Tập Full body là gì
Bài tập Cardio là gì ? Tại sao nhiều người tập bài này đến vậy? Show
Bạn mất tự tin vì thân hình bạn nhiều mỡ ở đùi, bụng, bạn cảm thấy nặng nề và không thể diện đồ đẹp dự tiệc. Đây là vấn đề rất nhiều người mắc phải và luôn tìm đến việc giảm cân bằng phương pháp tập luyện. Vậy thì bạn không nên lo ngại, bởi giờ đây Cardio sẽ giúp các bạn cải thiện vóc dáng ngay từ bây giờ. Để cụ thể hơn chúng ta cùng nhau tìm hiểu Cardio là gì và cách tập Cardio thế nào để có thân hình quyến rũ nhé Để có cách tập Cardio hợp lý và tìm lại vóc dáng mong muốn, trước tiên chúng ta tìm hiểu Cardio là gì? Cardio là gì ?Cardiovascular được viết tắt là Cardio có nghĩa là các bài tập liên quan đến tim mạch, tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, đốt mỡ thừa khi dừng tập. Đây là một phương pháp tập, được kết hợp bởi nhiều bài tập khác nhau. Tập Cardio giúp mang lại kết quả giảm cân, giảm mỡ cực kì tốt, đây là phương pháp tập luyện đốt cháy calo nhanh, giúp lưu thông máu khắp cơ thể. Cardio là vô vàn các bài tập, các động tác để tạo thành bài tập Cardio. Lợi ích khi tập CardioVậy Cardio mang lại những lợi ích gì? Chúng ta cùng tìm hiểu các lợi ích Cardio mang lại dưới đây: Đốt mỡ hiệu quảViệc tập luyện Cardio là một việc không thể thiếu trong bài tập bắt buộc của các huấn luyện viên và các gymer, bởi khi muốn giảm cân và giảm mỡ thì không thể thiếu Cardio. Vì Cardio được coi là bài tập giúp đốt cháy calories và giảm mỡ một cách có hiệu quả nhất. Giảm stressTập luyện Cardio cường độ thấp sẽ giúp bạn có tinh thần hơn, giải tỏa được các cơn căng thẳng mệt mỏi, giảm stress rất hiệu quả. Tăng cường thể chấtBởi Cardio bao gồm các bài tập đa dạng khác nhau, từ việc tập Cardio với cường độ thấp, tới việc tập Cardio với cường độ cao nên Cardio giúp tăng cường thể chất, tăng cường quá trình trao đổi chất và điều hòa hooc môn, đảm bảo được sức khỏe tốt. Cải thiện hệ thống máuTuần hoàn máu được lưu thông, không bị tích tụ, tránh được các bệnh thiếu máu lên não và khả năng lưu thông các mạch máu. Tăng khả năng hồi phục cơ thểVới bài tập Cardio với cường độ thấp, giúp cơ thể có khả năng phục hồi một cách nhanh hơn. Sau một buổi tập nặng, bạn nên thực hiện các động tác có cường độ thấp để tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ bắp, giúp phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng. Cải thiện sức khỏe tim mạchViệc tập luyện Cardio đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm các nguy cơ về việc mắc các bệnh về tim mạch. Vì vậy cần được tập luyện thường xuyên và đúng cách để duy trì trạng thái tim mạch ổn định Phân loại CardioCardio được chia làm 2 cường độ: Cardio cường độ cao và Cardio cường độ thấp. Cardio cường độ thấpHay còn gọi là Liss (Low Intensity Steady State) là bài tập Cardio cường độ thấp ổn định. Công dụng của Cardio cường độ thấp sẽ duy trì được sức bền và khả năng tập luyện tốt hơn, bạn có thể kéo dài 30-60 phút cho quá trình tập, ví dụ như đi bộ trên máy hoặc đạp xe. Cardio cường độ caoHay còn gọi là Hiit (High Intensity Interval Training) là bài tập có cường độ ngắt quãng. Công dụng của Cardio cường độ cao là đốt cháy được nhiều calo. Nếu tập Cardio theo cách hiệu quả nhất thì trong vòng chỉ với 20 phút có thể đốt cháy được lượng calo đáng kể, bao gồm bài tập về chạy bộ và body squat. Và hiệu quả tới 24 giờ sau khi dừng tập. Tập Cardio như thế nào thì hiệu quả ?Để tập Cardio hiệu quả trước tiên cần biết rằng, bên cạnh việc tập thể thao thì tập Cardio nên bỏ ra 30 % tổng thời gian tập luyện thể thao. Tức:
Động tác đấm mócTương tự như việc tập boxing, dụng cụ cần là bao đấm hoặc có người hỗ trợ:
Động tác chạy bộ nâng cao gối
Động tác chạy gót chạm mông
Động tác đứng đấm thẳng
Động tác Cardio leo núi chéo chânLà động tác tốt cho việc giảm mỡ bụng:
Động tác đi đều xoay tay
Di chuyển chân sang ngangĐộng tác này giúp bạn tiêu hao được calo bằng cách:
Nhảy ngang tay vung lên caoRất hiệu quả để đốt cháy calo cực kỳ tốt trong bài tập Cardio:
Động tác chống đẩy tĩnh và leo núiLà động tác này giúp giảm mỡ toàn thân, và vùng bụng một cách linh hoạt:
Động tác Cardio chống đẩy chéo tay chạm đầu gối
Động tác duỗi tay và chân tập bụngĐộng tác tập trung vào vùng bụng trung tâm
Plank cơ bản
Gập bụng co gối
Động tác gập bụng duỗi chân
Bài tập Cardio bước chân sáo
Động tác hít đất và trườn tới
Động tác nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ
Động tác nhảy dây tay khôngkhông cần dây nhưng tưởng tượng bạn đang nhảy dây, hai tay vẫn quay dây, chân nhảy đều nhịp, không cao quá. Động tác bước lên bụcđộ cao khoảng 40-50cm, bước 1 chân lên sau đó bước chân còn lại theo, tập trung cơ mông Động tác nhảy lò còĐứng thẳng người, một chân co ra sau, nhảy tới trước 3-5 bước, đổi chân xoay người và nhảy về vị trí ban đầu. Động tác chống đẩy căn bản
Lưu ý: Không nên tập Cardio quá mức, nếu bạn quá lạm dụng Cardio sẽ mang lại nhiều hậu quả như: đau cơ mất cơ, gặp vấn đề về tim mạch, mất ngủ, Lời kếtQua đây, bài viết về Cardio là gì dây ngũ sắc hi vọng đã giúp các bạn hiểu được về Cardio, các cách tập Cardio có hiệu quả giúp ích cho việc giảm cân, giảm mỡ. Bên cạnh đó tránh lạm dụng tập luyện không đúng cách sẽ gây ra tác hại không đáng có ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc các bạn tập luyện thành công. Xem thêm : Plank là gì? Cách tập plank đúng cách Calisthenics là gì ? Cách tập Calisthenics như thế nào? Hiit là gì? Cách tập hiit để giảm cân tốt nhất ? Hướng dẫn chống đẩy hít đất đúng cách tại nhà như thế nào? Deadlift là gì? Cách tập Deadlift để giảm mỡ hiệu quả?
5/5 - (1 bình chọn)
|