Sinh xong bao lâu thì tập gym được

Sinh mổ là một cuộc đại phẫu, vì vậy đừng bắt đầu tập thể dục quá sớm. Thông thường, phụ nữ có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ từ 6 - 8 tuần. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Ngay cả khi đã được bác sĩ chỉ định, việc trở lại tập thể dục sau sinh mổ vẫn cần chú ý cẩn thận. Thực tế, việc vận động thể chất thực sự có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời cho phép bạn kiểm soát cơ thể tốt hơn.

Sinh mổ bao lâu có thể tập thể dục phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của sản phụ và các tình trạng cụ thể của ca mổ. Nhìn chung thì bạn có thể vận động nhẹ sau 3 - 4 tuần nếu việc sinh nở không phức tạp. Điều quan trọng là phải lên kế hoạch loại hình và mức độ tập thể dục sau sinh mổ phù hợp. Mặc dù vết mổ đã lành, nhưng hầu hết các bà mẹ vẫn chưa thể ngủ đủ và dễ mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng khi vận động thể chất.

Phụ nữ sau sinh muốn bắt đầu tập trở lại phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn trước. Thậm chí các bài tập nhẹ - như: Bơi lội, yoga và chạy bộ, đều cần nhận được sự đồng ý của chuyên gia. Bạn chỉ có thể bắt đầu đi bộ và đạp xe cố định vài tuần sau sinh mổ khi cảm thấy đủ khả năng.

Tránh tập những bài gắng sức, chẳng hạn như: Nâng tạ nặng và chạy bộ, trong tháng đầu tiên hồi phục sau sinh mổ. Bên cạnh đó, cũng không nên tập các bài tác động trực tiếp đến phần giữa cơ thể (vùng cơ core) trong 4 - 6 tuần sau sinh mổ.

Phụ nữ sau sinh muốn tập yoga cần nhận được sự đồng ý của chuyên gia

2.1. Tập Kegel (cơ sàn chậu)

Từ 6 - 8 tuần đầu tiên là thời gian để hồi phục sau sinh mổ. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập sàn chậu một cách an toàn sau khi được rút ống thông và ngay khi thấy sẵn sàng. Mang thai tạo ra nhiều áp lực cho sàn chậu, vì vậy việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này là rất quan trọng. Mỗi khi bế em bé, hãy tập siết cơ sàn chậu và cố gắng điều chỉnh tư thế.

2.2. Điều chỉnh tư thế

Phụ nữ sau sinh mổ thường có thói quen khom lưng, đặc biệt nếu vết khâu ở bụng bị đau. Bạn sẽ cảm thấy yếu vùng bụng sau ca phẫu thuật, nhưng tư thế khom có thể dẫn đến đau lưng và khiến bụng bị phình ra ngoài.

Tập đứng lên đúng cách thường xuyên và càng nhiều càng tốt vừa giúp tăng cường cơ bụng, vừa bảo vệ lưng. Không nhấc bất cứ vật gì nặng hơn em bé sơ sinh trong ít nhất 2 tháng đầu. Cố gắng tránh bế đứa con lớn của bạn, thay vào đó là nhờ chồng, hoặc bạn bè và gia đình giúp đỡ nếu có thể.

Bài tập Kegel có thể bắt đầu thực hiện trong 6 - 8 tuần đầu sau sinh mổ

2.3. Tập bụng nhẹ nhàng

Khi đã cảm thấy thoải mái với bài tập sàn chậu, bạn có thể bắt đầu tập bụng. Các bài tập nhẹ nhàng và an toàn trong 6 tuần đầu tiên là nghiêng khung chậu, nằm ngửa nâng hông (bridges) và nằm nghiêng nâng chân (leg slides).

Những động tác này không gây quá nhiều áp lực hoặc làm tổn thương vết sẹo của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy vết khâu hơi co giật khi thực hiện bài tập. Tuy nhiên, hãy ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau và nhờ bác sĩ kiểm tra vết thương của bạn.

Không thực hiện các bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng của bạn, chẳng hạn như gập bụng, plank và nâng chân thẳng. Những động tác này tạo áp lực cho các cơ vốn đã bị kéo căng khi mang thai, khiến vết sưng tấy ngày càng tăng, làm trầm trọng thêm tình trạng xổ bụng sau sinh.

2.4. Chăm sóc vết mổ

Bụng của bạn có thể hơi nhô ra, vùng da xung quanh và bên dưới vết sẹo căng hơn. Để giảm thiểu tình trạng này cần giảm cân từ từ, thực hiện bài tập kegel và vận động nhẹ nhàng vùng bụng. Quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn trong hàng tháng, vì vậy hãy tiếp tục tập luyện ngay cả khi bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào lúc ban đầu.

Các mô xung quanh vết sẹo sẽ mau lành khít hơn nếu bạn tập đứng thẳng và duy trì các bài tập bụng nhẹ nhàng. Khi vết thương đã lành, bạn có thể xoa bóp các mô sẹo để giảm độ nhạy cảm với cơn đau và thoải mái hơn khi di chuyển.

2.5. Đi bộ

Bạn có thể tăng dần hoạt động với mức độ phù hợp với khả năng như đi bộ trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ

Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, bạn có thể tăng dần hoạt động với mức độ phù hợp với khả năng. Ví dụ như bắt đầu đi bộ 5 phút và tăng dần thời gian lên từng ngày. Nếu có vấn đề chưa rõ hoặc còn thắc mắc, bạn nên hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ trong những lần thăm khám sức khỏe hậu sản.

3.1 Tập bụng

Từ 4 - 6 tháng sau sinh mổ, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ core, bao gồm các bài tập như:

• Plank
• Nằm sấp và nâng cao tay - chân trong tư thế “superman”
• Quỳ và chống hai bàn tay lên sàn, đồng thời co cơ bụng lên.

Nên bắt đầu chậm và tăng dần mức độ vận động, kết hợp lắng nghe cơ thể. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên sẽ tốt cho vết sẹo và cơ bụng của bạn, chứ không phải là tập đến kiệt sức.

Mặc dù các bài tập bụng rất quan trọng, nhưng chỉ thực hiện đơn lẻ sẽ chỉ giúp tăng cường các cơ bên dưới lớp mỡ thừa và có thể không thấy thay đổi ngoại hình đáng kể.

Từ 4 - 6 tháng sau sinh mổ bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng như Plank

3.2 Thể dục nhịp điệu

Cách duy nhất để đạt được mục tiêu thu nhỏ vòng eo là kết hợp tập thể dục nhịp điệu và luyện cơ săn chắc. Tập thể dục nhịp điệu (aerobic) còn có tác dụng tốt cho tim và phổi của bạn, giúp hồi phục sau sinh mổ và xây dựng sức mạnh. Hãy bắt đầu loại bài tập thể dục sau sinh mổ này sau khi được bác sĩ đồng ý.

3.3 Các loại hình vận động khác

Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp đều là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Nhưng khi bắt đầu chỉ nên tập khoảng 10 phút, sau đó tăng dần thời gian khi bạn khỏe hơn.

Tác động của hormone thai kỳ có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn trong vòng 6 tháng sau khi sinh, vì vậy không thực hiện động tác mạnh trong thời gian này. Bạn đã mang thai trong 9 tháng, vì vậy hãy cho phép bản thân ít nhất 9 tháng để trở lại bình thường.

3.4 Đến phòng tập thể dục sau sinh mổ

Bạn cảm thấy bị đau 12 tuần sau khi sinh điều đó cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng tham gia lớp tập thể dục khi đã hồi phục sau sinh mổ hoàn toàn

Bạn có thể tham gia một lớp thể dục với những bài tập nhẹ nhàng, ít tác động khi đã hồi phục sau sinh mổ hoàn toàn. Điều quan trọng là phải cho người hướng dẫn biết rằng bạn vừa trải qua ca sinh mổ.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng tham gia lớp tập thể dục là:

• Đi bộ khó khăn
• Chưa thực hiện được bài tập cơ sàn chậu hoặc cơ bụng dưới
• Bị đau 12 tuần sau khi sinh.

Nếu bạn gặp bất kỳ biến chứng nào sau khi sinh mổ, chẳng hạn như nhiễm trùng, hãy nói chuyện với bác sĩ đa và đợi cho đến khi hồi phục hoàn toàn mới bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ trở lại.

Có thể nói, nỗi ám ảnh lớn nhất của các sản phụ sinh mổ chính là các cơn đau sau khi sinh vì lúc này thuốc tê đã hết tác dụng. Từng cử động dù chỉ nhỏ nhất cũng khiến vết mổ đau buốt. Hiểu được quá trình mang nặng đẻ đau và mong muốn xóa tan nỗi lo đau đớn khi sinh nở, Vinmec cung cấp chương trình Thai sản trọn gói với dịch vụ “đẻ không đau” trọn vẹn trong khi sinh và sau khi sinh bằng kỹ thuật gây tê màng cứng không morphin và gây tê thần kinh thẹn. Đây là một kỹ thuật gây tê giảm đau chọn lọc thần kinh chi phối vết mổ và co bóp tử cung nhằm ngăn chặn tín hiệu đau trước khi truyền vào cột sống và lên não, gây ra những cơn đau sau mổ cho sản phụ.

Bằng kinh nghiệm lâu năm và với sự hỗ trợ của thiết bị siêu âm hiện đại, các bác sĩ Vinmec sẽ tìm được vị trí gây tê cơ vuông thắt lưng chính xác, đảm bảo an toàn cho người mẹ, giúp quá trình hồi phục sau sinh mổ trở nên nhanh chóng hơn, giảm thiểu những biến chứng sau sinh

Mọi thông tin chi tiết Khách hàng vui lòng liên hệ đến các bệnh viện, phòng khám thuộc hệ thống y tế Vinmec trên toàn quốc.

Nguồn tham khảo: babycenter.com, parents.com

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Video đề xuất:

Công nghệ Plasma lạnh giúp nhanh liền vết thương sau sinh đẻ

XEM THÊM:

Sau sinh bao lâu thì tập gym là vấn đề được nhiều bà bầu quan tâm vì ai cũng muốn có một sức khỏe tốt, lấy lại thân hình gọn gàng sau thời kỳ “nằm ổ”. Đây cũng là điều cần được chú ý bởi nó liên quan đến khả năng phục hồi, chăm sóc sức khỏe cho chị em phụ nữ.

Trong bài viết này, Oreni Việt Nam sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời cho băn khoăn nói trên nhé.

Máy chạy bộ Oreni RE-2

20,625,000đ 16,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143đ 19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-6

36,920,000đ 27,690,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-7

30,500,000đ 24,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-8

40,557,143đ 28,390,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-9

53,800,000đ 42,500,000đ

1. Lợi ích của tập Gym, tập thể dục với mẹ sau sinh là gì?

Phụ nữ sau sinh có nên tập gym không?

Việc phục hồi sức khoẻ sau khi sinh nở là rất quan trọng đối với chị em phụ nữ. Khi bạn chăm chỉ tập gym sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe để chăm sóc con và duy trì sức khỏe bản thân.

❖ Những lợi ích tốt tới từ việc tập gym với phụ nữ sau sinh đẻ là:

• Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau kỳ sinh nở: Tập thể dục giúp tăng cường hoạt động cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, các cơ được thư giãn, việc trao đổi khí tốt hơn, máu lưu thông điều hoà, giúp cơ thể mau khoẻ.
• Giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng stress: Trong quá trình tập luyện cơ thể, hormone endorphin sẽ được tiết ra giúp cải thiện tinh thần của chị em sau sinh. Thay vì cả ngày ở trong nhà thì chị em nên ra ngoài những nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành sẽ cảm thấy thư thái hơn.
• Giảm cân, cải thiện thân hình: Nhiều chị em gặp phải tình trạng thừa cân, thân hình sồ sề sau sinh vì trong quá trình mang thai lên cân số lượng lớn. Tập luyện thể dục thể thao như tập gym là cách làm hiệu quả để giảm cân, giúp số đo các vòng cân đối hơn.
• Xương khớp chắc khỏe hơn: Theo các nghiên cứu, nữ giới có tỉ lệ lão hóa xương, loãng xương cao hơn nam giới, một phần là do việc sinh nở. Tập gym giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, xương khớp được hoạt động linh hoạt hơn.

Tập Gym mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh

>> Xem thêm: 10 tác dụng của máy chạy bộ khi tập luyện 30 phút mỗi ngày

2. Mẹ bầu sau sinh bao lâu thì tập Gym được?

Điều quan trọng vẫn là cảm nhận sức khỏe bản thân đến đâu trên cơ sở những đánh giá qua thăm khám của bác sĩ theo dõi sức khỏe cho chị em phụ nữ từ lúc mang bầu đến khi “vượt cạn” thành công.

Vậy phụ nữ sau sinh thường hay sinh mổ bao lâu thì có thể tập gym được?

Chế độ tập luyện phục hồi thể lực của mẹ bầu cũng phụ thuộc ít nhiều vào chế độ sinh của bạn.

• Đối với phụ nữ sinh mổ: Ban đầu bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có được lời khuyên chính xác nhất cho tình trạng cơ thể của mình sau cuộc phẫu thuật. Vết mổ cần thời gian khoảng vài tuần để lành lại và dài hơn thế để bắt đầu quá trình vận động, tập luyện thể dục. Bạn có thể phải nghỉ ngơi tĩnh dưỡng từ 4 - 6 tháng. Trong thời gian này không phải bạn ngồi bất động một chỗ mà vẫn khuyên nên đi lại, cử động nhẹ nhàng vì sẽ giúp vết mổ mau lành. Mức độ ra sao thì cần có ý kiến của bác sĩ theo dõi.
• Đối với phụ nữ sinh thường: Bác sĩ thường khuyên nên nghỉ ngơi hoàn toàn là 3 tháng. Ngoài ra, tùy theo tình hình sức khỏe bản thân, bạn có thể nghỉ ngơi dài hơn để cho cơ thể được phục hồi. Thời gian đầu tập luyện chị em nên chọn cường độ tập ở mức nhẹ nhàng, sau đó mới nâng dần mức độ tập.

Sau sinh bao lâu thì tập Gym được còn phụ thuộc vào mẹ sinh thường hay sinh mổ

>> Xem thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?

3. Một số bài tập Gym phù hợp cho mẹ sau sinh

Bạn có thể tham khảo một số bài tập, loại hình tập luyện cho bà bầu sau sinh dưới đây để cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

3.1. Yoga - bài tập tốt cho phụ nữ sau sinh

Yoga vốn là một bộ môn tập luyện nhẹ nhàng, tăng tính dẻo dai và thư giãn tâm hồn rất tốt. Hình thức tập luyện này không chỉ tốt cho phụ nữ trong kỳ mang thai mà các bà mẹ sau sinh đều có thể tập để có được những hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Một số bài tập yoga phổ biến cho phụ nữ sau sinh giúp nâng cao sức khỏe là:

❖ Tư thế con thuyền

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi tự nhiên.
• Hít sâu, thở ra và nâng người lên, cả 2 tay và 2 chân.
• Giữ trong 10 - 15 giây.
• Hít và thở sâu, nằm xuống như ban đầu.
• Thực hiện 5 lần.

Tư thế con thuyền - Bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho mẹ sau sinh

❖ Tư thế xả hơi

• Nằm ngửa, 2 chân để dọc và khép lại, 2 tay duỗi thẳng.
• Hít sâu, thở ra, gập 2 chân sao cho đầu gối sát ngực, ép sát 2 đùi lên bụng.
• Hít sâu và giữ trong 60 giây.
• Từ từ thở ra và về thế ban đầu.
• Làm 7 lần.

Luyện tập tư thế xả hơi giúp các mẹ xả stress rất tốt

❖ Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp, 2 chân dang rộng, mũi chân chạm sàn.
• Hai tay chống xuống sàn.
• Hít sâu và nâng ngực lên, bụng hóp, căng cơ mông.
• Uốn người về sau càng sâu càng tốt.
• Thở ra về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang - Bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh

>> Xem thêm: Nữ nên tập Aerobic hay Gym tốt hơn giảm mỡ bụng, eo thon?

3.2. Đi bộ thư giãn

Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể, giúp máu lưu thông tốt, thúc đẩy sự hoạt động ổn định của cơ xương khớp.

Đây là hình thức tập luyện đơn giản, an toàn, dễ thực hiện và thích hợp cho những người vừa vượt cạn, sức khoẻ còn yếu.

Đi bộ là hoạt động dễ dàng thực hiện, tốt cho phụ nữ sau sinh

Bà bầu sau sinh có thể thực hiện việc đi bộ thư giãn xung quanh nơi ở hoặc ngay trong căn phòng của mình nếu đủ rộng, hạn chế việc đi bộ những nơi đông đúc, có gió mạnh.

• Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn có thể thực hiện đi bộ 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải, có thể chia nhỏ ra mỗi ngày, từ 10 - 20 phút.
• Bác sĩ James Clapp, chuyên gia sức khỏe sau sinh, cho biết, phụ nữ nên vận động như đi bộ sau 6 tuần sau đẻ, đi bộ khoảng 3 lần mỗi tuần.
• Đi bộ cần chú ý cơ thể xem có bị đau, chảy máu bất thường không.

Một số chú ý phụ nữ sau sinh khi đi bộ cần biết:

• Khởi động tay chân trước khi tập.
• Bắt đầu tập luyện từ từ và tăng dần.
• Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt.
• Uống nhiều nước.
• Mang áo nâng ngực.

3.3. Đạp xe đạp

Theo lời khuyên của các bác sĩ sản khoa, phụ nữ sau sinh khoảng 4 tháng mới có thể đạp xe đạp.

Trong quá trình đạp xe, bạn cũng cần chú ý đạp với tốc độ chậm, không đạp nhanh và nên có người ngồi sau để đảm bảo an toàn.

Đạp xe cũng là hình thức tập luyện hiệu quả

• Chị em nên đạp xe đạp trong khoảng thời gian từ 10 - 20 phút mỗi ngày, mỗi tuần đạp xe từ 2 - 3 buổi.
• Bạn nên đạp xe ở những nơi không quá đông đúc về người và xe cộ, tránh nơi có tiếng ồn lớn hay khói bụi, có thể đạp xe trong công viên, quanh khu dân cư, quanh bờ hồ… Hoặc bạn có thể sử dụng các máy đạp xe đạp tại nhà hiện nay vô cùng tiện lợi, chỉ cần ngồi lên và tiến hành đạp xe hàng ngày.

Đạp xe sau sinh mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho chị em phụ nữ, nhất là vấn đề trí nhớ. Không ít chị em cảm thấy giảm khả năng ghi nhớ sau thời gian sinh nở, hay quên, đãng trí. Việc đạp xe thường xuyên được cho là cải thiện khả năng ghi nhớ của phụ nữ sau sinh em bé.

• Các nghiên cứu cho thấy, chị em sau sinh đạp xe sẽ tăng khả năng giải quyết vấn đề từ 15 – 20%.

Một số lưu ý khi đạp xe đạp ở phụ nữ sau sinh:

• Chọn xe đạp thấp, vừa chân chống đất.
• Chọn xe chắc chắn, khung bằng thép, hợp kim.
• Đảm bảo yên xe ngồi êm, không gây cảm giác khó chịu.
• Đạp xe tốc độ chậm, tăng dần tốc độ, không đạp quá nhanh.
• Nên có người đi theo hỗ trợ khi cần.

3.4. Chạy bộ với máy chạy bộ

Nếu bạn không muốn ra ngoài trời hoặc sức khoẻ chưa cho phép tập luyện bên ngoài thì tập trong nhà với máy tập chạy bộ là một lựa chọn thích hợp.

Vấn đề sau sinh bao lâu thì tập gym không còn là nỗi trăn trở nữa nếu bạn chọn tập luyện với máy chạy bộ tại nhà.

Bạn có thể tập với máy chạy bộ ở nhà vì tiện lợi và an toàn

Phụ nữ sau sinh có thể thực hiện từ 15 - 20 phút chạy bộ nhẹ nhàng trên máy giúp cơ thể khoẻ mạnh, thư giãn tinh thần và mau chóng phục hồi thể lực.

Vì cơ thể còn yếu nên theo các chuyên gia thể dục bạn nên chọn máy chạy bộ điện thay vì máy chạy bộ cơ. Máy chạy bộ điện hoạt động một cách tự động sau khi có nguồn điện nạp vào. Việc của bạn là chỉ việc chạy bộ trên băng tải và điều chỉnh tốc độ phù hợp mà thôi.

Ghế massage Oreni OR-160

37,320,000đ 26,500,000đ

Ghế massage Oreni OR-166

42,500,000đ 28,500,000đ

Ghế massage Oreni OR-168

68,900,000đ 32,500,000đ

Ghế massage Oreni OR-170

72,500,000đ 39,800,000đ

Ghế massage Oreni OR-180

83,800,000đ 50,280,000đ

Ghế massage Oreni OR-180i

92,500,000đ 55,500,000đ

Ghế massage Oreni OR-250

98,900,000đ 65,000,000đ

Ghế massage Oreni OR-350

145,350,000đ 92,680,000đ

Ghế massage Oreni OR-390

155,550,000đ 98,900,000đ

Ghế massage Oreni OR-500

169,500,000đ 112,680,000đ

4. Lưu ý khi tập Gym đối với mẹ sau sinh đúng cách, an toàn

Một số lưu ý quan trọng khi tập gym đối với các mẹ sau sinh cần nắm rõ để tập luyện hiệu quả và an toàn hơn:

• Trang phục phù hợp khi tập Gym: Bạn nên chọn những loại quần áo rộng rãi, có độ co giãn tốt, thích hợp cho việc vận động. Hiện nay có các loại trang phục chuyên cho việc tập gym, tập thể thao chị em có thể tham khảo và chọn lựa.
• Không tập gắng sức: Cơ thể phụ nữ sau sinh còn yếu nên cần có chế độ tập luyện vừa phải, vừa sức để không gây ra cảm giác mệt mỏi hay chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
• Nâng dần cường độ tập: Thời gian đầu chị em phụ nữ cần tập nhẹ nhàng, vừa phải, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, sở thích, đảm bảo thời lượng từ 15 - 20 phút hoặc thấp hơn nếu cơ thể nhanh mệt. Sau đó bạn nâng cao mức độ tập luyện với giới hạn phù hợp.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ thông qua chế độ ăn có các chất cần thiết cho cơ thể như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không ăn các thực phẩm có tính chất lạnh, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas. Không ăn thức ăn ôi thiu, có mùi hay để tủ lạnh quá lâu. Phụ nữ sau sinh đẻ nên tăng cường ăn rau xanh, chất xơ, hoa quả và protein nạc.

Tổng kết

Trên đây là các thông tin giải đáp cho thắc mắc sau sinh bao lâu thì tập Gym được hy vọng hữu ích cho bạn. Phụ nữ sau sinh thường có sức khoẻ yếu và cần phải được chăm sóc, tẩm bổ để mau chóng lấy lại sau lần vượt cạn.

Việc tập luyện thể dục thể thao trong đó có tập gym là một cách giúp phục hồi sức khỏe cho bà bầu sau kỳ sinh nở. Tuy nhiên, chị em cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi dưỡng sức ở tại nhà mới có thể ra ngoài tập luyện.

Nếu bạn cần đến những thiết bị hỗ trợ tập luyện như máy chạy bộ hay ghế massage thì có thể liên hệ tới Oreni Việt Nam, cơ sở chuyên cung cấp các sản phẩm chất lượng cao, chính hãng và giá cả hợp lý nhất trên thị trường, đa dạng mẫu mã cho bạn chọn lựa.

https://oreni.vn