon hơn. Đặc biệt các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa ngô, sữa bí đỏ,… phát huy công dụng rất hữu hiệu. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể bổ sung các loại hoa quả giàu chất xơ như chuối, bơ,… Thực đơn tập gym cho nữ giảm cânThực đơn tập gym cho nữ giảm cân có sự khác biệt rất lớn với người Khác với chế độ ăn cho người tập gym nữ tăng cân, khi tập gym giảm cân lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo đã tiêu thụ. Cơ chế thực đơn tập gym cho nữ giảm cânThời gian tập càng lâu thì lượng calo nạp vào cần ít dần, mức tối thiểu 700 calo/ngày. Nguyên tắc ăn khi tập gym giảm cân cho nữ giới như sau:
Tham khảo thực đơn tập gym cho nữ giảm cânBạn có thể tham khảo cụ thể một số thực đơn tập gym cho nữ dưới đây để tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi dựa trên thực đơn này bằng các loại tinh bột tốt, chất đạm tốt để cơ thể đa dạng các loại dưỡng chất. Trước khi tập Lót dạ với 1 trái chuối và 1 quả trứng luộc/ hoặc 1 lát bánh mì đen. Uống nước lọc hoặc 1 ly sữa tươi không đường/ sữa hạt không đường. Bữa sáng Thực đơn tập gym cho nữ giảm cân cần chú trọng lượng dưỡng chất thật dồi dào vào buổi sáng. Bạn có thể tham khảo thực đơn như sau:
Ngoài ra bạn cũng có thể dùng khoai lang luộc, hoặc yến mạch và sữa tươi không đường. Đừng quên bổ sung chất xơ và chất béo có lợi cho cơ thể. Bữa trưa Thời điểm buổi trưa sẽ bổ sung năng lượng đầy đủ cho cơ thể sau khi tiêu hao năng lượng từ bữa sáng. Bạn nên tập trung tăng lượng chất đạm và chất béo cơ lợi để lấp đầy calo cơ thể cần, duy trì tới ngày hôm sau. Thực đơn tập gym cho nữ giảm cân nên chọn như sau:
Bạn nên chú ý chất đạm giàu protein, đặc biệt là chất đạm từ hải sản hoặc thịt trắng. Ngoài ra nên hạn chế mỡ động vật. Bạn có thể bổ sung lượng chất xơ từ rau xanh càng nhiều càng tốt, sẽ giúp cơ thể thoải mái và giúp da không bị giảm độ đàn hồi sau quá trình tụt cân. Bữa tối
Đặc biệt protein từ thực vật như các loại nấm có khả năng hấp thụ vào cơ thể không thua kém gì so với protein động vật. Đối với các loại rau, bạn nên hạn chế chế biến qua lửa ( như chiên, xào) và sử dụng ở dạng thô thuần nhất. Các loại rau cũng có thể hấp hoặc xào lửa nhỏ với dầu Oliu để giữ nguyên dưỡng chất. Một gợi ý về thực đơn tập gym cho nữ trên đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Nếu đang mong muốn giảm cân hoặc ép cân theo một chế độ tập gym, bạn nên ứng dụng chế độ ăn uống cho người tập gym nữ như trên nhé! Chúc bạn thành công! |